Какво дава сушене за тялото и здравето на момичето. Как се прави сушенето

Сушене на тялото (глад на въглехидратите) - процесът на отстраняване на мазнините с максимално запазване на мускулната маса. Постигнахте желания ефект със специална диета и упражнения. Целта на този режим е не само изгаряне на мазнини, но и придобиване на облекчение.

Сушилен механизъм

Нашето тяло е много по-лесно да получите енергия от въглехидрати. Когато се разпадат, глюкозата формира най-достъпния източник на енергия. но глюкозата има един страничен ефект - акумулира се в тялото в излишък, се депозира под формата на мазнини.

За да се отървете от мастния слой, образуван от прекомерната консумация на въглехидрати, тези въглехидрати трябва да бъдат рязко ограничени. Много е важно в този момент да се свържат кардио и сили упражнения. Това стартира процеса на изгаряне на мазнините.

Внимание! Важно е да се разбере, че сушенето може да бъде противопоказано за много хора. Такава монотонна диета, в допълнение към елиминирането на излишната мазнина, няма да е от полза за организма за нормалното му функциониране.

Ако решите да "изсъхне" само преди някое важно събитие или точно преди да отидете до морето, най-вероятно това диета и режим на упражняване е малко вероятно да ви задоволи.

Сушенето е дълъг и труден процес, изискващ желязна воля и системно прилагане на всички регулации.

Какво е сушенето на тялото за момичета?

За да разберем защо сушенето на тялото е необходимо за момичетата, е необходимо да знаете какво да правите и защо. Резултатът от сушенето е красиво тяло с подчертано проследено облекчение.

Обърнете внимание! Сушенето на тялото предполага спазването на определена диета и води до промяна в силуета и формата на тялото, но загубата на тегло и сушенето са две различни понятия.

При изсушаване подкожната мазнина се консумира, като се запазват мускулите, а загубата на тегло предполага изхвърляне на общото телесно тегло по всякакъв възможен начин.

В същото време намаляването на броя на скалите се постига не само поради загуба на мазнини, но и поради отстраняването на течността от тялото и намаляването на мускулната маса. Общият резултат се проявява под формата на загуба на тегло и забележимо намаляване на обема на отслабване.

Терминът "сушене" идва от културизма. Първоначално професионалните спортисти са подготвили телата си за състезания по този начин.

Ключът към успеха - правилната диета, плюс набор от упражнения.Но упражнението е само 30% от резултата, а останалата част е хранителна дажба.

Резултатът от такова рязко ограничаване на въглехидратите и систематичното физическо натоварване ще бъде красиво тонизирано тяло с ясно проследено облекчение. Също така, силовото обучение развива издръжливост, което подобрява общото здраве и дава тласък на енергия за дълго време.

Ефектът от сушенето върху женското тяло

Максималното облекчение на женското тяло днес не е гаранция за красота. Основната цел на такова ограничение е да се отървете от мазнините. Твърде ниският процент на мазнини в женското тяло води до нарушаване на менструалния цикъл и репродуктивна функция.

Основното е да разберем момичетата, които избират тази система, че тя е предназначена предимно за професионални спортисти, които са "изсушени" само при необходимост.

Постигането на желаното тегло в съотношението "преди сушене - след изсушаване" може да бъде проследено според таблицата "Приблизителни параметри на момиче с тегло 60 кг":

Противопоказания

Този екстремен метод на корекция е подходящ само за абсолютно здрави хора. Разбира се, изсушаването на тялото абсолютно не се препоръчва за употребата на момичета, които се готвят да станат майка, както и по време на кърмене. Важно е да се разбере за какво е сушенето и какви последствия води до него.

Противопоказания за употребата на сушенето са следните патологии:

• сърдечно-съдови заболявания;
• нарушение на стомашно-чревния тракт;
• холецистит и други заболявания на жлъчния мехур и черния дроб;
• панкреатични заболявания;
• бъбречно заболяване;
• захарен диабет.

Внимание! Преди да използвате този метод за оформяне на тялото за момичета, като сушене на тялото, е необходимо да се консултирате с лекар. Опитен специалист също ще ви кажа какво е за него и дали този метод е подходящ за конкретен човек.

Как да изсъхне тялото на момичетата без опасност да подкопае здравето

За намаляване на телесните мазнини и безопасна загуба на тегло просто следвайте простите правила:

1. По време на сушене на тялото за момиче е необходимо да се откажат такива продукти като колбаси, крекери, чипс, майонеза,Кетчуп и други промишлени сосове, сладки газирани напитки и захар по принцип. Брашното в диетата също не трябва да бъде. За какво е това? Тези храни съдържат празни калории, които са от полза за един човек за отслабване. Те са вредни за организма, а някои съдържат бързи въглехидрати, чието потребление по време на гладуването на въглехидрати е просто неприемливо.
2. Не премахвайте напълно мазнините. от диетата си, тъй като тя няма да донесе никаква полза на тялото. Освен това пълното отхвърляне на мазнини, включително растителни мазнини, не е желателно за момиче, тъй като размерът на гърдите му значително намалява. За да възстановите дневния прием на мазнини, е достатъчно да включите растителни мазнини в менюто си. Перфектен за тази цел е ленено масло или омега-3.
3. По време на сушенето не може да умре от глад. Този подход напълно нарушава целия алгоритъм за правилното функциониране на този метод за отслабване. Твърде дългите интервали между храненията ще забавят метаболитните процеси, което ще забави процеса на намаляване на теглото. По-добре, ако храната през деня ще бъде от 3 до 5. По-голямата част от дневната диета трябва да бъде в първите две дози.
4. Закуската е задължително хранене. Не бива да се пропуска, тъй като след закуската започва метаболизмът. Вечерята трябва да бъде протеин и трябва да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете преди лягане, или трябва да прескочите вечерята, то най-добре е да се ограничите до чаша безчетен кефир или зелена ябълка.
5. Менюто, когато сушенето може да варира. За тази цел са подходящи следните продукти: кефир, извара (без мазнини), твърдо сирене, гъби, тиквички, спанак, репички, зеле, зеленчуци.
6. Поддържайте водния баланс, Не забравяйте да пиете един ден най-малко 2,5 литра. вода, но не повече от 4 литра. Тези, които не знаят мерките при използването на кафе, трябва да знаете, че кафето в големи количества може да отстрани течността от тялото.

Правилната мотивация е пътят към успеха!

Пътят към върховете е началото на едно дълго пътуване. Важно е в този процес да не губите ентусиазъм, да следвате всички препоръки и да не изминавате разстоянието. Без мотивация да се стремим да постигнем целта и да не се отказваме, ще бъде изключително трудно.

Не може да се получи видим резултат много бързо. За да направите това, имате нужда от време и енергия, които ще са необходими за поддържане на правилното хранене и упражнения.Необходимо е да си припомним крайната цел, а не да се оттеглим при никакви обстоятелства.

Етап 1: Оптимизиране на диетата. режим

Първо трябва да получите кухненски електронни везни. Те ще помогнат да се контролира количеството консумирана храна.

Претеглянето на продуктите е необходимо, за да не се яде твърде много, защото някои хора не разбират спецификата на загуба на тегло с помощта на сушене, те вярват, че можете да ядете толкова протеин, колкото искате.

Етап 2: 6-8 седмичен цикъл OFP

Преди да започнете да изгаряте мазнините и изсушавате мускулите, първо трябва да преминете през 6-8 седмичен цикъл на общо физическо обучение. Тя трябва да включва не само упражнения за сила, но и кардио, без да се провалят. Човек не може да замени или изключи другия.

Изпълнението на кардио и сила в комплекса не само подобрява формата и черпи облекчение, но и формира издръжливост. Най-добре е да се обърнете към професионален треньор, който може компетентно да изготви програма за обучение по ППО на индивидуална основа.

Етап 3: 12-16 седмичен цикъл на натрупване на показатели за мускулна маса и сила

Изгарянето на мазнините или изсушаването е невъзможно без да се натрупа мускулна маса.За да започнете този процес, трябва да минете през подготвителен цикъл, който трае от 12 до 16 седмици, в зависимост от индивидуалните нужди на тялото. Професионален треньор ще ви помогне да го направите правилно.

Етап 4: Усвояване на основни упражнения, висококачествено изпълнение, развиване на издръжливост

Ако системата за обучение е правилна, тогава е съвсем реалистично да наблюдавате резултатите от вашите усилия буквално ежедневно. И без значение къде се извършват тренировките: в стените на фитнес залата или у дома. Но в залата можете да намерите всички възможни симулатори, като велоергометър и бягаща пътечка.

Те са необходими за осигуряване на висококачествено и продуктивно обучение. За домашни тренировки, просто скок въже ще се превърне в проста и достъпна кардио упражняване машина.

Това е важно! За домашни упражнения с изскачащо въже, изберете гумен продукт. Въженото въже няма да работи.

Етап 5: Подготовка на тялото за диета и упражнения

Не драматично намалявайте количеството консумирани въглехидрати. Сушенето, като начин за постигане на идеални пропорции, все още е стрес за тялото. Така че такива драстични промени в диетата могат да имат неблагоприятни ефекти.

За да подготвите тялото си за сушене, което се отнася до екстремните методи за отслабване, трябва да гладко, но систематично да намалявате дневния прием на въглехидрати.

а. Седмична фитнес програма за изсушаване на тялото за момиче у дома:

За домашна тренировка, която не се стреми към високи спортни цели, ще бъдат достатъчни такива упражнения:

1. Скачане на въже. Броят на повторенията: 30 секунди.
2. Клекове. Броят на повторенията: 20 пъти.
3. Повдигане на краката на бара във визата. Броят на повторенията: 15 пъти.
4. Лицеви опори. Броят на повторенията: 15 пъти.
5. Дребна трева (на склона). Броят на повторенията: 15 пъти.

б. Комплект от упражнения за изсушаване на тялото във фитнес залата

Необходимо е индивидуално обучение с личен треньор, за да се създаде ефективна програма, която да осигури по-бърз и дългосрочен ефект. Трудно е да не се изгубите в изобилието на симулатори с неизвестна цел. Опитен треньор ще ви каже как да тренирате правилно и да не се навредите.

В салона на сушилнята като правило изпълнете следните упражнения:

1. Преса за пепелници, Повторения - 12. Подходи - 3.
2. "Butterfly" (поставяне на ръце върху симулатора). Повторения - 12. Подходи - 3.
3. Разширение на трицепс (в горния блок). Повторения - 12. Подходи - 3.
4. Гангстер пейка в "лежи" на пейката, Повторения - 15. Подходи - 4.
5. Натиснете в положение "лежи" (Френски). Повторения - 15. Подходи - 4.
6. Повдигане на краката на напречната греда във визията (на напречната греда). Повторения - 25. Подходи - 4.

Сушене на тялото за момичета - седмично меню

В женското тяло, за разлика от мъжката физика, мастният слой има повече мускулна маса. Съответно процесът на изгаряне на мазнините е забележимо по-бавен, отколкото при мъжете.

Ето защо, диетата на "женската" диета включва много по-нисък калориен прием. Като правило този диапазон варира от 1000 до 1500 kcal / ден.

Продуктите за готвене трябва да се извършват изключително чрез печене и кипене. Пържените в петролни продукти са строго забранени.

Приблизително меню на сушилнята за момичета:

• пилешка гърда - 400 гр.;
• яйчен белтък - 5 бр.;
• яйце (цяло) - 3 бр.;
• нискомаслено извара - 200 г;
• ориз (сух) - 0.5 ст .;
• зеленчуци (маруля, краставица, домати) - от 300 до 500 грама

Това е важно! Всичко, което трябва да знаете, е пропорционално. Невъзможно е да се преяждат. По-добре е да изпитвате усещане за лека глад, отколкото преяждане.

Спортно хранене при изсушаване на тялото

За да се ускори процесът на отслабване и изгаряне на подкожната мазнина колкото е възможно повече, за съжалениенедостатъчно обучение и спазване на диетата. Необходимо е да се вземат комплекси за спортно хранене:

1. основа Специалното спортно хранене несъмнено е изгаряне на мазнини. Това е достатъчно лесно, за да се объркате при избора, тъй като на пазара има безкраен брой от тях. Диуретиците, които облекчават излишната вода в тялото, или термогенни вещества, се използват често.
2. протеин (протеин) е хидролизат. За момичетата най-препоръчва се приемането на протеини. Това е протеин, който увеличава метаболизма.
3. ВСАА (аминокиселини). Инхибира процесите на разграждане на протеините, поради което мускулите растат по-бързо.
4. витамини, Поради факта, че диетата с протеинова диета е много оскъдна, тя трябва да бъде допълнена с всички необходими витамини и минерали. По-добре е да изберете комплекс от мултивитамини.
5. L-карнитин. Една от най-безопасните горелки за мазнини. Помага да се постигне баланс в загубата на мазнини и изграждането на мускулите. С помощта на L-карнитин е по-лесно да издържате на необходимите дневни товари.

Професионални съвети за боядисване на тялото

Не трябва да гоните след желания бърз резултат, трябва да се приближите към процеса на сушене с ума и ясен план за действие. Максималната дневна загуба на тегло не трябва да надвишава 200 грама.

Ако загубите повече, тялото ще бъде в състояние на стрес, в резултат на което не само няма да може да изразходва мазнини, но и да започне активно да го натрупва.

ако дневната загуба е над 200 г / ден, тогава трябва да добавите броя на консумираните калории.

За психологическо освобождаване можете да си позволите някои крайности, но само веднъж седмично и в ограничени количества. Не се облягайте веднага на сладкиши и вредни продукти. Достатъчно да ядете това, което искате най-много, това ще ви помогне да избегнете нежелани аварии.

В този видеоклип ще ви бъде разказано какво е необходимо за сушенето на тялото за момичета. Как да го направите правилно:

Гледайте видеоклипа: Внимание - пазете се! Внимание - храна! (Април 2024).