Най-сигурният начин да расте здраво и щастливо дете - трябва да започне да се грижи за здравето му от началото на бременността. Ето защо, много гинеколози и интернисти съветват бъдещите мумии от първите дни на бременността, за да отидете на здравословна диета и да започнем да правим това, което някои приятен и нежен физическа активност - като например подобряване на гимнастика или водна аеробика за бременни жени.
Комбинацията от плуване и гимнастика упражнение помага за укрепване на цялостната структура, доброто настроение и благосъстоянието на бременни жени - не е чудно, водна аеробика напоследък стават все по-популярни.
Комбинацията от плуване и гимнастика упражнение помага за укрепване на общото тяло, добро настроение и благополучие на бременни жени - не е чудно, водна аеробика напоследък става все по-популярен
Какво е добро за аеробната аеробика и всеки може да го направи
Какви са предимствата на класовете за аеробика?
- бъдещите майки да се научат да контролират дишането - това важна част от труда, който те скоро ще дойде по-удобно:
- Плуването помага да се контролира теглото и да не се спечелят ненужни килограми;
- има укрепването на мускулите, които участват в трудова дейност, включително на таза и корема;
- Подобрява нервната система, облекчава стреса и умората, подобрява настроението и жизненост;
- натоварването е премахнато от гръбначния стълб, подобрява сърдечно-съдовата система;
- докато плувате при бременни жени подобрява циркулацията на кръвта в краката и това е добра профилактика на разширени вени;
- През последните етапи на водните упражнения бременност помогне на правилното място на плода.
Трябва да знаете, че има някои противопоказания за вода аеробика:
- тежка токсикоза;
- заплаха от спонтанен аборт;
- прояви на прееклампсия с високо кръвно налягане, оток и голям белтък в урината.
Освен това, ако имате остри респираторни инфекции, грип, или към някоя от хронични заболявания в остър стадий, ще трябва също така да се въздържат от по водна аеробика класове.
Кога мога да започна правиш?
Ако няма противопоказания, и да решите със сигурност, че водна аеробика за бременни жени - това е, което ви трябва - след придобиване на абонамент към басейна, се срещне с добър инструктор и се отправи незабавно към термина в момента или сте били в някакъв.
Оригиналната ви състояние трябва да се определи интензивността на натоварването.Първият триместър е времето, когато амниотичното яйце е прикрепено към матката и се образуват всички системи и органи на детето. Преди бременността може да сте били активно ангажирани в спорта и да продължите да правите това известно време, докато не научите, че сте бременна. Не се страхувайте и не се отказвайте всичко наведнъж - а по-скоро отидете на аква аеробика - с пълна увереност, че точно това ви е нужно сега.
Най-идеалното време за стартиране на класа е второто тримесечие. В този период интензитетът на проучванията трябва да бъде най-висок. И когато времето започва да ви доближава до момента на "Х" - можете перфектно да се подготвите за раждане с помощта на водна аеробика.
Общото натоварване през третото тримесечие не трябва да се намалява, а да се съсредоточи върху дихателните упражнения и обучението на мускулите, участващи в труда.
Но бъдете внимателни: часовете трябва да продължат не повече от час (включително загряване и стречинг по едно и също време) и да бъдат бавни, измерени и спокойни.
Как се водят уроци по аеробика?
Всеки урок започва с подгряване "на плажа". Ще ви бъдат предложени десет минути за ходене, бягане, скок на място - това се прави, за да се затоплят мускулите.След това, в рамките на десет минути, което правите упражнения за разтягане на мускулите на краката и бедрата, а след това се движи плавно във водата. нивото на температурата в басейна за тези дейности трябва да се наблюдава и да бъде най-малко 29 градуса. Водна аеробика за бременни жени е сложен спокойни успокояващи упражнения за разтягане на мускулите, за изпълнението на редица упражнения за дишане, както и уроците по плуване, които разтоварват си опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб. По-уроци в басейна ще ви позволи да буквално да се потопите в среда, която сега е вашето малко бебе и по-добро усещане за това. Обикновената Ви потапяне във вода ще направи бебето си по-устойчиви на хипоксия и като цяло - дългогодишен опит показва, че майките, които обичаше да плува по време на бременност, раждане протича по-лесно и безболезнено.
