Тази диета е популярна повече от една година, а не само сред обикновените хора, които искат да отслабнат, но и сред световните звезди. Всичко това благодарение на простотата и ефективността. Основното предимство на диетата е, че теглото изчезва завинаги. Естествено, ако не нарушите правилата и фиксирате резултатите в самия край.
- Бърза навигация в статията:
- Предимства на диетата
- Разрешени продукти (таблица)
- Колко да пиете
- Как да запазите резултата
- Как да отслабнете по-бързо
В периода на "Атака" на собственото си тяло или по-скоро на усещането за глад, трябва да приготвяте ястия изключително от продуктите, разрешени от диетата, които могат да се видят в таблицата.
Интересно е да се знае, че Дукане дълго време работи върху собствения си метод за отслабване, а след това представи на света "идеалните правила за отслабване". Всичко се случва според принципа: "Яжте и отслабвайте". В допълнение към безценните ползи, всички продукти от списъка са сърдечни и вкусни. Вече не се нуждаете от глад, страдате от неудобства и страдате.
Предимства на диетата
Работейки върху създаването на диета, авторът реши да постави консумацията на протеини на първо място и да елиминира въглехидратите. Цялата диета е разделена на 4 етапа. Атаката е началният етап.
Предимства на диетата Dukan:
- Използване на здравословни и природни продукти;
- Ефективен резултат, независимо от характеристиките на организма;
- Висока мотивация, стадият диета "Атака" ви позволява да премахнете основния процент на нежелана маса;
- Възможност за приготвяне на вкусни ястия, много рецепти;
- Можете да диете при всякакви условия, у дома, на работа и на почивка.
Нежелани диети:
- В ранните дни може да възникне умора, което се дължи на появата в тялото на нови органи, отговорни за намаляване на глада;
- Може да има липса на витамини, които да се попълват лесно, като се използват витаминни комплекси;
- Може да има остър недостиг на мазнини, а след това, в диетата, добавете масло;
- Не е подходящ за тези, които са мързеливи да готвят;
- Не е подходящ за някои заболявания на стомашно-чревния тракт, както и при наличие на алергия към компонентите.
Разрешени продукти
Какви продукти са разрешени?
Продукти от животински произход:
- Лишено месо. Необходимо е да се консумира говеждо месо (филе, кайма до 5% мазнина), заек, конско месо;
- Дреболии. Яжте домашно черен дроб, теле, говежди бъбреци и език;
- Зъбна шунка (от 2% до 4% мазнина).Нискомаслена свинска шунка, бастурма, пилешко и пуешко шунка. Трябва да изберете със специални грижи, защото това, което в повечето случаи се счита за шунка, има високо съдържание на мазнини до 30%;
- Месо от домашни птици Яжте пиле, пуйка (за предпочитане домашно месо), фазан, говеда. Допуска се само месо, кожата съдържа много калории;
- Фиш. Риби, да се използва под всякаква форма, освен пържени. Изчистени и мастни, пушени, осолени, варени. Рак пръчки също са позволени;
- Морски дарове. Всички морски видове раци, раци;
- Растителни протеини. Херкулес, тофу;
- Млечни продукти 0% мазнини. Всички нискомаслени млечни продукти, извара, мляко, сирене;
- Пилешки яйца. Протеин, консумиран по желание, жълтъци, не повече от 2 бр. на ден. При повишен холестерол е забранено да се ядат повече от 4 яйчни жълтъка седмично.
Важно е да знаете! На етапа "Атака", в съответствие с правилата на Dukan диета, не се препоръчва да се пие алкохол. Освен факта, че тя не е включена в списъка на разрешените продукти, тя също така е вредна за организма.
Колко течност
В деня, в който трябва да изпиете поне 1,5 литра вода. Позволено е да се пие: чай, напитки с надпис "светлина", билкови чайове.Можете да използвате пилешки бульон, както и вторият бульон за говеждо месо.
Дори 1 лъжица захар, консумирана на ден, ще се счита за отклонение от диетата.
Мога ли да използвам подправки и пълнене
Следвайки всички препоръки на диетата Dukan, особено по време на атаката, с изключение на разрешените продукти в таблицата, може да се използва:
- Безхартиени близалки, не повече от 4 бр. следобед;
- Агар-агар, желатин;
- ванилин;
- Нискомаслено мляко на прах;
- Всички захарни заместители, с изключение на фруктоза и сорбитол;
- Оцет, балсамов решен на етап 1, след това не повече от 4 лъжици на ден;
- Солен соев сос;
- Доматено пюре;
- кимион;
- Adzhika;
- В минимални количества, дрожди;
- Масло от вазелин, използвано само за салати, за пържене е забранено;
- джинджифил;
- Не сладък кетчуп;
- горчица;
- Сол в ограничени количества;
- Лимонов сок;
- Лук може да се добави по време на готвене, за миризмата, но не е препоръчително да се използва;
- Свежи билки: копър, магданоз, маруля;
- чесън;
- туршия;
- Различни подправки.
Строго е забранено:
- Бяла и кафява захар;
- майонеза;
- Фъстъци;
- Сладка кетчуп;
- плодове;
- шоколад;
- маслини;
- Всеки вид масло, с изключение на вазелин.
Как да запазите резултата
С правилния подход резултатът няма да трае дълго. Ако следвате всички препоръки и подготвяте храна, като се придържате към списъка с разрешените продукти от масата, действията не само ще увредят фигурата, но и ще укрепят тялото.
Dyukan дава известно облекчение в правилата и отбелязва, че ако не е възможно веднага да възстановите менюто си, можете да позволите малко облекчение.
Рецепти за супа
Супа от яйца от брашно
На 1 л. вода сложи яйца 1 кг. пилешко филе за 25-35 минути. Фино нарязайте лука и го прибавете към тигана.
3 яйца се разбиват в 3 различни купички, така че жълтъка да не се повреди. След това, когато супата започне да кипне, добавете всяко яйце на тигана, само за да запазите целостта на жълтъка. След това можете да вари още 5-6 минути, оставя се да се варят за 10-15 минути и да сервират.
Консервирана рибна супа
В тенджера, изсипете 1 л. вода и доведе до кипене, след това нарязани на ситно лук и оставени настрани. След това отворете кутия с всяка консервирана риба и я заменете с вилица.
Когато водата се свари, разбъркайте лука и дафинов лист, след това добавете консервираната риба със сок, черен пипер и сол малко, ако желаете.Кук по този начин за 5 минути, добавете ситно нарязан копър. Можете да служите.
Месни ястия
Черен дроб в сос от малини
1 главата лук трябва да бъде нарязан на ситно, след това да вземете тиган с незалепващо покритие, добавете 1 капка масло. Смажете лука със златист цвят, извадете го от огъня и го оставете настрани. В същия съд, запържете 100 гр. нарязан на говежди черен дроб, 3-4 минути от всяка страна.
Сол и пипер на вкус. След това отменете. След това, в тиган, сложете нарязани шалот, намалете топлината, запържете. След това можете да добавите малинов сос, мащерка и дафинов лист. Задушете за 2 до 3 минути. Тогава всички заедно и служи.
Тези съставки, включително подправките, се толерират в Dukan диетата на важна фаза "Атака". Разрешените продукти, чиято таблица е изписана подробно, ще ви помогнат бързо да се придвижвате, когато отидете в магазина.
Мариновано говеждо
Кориантът трябва да бъде нарязан, корен от джинджифил. Изрежете 400 гр. говеждо, на малки кубчета. В купа с месо добавете соев сос и сос от стриди, кориандър, джинджифил, черен пипер.
Оставя се да се маринира за 30 минути. Загрейте тигана и запържете говеждото с чесън на висока температура за 15-20 секунди, като се разбърквате от време на време. Украсете готовото ястие и сервирайте.
десерти
Херкулес бисквитки
Загрейте фурната. Кук малко пшеница и овесени трици. Разделете белите от жълтъците. Добавете трици към жълтъците, изсипете няколко капки ванилия и подсладител.
В отделна купа бийте белите, докато пухкавата пяна. Внимателно разбъркайте бита на биченото жълтък, разпределете под формата на малки кръгове и се печете в продължение на 20 минути.
желе
Изсипете студена вода в купа и добавете 2 листа желатин. В малка тенджера трябва да загреете 50 грама. извара, след това добавете там желатин. Първо трябва да го натиснете. Разбърква се, докато се разтвори желатина. 350 гр. извара, поставете в отделна купа и добавете заместител на захарта.
Разбийте със смесител до гладка. След това се комбинират със смес от извара и желатин. В друг контейнер, трябва да победите 1 яйчен белтък в стационарно състояние, като добавите още малко подсладител.
Комбинирайте протеините със сместа, разпределете формите и охладете за 24 часа.
Как да отслабнете по-бързо
Упражнението ще спомогне за повишаване на ефекта от храната на Dukan. Можете да правите лесни физически упражнения у дома на етап "Атака". През този период не забравяйте за разрешените продукти на масата, дори ако имате много силно чувство на глад.
Най-ефективните упражнения, експертите, включват тези, които пряко засягат проблемни области на тялото с най-голямо количество телесни мазнини.
Поставете краката си на раменете, поставете ръцете си на кръста и започнете да клякате. През първата седмица трябва да изпълните за 1 комплект от 20 клека.
Докато клякате, вдишвайте, когато се връщате в началната позиция, издишайте. След това, всяка седмица, за да увеличите броя на подходите. След един месец на тренировка се препоръчва да се извършват до 4 серии, с почивка не повече от 1 минута.
Упражнението помага за укрепване на вътрешната страна на бедрата
Застанете на стартовата позиция, ръцете на талията, издърпайте десния крак напред, левия крак се наведе на коляното. След това, като се върнете в началната позиция, сменете крака. На удара се извършва въздишка, в края на упражнението, издишване.
Тя трябва да се извършва 15 пъти на всеки крак. След една седмица - 30 пъти за всеки крак. За да подобрите ефекта, можете да правите упражнения с гири, вариращи от 2 кг.
Това упражнение укрепва мускулите на бедрата и краката и бързо помага да се отървете от мазнините в тези области.
Упражнение за гръдни мускули
На лежанка, вземете гири с тегло от 2 кг.Необходимо е да се разтягат ръцете напред, след това да се разтварят встрани, за да усетите напрежението в гърдите, след това да го опънете отново.
Когато се отглеждате отстрани - вдишвате, връщайки се в началната позиция, издишвайте. Изпълнете 12 пъти в 1 подход. През следващите седмици броят на подходите трябва да се увеличи на 3. Това упражнение укрепва гръдните мускули.
Упражнение, за да се отървете от корема
Необходимо е да легнете на пода, да фиксирате краката, след това повдигнете тялото, огънете и спуснете главата.
При огъване се издишва, връща се в първоначалното положение, въздиша. За 1 подход трябва да извършите максималния брой повторения. Всяка седмица, за да увеличите броя на подходите и повторенията. Упражнението помага за укрепване на долните коремни мускули.
Много хора отбелязват положителен резултат, който донесе храната на Dukan. Разбира се, не всеки може да изпълни всички изисквания и правила, особено по време на периода "Атака".
Но ако добавите към диетата, физически стрес върху най-проблематичните области на тялото си - можете бързо да постигнете отлични резултати. и да изравнят дори малките индулгенции при употребата на разрешените храни според таблицата за храните.
Важно е да се разбере, че списъкът на разрешените продукти се прави само за удобство при отслабване, така че той веднага разбира какво е възможно и какво не. В допълнение, всички продукти, посочени в таблицата са не само здрави, но и невероятно вкусни.
Имате добра загуба на тегло!
