Много бременни жени се оплакват от тежка умора, болка в гърба, тежест крак и други симптоми, които не са много приятни. Въпреки това, някои от тях знаят, че да се отървем от лъвския дял от всички нещастието помага йога. Специален комплекс от упражнения, съобразени специално за жени, които очакват бебе, насърчава допълнителен прилив на сила и жизненост, спокойствие, повишаване еластичността на мускулите и ставите, гръбнака и укрепване, като следствие от това намаляване на болки в гърба, подобряване на цялостното тонус на организма, подобряване на настроението.
Какво прави йога?
Йога за бременни жени е не само желана, а просто необходима. В крайна сметка това е пълна система за подготовка на организма за раждане. Извършване на специално подбрани групи от упражнения, всяка бременна може не само да се подобри тяхното здраве, да преодолеят своите вътрешни страхове, да се отпуснете и да се успокои, но също така и да се подготви за процеса на раждане на бебето физически.
По този начин йога по време на бременност помага:
- предотвратяване на възможни усложнения, които често се появяват по време на бременност;
- да усъвършенствате дихателните практики със специална техника, която ще ви помогне да дишате правилно в битки;
- да се улесни процеса на раждане, благодарение на физическо и психологическо обучение (йога помага да се научим да слушаме сигнали, които ни дава собственото си тяло и да реагира на тях);
- улесняване и ускоряване на процеса на възстановяване на тялото и връщане към старата форма след раждането;
- Намиране на вътрешна хармония и спокойствие и т.н.
Правейки йога, вие поставяте солидна основа за емоционалното и физическото здраве на бъдещото бебе. В края на краищата, когато носиш дете под сърцето си, автоматично ставаш диригент на емоциите. Учените отдавна са доказали факта, че психическото състояние на майката и нейното настроение пряко засягат плода. Всъщност, досега сте едно цяло. Така практиката на йога по време на бременност има благотворен ефект върху бъдещото дете. Хлапето има всички шансове да се роди здраво и да растат в по-балансирано и емоционално стабилен човек, съзнанието му ще бъде по-стабилна и по-малко податливи на стрес. Също така, по време на уроците има комуникация с бебето - този път е само ваше, взаимно разбирателство и емоционална връзка, която вече сте установили на този етап.
Детето има всички шансове да се ражда здравословно и да расте по-балансирано и емоционално стабилно лице, психиката му ще бъде по-стабилна и по-малко чувствителна към стреса
Как да се подготвяме за класове?
Йога се като у дома, ще ви трябва: специална "лепкава" мат, което може да се намери във всяка спортна екипировка магазин или тематичен онлайн магазин; гимнастика мат или тънко одеяло, и, разбира се, известно свободно време.
Най-добре е да провеждате курсове на чист въздух. Вие може и да е в състояние да осигури най-добрите условия за йога по време на престоя на вилата или частна къща извън града. Въпреки това, ако живеете в градска зона или климатичните условия не позволяват класове на улицата - не е проблем, битовата обстановка и добре проветрено помещение може да бъде добра алтернатива. Преди да започнете йога, препоръчително е да се направи душ, за да се развесели и да се затопли тялото. Не е необходимо планирането на началото на класовете по-рано от два часа след хранене. Ако страдате от тежък глад, можете да опитате лека закуска или чаша чай с мед.
Дихателни практики
Най-предпочитани, особено в края на бременността, са дихателните практики. За да ги изпълнявате, трябва да заемете удобна позиция, в която гърбът ще остане прав. Можете да дадете предимство на лотосовата позиция или да изберете друга, по-атрактивна позиция за вас. Основното правило тук - това е комфортно и удобно положение, приемайки, че няма да бъде за следващите десет минути, за да мислят за собственото си тяло, като набор от части на окото. Опитайте се да се концентрирате върху вътрешните си чувства. Ако е необходимо, можете да се наведете на стената или дори да седнете на дивана.
Поемете дълбоко въздух през носа, така че въздухът първоначално дънния отвор (надуе корема), а след това вдишайте въздух постепенно изпълва всички части на белите дробове, като ги кара да се отварят. Издишайте бавно, лесно и спокойно. Такова дишане насища организма с кислород, помага за изправянето на диафрагмата, облекчава вътрешното напрежение, намалява стреса. Дихателна система идва с тон, в хода на работа са активирани тези мускули, които не са участвали в обичайното състояние.Бременна жена, която прави такива упражнения, ще помогне да се диша правилно по време на раждането. Има разширение на гръдния кош до нормалния му размер. В края на краищата, когато дишаме повърхностно и плитко, въздухът запълва само горните части на белите дробове, тъй като повечето от тях постепенно атрофират. Опитайте се да се концентрирате върху вдъхновението на детето. Представете си как всеки дъх изпълва тялото ви с жизнената енергия, която се предава от вас на бебето и всяко издишване ви изчиства от негативните мисли, преживявания, болести и тежест.
По време на бременност се предпочитат и упражнения като меко усукване и Shavasana или релаксация. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално, като се вземат предвид периода на бременността, състоянието на бъдещата майка и нейните лични предпочитания. Можете да провеждате курсове самостоятелно или да се запишете в специален кръг, където опитен треньор не само ще вдигне необходимия комплекс, но и ще помогне за правилното упражняване с максималните ползи за здравето. В по-голяма степен това е необходимо за жените, които никога не са правили йога преди, и нямат представа за особеностите на тази процедура.
