Предимства на витамин B за тялото. Списък на продуктите

Преди десетки години хората дори не са мислили за витамини. Сега, говорейки за здрав човек и правилно хранене, никога не губим вниманието им. Защо се нуждаят от тялото?

Витамините неутрализират свободните радикали и канцерогените, подпомагат движението на полезни вещества в нашето тяло. Умишленото лишаване от витамини означава да се откаже от "храната" и да бъдете подготвени за това, че тялото ще стане по-податливо на различни заболявания.

За да се определи ролята на всички витамини за живота на човек е доста трудно. Те са разделени на специфични групи, всяка от които има своята основна функция.

Витамини от група В

Ако обобщим всички витамини от тази група, можем да направим следното заключение: без тях телата ни не могат нормално да функционират, Витамин Б е отговорен за общото си състояние и красота, за метаболизма на клетките.

Витамин B е отговорен за общото състояние и красотата

Интересен факт! За първи път за витамин B започна да говори през 1912 година. В самото начало учените са на мнение, че има един витамин с огромен брой чудесни свойства. По-късно, след провеждането на редица проучвания, се стигна до заключението, че това е цяла група вещества, а не едно съединение.

Освен това той съчетава всички тези вещества е част от азота. Постепенно състава на всяка витаминна група беше изследван подробно, получиха се номера и някои имена на хотели.

Защо витамин Б е толкова необходим за тялото

Всяка отделна група витамин В носи редица много важни и необходими функции. Някои витамини са отговорни за красотата на кожата, ноктите и косата. Други намаляват съдържанието на захар в кръвта, предпазват клетките на тялото от различни наранявания. Витамин В4, например, има успокояващи свойства.

Всяка група витамин В има свой дневен курс.

Витамините В6 и В7 регулират активността на нервната система, производството на антитела, регенерирането на червените кръвни клетки, нервните клетки, костния мозък и потните жлези се лекуват. Витамин B8 регулира холестерола, помага за отслабване, предотвратява развитието на атеросклероза, е отговорен за мозъчната активност.

Витамин B е просто незаменим за нашето тяло. Ползите са огромни, така че е невъзможно да се направи без него. Трябва внимателно да следите какви продукти съдържат този елемент и да ги изядете. Всяка група витамин В има своя дневна доза.

Важно е да запомните! Размерът варира в зависимост от възрастта на човека, неговия пол и ритъма на живота му. Приблизителна доза за възрастен - 1,5-2,5 mg; за дете - 0,5-1,7 mg на ден.

Кой се нуждае от много витамин В

Категориите хора, които се нуждаят първо от витамини, са:

• спортисти, хора, заети с упорита работа;
• тези, които живеят в неблагоприятни климатични условия;
• диабет;
• хора със заболявания на червата, стомаха;
• тези, които постоянно изпитват нервни удари;
• бременни и кърмещи жени.

Витамин B е особено важен за бременните жени.

Дефицит на витамин В в организма

Има характерни признаци, чрез които може да се определи, че тялото няма витамин В.

Може да има много симптоми, но най-основните - неразумни разбивания, истерия, нервност. Човек е постоянно раздразнен, той е в лошо настроение, той не се чувства достатъчно сън и дори и да спи много, все още е бавен и мрачен през деня.

Паметта започва да се проваля.В ритъма на съвременния живот, когато трябва да направите много и времето е ограничено, ние рядко обръщаме внимание на такива симптоми. Струва ни се, че това е норма, че просто трябва да си починем и всичко ще се подобри отново.

Ако обаче наистина няма достатъчно витамин В в човешкото тяло, могат да възникнат сериозни здравословни проблеми:

• постоянна тревожност, фобии и понякога панически атаки;
• депресия, кошмари, безсъние;
• дерматит;
• крампи и изтръпване в крайниците;
• повишена чувствителност към различни вирусни заболявания;
• пърхот, пърхот, загуба на коса.

Ако някой от тези симптоми е налице с вас - това е сигнал за това, тогава трябва да преразгледате диетата си и да увеличите приема на витамини. Можете да използвате за това определени храни, витаминни комплекси или инжекции.

Излишък на витамин В в тялото

Разбира се, когато има малко витамини в организма, това е лошо. Но не предполагайте, че колкото повече от тях, толкова по-добре. Нищо чудно, че е изобретил дневния курс.

Излишъкът от витамин В може да е главоболие.

Хипервитаминозата обикновено се случва, когато човек започне да консумира витаминови комплексибез да поискате съвет от лекар.Едва ли е възможно да се получи излишна доза витамини, дори да знаете какви храни съдържат например витамин В.

В този случай яжте някои зеленчуци, месо или риба, в буквалния смисъл, се нуждаете от паунда. Какъв вид витаминови комплекси възрастни може да подобри имунитета си в тази статия.

Какви са признаците на хипервитаминоза:

• главоболие, световъртеж;
• гадене, повръщане;
• алергични реакции;
• коремна болка;
• нарушения на съня;
• конвулсии.

Продукти, съдържащи витамин В

Запълването на недостига на витамини в организма не е толкова трудно. Това може да се направи с помощта на обикновената ни храна, а не като изключение, и витамин В.

Храни, които съдържат витамин В.

Кои продукти съдържат най-много:

1. Тиаминът (В1) присъства в трици, черен дроб, ядки. Елда е богата на тиамин, овесена каша, яйчен жълтък, хляб.
2. Рибофлавин (В2) се намира в макаронени изделия и месни продукти, в елда, пилешки яйца, бял хляб, ориз, гъби.
3. Бобовите растения, както и бирените шейкове и фъстъците са най-добрите източници на никотинова киселина (В3).
4. Витамин B5 ще намерите грах, зеленчуци, зърнени храни, мляко, карфиол.
5. Има много витамин В6 в орехи, лешници, млечни продукти и месни продукти, в яйца, домати. Полезно е да ядете плодове.
6. Биотин (В7) най-вече в черен дроб, ядки, карфиол.
7. Фолиевата киселина е в мед. Много от тях в цитрусови плодове, бобови растения, черен дроб, мая и хляб.
8. Витамин В12 се намира в животински продукти.

Витамините В4, В8 и В10 рядко отделят отделно. Те се считат за витамин-подобни вещества. Има много от тях в спанака, зеле и гъби. Витамин B8 или инозитолът се произвеждат от организма самостоятелно.

Витамин B8 или инозитолът се произвеждат от организма самостоятелно.

Можете да направите следното заключение ако ядете правилно и разнообразно, витамин В в тялото няма да бъде в недостиг или излишък, Той се съдържа в различни количества в почти всички известни продукти. Дори е трудно да се намерят онези, в които липсва.

Как да съхраняваме витамин В в храната

Ако някои продукти съдържат малко от нея, как може да не се загуби изобщо по време на съхранение и обработка?

За да запазите витамин B, трябва да съхранявате правилно храната.

Ето няколко прости правила:

Макаронени изделия и хлебни изделия

• хлябът не трябва да се изсушава;
• зърнени култури, предварително напоени в студена вода.

Месо, риба

• дръжте не повече от един ден;
• не замразявайте отново;
• не се готви в метал и емайлware.

Млечни продукти

• купуваме пастьоризираните стоки;
• съхранявайте в хладилника;
• следвайте срока на валидност.

Опаковката е много важна за запазването на витамините. Много от тях са свикнали да съхраняват плодове и зеленчуци в отделно отделение на хладилника всеки продукт е най-добре опакован в отделна торбичка или пластмасова обвивка.

Температурата на съхранение не трябва да е твърде ниска. Съхранявайте плодовете без да измивате и не покривате. Зелените - в отделен контейнер с вода.

Обърнете внимание! Кофеинът и антибиотиците напълно разрушават витамините в тялото!

Мнозина са чували, че при кипене са загубили полезните свойства на продукта. Витамин B изчезва по време на термична обработка. Кои продукти съдържат такъв важен елемент, ние сме разглобявали в детайли, най-важното е да се запази този витамин в тях.

Високи добавки с витамин В.

Знаейки как да получаваме витамин B всеки ден, в който продуктите съдържат най-високата концентрация, е възможно да не се натъкне на необходимостта да се приемат хранителни добавки изобщо.

Нуромулитивит е необходим, за да компенсира сериозен дефицит на витамин В в организма.

Но все пак има случаи, когато дефицитът на витамин В е толкова голям, че е невъзможно да се запълни с обикновени храни.

После идва редът да вземеш лекарството. Те са разделени на деца и възрастни; могат да бъдат произведени в таблетки или инжекции.

Помислете за най-основните и популярни комплекси:

1. "Мега-Б комплекс", Подходящ за хора, които са склонни към депресия, нервни разбивания. Необходимо за тези, които изпитват ежедневно физическо натоварване и постоянен стрес. Както подсказва името, лекарството съдържа всички витамини от вида B.
2. "Milgamma Compositum", Този витамин комплекс се възлага на пациенти с двигателни нарушения с неврологични нарушения. Препаратът съдържа витамин В1 и В6.
3. При атеросклероза, недостатъчно кръвообращение в мозъка и с различни сърдечносъдови заболявания, лекарството се предписва. "Angiovit", Той съдържа всички витамини от група В, особено дозата фолиева киселина, В6 и В12 се увеличава.
4. "Неурумулитит" може да се вземе от 12 години. Необходимо е за силни психически натоварвания, след като са претърпели различни заболявания, за превенция и лечение на прекалена работа.В допълнение към витамините от група В, тя съдържа калций, фосфор, витамини А, D, С
5. "Gerimaks" притежава подобни свойства, също помага за справяне с претоварването и стреса. Освен това спомага за подобряване на качеството на съня. Противопоказан при деца под 15 години.

Без значение колко полезни и безвредни са комплексите от витамини, струва си да се разбере, че има определени правила за приемането им. Лекарите знаят за това, а понякога забравяме. Витамините може да са несъвместими помежду си, да укрепват или, напротив, да отслабват действията си в зависимост от различни обстоятелства.

Витамините може да са несъвместими помежду си, да укрепват или, напротив, да отслабват ефекта си в зависимост от различни обстоятелства.

Ето защо е толкова важно да се консултирате с лекар, преди да купите лекарства.

Важно е да запомните това здравословно хранене, спорт, способността да избягате и да погледнете света положително може да ви спести от това, че трябва да търсите "регенериране на витамин", И ако все още приемате някои допълнителни витамини (групи B или други), не забравяйте, че прекомерната излишък в организма може да има сериозни последици.

В тялото всичко трябва да бъде умерено и нивото на витамини не е изключение.

Дефицитът на витамин В е проблем, пред който са изправени много хора. Доктор Козмина Г. разказва как се проявява:

Как витамините В засягат тялото подробно и ясно, вижте тук:

Гледайте видеоклипа: Защото да станеш магика на ВЕГАН (Може 2024).