По време на бременност в тялото на майката има много промени, които могат да променят мечтата на една жена. Нарастващият корем, хормоналните промени, натиска на матката върху пикочния мехур могат да доведат до факта, че нощната почивка ще стане неадекватна. Това състояние оказва негативно влияние върху физическото и емоционалното настроение на майката, така че трябва да се борите с нея. Как да спим по време на бременност? Мога ли да спя в обичайната поза? Какво ще стане, ако има безсъние? Всичко това подробно в нашата статия.
Как да избера правилната и удобна поза за сън?
Всеки човек има любими пози за сън. Но, за съжаление, не всички от тях са приемливи за жена в периода на носене на бебе. Някои пози могат да навредят както на бъдещата майка, така и на бебето. И други с увеличаване на периода на бременността ще станат неудобни.
Първите 12 седмици - времето, когато не можете да мислите как да спите по време на бременност. За почивка през този период всяка поза е подходяща. По-късно трябва да изберете позиция.
Оптималната позиция за спане по време на бременност е отстрани, за предпочитане от лявата страна. В същото време бебето получава всички необходими хранителни вещества, тъй като тази позиция осигурява нормално кръвообращение.Когато една жена спи на лявата си страна, черният й дроб не се изцежда и сърцето й работи добре. Ако се открие напречно представяне на плода, препоръчва се бъдещата майка да лежи по-често на страната, в която се намира главата на трохата.
Изборът на поза при бременна жена не е толкова голям - позиция от дясната или от лявата страна, която трябва да се променя няколко пъти през нощта.
Какво да направите, за да заспите бързо?
Странно, както звучи, така че сънят е спокоен, трябва да започнете да се грижите за него още от сутринта. Начинът на живот на един човек, рутината на неговия ден, до голяма степен определя качеството на съня.
Бременна жена може да се препоръча през целия ден:
- Не се прекалявайте. Прекалената умора може да има противоположен ефект на очакваното и вместо здрав сън да доведе до безсъние.
- Ако имате някакви проблеми със съня, ще трябва да се откажете от почиването на няколко дни, дори ако жената е свикнала с нея, и тя се нуждае от нея. Може би подобна мярка ще помогне да се реши проблемът с нощния сън.
- Упражнявайте умерено упражнение през целия ден. Много полезно плуване, танци, ходене или специална фитнес за бременни жени.
Да спиш е здрав и здрав, вечер не трябва да ядеш тежка храна, да се занимаваш с активна физическа или умствена работа. Не е необходимо да планирате неприятни разговори през нощта, да вземате сериозни решения, да гледате тежки филми.
Отпускането на тялото на бъдещата майка ще бъде взето през нощта на топла баня с добавяне на няколко капки ароматно масло. До вечер е необходимо да се намали употребата на течност, така че не е нужно често да изпразвате пикочния мехур през нощта. Можете да пиете чаша топло мляко с мед или чай от лайка - отлично доказано средство за безсъние. Ако съответното лице, за глад, преди да отида да спя по време на бременността, се препоръчва да се организира лека закуска като сандвич с варено месо без тлъстини. Повече за храненето по време на бременност →
Една от причините за безсъние през този период може да бъде намаляването на нивата на кръвната захар. Това състояние може да бъде определено от такива симптоми като слабост, сърцебиене, отпадналост. Отървете се от този проблем ще помогне на парче захар, сладък чай или сок. Ако симптомите се повтарят, трябва да бъдат съобщени на лекаря.
Релаксиращото действие има масаж на гърба и краката преди лягане. Това ще помогне да се отървете от болки в гърба и да предотвратите нощните спазми в краката. В някои случаи сексът помага да се отпуснете преди лягане. Ако поради здравословни причини не е забранено, тогава можете да опитате и по този начин да се борите с безсънието.
Ако разстройствата на съня се превърнат в проблем, можете да разрешите проблема с хапче за сън. Тъй като са разрешени само няколко лекарства по време на бременност, е изключително важно да не се ангажираме със самолечение. Лекарят трябва да избере лекарство.
Забранени пози за спане по време на бременност
Как може да не спите по време на бременност? От средата на второто тримесечие не можете да спите на стомаха си. Тази позиция е пряка заплаха за детето. Но отказът да заспиш на стомаха не създава проблеми, тъй като е неудобно да лежиш така дълго.
Да спиш на гърба си е много по-трудно. И това трябва да стане до края на второто тримесечие. Тази необходимост се дължи на факта, че нарастващата матка изцежда вената кава, поради което се нарушава кръвообращението и храненето на органите на майката и детето. Леглото на гърба в края на бременността можеводи до замаяност, загуба на съзнание от страна на жена, бързо движение на плода.
Как да организирате мечтата си?
Пълна почивка е необходима за тялото на жена в периода на носене на дете. Следователно е важно да разберете как да го направите, да спите по време на бременността достатъчно и твърдо.
Сънят ще дойде по-бързо и ще бъде с по-високо качество, ако:
- да проветрява добре спалнята и да осигурява удобна температура;
- спят в чорапи, когато краката замръзнат;
- не слизайте с чувство на глад, но също така не яжте много преди да заспите;
- Купете красиви и удобни дрехи за сън, които не ограничават движенията;
- спя на удобен матрак;
- Използвайте възглавници с различни размери и форми или специална възглавница за бременни жени (те могат да бъдат поставени под ваша страна, врата, краката, за да се осигури най-удобната позиция на тялото).
Значението на здравия сън по време на бременност
Висококачественият сън е от голямо значение за бременната жена. През този период в тялото има многобройни промени, които увеличават натоварването.
Нормално за бъдещата майка е продължителността на сън 8-10 часа през нощта и, ако е необходимо, няколко дневни половинчасови почивки.Ако жената не спи достатъчно, имунната система се влошава, настроението се променя, апетитът намалява. Това може да е лошо за бъдещото здраве на майката и за развитието на бебето.
Какво може да ви предпази от заспиване?
За съжаление бъдещата майка е възпрепятствана от заспиване на много обстоятелства:
- хормонални промени;
- ограничаване на пози, в които можете да спите по време на бременност;
- болка в гърба;
- треперещо бебе;
- необходимостта често да отидете до тоалетната;
- киселини в стомаха;
- крампи в краката;
- задух;
- сърбеж на кожата на корема поради разтягане.
Освен физиологични причини, безсънието може да бъде причинено от психологически, например нервен стрес, стрес, страх от раждане, тревожност за бебето. Нарушенията в съня могат да доведат до неприятния емоционален климат в семейството и на работното място, неприятни новини преди лягане.
Пълната почивка е основата за запазване на здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на детето. Проблемите със съня трябва да бъдат анализирани и тяхната причина определена. Това ще ви позволи да разберете как да спите здраво по време на бременност.
Може да е достатъчно да промените диетата си, да ходите преди лягане или да си купите удобна възглавница за бременна жена.Ако причината за безсънието е в страховете, можете да посетите специални курсове за бъдещи майки, които ще се подготвят за раждане.
Автор: Вероника Иванова, Издател:
особено за Mama66.com
