Обикновено момичетата внимателно гледат фигурата си и по всякакъв начин се стремят да се държат във форма. Особено спешно тази задача става по време на плажния сезон.
Има много методи, едното от които не означава отказ да се ядат вкусни месни ястия или други големи промени в диетата - това е диета без въглехидрати.
Диета без въглехидрати: ползите от нея
Въпреки името на диетата, това не означава пълно отхвърляне на въглехидратите. Това би довело до сериозни проблеми в метаболизма. За пълно премахване на консумацията на въглехидрати е безсмислена цел.
Основните предимства на тази диета включват:
- намаляване на количеството захар в кръвта и изгаряне на мазнините, за да се превърне в енергия;
- Диетата без въглехидрати е идеална не само за жените, но и за мъжете, тъй като не ограничава консумацията на месни и рибни ястия
- свързани със спорта или фитнес, правят тялото по-видно и тънко, като унищожава цялата излишна подкожна мазнина;
- Диетата не съдържа радикални гастрономически ограничения.
Ефективността на диетата се определя от реалните физиологичнипоказатели на тялото. С уважение към правилата, няма нужда да се намалява броят на консумираните калории.
Тази диета е идеална както за ускорена, така и за малка загуба на тегло, както и за продължителна употреба, за да се промени сериозно тялото ви.
При други диети тялото е под напрежение. Диета без въглехидрати не води до загуба на мускулна маса, тъй като не ограничава приема на протеини с храна. Протеините участват в разграждането на мазнините и помагат да издържат физическото натоварване.
Интересен факт! Според клиничните проучвания ограниченият прием на въглехидрати увеличава концентрацията на вещества в организма, които намаляват апетита, служат като антидепресанти и насищат мозъка с енергия.
Основни правила за диета без въглехидрати
Една диета за жени без въглехидрати означава контрол на енергийните източници, влизащи в тялото. С това основната храна става протеин. Тези вещества се разграждат достатъчно бавно, осигурявайки дълго състояние на ситост.
Протеините са основната храна за диета без въглехидрати.Основното правило на диета без въглехидрати е да не надвишава максималната 250 калории.които се приемат заедно с въглехидрати на ден.
При съставянето на менюто трябва да разчитате на здравия разум. Не злоупотребявайте с маслените пържоли с картофи като странично ястие. Полезно е да се съблюдава хармонията между храни, богати на протеини и зеленчуци, които не съдържат нишесте.
Горните калории най-добре се получават не чрез използване на шоколад и печене, а чрез добавяне към диетата на различни видове зърнени култури и пълнозърнести храни.
Периодът на следване на диета без въглехидрати не се регулира от нищо. Човек трябва да разчита на своите вътрешни чувства и благополучие. Повишеното ниво на протеини и протеини предполага активен начин на живот.
Не е нужно да ходим за спорт професионално, но тялото трябва редовно да изпитва физическо натоварване и да не остане в дълг на едно място в състояние на почивка.
След активния стадий на загуба на тегло се допуска леко повишаване на дела на въглехидратите, произвеждани от тялото.
Позволени продукти без въглехидратна диета
В неограничени количества се позволява да ядат морски дарове, риба и месо. Диетата може да съдържа наденички, наденички, наденички, прясна и осолена риба (скумрия, херинга, сьомга), свинска мас. Човек трябва само да следва максимално допустимата скорост на мазнините, които идват с тези продукти.
Можете да ядете яйца, всякакъв вид сирене, нискомаслено извара, заквасена сметана, кисело мляко, растителни масла. Най-оптималните източници на въглехидрати са цитрусовите плодове, пресните зеленчуци и листната маруля.
Важно е да знаете! Избираеми сортове майонеза трябва да бъдат без въглехидрати. Диетата за жените позволява използването на естествени подправки в процеса на готвене: оцет, сол, куркума, черен пипер.
Важен аспект на диета без въглехидрати е адекватният прием на течности. Ежедневно се препоръчва да се използват поне 2 литра вода за пиене (без газове). Подобен обем течност ще помогне да се премахнат неразградените хранителни компоненти от тялото.
По време на диета без въглехидрати жената се препоръчва да изпие поне 2 литра вода за пиене.Също така това ще стартира механизъм за естествено обновяване на клетките, който е толкова необходим за организма, който е бил в активен стадий на загуба на тегло. Допуска се да се консумират до 4 чаши на ден зелен чай. Понякога можете да се поглезите с чаша кафе без захар.
Забранени храни с диета без въглехидрати
Особено забележителни са продуктите, чиято употреба трябва да бъде изключена или значително ограничена. Най-естественият елемент е сладкиши и захар. Също така в този списък са заместители на захар и подсладители (фруктоза, сорбитол).
Необходимо е да се избягват така наречените хранителни продукти и напитки. Те често използват подобрители на вкуса на база нишесте.
Поради високото си съдържание на цвекло, моркови, картофи и царевица, тези зеленчуци също трябва да бъдат изключени от храната. Под забраната са сладките сортове плодове и плодове.
Без диета с въглехидрати, подобно на всеки друг, трябва да се откажеш от печенето.Обща препоръка може да бъде внимателното проучване на състава и опаковката на закупените продукти.
За да се увеличи срокът на годност и да се намалят разходите за готови продукти, много производители добавят към състава си химически компоненти, които не само увреждат фигурата, но също така могат да навредят на човешкото здраве в по-сериозен смисъл.
Определено не си струва да се купуват замразени стоки и готови за консумация замразени храни.
Алкохол, пастьоризирани и натурални сокове, газирани напитки, сиропи и млечни шейкове трябва да бъдат изключени от напитките.
Диета без въглехидрати: седмично меню
Менюто без диети, съдържащо въглехидрати, е колекция от най-разнообразните и вкусни ястия. Изобилието от такава храна може да се види на пример за седмична диета:
Ден от седмицата | Примерно меню за деня |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| събота |
|
| неделя |
|
Вкусни и здравословни рецепти за диета без въглехидрати.
Пилешка салата
- Пилешка гърда се нарязва фино.
- Добавете нарязани сладки пиперки, домати, зелена салата.
- Сирене Suluguni нарязани на кубчета.
- На вкус се прибавят маслини.
- Салата, облечена със студено пресован зехтин с лимонов сок.
Печена риба
Печена риба лесно се приготвя от горещи ястия. За тази приготвена треска, полюс или писия.
- В термоустойчивите съдове на дъното поставете нарязан лук и моркови.
- Рибата се почиства, леко осолява и се поръсва с лимонов сок. Съхранявани в съдове за готвене на нарязани зеленчуци.
- От настъргано сирене, 2 яйца и вода за приготвяне на соса за печене.
- Можете да готвите ястието директно в микровълновата печка (за 30 минути при мощност от 800 W).
Месо със зеленчуци
Във фурната можете да готвите месо със зеленчуци:
- Чаши от говеждо месо леко побеждават и мариновани в продължение на около час в кефир.
- На дъното на керамичната форма трябва да поставите нарязания лук. Мариновано месо, натрупано отгоре. Следващият слой е настърган моркови. Пипер и домати се нарязват на малки парченца.
- От горе, ястието се пълни с кефир, използван като марината.
- Във фурната месото се приготвя за не повече от 50 минути.
За които не е подходяща диета без въглехидрати: противопоказания
Такава диета влияе върху метаболизма, променяйки го доста силно.При условия на повишен стрес, бъбреците ще трябва да функционират, тъй като те отделят веществата, получени по време на разграждането на протеини от тялото.
За хората с хронична и остра бъбречна недостатъчност диета без въглехидрати не е подходяща (в такива случаи диетата за жените трябва да включва ядене на ленени семена).
също без въглехидрати диета не ви позволява да получите достатъчно фибри, който е необходим за подобряване на храносмилането. Това вещество се бори с излишния холестерол в организма, така че когато неговата висока честота, такава диета е противопоказана.
Богатата на протеини храна може да увеличи концентрацията на вещества в тялото, които предизвикват появата на камъни в черния дроб. Също така, диета без въглехидрати е противопоказана за хора, страдащи от костни заболявания. (остеопороза, коксартроза, остеоартроза).
Не се препоръчва да се използва диета за жени по време на менопаузата. Поради намаленото производство на хормони, калцийът се депозира в големи количества в бъбреците. Редовната консумация на месо може да доведе до развитие на подагра.
Контраиндикацията на тази диета се дължи на наличието на един от следните фактори:
- напреднала възраст;
- бременност и кърмене;
- наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система - противопоказание за използването на въглехидрати диетаДиета без въглехидрати: какъв резултат очаквате
За женското тяло не може да бъде нормалното функциониране и без въглехидрати, така че тази диета не означава пълен отказ от използването им.
Като се съобразява с въглехидрати диета без съмнение ще намали телесното тегло.
И този резултат не зависи от периода на неговото спазване. Човек трябва само да си постави цел и да получи малко търпение. Дори да не е стриктното спазване на диетични правила в последния месец средно можете да отслабнете с 3 кг.
Обърнете внимание! В зависимост от резултатите от вътрешните усещания и с течение на времето може да бъде малко по-малко, за да промените хранителния си режим, като част от тази диета, добавяйки, въглехидратни храни.
Въглехидрати диета без намалява количеството на въглехидратите, консумирани, и не ги изключат от диетата. Такова хранене трябва да бъде предписано от квалифициран специалист по хранене на индивидуална основа. Не го използвайте при хора с бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Бъдете здрави и красиви!
Преглед на диетите без въглехидрати. Дискусия в студиото с Малишева:
