Продукти, богати на протеини, какво е известно за тях и как да изберете списък за отслабване, можете да научите от тази статия. Също така тук са примери за менютата за седмицата и са описани специфичните резултати от протеиновата диета.
Свойства на протеините, тяхното въздействие върху организма
Храни, богати на протеини. Списък за отслабване, който ще намерите в нашата статия.Протеините са един от основните компоненти, които са в основата на жизнената активност на целия организъм. Протеинът влиза в организма от азотни съединения.
Протеинът е от различни видове. Заедно с това, ефектът му върху тялото се усеща напълно през цялото време. Докато липсата на протеини може да се почувства уморена. За нормалната подкрепа на тялото с всички необходими функции, които носят протеин, достатъчно от 120 грама за възрастен на ден.
Протеините изпълняват няколко функции в тялото. Първият от тях е каталитичен (регулиран), осъществен от ензимния протеин, който засяга хормоните в тялото. Втората функция е транспорт.
Протеинът ви позволява да доставяте церулопламин, хемоглобин и други жизненоважни вещества. Друга полезна функция на протеините е защитна, благодарение на антителата и тромбина, тя може ефективно да подобри естествения имунитет на човека.
Липсата на протеини води до нарушено функциониране на системата като цяло. Забавяне на растежа и развитието на децата, забавяне работата на вътрешните органи: бъбреците и черния дроб, както и намаляване на интелектуалните способности и забавянето на работата на мозъка.
Ето защо не трябва да пренебрегвате консумацията на протеини, дори в седмици на диета или пост. На свой ред тази диета дава възможност за оптимално корелиране на потреблението на броя продукти и техните ценни свойства на микроелементи и витамини за тялото.
Животински и растителни храни, богати на протеини
В природата, животински и растителни храни, богати на протеини, са доста често срещани. Списъкът за намаляване на теглото може да бъде доста голям.
Растителни протеини - те включват всички продукти от растителен произход в света на флората:
- всички боб продукти: боб, грах, соя, леща;
- разнообразие от семена: слънчоглед, тиква и други;
- плодове и сушени плодове: Киви, банан, череша, сливи, сушени кайсии, папая;
- зеленчуци: картофи, чушки, зеле, пресни и кисели, репички;
- от зърнени култури Можете да изберете ориз, елда, овесена каша.
Също така, растителен протеин се намира в някои други продукти.Например, авокадо, ядки и хумус.
Повечето продукти, произведени от света на фауната, могат да бъдат приписани на животински протеини. Те включват: пилешки и пъдпъдъчени яйца, мляко, всяко месо от животни, различни риби и извара (с изключение на ниско съдържание на мазнини), разнообразие от млечни продукти, сирене.
Протеини богати храни: Отслабване списък
Кой от тези продукти трябва да се консумира в режим на намалена калория при диета и загуба на тегло. Таблицата показва най-нискокалоричните храни, богати на протеини, в зависимост от степента на наличие на калории в тях.
| Храни, богати на протеини. Списък за отслабване | Калории на 100 грама (кал) |
| Пилешко филе | 90 повикване |
| патладжан | 24 Обаждане |
| Нискомаслено извара | 45 Обаждане |
| яйца | 80 Обаждане |
| Турция месо | 195 Обаждане |
| пъстърва | 119 Обаждане |
| Бял боб | 300 calles |
| овесена каша | 90 повикване |
| елда | 330 Обаждане |
| гъби | 36 Обаждане |
| леща | 295 повикване |
Списък на храни, богати на протеини за загуба на тегло:
- Месо: заек, пиле, пуйка.
- Червена риба: пъстърва, розова сьомга, сьомга.
- Ферментирали млечни продукти: нискомаслено извара и мляко, кефир, сирене, кисело мляко.
- Пресни зеленчуци и плодове: моркови, зеле, портокали, лимони, банани, чушки.
- Яйца: пъдпъдък, пиле.
- Морски дарове: скариди, калмари, хайвер.
- Сушени плодове: сушени ябълки, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, дати.
- Гъби: диви гъби, стриди, гъби, канелета, шампанско.
- Ядки: лешници, бадеми, шам-фъстъци.
- Грис: овесена каша, елда.
- Карантия: черен дроб, език, бъбречно говеждо месо.
Важно е да знаете! Не забравяйте, че използването на храни, богати на протеини от списъка за отслабване на тази диета, е само по същността си. Менюто се избира стриктно индивидуално.
Защо протеиновите продукти допринасят за загуба на тегло
Теглото се намалява главно поради това, че мускулната маса се увеличава. С помощта на протеини, мазнините, които се доставят с протеини, се съхраняват в тялото, изгарят и се изразходва енергия за обработката на хранителни вещества.
В същото време в тялото няма внезапни скокове в кръвната захар, както при яденето на сладкиши, но протеините дават толкова енергия, и траят много по-дълъг период от време. Така чрез увеличаване на мускулната маса, която се улеснява от протеините, количеството мазнина се изгаря дори в покой.
Тези данни бяха потвърдени от група учени, които проведоха експеримента. Много хора участваха в този експеримент и резултатите от него бяха публикувани в известното списание The Faseb Journal. Експериментът е, че субектите увеличават консумацията на протеинови продукти два пъти.
Експериментът продължи 21 дни. През това време всички участници намалиха теглото си, от около 1,5 до 2,5 кг, без глад и активно физическо натоварване. Проучването потвърждава и увеличаването на мускулната маса и ускоряването на метаболизма.
Възможно ли е да се ядат само протеини
Въпреки всички предимства на протеиновата диета, не се препоръчва да седите на него твърде дълго. Това е така, защото тялото се нуждае от балансирана диета, въглехидратите и мазнините не са не по-малко ценни компоненти в строителния материал за клетките на тялото.
Следователно, ключът към доброто здраве няма да бъде огромното количество протеин, а правилното му разпределение по отношение на други полезни продукти.
Всеки продукт има определено количество полезни витамини и микроелементи. Всеки от тях е важен и необходим за работата на орган в тялото, за неговия растеж и развитие като цяло.
Ето защо, придържайки се към всяка диета, включително протеини, си струва да си припомним, че храната трябва да остане разнообразна и здравословна. Необходимо е да се изключат месни полуфабрикати, сладки продукти, брашно и пържени и други вредни продукти.Например чипове, сода, алкохол.
Внимание! Протеиновите продукти, използвани в големи количества, могат да навредят на тялото. Органите като черен дроб и бъбреци са особено подчертани. Когато протеиновата диета трябва да се консумира 2-3 пъти по-бързо от обичайното. Това ще помогне за намаляване на риска от заболявания на тези органи.
Протеинова диета: меню за седмицата
Как трябва правилно да разпределя протеини, мазнини и въглехидрати в протеинова диета. По-долу има примерно меню за една седмица от най-често срещаните храни с много протеини.
| Ден от седмицата | закуска | обяд | Вечерята |
| понеделник | Яйца и салата от пресни зелени. Зелен чай | Пилешко или пуешко, приготвено с патладжани. компот | Печена риба със зеленчуци. кефир |
| вторник | Овесена каша със сушени плодове. Зелен чай | Пилаф от филе от пиле и ориз със зеленчуци. компот | Зеле и моркова салата. Всяко варено месо. кефир |
| сряда | Омлет със свежи билки. Зелен чай | Парен риба с елда. плодов напитка | Задушено от зеленчуци и месо. кефир |
| четвъртък | Кисело мляко с пресни плодове и ядки. сок | Крем супа от зеленчуци и месо с пресни билки. Зелен чай | Салата от чушки и домати. Печено месо. кефир |
| петък | Вино сирене с плодове. плодов напитка | Печена риба със зелена салата. компот | Варено месо с ориз гарнитура със зеленчуци. кефир |
| събота | Лесна плодова салата, подправена с естествено кисело мляко. сок | Супа от пилешки гърди със зеленчуци. Зелен чай | Фасул с месо в доматена паста. Салата от пресни зеленчуци. кефир |
| неделя | Варени меки варени яйца. Зелен чай | Печено месо с елда. компот | Салата от пресни зеленчуци и билки с морски дарове. кефир |
Кой не трябва да яде само протеинови храни: противопоказания
Важно е да запомните! Диетата не е за всеки. Яжте протеини в големи количества не може да бъде всичко. Диетата на храни, богати на протеини, които са полезни за намаляване на теглото, трябва да бъдат избрани предвид характеристиките на тялото.
Кой не трябва да яде твърде много протеини? На първо място, това са хора с нарушения на храносмилателната система.
Тази категория граждани включва тези, които имат следните заболявания:
- онкология;
- подагра;
- заболяване на жлъчните камъни;
- различни заболявания на сърцето и черния дроб;
- проблеми с храносмилателния тракт.
Също така не се препоръчва да следвате тази диета с нарушен метаболизъм в организма, хормонални смущения и някои други проблеми.Преди да изберете качествена и здравословна храна, трябва да се консултирате с специалист по хранене. Всъщност във всеки отделен случай се изисква индивидуален подход, който отчита нуждите на тялото.
Какво да очаквате от протеинова диета
Протеиновата диета неотдавна става все по-популярна сред широката общественост, която иска да отслабне. И това не е изненадващо, защото Тази система за захранване ви позволява да загубите тези излишни килограми и да не се изгубите от глад. В допълнение, диетата е доста разнообразна по отношение на тази диета. Но какви резултати трябва да очакваме от нея?
Такива добре известни протеинови диети като Malysheva или Dyukana ви позволяват бързо да отслабнете за кратък период от време. За около 14 дни може да загубите около 10 кг, което е доста.
За един месец, прекаран в диета, не само можете да се отървете от излишните килограми, но и да възстановите храносмилателния баланс, да подобрите функционирането на тялото като цяло, кожата да стане по-еластична и мускулите да се появяват при мазнините, които ще избегнат стрии.
Становища диетолози за протеинови продукти за отслабване
Мнението на специалистите по хранене за диета, базираща се на приема на протеини, се различава. Необходимо е да изучавате всички "За" и "Против". Много специалисти по хранене съветват да ядат храни, богати на протеини, тъй като такава диета позволява сравнително бърза загуба на тегло при отсъствие на тежки натоварвания и измъчвани от глад, защото списъкът на продуктите за отслабване е доста разнообразен.
От минусите обаче може да се отбележи, че протеинова диета дава значителна степен на натоварване на храносмилателната система, Това важи особено за бъбреците и черния дроб, на които цялата работа е свързана с този вид хранене.
Въпреки това, диетолозите са съгласни, че протеинова диета е допустима в рамките на определени граници и граници. Това ще е от полза само ако се доближите до него правилно и разумно, разтегнете го в продължение на няколко месеца и редувайте редовна диета с протеинова диета. Прекъсването трябва да продължи около 3 дни, след това около седмица - протеинова диета.
По този начин, според диетолозите, можете да отслабнете и да избегнете здравословни проблеми.
Протеиновата храна не само е полезна за почистване на тялото като цяло, но също така допринася за загуба на тегло.В същото време, за да отслабнете и да не навредите на здравето, е необходимо да следвате правилно ежедневието, да пазите менюто, да не забравяте да използвате колкото е възможно повече течност.
Храни, богати на протеини. Списъкът за отслабване в този видеоклип:
