Респираторна гимнастика - система от специално изпълнени вдишвания и издишванияпроменят дълбоко дишане, задържат изтичане и дишане с настъпващите движения на гръдния кош и корема.
Използва се за цялостно възстановяване на тялото, вентилация на белите дробове и увеличаване на обема, ускоряване на метаболизма, насищане с кислород в кръвта.
Той насърчава елиминирането на токсините и шлаките от тялото и изгаря излишните мастни натрупвания в стомаха.
Има много различни техники за отстраняване на мазнини от корема с дишане - както японски, така и гимнастика, изобретени от руски физиолози и лекари, американци, йога и други.
Преди това е необходимо самостоятелно да проучите всички плюсове и минуси на различни методи и да изберете най-подходящия за Вас.
Принципи на дихателните упражнения: как да премахнете мазнините от корема чрез дишане (японски метод)
Принципите на всички системи за дихателни упражнения са еднакви:
- Преди да се извърши определена система, трябва да се изследва организъм;
- Направете упражненията под наблюдението на опитен учител или инструктор;
- Преди да започнете основна тренировка, е важно да се затоплите, като направите няколко прости упражнения - ходене, бягане, скокове, движения с ръце;
- Ако има признаци на хипервентилация - замайване, появата на "звезди" пред очите, гадене, трябва да спрете упражненията, докато нормалното състояние бъде възстановено;
- Правете упражненията на добре проветриво място или на чист въздух;
- За да се концентрира колкото е възможно повече, да влезе в състояние на медитация, това се изисква например от японския метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане;
- Извършвайте редовни упражнения и не чакайте бързи резултати.
Тъй като дихателните упражнения са пасивни методи за отслабване, резултатите ще се забелязват в рамките на 1,5-3 месеца от началото на упражнението.
Ефектите от гимнастиката включват:
- Увеличаване на имунитета;
- Подобряване състоянието и функционирането на горните дихателни пътища;
- Обогатяване на кислород в кръвта;
- Подобряване състоянието на опорно-двигателния апарат;
- Облекчаване на симптомите на остеохондроза;
- Подобряване или възстановяване на гласа;
- Повишен кожен обрив;
- Да се отървете от главоболието;
- Ускоряване на метаболизма;
- Да се отървете от излишните мастни натрупвания в корема, корема;
- Подобряване на контурите на тялото.
Всеки набор от дихателни упражнения, включително японците, като метод за отстраняване на мазнините в кръста, има редица противопоказания. Преди да изпълните комплекс, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Технически дихателни упражнения за отслабване от Майк Риосуке
Майк Рийошке е известен японски филмов актьор, който успешно губи тегло с помощта на системата от дихателни упражнения, измислени от него.
Причината, поради която Rike трябваше да обърне сериозно внимание на здравето му, беше лумбалните болки, които продължиха през цялата година.
Запознат с културата на древната си страна и с методите на лечение, този японски актьор реши да използва опита на стари японски лечители и да се опита да се възстанови с помощта на медитация и специална система от дихателни упражнения.
След 2 седмици болките в гърба започнаха да намаляват и след няколко месеца оставиха Рика завинаги.
В допълнение към подобряването на лумбосакралния регион имаше други очевидни подобрения в тялото на Миоске. - малко повече от шест месеца, актьорът е свалил повече от 10 килограма, а кръста му е спаднал малко по-малко от 13 сантиметра.
По време на изпълнението на респираторна гимнастика, Rike Miosuke не следва диета и не е ангажиран допълнително в салона.
Интересен факт! По време на откриването на респираторната гимнастика Мика Рьосок беше на 55 години!
Японският метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане според системата Rike Miosuke се препоръчва за заетите хора, за които е трудно да отделят време за фитнеса или не могат да следват диета.
Редът на упражняване:
- Първоначалното положение на тялото е прав гръб, стъпалата заедно, раменете се оставят назад, короната на главата се простира нагоре. Стъпка напред на десния крак, преместете тежестта на тялото и го фиксирайте върху левия крак.
- Две минути да дишате, за сметка на "1 - 2 - 3", едновременно вдигнете и двете си ръце, вдишайте дълбоко със стомаха през носа, после издишайте бавно в продължение на 7 секунди, напрягайки цялото тяло по време на издишането. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
- Извършвайте ежедневни, редуващи се крака, поне 2-3 месеца, за да постигнете резултати.
Редовност на упражненията за отслабване
Очакваният резултат директно зависи от редовността на упражненията за отслабване.
| Име на системата за упражнения | Редовност на изпълнението | Краен срок за резултатите |
| Чигун | 6 пъти седмично | 3-5 месеца |
| Пранаяма | 5 пъти седмично | 3-4 месеца |
| Oksisayz | всеки ден | 3 месеца |
| Стрелниковски метод | всеки ден | 3 месеца |
| Bodyflex | 2-3 пъти седмично | 3-5 месеца |
| Японски метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане | всеки ден | 2-3 месеца |
Допълнителни дихателни упражнения за отслабване
Най-ефективните други методи за дишане за експерти за отслабване включват следните методи.
Пранаяма
"Пранаяма" в йога - гимнастика, основана единствено на дихателни упражнения.
Най-простият от тях, kapalabhti, е коремното дишане, а най-ефективният от пранаяма комплекс е "вакуум". Това упражнение се изпълнява както следва.
В изправено положение, леко огъване на тялото и огъване на краката или седене в лотосовата позиция, е необходимо да се вземат няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Без да прави ново дишане, използвайки мускулите, стомаха трябва да се изтегли възможно най-много.
Дръжте стомаха си вмъкнат, докато не почувствате силно желание да вдишвате, да си поемете дъх и да се отпуснете. Изпълни 3-5 подхода.
Бъдете внимателни! Изпълнете това упражнение е необходимо на празен стомах, за да избегнете дискомфорт и неизправност на стомашно-чревния тракт.
Гимнастика А.Н. Strelnikovoj
Респираторна гимнастика по метода на оперна певица Стрелникова Александра Николаевна.
Японският метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане дава ефективни резултати в относително кратко време, но изисква много усилия.Първоначално насочена към възстановяването на гласа и лечението от заболявания на горните дихателни пътища, дишането чрез Strelnikova метод по-късно е установено, че са ефективни в борбата с излишните мастни депозити.
Същността на метода е да извърши остър кратък въздишка с нос като ридание. В същото време гърдите не трябва да се разширяват, както при нормален дъх.
Вдъхновения от този вид се извършват след серия от кратки, бързи движения.
Броят на вдишванията винаги трябва да е равен на 8., броят на подходите е четири, интервалът между подходите е от три до пет секунди.
Упражненията на Strelnikova система ускоряват метаболизма, което води до изгаряне на мазнини в проблемни области, включително корема.
Bodyflex
Bodyflex - гимнастика, базирана на специфично редуване на вдишвания и издишвания. Измислила си Chayders Greer (САЩ). Изпълнява се на празен стомах.
Последователността на изпълнение:
- Вдишайте дълбоко, издишайте рязко и задръжте дъха си за 8-10 секунди, докато извършвате физическо упражнение, например върху пресата или върху мускулите на тялото.
- Повторете цикъла.
- Цялата сесия трябва да бъде около 15 минути на ден. В резултат на такова дишане кислородът се насочва към проблемните области.
Oksisayz
Техниката е подобна на техниката на тялото, но се различава в по-нежна, стъпалоподобна система на вдишване и издишване. Извършва се по всяко време, практически няма противопоказания.
Това се прави по следния начин: едно дишане не се изпълнява напълно, а след това три кратки стъпки - допълнително дишане, издишване и три къси стъпки - допълнително дишане. Повторете последователността 30 пъти.
По време на тренировката често се наблюдава намаляване на корема, до 250 пъти в относително кратко време - 15 минути, а излишната телесна мазнина се изгаря.
Освен това, Оксидата помага да се балансира нервната система, да се подобри работата на червата и стомаха, да се подобри съня, да се подобри настроението. Показана по време на бременност.
Гимнастика Чигун
Гимнастика Чи Кунг, като йога, има вариация - дихателни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини - Jiangfei.
Дзянфи трябва да се практикува под ръководството на учител, но резултатът ще бъде достатъчно бърз., осезаеми и трайни.
Прилаган едновременно с правилното хранене или на гладно, спортната гимнастика Jiangfei спомага за облекчаване на глада и облекчаване на умората.
Дишането при извършване на Jiangfei се извършва от стомаха. Необходимо условие - концентрация на внимание, отпускане и гладкост на комплекса упражнения.
Не трябва да се разсейва, ако усетите признаци на умора, трябва да бъдат прекъснати.
Хипопресивна гимнастика
Хипопресивната гимнастика е революционна техника, насочена към намаляване на вътребоременния натиск, което води до подобрено функциониране на вътрешните органи и елиминира възможността от нараняване при упражняване от страна на бодибилдъри или спортисти.
Подобрява атлетичното представяне. Поради големия брой мускули, участващи в гимнастиката, той подобрява естетиката на външния вид на човешкото тяло, затяга корема и намалява телесните мазнини.
Бъдете внимателни! Упражненията на комплекса на хипопигисалната гимнастика се извършват само след дълбоко дъх и представляват привличането на коремните и тазовите мускули и едновременно извиване на гърба.
Изключват се рязкото движение - цялата практика трябва да се извършва плавно и без големи натоварвания.
В допълнение към тези, описани по-горе, дихателната система "Мюлер", методът на Buteyko, усложненото рефлекторно дишане на Durymanov, дишането на Vilunas, наречено "ридание" и други, са известни на специалистите.
Прогресивният метод за отслабване на японския актьор Майк Рийошке и други техниките на дишане с грешен подход предизвикват пренасищане с кислород, докато кислородното гладуване на мозъкакоето може да доведе до халюцинации, замаяност и гадене.
Въпреки това, с правилното и компетентно изпълнение, те ще донесат много предимства, ще ви позволят бързо да отстраните мазнините от корема, да направите тялото си прилично, кръста си тесен и здравето си красиво.
Публикувано от: Natalie Maiastra
