Перфектната фигура подчертава красотата и младостта, така че всеки, който иска да има безупречен външен вид, се грижи не само за запазване на свежестта на лицето, но и за тънкото тяло.
- Бърза навигация в статията:
- Същността на системата
- Основни принципи
- Силни и слаби страни
- Продуктови таблици
- Съвети за хранене
- Физическо упражнение
- Диетолози на мнение
- Отзиви
Често това не е възможно без да се спазват определени правила за хранене - диета. много ефективна беше програмата за постигане на хармония "минус 60". Системата за отслабване, таблицата на разрешените продукти и принципите за тяхното използване са разгледани подробно в тази статия.
Същността на системата за отслабване "Минус 60", нейните принципи
Диетата "Минус 60" е създадена от Е. Мириманова. Тя обясни какви храни можете да ядете (показани по-долу в таблицата) и по кое време.
Авторът на техниката е успял да отслабва за 1,5 години при 60 кг, след което е било взето решение да напише книга за отслабване, за да прехвърли своя личен опит, постиженията и принципите за намаляване на теглото на всеки, който също иска да се отърве от излишните килограми.
Същността на метода за загуба на тегло, предложен от Мириманова, е както следва:
- психологическо настроение, загуба на тегло;
- специална храна за диети;
- задължителни редовни тренировки;
- грижа за кожата и тялото.
Предполагаемата програма за отслабване не гарантира бързи резултати. загуба на тегло се случва постепенно, основното нещо е правилният подход и отношение.
Не е необходимо да се претегля ежедневно, основното е да се спазват правилата ясно
Резултатите се наблюдават по-добре с течение на времето: рядко, около веднъж месечно, се претегля и се измерва обемът на частите на тялото. Много внимание се отделя на правилното хранене.
Авторът на техниката, Екатерина Мириманова, преди не беше слаб. Но тя успя да развие ефективен метод за отслабване и да загуби 60 кг.Обърнете внимание! "Минус 60" - системата за отслабване (таблицата за продуктите ще бъде разгледана по-долу) не налага забрани за употребата на продукти, загуба на тегло може да яде любимата си "вредна" храна ежедневно, но само в определено време - до 12 часа следобед!
Сутринта няма ограничения., всичко е възможно: сладко, солено, брашно и пържено. Малките изключения включват сладка сода, млечен шоколад. Тези продукти трябва да бъдат напълно забравени.
Основните принципи на системата за отслабване "минус 60"
Еднообразно използване на наситени храни (извара, месо, зърнени храни и т.н.) при всяко хранене. Това означава, че такива храни за всяко хранене се консумират в един и същи обем, например 250 гр., И се допълват с други полезни, но не толкова хранителни храни (например зеленчуци, плодове).
Постигане на голяма цел - загуба на тегло с определен брой килограми - допринася за малки цели, които са много по-лесни за постигане, както във времето, така и в усилията, които се прилагат.
Например, ако трябва да загубите 20 кг за 7 месеца, този период може да бъде разделен на по-кратки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг и т.н. По-лесно е да се справите с малки задачи и постигането на целта ще даде сила за нови победи.
това хранителната система установява спазването на времевата рамка за ядене на храна: Позволява се да се ядат почти всички храни до обяд; за обяд не можете да печете, месо и риба се използват в съответствие с изискванията на отделна храна, както и вечеря - най-лесната храна.
Предимства и недостатъци на диетата
Основното предимство на тази система за загуба на тегло е фактът, че няма нужда да се отказвате от любимата си храна, само използването на всички "вредни" продукти в повечето случаи представлява закуска.
Система за отслабване: преди и следОсвен това, Предимствата на "Минус 60" включват следните точки:
- Позволено е да се използва сладко и алкохолно (сухо вино), това ще помогне да намалите теглото си, за да не станете изгнаници по никакъв повод.
- Не е необходимо да пиете много вода. Препоръчва се да не се ограничава количеството консумиран алкохол, но също така да не се налага да пиете много течности, трябва да слушате желанията на тялото си.
- Тази хранителна система не изисква големи материални инвестиции, всички препоръчвани продукти са на разположение и се съхраняват в почти всяка кухня.
Недостатъците на тази диета, като цяло, малко:
- това не е подходящо за хора, които се нуждаят от бързи резултати;
- за да запазите красива фигура, винаги трябва да спазвате изискванията на диетата;
- е трудно да се спазва диетичният график, препоръчан от работещите жени, защото често е трудно да има обяд на работното място и ще трябва да вечеряте на работа, тъй като почти всички служители в офиса са тук до 18 часа
Не харесва диетата и тези, които не могат да се доберат до пълна закуска, за тези хора тази диета може да се превърне в гладна стачка,защото за закуска ще имате най-голям брой калории (единственият изход е постепенно да преразгледате навиците си и да развиете нови).
И, разбира се, както преди всяка диета, най-добре да се консултирате с лекар, особено хора с увреден храносмилателен тракт, кърмещи майки, спортисти.
Маси от диетични продукти "Minus 60"
Продуктите, които са разрешени и забранени за употреба в съответствие с "Минус 60" (система за отслабване), са дадени в таблицата поотделно за всяко хранене.
Когато подготвяте личното си меню, е важно да имате предвид следното: Въпреки че рецепти могат да комбинират много продукти, трябва да се придържаме към основите на отделните ястия, например, рибата и месото се използват отделно от зърнени култури, картофи и бобови растения, които на свой ред се използват за готвене на първите курсове само на вода, а не на бульон.
Пържените храни се допускат само до 12 часа на ден, след което се препоръчват печени, задушени, варени, на скара продукти.
Оризът и елдата трябва да формират основата на диетата. С това Райсът е най-подходящ както за диви, така и за кафяви.
Захарното поглъщане трябва да се сведе до минимум.Този продукт трябва да бъде заменен с фруктоза или кафява захар.
Таблица с продукти за закуска
| Допуска се закуска | Забранено за закуска |
| 1. Картофи и тестени изделия | Млечен шоколад, сладки газирани напитки.
|
| 2. Месни, рибни, месни и рибни полуфабрикати | |
| 3. Птици (без кожа) и яйца | |
| 4. Бобови растения, всякакви зеленчуци, плодове | |
| 5. Хляб и сладкиши | |
| 6. Горчив шоколад и всякакви сладкиши. | |
| 7. Сирена | |
| 8. Мляко и млечни продукти |
Както може да се види от таблицата по-горе, сутрешното хранене в системата за отслабване "Minus 60" съдържа почти никакви забранени храни.
Вечеря на масата
| Позволено на обяд | Храни, за които е забранено да се ядат за обяд |
| 1. Царевица, бобови растения | Всичко, което не е посочено, както е разрешено.
|
| 2. Кренвирши (с изключение на пушени и пушени продукти), котлети на пара, шашлик на скара | |
| 3. Месо и карантии, аспични | |
| 4. Рибни продукти | |
| 5. Елда, ориз | |
| 6. Морски кале, корейски салати | |
| 7. Разнообразие от гъби | |
| 8. Зеленчуци, плодове, плодове | |
| 9. Чай, кафе, натурални сокове, вино |
За обяд, съгласно системата за отслабване "Minus 60", продуктите от масата могат да бъдат осолени и леко осолени, кисели, кисели, пушени, но консумацията на всички продукти, които се допускат за обяд, е ограничена - 50 гр.
Когато купувате храна за обяд в магазина, е необходимо да контролирате техния състав, не трябва да съдържат забранени съставки, например захар, масло. Желатин и агар-агар обаче се допускат като съставки.
Вечеря на масата
Най-лесната храна за "Минус 60" (система за отслабване) е вечерята. Таблицата с продуктите за това ястие ясно доказва това твърдение.
| Допуска се за вечеря | Храни, забранени за вечеря |
| 1. Зеленчуци, с изключение на забранените | Гъби, картофи, тиква, патладжани, зелен грах, царевица |
| 2. Райс, елда или перлен ечемик със зеленчуци, плодове | Всичко останало |
| 3. Месо и вътрешни органи | |
| 4. Риба, морски дарове | |
| 5. Яйца | |
| 6. Вино сирене, кисело мляко (природен) с добавка на зеленчуци и плодове |
Препоръчва се да се яде 3 пъти на ден.
Според автора, не трябва да правите закуски. Ако обаче гладът е толкова силен, че няма сила да се изчака следващото хранене, най-добре е да пиете зелен чай. Когато тази опция не помогне, можете да ядете сливи, ябълки, киви, ананас, цитрусови плодове или диня.
Системата за отслабване "Minus 60" ви дава възможност да подобрите вкуса на съдовете с подправки и подправки, които не са включени в таблицата.Така например до 14 часа можете да ядете 1 чаена лъжичка заквасена сметана, майонеза или растително масло; се допускат малки порции кетчуп, хрян и други подправки, както и зеленчуци, чесън и др., като се предпочитат естествените продукти и подправките.
Съвети за хранене
Закуската се препоръчва веднага след събуждането, помага да се стартират процесите на тялото.
Системна закускаЗакуската трябва да е едно, нормално, но не цялото времетраене за него - от сутрин до обяд. понякога Можете да прекъснете закуската на 2 етапа:
- първата е чаша чай, кафе или чаша вода;
- второто яде.
Въпреки че няма строга забрана за използването на захар, трябва да се опитате да ограничите количеството му в ежедневната диета дори и за закуска.
Забраненият млечен шоколад може да бъде заменен от горчивкоето е по-полезно. Храненето с картофи и тестени изделия е приемливо, но само за закуска или за обяд, но без месо.
Храненето с бял хляб също е възможно само сутрин, след което трябва да ядете само черен хляб.
В диетата през този период съществуват известни забрани за употребата на продукти. Забранено е пържено в масло. В допълнение, има ограничения за използването на заквасена сметана (майонеза), този продукт е разрешен, но допустимата сума е само 1 час лъжичка до 14 часа.
След 12 часа, придържайте се към основите на отделно хранене е особено важно.
Вечерните ястия забраняват още по-голям брой продукти, както и възможности за комбиниране: яденето на зърнени храни и месо е разрешено само по себе си или със зеленчуци. Цялото мляко е разрешено.
Важно е да запомните! В съответствие с препоръките най-добре е тази храна да бъде завършена преди 18 часа, като в специални случаи е допустимо след 20 часа. Ако гладът започне да се притеснява след това време, се препоръчва да се пие зелен чай, който ще помогне да се потисне чувството на глад.
Ако вечеряте се пропуснат, по-добре е да забравите за това напълно.
Обърнете внимание! В живота често се случват ситуации, при които е нарушена обичайната ежедневна рутина, например има корпоративна партия, за която е невъзможно да не отида.
Какво момичетата се придържат към правилата за хранене в съответствие със системата за отслабване "Минус 60", защото дори и да има продукти от масата на банкет, времето за провеждане на това събитие, разбира се, не по-рано от 18 ч.
На такива празници Приемат се 2-3 закуски от нискомаслено сиренеСъщо така е разрешено да се пие сухо вино, за предпочитане червено.
Упражнение с диета "минус 60"
Инсталирани от разглежданата система за намаляване на теглото, ограниченията върху използването на хранителни продукти ще донесат по-бързи резултати, ако се съчетаят с редовното физическо възпитание.
Упражнението улеснява отслабването, а също така поддържа мускулен корсет и кожа в тон.
Резултатът ще доведе само до редовни тренировки, но не и в някои упражнения.
Комплексът от упражнения може да бъде избран независимоили можете да направите упражненията, предложени от Мириманова.
Авторът на въпросната система предлага да се извършват обикновени ритници, клекове, мост и други упражнения, които са познати на всички от класове за физическо възпитание в училище и ви позволяват да използвате основните мускулни групи.
Упражнения за премахване на стомахаДиетолози на мнение
"Минус 60" е сравнително ефективна диета, с която повечето диетолози се съгласяват, защото се основават на изпитани по времето постулати на отделно хранене.
Закуската позволява на човек да не се чувства нещастен и същевременно помага да се балансира храната, тъй като разнообразието от продукти по това време е ограничено само от човека, който е на диета.
Този метод за отслабване е по-малко вредно за тялото. и по-лесни за носене от монодиета, протеинови диети и т.н., които забраняват значително количество храна.
Така че забележим резултат ще помогне да се постигне "минус 60" - системата за отслабване. Таблица с препоръчителни и забранени храни ще ви помогне да определите какво можете да направите "правилната" закуска, обяд и вечеря.
Системата за захранване е проста, но в същото време тя е много ефективна, не изисква постоянна борба с глада.
