Диетата на Малишева: принципи, правила, меню за всеки ден (рецепти)

Повечето хора са свикнали с факта, че думата "диета" предполага само ограничения, почти гладни стачки, които водят изключително до здравословни проблеми и връщане на излишни килограми.

Но този стереотип отдавна е нещо от миналото, тъй като има достатъчно количество диети, които не застрашават нито човешкото здраве, нито външността. Любимото в този списък е енергийната система на известния телевизионен водещ, който има достатъчно фенове и последователи.

Резултатите от диетата

Ако някой друг не знае какво е Malysheva диета, менюто за всеки ден, рецепти, а след това в тази статия можете да намерите достатъчно количество полезна и висококачествена информация.

Примерно меню диета Malysheva в продължение на две седмици

В тези таблици ще намерите примерно меню и рецепти за ястия и график за всеки ден от седмицата за най-полезната храна - можете да видите в статията по-долу.

Предимствата и недостатъците на тази диета

Не е тайна, че самата Малишева е загубила много тегло поради собственото си изобретение и това вече е важно предимство пред останалите методи за отслабване.

Благодарение на диетата човек започва да се чувства по-добре и изглежда много по-добре.

Но има и други предимства, които не могат да бъдат мълчаливи.

Те включват преди всичко:

• наличието на всички необходими продукти (въпросът е както за цената, така и за наличността в магазините за хранителни стоки);
• Няма нужда да купувате никакви "допълнителни" лекарства за отслабване. Необходимо е само подходящо хранене, домашни спортове и малко постоянство;
• благодарение на добре подбраните продукти тялото не само не уврежда, но и подобрява вътрешните органи. Също така, започва да се развива активен метаболизъм, апетитът се връща към нормалното, човек започва да се чувства по-добре и изглежда много по-добре поради премахването на токсините от тялото.

За съжаление, Диетата на Малишева има един недостатък, а именно монотонността на храната, Не можете да вземете заместители или да потърсите алтернатива, тъй като това може да наруши цялата система за правилно хранене.

Не можете да вземете заместители или да потърсите алтернатива, тъй като това може да наруши цялата система за правилно хранене

Някои от тях също приписват на отрицателната страна продължителността на загубата на тегло, която преди това е продължила три месеца. Но сега всичко зависи от излишните килограми, които човек иска да загуби: ако има пет от тях, тогава ще е достатъчно да седнете на диета за десет дни, а ако сте повече от двадесет, тогава ще трябва да отслабнете най-малко два или три месеца.

Основните принципи на отслабване, дават положителен резултат

Всеки, който губи тегло, трябва да знае това Диетата на Малишева е не само дневно меню и рецепти, но и някои правилакоето ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат:

• в никакъв случай не може да умре от глад, тъй като тялото ще включи "режима на хамстер" и ще започне да се натрупва върху мастните бедра, корема и ръцете;
• трябва да започнат да ядат на всеки три часа пет пъти на ден, но на части, които не надвишават 200 mg;
• запазете дневник за храна да консумирате консумирани калории и да я зареждате всеки ден. На пръв поглед това изглежда проблематично, но след седмица ползите от такива изчисления ще бъдат забележими.

Препоръчва се да се съхранява дневник за храна.

Между другото, Елена Малишева не се уморява да повтори, че за неактивен човек идеалното количество консумирана храна на ден не трябва да надвишава 1200 килокалории.

За точното изчисление е достатъчно да използвате специален онлайн калкулатор, който е публично достъпен.

• Не забравяйте да дъвчете всяко парче храна, точно точно осемнадесет пъти. Това ще избегне преяждане, както и намаляване на количеството на работата на стомаха;
• никой не е отменил достатъчно вода. Известният телевизионен хост твърди, че е необходимо да пием осем до десет чаши филтрирана вода дневно, но не по-късно от половин час преди хранене и не по-рано от час и половина след края на храненето;
• познатите подправки са напълно изключени от ежедневното меню, т.е. сол, захар и високомаслени млечни продукти;
• Един ден на седмица се счита за "лек", което означава, че през този период се консумират само ориз, елда или ябълки с кефир.

В допълнение към горното, Диетата на Малишева е не само ежедневно меню и рецепти, но и работа по вътрешната държава, Така че не забравяйте да мислите позитивно, да се поставите за положителен резултат и да се захваете с самоусъвършенстване през този период.

В края на краищата факторът "положително отношение" винаги е играл ключова роля в отстраняването на излишните килограми, тъй като поставя тялото да работи правилно.

Разрешени и забранени продукти в системата Малишева

Както вече споменахме, предложената диета се основава на използването на същите продукти за определено време. И преди да започнете да губите тегло по този начин, трябва внимателно да прочетете списъка с разрешени продукти, които няма да навредят на фигурата.

Разрешено свеж (за предпочитане домашна), краставици, моркови, любимите билки, всички видове зеле, чушки, репички, тиква (печена или варена), домати, цвекло, фасул, не консерви зелен грах и гъби

Те включват включват: свеж (за предпочитане домашна), краставици, моркови, любимите билки, всички видове зеле, чушки, репички, тиква (печена или варена), домати, цвекло, фасул, не консервирани зелен грах и гъби.

Фокусът е върху пресни зеленчуци и зеленчуци.

Не забравяйте това когато се готвят зеленчуци да използват мазнини в името на собственото си здраве и форма е забранено.

Съществува и списък с храни, които могат да се консумират, но не всеки ден, а само през определени периоди от диетата.

Продукти, които могат да се консумират понякога включват:

• постно птиче месо, което се приготвя за обяд;
• морски дарове, които могат да се консумират не повече от три пъти седмично и в малки количества;
• печени картофи;
• нискомаслени млечни продукти (домашно приготвени най-добре);
• зехтин, но не повече от една чаена лъжичка на ден;
• зърнени култури от цели зърна, чийто брой не трябва да надвишава 200 грама на ден;
• плодове, но не и банани;
• ако използвате пълнозърнесто брашно, можете да си позволите малко хлебни изделия;
• шепа любими ядки, но не фъстъци;
• две супени лъжици мед на ден.

Диетата на Малишива, меню за всеки ден, рецепти забранява използването на продукти като: масло, млечни продукти с високо съдържание на мазнини (особено заквасена сметана), свинска мая, майонеза (дори домашно), кетчуп и други подобни сосове, полуготови продукти и пушена храна; консерви; маслено месо, кожа от домашни птици, печени семена и фъстъци.

От сладката си струва да забравите за конфитюра, захарта, всички вредни сладки от магазина, както и сода и сокове за съхранение. Също така спирайте да пиете алкохол и, ако е възможно, откажете пушенето.

Има ли противопоказания

Като се има предвид, че този принцип на хранене се нарича само условно хранене, той не може да причини вреда на човешкото тяло и затова днес няма противопоказания.

Но трябва да се консултирате с Вашия лекар на хора, които поради определени заболявания трябва да се придържат към специално меню - в този случай може да се наложи корекция на диетата или специализиран надзор.

Диета Малишева: меню за всеки ден, рецепти

Предлагаме примерно меню за една седмица, в което се съдържат основните ястия. Закуската трябва да започне в осем сутринта, а вечерята трябва да се проведе в седем вечерта или не по-късно от три часа преди лягане.

В понеделник закуска с елда с варено пилешко яйце и "лятна" салата. По време на обяд, варете 150 г говеждо и 200 г карфиол. Вечер не трябва да се изхвърлят повече от 250 грама зеле с тиквички.

На вторник сутрин, варете 200 грама валцувани овес на водата с плодове.На обяд 200 г пилешки гърди се приготвят и допълват с ръжени хлябове с малко количество пилаф. При вечеря се приготвят 150 г риба с боб.

сряда Тя трябва да започне с ябълка и моркова салата, която се допълва от бъркани яйца, направени от две пилешки яйца. На втория етап трябва да готвите зеленчукова супа, да сварите 150 г пилешко филе и да добавите ръжен хляб. На вечеря се складирайте до нискомаслено извара, в количество от 150 грама.

На четвъртък сутринното говеждо месо и 100 грама пресен грах се варят. Можете да добавите всички ръжени хлябове. В обяд 200 грама зеленчуци се задушават без картофи и се приготвят 100 грама варена риба. Но за вечеря можете да се поглезите с малко парче домашно приготвено сирене.

На петък отново овесени ядки се приготвят със сушени плодове сутрин. При обяд, пара риба трябва да се приготвят с тиквички и патладжан. Вечер, най-доброто ще стигне до нискомаслено извара.

продукция Започнете с две варени яйца, малко парче сирене на 50 грама и зелен грах. При обяд отново се приготвя зеленчуковата супа, а за второто - варете 150 г пиле с моркови и тиквички. В събота 200 грама карфиол и 50 г извара се вечеря.

В неделя за закуска, варете 200 грама от любимите си зърнени закуски със задушени зеленчуци. В обяд, за предпочитане е говеждо месо с ръжен хляб и пресни зеленчукови салати.Вечер, най-добре варени 150 грама варена риба със зелен фасул.

По време на храненето се препоръчва да пиете зелен чай

Също така, диетата на Малишева за ежедневното меню предлага зелен чай, чиста вода и домашно приготвени сокове. Веднъж седмично можете да пиете варено силно кафе без захар и сметана.

И сега ви препоръчваме да се запознаете с доста популярни рецепти от Елена Малишева, които също могат да бъдат въведени в седмична диета. Нека да започнем с чистата чиния, която е много популярна в много семейства.

Лесна моркова торта

За да го направите, ще ви трябва:

• две и половина чаши брашно;
• две чаши пресни моркови, носени с фин ренде;
• една втора чаша растително масло и захарен заместител;
• две малки лъжици лимонов сок;
• една лъжица сода за маса без пързалка;
• Ако желаете, можете да добавите течен мед на вкус.

За начало добавете захарен заместител на настърганите моркови и ги разтъркайте много внимателно, докато сокът от моркови бъде освободен. След това към тази смес се добавят растително масло и малко лимонов сок. Започнете цялото разбъркване и постепенно изсипете приготвеното брашно, което преди това добави лъжица сода.

Моркова торта

Подгответе мазнината за печене и разместете сместа равномерно в нея. Той трябва да бъде поставен в фурна, която вече е предварително загрята до 220 градуса и изпечена до готовност (докато се появи червената кора).

Завършената торта се поставя върху плоска чиния и по желание се накисва с течен мед. Най-добре е да го пиете със зелен чай или прясно изцеден домашен сок. Научете за факта, че тиквата е полезна за женското тяло от тази статия.

Следната рецепта, която може да влезе в менюто за всеки ден от диетата на Малишева, не е слаба, но се подготвя много бързо и без ненужни проблеми.

Доматено супа

За нейното приготвяне използвайте:

• литър бульон от говеждо месо (и чиста вода може да бъде, но вкусът ще бъде различен);
• две супени лъжици зехтин;
• не повече от 150 грама сурова елда;
• чифт малки домати (пресни);
• една камбана и лук;
• пресни зеленчуци, а не мазнина заквасена сметана сами.

Варени домати се измиват и пекат във фурната до състояние, когато те лесно се отстраняват от кожата. След което се изхвърля и кашата се набива в гъста каша.

Доматено супа

В същото време, ситно нарязан и пържен лук в тенджера. След няколко минути се добавят биби домати, нарязани чушки, измита елда и бульон. Приготвяме вино и чакаме да се приготви елда.

Готовата супа се изсипва в чинийки и по желание се украсява със зеленчуци и заквасена сметана.

Резултатите от диетата (какво да очакваме)

Диетата на Малишева, дневното меню и рецепти обещават значителна загуба на допълнителни паунда. Например, за по-малко от две седмици може да загубите пет килограма, ако спазвате всички препоръки.

за по-малко от две седмици, можете да загубите пет допълнителни килограма

Също така, за по-малко от два месеца, излишните петнадесет килограма изчезват и, което е забележително, те не се връщат след края на диетата. Като доказателство, коментарите се правят от обикновените хора, които са преминали през всичко това.

Как да разкараме 5 кг. за 10 дни? Това е възможно с помощта на уникална диета от Елена Малишева. Списък на препоръчаните продукти тук:

Официалната диета от Е. Милишева, състояща се от вкусна закуска, обяд, десерт и вечеря - набор от готови продукти:

Гледайте видеоклипа: Елена Малишева. Пет дневна експресна диета (Може 2024).