Важна роля в човешкото тяло играят витамините. Техният излишък или недостиг води до лошо здраве, неразположение и заболяване. За да не се разболеете, се чувствайте весели и енергични винаги внимавайте кога и кой витамин да вземете за поддържане на имунитета.
- Бърза навигация в статията:
- Защо тялото се нуждае от витамин Н.
- Кой се нуждае от биотин?
- Храни, богати на витамин Н
- Какви напитки съдържа тя
- Как да съхраняваме витамин Н в храните
Много витамини облагодетелстват тялото, но някои особено. Например, витамин Н е много важен за човешкото тяло, в кои продукти се съдържа този полезен елемент, е важно да знаете не само да ги използвате в ежедневната диета, но и да запазите тези храни за есенно-зимния период на годината, когато липсват витамини чувствах особено силно.
Защо тялото се нуждае от витамин Н, неговата роля
Витамин Н в състава си в близост до антибиотици, поради което се нарича "биотин". Той присъства в метаболизма на липидите и въглерода, нормализира дейността на щитовидната жлеза, помага на черния дроб, намалява холестерола и насърчава работата на нервните клетки.
Витамин Н нормализира дейността на щитовидната жлеза, помага на черния дроб, намалява нивото на холестерола в кръвта
Благодарение на него, структурата на ноктите се подобрява, косата става красива и еластична кожа.
Какво влияе биотинът върху неговите функции
Сред най-важните функции на витамин H са следните:
- биотинът помага за образуването на глюкоза и продуцира глюкокиназа;
- без биотин, няма да има нормален обмен на киселина;
- Витамин Н превръща въглерода в мускулни и чернодробни мазнини;
- тя е много полезна при захарен диабет (възстановява кръвната захар);
- ако тялото няма точната сума, лицето е склонно към затлъстяване;
- Витамин H помага за усвояването на протеини и разгражда мастни киселини. След асимилация и разграждане на киселини, всички мастни клетки се превръщат в енергия;
- Витамин Н участва в синтеза на хемоглобина и предотвратява анемията.
За нормалното функциониране на тялото е необходима малка доза витамин Н. Достатъчно да го ядете всеки ден с храна.
Категории хора, които особено се нуждаят от биотин
Нормалното съдържание на този витамин е особено необходимо за някои категории хора:
- за тялото на детето да расте и да расте;
- за диабетици да нормализират здравето си;
- за бременни жени, за подобряване на тяхното здраве и за укрепване на имунната система;
- за хора с стомашни, щитовидни, чернодробни проблеми или стави;
- за затлъстели хора.
Дневен прием на витамин Н
Средният възрастен трябва да приема около 9 микрограма витамин H на ден.
Храни, богати на витамин Н
Витамин Н се намира в такива храни:
- Млечни продукти
- бобови растения
- Черен дроб, бъбрек и сърце (карантии)
- говеждо месо
- Яйца. Високо съдържание на витамин Н в жълтъка
- ориз
- спанак
- Пивоварната мая
- зеле
- Фъстъци и ядки
Зелен грах
- плодове
- зърнени храни
Зелен грах
Обикновените моркови са много богати на витамин Н.
Биотинът се среща основно в продукти от растителен произход. Това е пресни сокове от зеленчуци, гъби, плодове и сушени плодове, много голямо количество биотин в ядки (орехи, бадеми и фъстъци). Обикновените моркови са много богати на витамин Н.
Какви напитки съдържат витамин Н
Най-голямо количество биотин има в тези напитки:
- мляко
- кефир
- кисело мляко
Тъй като човек може да пие повече от храна, за да увеличи скоростта на приема на витамини, специалистите по хранене препоръчват да пиете повече, особено за деца.
Важно е да знаете! Дозата на съдържанието на витамини в една таблетка от витаминния комплекс е много по-голяма, отколкото в храните.
Как да съхраняваме витамин Н в храната
Както знаете, цялата храна, подложена на термична обработка, губи по-голямата част от витамина. Някои витамини изчезват, когато са изложени на слънчева светлина или алуминиеви съдове.
За по-голямо запазване на витамините в храната е необходимо да се вари в зехтина и зеленчуците. с най-малко количество вода.
Намокрете зеленчуците преди варенето и ги поставете в гореща вода, покрийте ги с капак веднага след като кипене.
За да се запази най-голямото количество витамини в храните, е желателно да се готвят в двоен котел или се пекат във фурната, обвити във фолио.
Ако трябва бързо да запълните нивото на витамин H в тялото и продуктите, които го съдържат, тя не работи, обърнете внимание на популярните витаминни комплексикато например Duovit, Complivit или мултивитамин.
Такива добавки съдържат не само витамин Н, но и други полезни микроелементи и вещества, необходими на човека.
Бъдете здрави и се грижете за себе си!
