Меню за бременни жени: основни правила за компилация + примери

Send

Идеята, че е необходимо бременните жени да възстановят храната си, е утвърдено в съзнанието на всяка жена, особено в тези ревностни майки и свекърва: сега сте две, имате нужда от две. Първото нещо, което искате да започнете дискусия за "менюто за бременни жени", е строго и категорично изявление: няма нужда от две.

И като цяло промяната на диета по време на бременност - това е важно, но това трябва да се направи, както всичко останало в този период, с едно око. Всъщност, ако една жена преди това се е придържала към принципите на здравословното хранене, тогава няма да трябва сериозно да промени диетата си.

Отделно искам да кажа за тези жени, които преди бременността са активно ангажирани с фигурата: отидете на фитнес, седяха на диета, като най-различни хранителни добавки. Те ще трябва да попитам за меню рисуване за бременни жени към диетолог, за да се предскаже реакцията на тялото, свикнали да се подчертае и да ограничи властта на рязка промяна в диетата, това е просто невъзможно.

Меню за бременни жени: протеини, мазнини и въглехидрати

Осъществяване на приблизително меню за бременна жена, трябва да го разгледате калоричност, както и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.Съотношението между тези три компонента и в обичайното време е в основата на правилното хранене, добре, по време на бременност, е невъзможно да затворите очите изобщо.

протеини, както е известно, са основният материал за изграждането на клетки, тъкани и органи. Поради това те са особено необходими по време на бременност: от протеини тялото на бебето ще бъде "построено".

въглехидрати е основният източник на човешка енергия и без тях всяка дейност е просто немислима. Липсата на въглехидрати води до повишена умора. В допълнение, това са въглехидрати, които правят човек да се чувства пълен.

мазнини също използвани като източник на енергия, освен това допринасят за асимилацията на някои витамини и микроелементи. Мазнините са най-питателната съставка на храната, така че ги използвайте с повишено внимание.

Менюто за бременна жена трябва да бъде 30% мазнина, 20% протеин и 50% въглехидрати. Отделно, човек трябва да помни, че въглехидратите са прости (захар) и сложни. Простите въглехидрати много бързо се разделят на компоненти, включително глюкоза, която веднага влиза в кръвта.Освен това, по време на бременност захарта се разцепва по-бързо от обичайното, което провокира рязка промяна в нивото на глюкозата в кръвта.

Увеличаването на нивото на глюкозата провокира освобождаването на инсулин, който се получава в панкреаса. Честите и резки скокове на глюкозата сериозно увеличават натоварването на панкреаса.

Имайте предвид, че всичко казано по-горе се отнася както за майката, така и за бъдещото й дете. В резултат на такива натоварвания бъдещата майка може да развие диабет на бременни жени, а бебето може да има наднормено тегло. И двете ще сериозно усложняват процеса на доставка. Диабетът, в повечето случаи, преминава след раждането, но усложненията, причинени от него, могат да останат с вас завинаги.

По този начин, от сладкиши и брашно - основният източник на захари, е необходимо да се откажат почти напълно. На тяхно място трябва да се вземат цели зърна от овесена каша и зеленчуци. Калоричното съдържание на храненето на бременни жени и техните менюта трябва да бъде 2000-2500 kcal.

Характеристики на храненето на една бременна жена

Какви са правилата, които трябва да спазвате при подготовката на менюто на бременната? Почти всички от тях, както вече споменахме, са сравними с тези, които знаем от балансирана диета.

На първо място, ние трябва да се придържаме към принципа на частична мощност: тоест, да не се яде стандартните 3 пъти на ден, както ни учеха преди, но най-малко 5-6 пъти на ден. Разбира се, порции в този случай трябва да бъдат по-малко, отколкото в случай на три хранения на ден. Този подход ще премахне усещането за глад и следователно - свръхтеглото.

Всички зеленчуци са по-подходящи за консумация прясно, Разбира се, не е изключено и термична обработка, но това губи повечето от хранителните вещества. Заслужава да се отбележи, че прясно приготвената храна е винаги по-полезна и по-вкусна от тази, която стоеше в хладилника и беше затоплена.

Последното правило е трудно да се приложи с модерния ритъм на живота: една жена трудно може да си приготви прясна храна, докато е на работа. Но поне в почивните дни и празниците има смисъл да си позволите да ядете прясна храна.

За бременните жени, отколкото за някой друг, има належаща нужда да се яде с чувство, наистина и последователно, а не в движение, както вече е обичайно. Храната трябва да бъде напълно дъвче.

Какво трябва да ядете за бременна жена? На първо място, зеленчуци и плодове, почти всички.Салати, нарязващи машини, задушени зеленчуци, зеленчукови супи - всичко това ще е подходящо за "бременното ви меню".

Не можете да откажете от храна за животни. За бъдещето детето е просто жизненоважно животински протеини, Така че месо, риба, млечни продукти също трябва да присъстват във вашата диета. Разбира се, те не трябва да са твърде мазни.

Разбира се, не можете да управлявате без разнообразие от зърнени храни. Особено тези, които се приготвят от пълнозърнести храни. Те са изключително богати на въглехидрати и микроелементи. За съжаление, те готвят много по-дълго, отколкото люспи или смачкани порцелани. За да ускорите процеса на готвене, можете да накиснете крупата, преди да го приготвите за през нощта.

Дни за разтоварване за бременни жени

Менюто за бременни жени с наднормено тегло и тези, които го получават по време на бременност е отделна тема. В традиционния смисъл, не можете да отслабнете и да седите на диети по време на бременност. И за да остане във форма, която искате, и за бременност, наднорменото тегло няма да бъде плюс. Как да разрешите този проблем, без да навредите на вашето здраве и здравето на вашето бебе?

Идеалният вариант е да влезете в дните за разтоварване на храна за бременни жени. Менюто в тези дни, разбира се, не е твърде разнообразно и питателно, но не уврежда здравето на майката и бебето.Разбира се, ако те се водят с интелигентност и без изкривявания.

Експертите препоръчват да прекарвате такива дни на освобождаване на всеки 10 дни. Имайте предвид, че има дни на разтоварване и противопоказания. Ето защо, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за това дали трябва да се проведе "уволнение" и как тя ще бъде от полза.

Има три различни варианта за дни на разтоварване за бременни жени:

кефир - 1,5 литра кефир на ден;
ябълка - 1,5 ябълка на ден;
извара - 600 обезмаслено кисело мляко и чай без захар: 2 чаши.

Категорично не!

Това е време да поговорим за това какво да се яде бременна, не трябва. Осъществяване диета по време на бременност, трябва да знаете, че в менюто за деня трябва да бъде напълно отърве от кафе, шоколад, колбаси, мазни храни, кисели краставички и така нататък. В идеалния случай, в диетата на жените не трябва да има храна, съдържаща химични консерванти и оцветители, овкусители и други подобни. Последното, за съжаление, е трудно за изпълнение, но се стремим да направим всичко това се струва.

Съгласно строгата забрана се намира алкохол, И не само заради вредните ефекти на самия алкохол. Вино повишава кръвното налягане, а бирата се увеличава натоварването на бъбреците.

Отделно е необходимо да се говори за това алергените, Те традиционно включват шоколад, цитрусови плодове, ягоди, ядки, морски дарове, както и разнообразие от екзотични продукти. Тези продукти трябва да се избягват от всички бременни жени. Ако една жена или роднините й е разкрил алергия, а след това алергени, които причиняват реакция с тях, също трябва да бъдат изоставени.

Четейки такива списъци, жените често се обезкуражават: се оказва, че почти нищо не е възможно за бременните жени. Но, първо, това не е така, можете много жени, преди всичко това е посочено. И на второ място, не забравяйте, един малък трик: всички по-горе, с изключение, може би, алкохол, категорично не може да се използва редовно, както и еднократна употреба на всеки продукт, просто физически не може да окаже отрицателно влияние върху развитието на плода. Понякога, рядко и много малко, но любимо ястие след всичко, което можете да си позволите.

Той също така се случва, че бременни жени, особено в ранните етапи, се основава на най-различни странни ястия, включително и тези, които не се препоръчват. Така възниква въпросът: какво да се прави?

Слушането на желанията на вашето тяло има смисъл, но не винаги ги изпълнява буквално.По-добре е да помислите защо жената е привлечена от този продукт. Като пример, можете да разберете желанието за кисели краставички, тъй като тя отдавна е включена във всички вицове. Солта забавя водата в тялото, така че може би тя е във водата, от която се нуждае тялото ви?

Как да приготвяме храна за бременни жени?

Менютата и храненията за бременни жени трябва да бъдат не само от правилните храни, но и добре подготвени. Най-добре е да готвите храна за няколко или да се пече във фурната, Два от тези методи за приготвяне осигуряват запазването на най-голямо количество хранителни вещества.

На второ място е готвене и гасене, Това е по-агресивно лечение, но все пак е приемливо за бременни жени. Освен това и двата метода ви позволяват да подготвите много вкусни ястия.

При определени правила бременната жена може да си позволи да използва и пържени храни, За да се запазят колкото е възможно повече полезни вещества, докато не се вредят, трябва да спазвате определени правила. По-специално, продуктите трябва да бъдат нарязани колкото е възможно по-малко и да се запържват бързо - за 3-4 минути.

Пример за дневно меню за бременни жени

Ако желаете, можете да получите на меню за бременни жени за една седмица или всеки ден. Това е вярно, ако не сте сигурни, че ще бъде в състояние незабавно да свикне с новата диета. Но като правило, нужда е само първия месец, максимум две. Тогава жената, разбира се, ще свикнеш с менюто за бременни жени.

Но на триместър на менюто за една бременна жена има смисъл да се споделят. В крайна сметка, на различни етапи от една жена се нуждаят от различни количества хранителни вещества. Например, ние цитираме едно меню за деня, за различните тримесечия. Въз основа на тези менюта и обяснения към тях, вие ще бъдете в състояние да направи за себе си в менюто.