Тънка мечта да станете жена на всяка възраст. Но в по-късните години, за да отслабнете много по-трудно, отколкото в младостта си. Първо място в борбата за да разбера здраве, а не външен вид.
С други думи, аксиомата "да са годни - да са здрави," възраст е изпълнен с нов смисъл и излиза на преден план в борбата за формата. Ако един млад наднормено тегло доставени неговия притежател, общо взето, само емоционално преживяване, допълнително тегло през годините да се превърне в причина за високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.
И още един проблем причаква по пътя към хармония, когато сте над 40 и повече. Голям шок за всички жени е фактът, че много преди това тествани диети вече не работят. Причината - естествените хормонални промени, свързани с появата на менопаузата. Грозни думата "менопауза" обещава не само изчерпване ужасни "приливи и отливи", промени в настроението, но и плътно прилепнал тегло.
Голям шок за всички жени е фактът, че много преди това тествани диети вече не работят
Само не обвинявам менопаузата е, че теглото се увеличава в предната част на всеки яде хляб или бонбони, и забавят метаболизма си - естествен спътник на хормонални промени в тялото. Ние Бързам да успокоя: менопаузата не е толкова лошо, ако се научите повече за нея, и да кажем сбогом на наднорменото тегло може да бъде лесно и без вреда за здравето.
Необходимо е да се кажат няколко думи за мотивацията. Всички по-нататъшно обсъждане за това как да отслабнете по здравословен начин, когато сте над 40, е лишено от смисъл, без мотивация. Той трябва да бъде подсилен и това не се обсъжда. Ние отслабнете не за съпруг или любовник, нова рокля или бански костюм, въпреки съперник или съсед - ние отслабнете само за себе си, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.
За да стимулира мързеливия метаболизма, да работи, трябва да се организира по подходящ начин доставката на "гориво" за организма. За да направите това, определете състава на храната и диетата.
На първо място, ние трябва да се научим да обичаме сурови зеленчуци, ако не сте го и преди. Всяко хранене трябва да започне с голяма част от салатата. Не се притеснявайте, никой няма да превърне месоядите във вегетарианци.
Зеленчуците са най-добрите доставчици на витамини и минерали, необходими за тялото. В допълнение, нискокалоричното съдържание при големи обеми ще принуди метаболизма да работи. И къде може да отиде? Извличането на 300-400 грама сурови зеленчуци, самият орган харчи справедливи количества калории. И ако е трудно да аромат салата Зелените, ползите от тази салата ще бъде повече.
закуска
Разумно е да се яде овесена каша за закуска. Нашият избор е елда и овесени ядки изключително под формата на зърнени култури, а не зърнени култури. Тези зърнени храни имат нисък гликемичен индекс, така че те са идеални за закуска. Не променяйте правилото: първа маруля. Каква салата за закуска? Опитайте настъргани сурови моркови или моркови с цвекло - отличен старт на деня. В подложка на тази салата се крие каша ароматизирана растително масло и сусам, тиквени семки или друга.
Маслото за повторно пълнене на капиши и салати задължително съдържа омега-3 мастни киселини и е нерафинирано. Най-добрият избор е лененото масло.
обяд
Препоръчително е да обичате бобовите растения като източник на растителен протеин. Боб, задушени зеле, патладжан, гъби, зеленчуци, - възможности за експериментиране тегло.Задушени зеленчуци или бобови растения след голяма салата превръзка са идеалното хранене. Оказва се, че е подхранващо, евтино и здраво.
Следобедна закуска или обяд
Ами плодът? Където без тях. Те получават ролята на втора закуска или лека закуска. 300-400 грама лека закуска с няколко ядки или 100 грама извара - гаранция, че апетитът няма да се изиграе. Известно е, че плодовете имат висок гликемичен индекс, което влошава чувството на глад. Но използването на ядки или извара (растителни или животински протеини) спомага за намаляване на известния гликемичен индекс, а zhor не застрашава.
вечеря
Що се отнася до другите протеинови продукти, нашият избор е в полза на рибата. Мазната морска риба е божествена звезда за отслабваща жена, главно поради магическите омега-3 мастни киселини. Идеалната вечеря е сервиране на свежа салата и парче дълга палма. Започваме храненето със зеленчуци. Когато половината от салатата остане на чинията, нека започнем рибата. Тази комбинация (зеленчуци плюс протеин) гарантира насищане и е идеална за вечеря. Месото не е забранено, но е за предпочитане да се гърди пиле или пуйка, защото има по-малко скрити мазнини.
Режим на захранване
Пробивът между храненията трябва да бъде 3,5-4 часа, а нощната почивка за стомаха е желателно за поне 12-14 часа. Вечерята е необходима 3-4 часа преди лягане.
Режим на пиене
За един ден трябва да пиете около 2 литра вода. Нека не е бутилирана вода, а филтрирана: по-евтина и по-полезна за тялото.
И последното: категорично откажете солта. Не, разбира се, обичайно prisalivaya храна, все още губят тегло. Но тогава ще бъдете лишени от възможността да получите поне две предимства, които дават отказ на сол:
- най-накрая ще научите естествения вкус на дълго познатите продукти
- няма да отслабнете, но ще се стопи пред очите ви.
Спазването на тези прости правила ще ви позволи да работите с метаболизма и да отслабнете с ползи за здравето на всяка възраст.
