Да имаш бебе не е лесен тест за женското тяло. Но подготовката за раждане, която включва упражнения и правилно отношение, може значително да улесни този процес. Освен това, умерената физическа активност по време на бременността насърчава бързото връщане към старата форма след раждането на детето.
Упражнения за бременни жени ускорява обмяната на веществата в тъканите и увеличаване циркулацията на кръвта, укрепване на точно тези мускули, които ще бъдат използвани по време на раждането. Препоръчва се да се извършва гимнастика за бременни жени от третия триместър.
Видове физически подготовка за раждане
Упражненията за подготовка за раждане са полезни за почти всички бъдещи майки. Противопоказно за упражнения само онези жени, които имат позиция, отбелязани пада кръвното налягане или е заплаха за началото на преждевременно раждане.
Гимнастиката за бременни жени, на първо място, е насочена към цялостното укрепване на мускулния корсет. Да тренират препоръчва за бременни жени, помагат да се запази тялото в добра форма, за подобряване на обмяната на веществата и тъканното насищане на кислород, необходимо е да се развиващия се плод.
Респираторната гимнастика спомага за усвояването на техниката за правилното дишане при раждане. Основната му цел е да намали нивото на болката в първия период на раждане и да облекчи стреса. Повече за периодите на доставка →
Техника на дишане "подобна на куче" се практикува в хода на болезнени боеве и дълбокото вдишване с умишлено забавяне на дишането помага да се увеличи силата на опитите.
Важни и важни са популярните упражнения Kegel. Укрепват тазовия под, правят мускулите на перинеума по-еластични. Това служи за предотвратяване на прекъсвания и позволява женската репродуктивна система да се възстанови бързо след появата на детето.
Пригответе се за нуждата от раждане. Гимнастиката може да се провежда както на специални курсове за бъдещи майки, така и у дома. Основното нещо е да се подходи към този въпрос отговорно и своевременно.
Упражнения за леки раждания
Известно е, че много бременни жени се подготвят за раждане. Важно е да осъзнаем каква роля играят за майката и детето, защото и за двата вида родов процес е сериозен тест. Много жени са безразсъдни за пренаталната грижа, като се има предвид загубата на време и поставянето на всички надежди върху природата и медицинския персонал.
Липсата на физическа готовност за раждане често се превръща в зала за майчинство със слабост на труда, кървене от матката, затруднения в периода на напрежение и други усложнения.
Дори ако бъдещата майка никога преди не е била във физическа активност и не е правила гимнастика, тя може да използва всяко упражнение за бременни жени, което ще подготви тялото за предстоящото физическо натоварване и значително ще улесни самата доставка.
Но преди да изберете за себе си някаква подготовка за упражняване на раждане, трябва да се консултирате с лекар. Особено ако бъдещата майка не е практикувала физическото възпитание.
Нека да изброим класическите упражнения за белите дробове, което означава бързо и безболезнено раждане:
- Стоейки в изправено положение, бавно се затварят, опитвайки се да задържат огънатото положение на краката в продължение на 20 секунди. Постепенно пренасяйте престоя в полузаседнало положение на минута. Това упражнение укрепва коремната стена, мускулите на пресата и таза.
- Седнете на пода, дръпнете единия си крак напред, а вторият - завой в коляното. Вземете голяма кърпа и я огънете наполовина, огънете ключалката на петата на удължения крак.Наклонете тялото напред, като държите кърпата, оставайки в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
- Легнете на гърба си до стената по такъв начин, че задните части се притискат срещу нея. Повдигнатите крака преместват въображаемите стъпки нагоре, докосвайки стената. След появата на лека умора, краката широко разреждат в страна и по този начин водят 30 секунди, поддържане на задните части на вертикална повърхност.
- Легнете по гръб, опитайте се да се отпуснете последователно след мускулни групи в препоръчителната последователност: бедрата, краката, бедрата и корема. Дишането трябва да е спокойно.
Гимнастика с решетка предница
Този набор от упражнения има специфичен характер. Той трябва само да бъдещи майки, чиито бебе не е отменено в физиологичен представяне черепен в третия триместър на бременността. Прочетете повече за представянето на съда →
Упражненията за подготовка за раждане започват да се извършват от 32-та седмица:
- Лежейки на негова страна, за предпочитане от местоположението на главата на плода при бременност, престой в неподвижно положение в продължение на 10 минути. След това легнете от другата страна. Правете упражнения до 3 пъти на ден.
- Също така, за да помогнете за превръщането на плодовете, легнете на гърба си и поставете малка възглавница под талията. В този случай трябва да се уверите, че таза е на най-малко 20 см над нивото на главата. В това положение трябва да останете 15 минути. Изпълнявайте го 2 пъти на ден.
- С представяне на таза на плода е полезно да посетите басейна, включително аеробика за бременни жени.
Упражнения за стимулиране на доставката
Гимнастиката, насочена към стимулиране на труда, е популярна. С нейна помощ детето бързо ще попадне в малък таз, а напредването му ще бъде по-лесно.
Тези видове физическа активност ще ви помогнат да се доближите до началото на битките:
- Пешеходна. Естествената тактика на стимулиращия труд, благодарение на което детето слиза и започва да упражнява натиск върху шийката на матката. На свой ред това стимулира по-голям синтез на окситоцин и ускорява настъпването на раждането.
- Качете се и слезте по стълбите. Такива упражнения за подготовка за раждане действат по начин, подобен на ходенето, основното изискване е да не се преуморявате в процеса.
- Плувен.
- Застреляна позиция.
- Склоновете на корпуса напред.Събирането на разпръснати мачове и измиването на подове с ръка е отличен стимулант на раждането, тестван във времето.
- Секс. Може би най-приятният вариант на стимулиране на патримониалната дейност.
Класове в фибол
Упражненията за подготовка за раждане могат да спомогнат за укрепването на мускулите на гърба, таза и корема, без риск за здравето и излишни усилия, ако сте в процес на използване на фитбол. Бъдещата майка може да ги изпълни, като започне с третото тримесечие.
Комплекс от упражнения:
- Седнете на топката, натискайте хълбоците, леко повдигнете единия крак (колкото е възможно повече) и опитайте да го задържите за 3 секунди във въздуха. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.
- Топката се притиска обратно към стената, краката се поставят пред тялото на тялото. Без да губите връзка с фитбола, бавно спускайте (приклеквайте) с топката, докато бедрата са успоредни на пода. Ако е възможно, упражнението трябва да се извършва до близък човек, така че да може да ви хеджира в случай на загуба на равновесие.
- Застанете до стената, задръжте панталона на протегнати ръце и я натиснете до вертикалната повърхност. Тялото е изправено, краката са разделени на раменете, бавно се свива топката, огъват се ръцете в лактите.По този начин се подготвят гръдните мускули.
Кегел Упражнения
Името на Арнолд Кегел е известно на много жени, благодарение на комплекса от упражнения, които развива, за да подсили мускулите на перинеума. Не е трудно да усетите тези мускули - просто спрете да уринирате достатъчно, за да определите къде се намират.
Кегел упражнения са подходящи за подготовка за раждане, помагат да се направи мускулатурата в тази област по-твърда и еластична, така че раждането ще бъде по-лесно и без прекъсвания. Повече подробности за методите, които помагат да се раждат без почивки →
Препоръчва се методът на Kegel да се практикува от 16-тата седмица на бременността. Упражненията могат да се извършват във всяко начално положение - седнало, легнало или изправено. Те се извършват до усещане за лесна умора на мускулите в перинеалната област. Постепенно товарът може да се увеличи до 3 подхода 20 пъти.
Основният комплекс се състои от такива упражнения:
- Бавно изстискване. Мускулите на перинеума бавно се свиват и се отпускат, докато е важно да се гарантира, че мускулите около аналния отвор остават в покой.
- Подове. Представете си, че перинеалните мускули са разделени на височина на отделни етажи.Започнете бавно, "повишаване" тях, спирайки за няколко секунди върху "нов връх", а след това също така бавно ги намалите.
- Мига. Мускулите затягат и релаксират с бързи темпове.
Дихателни упражнения
Упражненията за дихателната система също са от голямо значение на етапа на подготовка за раждане.
На бременните жени се препоръчва да дишат съгласно следната процедура:
- Легнете на пода, поставете възглавниците си под главата и коленете си. След дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, а след това започнете бавно освобождаване на въздух, да се отпуснете в същото време всички мускули. Упражнението помага за пълненето на тъканите с кислород, максимално отпускане на мускулите, намаляване на болката и умората.
- Дишането "подобно на куче" ще помогне за оцеляването на болезнени пристъпи. Научете тази техника е проста: в седнало положение и се опитайте да дишате често повърхностни толкова дълго, колкото можете да (се прекалява, разбира се, че не е необходимо).
За да упражнявате са били ефективни, трябва да практикувате редовно. Изпълнете ги за предпочитане в движение, например, в хода на ходенето.
Бременни майки трябва да се помни, че упражненията да се подготвят за раждането - е чудесен начин да получите добре, за да се развесели, за укрепване на здравето на плода при бременност. Не се ангажирайте в дълъг период от време, до изчерпване - не се изисква бременна.Страстта към физическото натоварване може да причини повече вреда, отколкото полза.
Но не трябва да избягвате гимнастиката, прекарвате цели дни в чакане за раждане на дивана. Редовната умерена физическа активност, балансираната диета и дейностите на открито ще бъдат най-добрата подготовка на бъдещата майка за предстоящото събитие.
Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com
