За нормалния ход на бременността и раждането на здраво бебе, пълната стойност и правилното хранене на бъдещата майка е от особено значение. Детето, докато е още в утробата, получава всички хранителни вещества от кръвта си, така че е толкова важно да се спазва правилното хранене по време на бременността.
Каква е точността на храненето?
Напоследък е станало модерно да се яде правилно, но не всички хора знаят какво означава това понятие. Самите експерти казват, че здравословното хранене по време на бременност е пълноценна диета, състояща се от продукти като:
- месо;
- житни растения;
- ферментирали млечни продукти;
- плодове;
- зеленчуци.
Продукти, които могат да навредят както на майките, така и на децата, включват кифли, шоколадови бонбони и други сладки, газирани напитки, консервирани храни и полуготови продукти. Вечните спътници на здравословната храна са "био" и "еко" продукти, кисело мляко, богато на живи бактерии, зеленчуци и плодове. Ако искате да ядете само здравословна храна, трябва да следвате тези правила:
- Намаляване на консумацията на животински мазнини;
- Въвеждане в диетата на продукти, богати на ненаситени мастни киселини - червена риба, ядки, растителни масла;
- Яжте храни, които съдържат фибри;
- Има само прясно приготвени ястия;
- Пълно премахване на консумацията на маргарин;
- Не запържвайте храни в масло;
- Изключване от диетата на прекалено пикантни и солени храни;
- Мляко, заменено с ферментирали млечни продукти;
- Месо, риба и птици са само прясно приготвени и съчетани със зеленчуци;
- Всеки ден трябва да се яде част от растителен или плодова салата.
Решавайки да се хранят правилно по време на бременност, не забравяйте за кашата, която също формират основата на здравословния начин на хранене. От тях е желателно да започнете всяка сутрин, защото това ястие е не само вкусна, но и най-полезни: в зърнени храни съдържат много фибри, витамини и минерали, нормализира дейността на нервната система.
Какво трябва да има бъдещата майка?
Как да се яде по време на бременността - знаете не всички жени, но това е най-важният фактор, който влияе на здравето на вашето бебе. Най-критичният период може да се нарече първите две седмици, когато се формира на ембриона, така че вие трябва да знаете кои продукти искате да включите в диетата на бременната жена, но от това, което е по-добре и да откаже изобщо.За да не се навреди на бебето, е необходимо да се елиминира напълно използването на заведения за бързо хранене, вместо да го яде всеки ден салата от зеленчуци и плодове. Най-полезни за тялото на бременната и ембриона ще бъдат плодовете като ябълки, праскови и манго. За да се избегне развитието на токсикоза в началото на бременността, една жена не трябва да яде сладки, мазни и пържени храни, както и цялата храна, която не носи удоволствие.
Гинеколозите препоръчват на бременните жени да използват фолиева киселина, а вие също можете да ядете храни, богати на това вещество. Това може да са продукти от растителен или животински произход, но бъдещата майка е по-добре да яде растителна храна. Можете да включите в диетата такива продукти:
- зелени листни зеленчуци;
- моркови;
- зърна;
- житни растения;
- ядки;
- портокали;
- банани.
Важно е да се помни, че тялото на жената се нуждае от калций, който е необходим за образуването на костите на детето по време на изпълнение на дете. Този процес се случва бързо през третата седмица на бременността, по време на този период е необходимо да се ядат повече млечни продукти. За формирането на тялото на детето през този период също се окаже необходимо манган и цинк, които много яйца, ядки, банани, овесени ядки.Бъдещата майка трябва да редува тези храни и да гарантира, че те винаги са в ежедневната диета.
Токсикоза бързо започва да се показва на пета седмица, за да се избегне това, трябва да се ядат яйца, бобови растения, ядки, моркови, соеви продукти. Ако има такава храна, която причинява неприятни вкусови усещания, е по-добре да я премахнете напълно.
Започвайки от 6-та до 10-та седмица да носите дете, можете да слушате повече вашите вкусови предпочитания, отколкото преди. Въпреки това, зеле, пържени храни, захар, трябва да се консумират в минималната сума. По това време бременните жени забелязват как те започват да натрупват тегло, ако това се случи бързо, трябва да се откажете от пастата.
На 11-12 седмица при жените може да изпитат необичайни хранителни навици, те трябва да се разглеждат като едно дете се нуждае от храна, разбира се, ако тя не му вреди понесе. От 13 до 16 седмици завършва с формирането на скелета на едно дете, така че през това време трябва да се увеличи размерът на млечни продукти, за да се предотврати недостиг на калций. Ако жената не дефиле, можете да увеличите частта, но докато избирате изключително полезни продукти.
През периода от 17 до 24 седмици детето развива слуха и зрението, така че диетата на правилното хранене по време на бременност трябва да се основава на витамин А, съдържа се в зеле, моркови, камбанови пиперки. На 24-28 седмици матката се увеличава, което се свързва с интензивния растеж на ембриона, така че жената може да почувства постоянен натиск върху стомаха и може да се появи и киселини. За да сведете до минимум неприятните усещания, трябва да ядете по-малко мазни и пържени храни, да не пиете газирани напитки.
Организмът на бебето на 28-34 седмици се нуждае от желязо, мастни киселини, калций, след като се формира мозъкът на детето. Акушер-гинеколозите препоръчват на жените да включват яйца, млечни продукти, броколи, ядки, червена риба, кисело мляко в менюто. Започвайки от 35-та седмица и до самото раждане, тялото на бъдещата майка трябва да бъде подсилено и подготвено за предстоящото събитие, затова трябва да яде задушени и сурови зеленчуци. В случай, че една жена страда от наднормено тегло, нейното хранене може да бъде коригирано от акушер-гинеколог, защото по време на доставката често причинява някои усложнения.
Какво трябва да бъде теглото на бременната жена?
Определете теглото на бременната жена зависи най-вече от телесното тегло преди бременността. Като правило, за първите два месеца по време на детеродна жената се наддава, не, понякога дори бъдещата майка може да отслабнете, което се дължи на силната токсичност. По време на първия триместър средностатистическата жена набира 1 кг, но като се започне от втория триместър, всяка седмица, теглото му се увеличава с 250-300 грама, което се счита за норма.
По този начин, за всички 9 месеца с дете на средностатистическата жена трябва да спечелят 10-12 кг. Лек недостиг или теглото на бюста може да се дължи на естеството на женското тяло, бременността, храненето по време на бременността бебето.
Хранене по време на кърмене
Яденето на здравословна храна е особено важно, не само по време на бременността, но също така се нуждаят от правилното хранене на майката по време на кърмене. Според експерти, количеството на кърмата не винаги зависи от използваните продукти, но неговото качество се определя от този критерий. Веднага след раждането, следва да се изготви диета по време на кърмене, което ще елиминира използването на вредни храни жена.
Първите дни и месеци от живота на майка трябва да се откажат от използването на продукти, които подобряват процеса на газификация, в която бебето ще наруши колики. Също така трябва да бъдат изключени от хранителния режим докато кърмят продукти, които омекотяват изпражненията, защото детето може да има диария. Педиатри забраняват млади майки да ядат сладки, защото те предизвикат тежки алергични дерматити, да се отървете от това е доста трудно.
При съставянето на менюто, можете да слушате на препоръките на добре познати педиатри, например, млади майки е полезно да се запознаят с правилата на хранене по време на кърмене на д-р Комаровски. Кърмещата жена трябва да се придържа към такива хранителни правила:
- От менюто изцяло се изключват рафинирани продукти, консерви, пушени продукти и полуготови продукти;
- Мощност майките кърмачки трябва да бъде балансирана, включително продукти, съдържащи всички хранителни вещества - мазнини, протеини и въглехидрати. В диетата на бременни жени трябва да включва месо, риба, яйца, извара, сирене, растително масло, зърнени храни, зеленчуци, плодове, хляб, тестени изделия.
- Необходимо е да се придържате към 4 хранения на ден, ако е необходимо, можете да направите закуски;
- За да се поддържа лактацията при кърмещи бебета диета трябва да включва много течности, по-добре е да го използвате като чай;
- Храната може да бъде пара, варени, печени, благодарение на тези методи за топлинна обработка на продукти и тяхната хранителна витамин максимална стойност се съхранява;
- Диетата на майките по време на кърмене трябва да бъде изцяло от зърнени култури от зърнени храни - елда, овес, ориз;
- Кърмещи жени трябва да се осигури дневна стойност на ферментирали млечни продукти използвате, без изкуствени добавки, е необходимо да се пие кисело мляко, кисело мляко, извара и кисело мляко, съдържанието на мазнини в не трябва да надвишава 1,5%.
- Ежедневното меню трябва да бъде допълнено с микроелементи като йод, желязо и калций. За това трябва да ядете морско кале, риба, извара, кисело мляко, спанак;
- За да се гарантира нормалната работа на червата Кърмещата майка и дете, е необходимо да се използват влакна. Също така за бебе нервна система пълен дейност се нуждае от фолиева киселина, тя се намира в банани, портокали, фасул, брюкселско зеле.
Правилното хранене по време на кърмене насърчава здравословното развитие на тялото на детето бързо ще се адаптира към вашето бебе към новите условия на живот.
Вредни продукти за бременни и кърмещи жени
Диетолозите препоръчват бременни и кърмещи жени, за да се избегне появата на смущения в развитието на тялото на детето и неговото функциониране, за да се избегне яденето на определени храни. Когато сте бременна с женска диета, трябва да изключите такива продукти:
- мастни меса, колбаси, колбаси, пушени меса, консервирани храни;
- силни месни и пилешки бульони;
- яйцата са сурови и пържени;
- сурово мляко;
- издухване и тесто;
- силен чай;
- кафе;
- алкохол.
Бременната жена не бива да забравяме, че по време на детеродна трябва да се намали броят на плодове и зеленчуци, прием на червено и оранжево, тъй като те могат да предизвикат алергични реакции. Особено опасни са цитрусови плодове и ягоди, но напълно изключени от хранителния режим, те не трябва да бъде, защото тези плодове са богат източник на витамини и минерали. Ако желаете, в малко количество можете да ядете шоколад, но не бива да го злоупотребявате.
Списъкът с храни, които не могат да се консумират по време на кърменето, значително се разширява. Освен това, че е необходимо да се елиминират алергичните продукти, трябва да избягвате и храни, които имат вредно въздействие върху храносмилателната система на бебето. На първо място, трябва да изключите продукти като:
- цитрусови плодове;
- фъстъци;
- ягоди;
- малина;
- боровинки;
- лошокачествени кисели млечни продукти;
- шоколад;
- скариди;
- кисели краставички;
- пушени продукти;
- зеле.
Лукът и чесънът няма да навредят на тялото на децата, но те ще променят ароматните качества на млякото, в резултат на което детето може да откаже да се храни. Подобряване на вкуса на майчиното мляко може да магданоз и кимион. За да се елиминира използването на вредни продукти по време на бременност, жените могат да се възползват от специалните служби, имащи не само избора на диета, но и доставката на здравословна храна на посочения адрес. Доктор-гастроентеролог ще ви направи меню и да каже правилните методи за готвене и превозвачи осигуряват доставка на всички необходими към вратата.
Отговорен подход към избора на продукти, които съставляват правилното хранене по време на бременност и кърмене ще позволи да растат здрави и силни бебе.
