Водещи експерти във фитнес консултации: за да имате добро здраве и отлична фигура, трябва да упражнявате само 30 минути на ден. Но какво става? Заради такъв кратък урок отидете в салона? Не се притеснявайте, има изход!
Малко история
Можете да перфектно работи за подобряване на собственото си тяло в комфортна и уютна атмосфера на собствения си дом, без много притеснява. Това е възможно най-дълго, тъй като хората идват с степ аеробика, която ви позволява да получите най-добри резултати, без никакви специални усилия от ваша страна, защото съчетава висока интензивност на натоварването с относително ниско ниво на въздействие върху сухожилията и ставите.
Стъпка аеробика е роден през 1989 г., когато най-популярните американски културисти Джийн Милър се контузи по време на тренировка друг аеробика. Лекарите я съветват за бързо възстановяване и възстановяване на повредената част на крака, за да изкачвания и спускания нагоре и надолу. Като машина за упражнения беше избрана празна кутия за мляко. Малко по-късно, клас Джийн преместен на чист въздух - тя започна да повтаря една и съща проста упражняване на стъпалата на дома си по-енергични музика - и там е стъпка аеробика.
Можете да перфектно работи за подобряване на собственото си тяло в комфортна и уютна атмосфера на собствения си дом, без да се притеснява много
Какви са предимствата на степ аеробика?
- Стъпка Аеробика - най-доброто лекарство за депресия и лошо настроение! През 1997 г. той публикува проучване, което е научно доказано, че 50-минутна тренировка на платформа стъпка е в състояние да се намали нервно напрежение, безпокойство, депресия и последствията от стресови състояния. Да, това е много продуктивна дейност е малко по-дълъг от посочените в 30-та, но неговите ефекти са поразителни за тяхната ефективност;
- холестерол в кръвта се намалява - и това е също безспорен факт. Това помага за намаляване на риска от заболявания като атеросклероза, панкреатит, заболявания на сърдечно-съдовата система. В допълнение, през 2001 г., тя е тествана две групи студенти от експерти. Един от тях се занимава с класическа аеробика, и на второ място по - степ аеробика. Резултатите показват, че стъпка аеробика е дал положителен ефект за намаляване на нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта, по това време, като правят нормалните си аеробика намалели само показатели триглицеридите ниво;
- Повишена сръчност, умения, общо състояние на организма, подобряване на подготовката на тялото за извършване на ежедневни задачи. През 2010 г. учените решиха отново да изпробват този вид фитнес, толкова възлюбени от много хора. Този път, под наблюдението на специалисти, стъпало-аеробика се практикува от възрастни жени, което води до заседнал, най-вече заседнал начин на живот. Те са били "натоварени" с 60-минутни упражнения три пъти седмично - и резултатът не отнема много време: бабите стават енергични, показват увеличение на физическите способности и започват да ходят по-добре. Те също така значително подобряват своята гъвкавост, координация, сръчност и баланс;
- И, разбира се, стъпка аеробика дава огромно намаляване на запасите от мазнини в тялото! Това е един вид страничен ефект от тези дейности - но много приятно. Само двумесечен курс на практикуване дава стабилен резултат от минус 8 килограма! И това въпреки факта, че хората се обучават само два пъти седмично, а по време на уроците не се изчерпват с глад, а просто ядат здравословна храна.
Какво ви е необходимо за упражненията?
Първото нещо, което трябва да направите, е да закупите стъпаловидна платформа в спортния магазин.Ако сте вкъщи, не се страхувайте да използвате за тази цел само стъпка или каквато и да било кота, дори купчина книги - от това започва самата Джийн Милър. Просто се уверете, че дизайнът е удобен за вас и да вървим!
Какви правила за безопасност трябва да се следват?
Започнете с малка височина на платформата, като постоянно я увеличавате. Вашите физически данни ще бъдат подобрени, техниката на притежание на стъпката ще се увеличи и постепенно ще бъде възможно да се премине към по-интензивни товари. Избирайте музика с темпо по-малко от 128 бита / минута, за да избегнете неприятни последствия поради възможно физическо претоварване.
Преди сесията експертите препоръчват 10-минутно затопляне, загряване на мускулите и увеличаване на пулса в работно състояние.
Сложете тялото, мислите и душата си в ред! Стъпка аеробика - най-добрият начин за вашето здраве и благополучие!
