Има много малко жени в света, които са доволни от своята фигура в областта на раждането. Някой се притеснява от наднорменото тегло, набиран по време на бременност, някой е разстроен от плосък стомах и е загубил предишната еластичност на гръдния кош.
Но най-често възстановяването на фигурата след раждането трябва да се извършва на всички фронтове, а именно:
- Тегло нормализиране.
- Възстановяване на корема.
- Реконструкция на гърдата.
Освен това, жените често са загрижени за проблемите с косата и това също ще говорим.
Нормализиране на теглото след раждането
По време на бременност, бъдещата майка бързо набира тегло. Някой, който оставя в процеса на доставка, особено ако те бяха дълги и тежки. Но повечето щастливи майки имат допълнителни килограми, които не бързат да изчезнат, а понякога те се добавят по време на кърменето.
Ситуацията се усложнява от факта, че конвенционалните диетите в следродилния период са напълно излишни, тъй като те само ще влошат състоянието, което вече е отслабено, от тялото, ще лишат бебето от необходимите хранителни вещества, които получава чрез майчиното мляко.
Какво трябва да направя? Необходимо е да работите върху вашата диета.
1. Фракционна мощност
Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.Така че храната е напълно абсорбирана и не е отложена отстрани, корема и папата в резерв.
Ако между храненията ви се смущава чувството на глад, лека закуска с нещо полезно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, пийте чаша кисело мляко или кисело мляко.
Не се отказвайте от месото, но избирате с ниско съдържание на мазнини и на пара, варени или печени във фурната.
Не пренебрегвайте закуската. Сутрешното хранене е много важно. Най-добре, ако е каша. Зърнените култури допринасят за отличното храносмилане.
2. По-малко мазнини, сладки, брашно и други вредни вещества
Това, както знаете, са основните врагове на една тънка фигура. И бебето такива продукти безполезни. сладък, например, води до повишено производство на газ, развитие на диатеза, проблеми със зъбите и костите.
Понякога можете да се поглезите с пастило или балсам, но все пак се опитайте да замените бонбони със сушени плодове.
За мазнините... Смята се, че увеличаването на хранителната стойност на млякото кърмачката трябва да консумират достатъчно мазнини. Има дори и такова нещо като "течно мляко", което означава, че не е достатъчно мазнини и питателна за бебето.
В тази връзка, някои от най-блажен баба вярвания съвети на младите майки да се опре на тлъсти меса и други подобни.Въпреки това, за предимствата на мляко не е засегната, тъй като детето е важно да се получи пълна гама от витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини смилаеми - такова мляко се счита за питателна. И тези калории, че майка отнема от мазни храни, отиват направо в подкожната си мазнина, и ще остане там за дълго време.
Така че не е ли по-добре да се яде направо чрез консумация здравословни мазниниНамерени в риба, ядки (те трябва да ядат много малки порции), растителни масла, като маслинено, лен и други подобни.
Опитайте се откаже и други вредни продукти: консерви, полу-съдържащи хранителни консерванти, оцветители, вредни добавки; както и от пикантни, пържени, пушени.
3. Повече витамини
Не отричай себе си в зеленчуци и плодове, В допълнение, тези продукти не водят до образуването на излишни килограми, те съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали, за доставка на висококачествен на организма, фибри, за да се предотврати запек, захар, за да се отговори на нуждите на организма и желанието да се яде нещо сладко без рискове за здравето.
4. По-течност
Когато възстановявате фигура след раждането на водата играе основна роля. Причината е, че липсата на вода води до забавяне на метаболитния процес и вследствие на това, че консумираните калории не се изразходват за нуждите на организма, а са надеждно прикрепени към него под формата на мастни натрупвания.
Освен това водата е необходима за производството на кърма и е 87% от нейния състав. За предпочитане е да се пие много чиста вода около 2 литра на ден, Възможно е също така да се пие плодови напитки, плодови напитки, сокове, минерална вода (без газ). Все пак, внимавайте за количеството захар, която консумират сладки напитки, минерална вода и за необходимостта да се консултирате с вашия лекар, защото само той може да се определи дали няма да навреди на бебето и минерални соли и колко те могат да ядат.
Моля, имайте предвид това течността повишава производството на кърма, Ако кърменето е установено, количеството на питейна може безопасно да се увеличи, но ако все още са загрижени за приливите и отливите и застоя на мляко - Да се спазват ограниченията питеен режим за нормализиране на състоянието.
метаболизъм
Като цяло, един добър метаболизъм е да се възстанови фигурата след раждане и тегло нормализиране от първостепенно значение.И, разбира се, не се ограничавайте до увеличаване на приема на течности.
Нормализирането на метаболизма е значително повлияно от пълно сън, Разбира се, трудно е да се говори за това, когато нова майка не спи през нощта с дете в ръцете си, но понякога ние себе си лишаваме от възможността да си починем.
Ако можете да спите с детето си през деня - не се отказвайте от това. По-добре е да се отложат домакинските задължения: да се отървете от прах и мръсни ястия е много по-лесно от проблемите с наднорменото тегло и здравето.
Друг важен фактор е физическата активност. Повече разходка на чист въздух, когато бебето расте малко, играйте с него на открито.
Кърмене за помощ
За съжаление много често пренебрегваме механизмите, присъщи на природата в женското тяло, предпочитайки да вярваме в последните научни теории и изследвания. Според естествения физиологичен процес, излишните килограми, събрани по време на бременността, трябва да отидат за себе си по време на дългия период на кърмене.
за 500 kcal в деня, когато майката губи майчиното мляко. Ако тя в същото време умерено яде, тогава калориите се извличат от "мазнините".Бебето е напълно хранено, майката се отървава от излишните килограми, по-тънки и по-красиви постепенно, без скокове и увреждане на здравето.
В този случай е необходимо да се изпълнят още две напълно природни условия: майка храни дълго, не по-малко от година, и поне опит минимална физическа активност.
Тъй като последният може да изпълнява редовни разходки с бебето. Ако условията позволяват - не седят на пейка в парка, да върви, върви малко повече, доколкото е възможно, на плувния басейн и, разбира се, отидете в къщата няколко месеца след раждането, като се консултира с лекар.
Ако ви се струва, че няма сила за прекомерно движение, а не за спорт - просто започнете да го правите и силите ще се появят.
Възстановяване на фигурата след раждане: затегнете корема
Трябва да направите корема си веднага след раждането. В буквален смисъл. Става въпрос за използването следродилна превръзка, Противно на общоприетото схващане, че е необходимо не само да се жени, преминали през цезарово сечение, но също така и за тези, които ражда своя собствена.
Превръзката е необходимо, за да може кожата не увисва и мускулите са записани в нормално положение.Тя трябва да съответства на размера ви "преди бременност", ако общото натоварване по време на бременност е по-малко от 12 кг. Ако сте написали допълнително - е необходима превръзка за 1-2 големи размери.
Носете ленена превръзка и носете ден не повече от 10 часа, нощем стреляйте. Постнаталните бинтове могат да се носят до 2 месеца, след като имате бебе.
През първите дни след раждането е препоръчително да се купуват превръзка под формата на колан, защото превръзката с бикини може прекалено да натисне санитарната салфетка към тялото, което затруднява локсистите да се отдалечат. Повече подробности за това какво представлява лочията и как матката се възстановява след раждането →
диастаза
като правило, коремните мускули са напълно нормални, ако една жена носи превръзка, кърмене и води активен начин на живот. Въпреки това, това се случва, че мускулите не могат да се върнат към нормалното за дълго време поради диастаза.
Определете диастазата, както следва. Легнете на стомаха си и вдигнете правите крака на 5-10 сантиметра. Когато мускулите не са съгласни по средата на корема, ролката се издига.
Проблемът може да бъде решен с помощта на физически упражнения, в сериозен случай - чрез пластична хирургия, ако жената вече не планира да понася деца.
Възможно е да бъдете ангажирани само в пълен размер 1,5-2 месеца след раждането, след като са разговаряли с лекуващия лекар и установили, че няма противопоказания. И да го направя дихателна гимнастика, положително повлияване на възстановяването на корема, след раждане може да бъде вече 2 дни.
Гимнастиката се провежда ежедневно за няколко подхода: при вдишване, вие надувате стомаха и при вдишване - вкарвате. За един подход, повторете 10-15 пъти. Гимнастиката е противопоказана при жените, които имат цезарово сечение.
Козметични средства за възстановяване на фигурата след раждане
Днес можете да си купите козметика от всеки проблем. Поне така казва производителите на козметика. Нека обаче не забравяме, че гелове и кремове за укрепване на кожата, изгаряне на подкожна мазнина и т.н. да работят само във връзка с физически упражнения, така че да не са написани върху опаковката им.
Тези средства могат леко да изгладят неравномерния релеф на кожата, леко да го затегнете, дайте малко тон + свеж вид. Сам по себе си, този ефект няма да бъде достатъчен, но може да бъде отлично допълнение към физическите натоварвания и в крайна сметка ще получите чудесно тяло без недостатъци.
Възстановяване на фигурата след раждане: гърдите
Научете как да се възстанови на гърдата, можете да прочетете в отделна статия →
Тук ще изброим накратко основните фактори, които ще спомогнат за възвръщане на твърдост и обем на гърдите след раждане и кърмене.
За възстановяване на гърдите след раждането трябва да:
- да продължите за година и половина, духа на годините; През този период преминава инволюция етап на кърмене, когато изчислена от жлезиста тъкан в тялото, и гърдата се състояние "doberemennoe";
- предприемат контрастни процедури за вода за подобряване на кръвоснабдяването;
- се занимават с гимнастика за реконструкция на гърдата;
- лечение на кожата с помощта на синтетични или естествени козметични продукти;
- направете масаж на гърдата.
Възстановяване на тялото на жената след раждането: коса
възстановяване на косата след бременност е по-скоро като подигравка. Като правило, няколко месеца след раждането на дългоочакваното дете, а в някои случаи, и веднага след това, косата започва да пада, Това явление е катастрофално, отколкото много млади майки са депресивни.
Ще разберем защо се случва това.Косата реагира активно на хормоналните промени в тялото на бременна жена: луковиците се увеличават, броят на люспите по косата расте, което ги кара да изглеждат по-дебели и по-силни.
След раждането на хормоналния фон се нормализира: при кърмачките това се случва постепенно, при нехетозаболяване - по-рязко. Лампата за коса се връща в предишното си състояние, намалява и не се справя с тежката коса. Това е причината за интензивна загуба на коса след раждането.
Ако една жена храни хлапе с мляко, този процес за нея може да бъде по-малко забележим, отколкото за майките, които са се отказали от Гу по една или друга причина. Но в много отношения това зависи от наследствеността и от отделните фактори. Значителна роля играят висококачествените храни.
За да възстановите косата след раждането е преминала по-бързо и по-ефективно маски за укрепването им.
Например, смесете 1 чаена лъжичка масло с 1 яйчен жълтък. Нанесете много косми за косата в продължение на 30-40 минути, като поставите капачката или пластмасовата торбичка на върха и увийте в кърпа (можете да използвате шапка). Изплакнете маската с топла вода и шампоан.
В периода след раждането е препоръчително да се направи къса прическа, за да се намали тежестта върху космените фоликули. В допълнение, докато косата ви е възстановена и да изглежда по-рядко, къса коса, ще могат лесно да създаде впечатление за сила на звука.
Така че, ако раждането и кърменето са на естествен сценарий, жените да се възстановят от раждането макар и постепенно, но би трябвало да доведе до факта, че тялото ще получи състояние, в който живеят преди бременността. Нашата задача - да му помогне в тази грижовна процедури, упражнения и правилното хранене.
Препоръчваме ви да прочетете:Vossatnavlivaem гърдите след раждането
