Упражнения Kegel по време на бременност - пътят към лесно раждане!

Send

В средата на миналия век Арнолд Кегел развива огромен комплекс от упражнения, които в момента се използват широко в различни области на медицината. Упражненията Kegel са предназначени за хора от различни възрастови групи независимо от пола. Тези упражнения са получили признание по целия свят, днес те се използват дори и за възстановяване на деца. Но в тази статия бих искал да подчертая упражненията на Кегел за жени, които чакат раждането на малко чудо, да разберат колко полезни са тези упражнения за бъдещите майки и как те могат да помогнат при раждането.

Как да разпознаете правилните мускули

Комплексът от упражнения Kegel за бременни жени спомага за значително укрепване на мускулите и се научава как да ги контролира - което е просто необходимо за бърза и лесна доставка. Упражненията са насочени не само към улесняване на раждането, те помагат да се избегне сравнително често усложнение при раждане - разкъсване на чатала. Повече за почивките →

Мускулите на тазовия подът в процеса на бременност губят еластичността си, това се дължи на натиска на матката: мускулните влакна се простират и стават по-малко гъвкави.Обикновено, но в същото време достатъчно ефективни упражнения на Кегел позволяват на мускулите да се възстановят загубени тонус и еластичност.

Както може да изглежда на пръв поглед, за да се научат да контролират мускулите на тазовото дъно е доста трудно, но това не е така. На първо място, е необходимо да се разбере и усетите къде се намират необходимите мускули.

Най-лесният начин, който ще ви помогне със сигурност да се разбере кои мускули се нуждаят от обучение - се опита да забави уриниране по време на пътуването до тоалетната. Сега, след като сте разбрали кои мускули са включени в тренировките на Кегел, трябва да се опитате да ги напрягате и да ги отпускате няколко пъти. Ако се случи да се постигне това без участието на мускулите на седалището, бедрата и краката, а след това всичко е направено правилно и сте готови за класа, но си струва да припомним, че упражненията не трябва да носят дискомфорт и болка.

Какво ще постигнете, като правите упражненията

За да усетите резултата от упражненията, трябва да практикувате ежедневно, Редовно обучение на мускулите на тазовото дъно ще позволи да се чувства влиянието на видимата вече след няколко седмици от началото на класове.Скоро ще можете да отбележите, че вашите мускули изпълняват свои собствени действия без съзнателно участие.

За да започнете гимнастика е от самото начало на бременността, прави 20-30 упражнения дневно. Отначало тя ще изглежда, че няма да може да се напряга мускулите доста силно, и за дълго време, но не се отчайвайте - най-важното не е хвърляне упражнения и скоро всичко ще се окаже! Не забравяйте, че не можете да дадете на мускулите твърде много натоварване, постепенно увеличете интензивността на класовете. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че вашата задача е да контролирате мускулите на тазовия под, и не насочвате към силата на напрежението.

Каква е ползата от упражненията Kegel по време на бременност:

Ще имате възможност за укрепване на мускулите на таза и перинеума, както и да се научи да ги контролира, за да можете правилно да се харчат техните ресурси по време на раждане.
Кегел упражнения ще помогне да се справят с болката и да се намали рискът от пропуски в процеса на проклетите.
Комплексът ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и болката, които много от майките получават по време на бременността на детето.
Упражняването на мускулите още по време на бременност ще ви позволи да се възстановите достатъчно бързо след раждането.
Упражнение подобрява общото физическо състояние на жената и ще ви позволи да се контролира процеса на уриниране, което е важно в следродовия период.
Значително подобрява сексуалното здраве на жените и качеството на сексуалния живот.
Упражненията на Kegel помагат да се удължи периодът на сексуална активност и да се нормализира сексуалното производство на хормони.
Бременна жена, която редовно работи, нормализира настроението, подобрява външния вид и общото благосъстояние.

Както се вижда от по-горе, според системата на Кегел упражнения имат много предимства, а също и да помогне на жената да се справи с някои проблеми в сексуалния живот.

Когато бременни са противопоказани упражнения Kegel

Въпреки огромните ползи, които могат да получат една жена да изпълнява прости упражнения, не всеки упражнява Можете да направите това, защото щетите може да доведе в някои случаи, упражняване вместо очакваните ползи. За да се консултирате по този повод, разходите или щандовете с гинеколога.

Ако съществува заплаха за прекратяване на бременността и други нарушения, струва си да се откажете от уроците.Ако по време на тренировка се чувствате болка или дискомфорт - това също е една добра причина да не обучение и консултация със специалист.

Комплекс от упражнения

Необходимо е да се започне обучение в легнало положение в продължение на 5 повторения, но с течение на времето prodelyvat сядане и изправяне упражнения за 20-30 повторения.

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си и леко ги разстелете. 10 секунди стягат мускулите си, като че ли задържане на урината, а след това се отпуснете. Повторете упражнението.

2. следващото упражнение е много по-трудно, но в същото време, на ефективността на предишния и няколко дни след неговото изпълнение, тя няма да изглежда толкова трудно. Мислено се разделят на влагалището на "пода" и напрегнати мускули от дъното до върха, релаксиращ в обратен ред. Опитайте се да останете напрегнати на върха възможно най-дълго, но не прекалявайте.

3. При изпълнението на това упражнение, мускулите свързани не само на влагалището, но и ануса. Стегнете си вагинални мускули след anusnye почивате в обратен ред, за да получите една вълна. Упражненията трябва да се извършват бързо.

4. Но това упражнение ще ви позволи да научите правилните опити за труд. Трябва да се извършва с празно черво и пикочен мехур.Вземете спокойна поза и се отпуснете, опитайте се да леко напрегнете, натискайки вагиналните мускули. Ако всичко е направено правилно, ръката прилага към вагината, ще се чувствате движение на мускулите.

С една дума, на Кегел упражнения извършва по време на бременност, за да помогне лесно и бързо да роди, се възстановява след раждането, за да се избегнат пропуски, незадържане на урина и след раждане хемороиди. Нещо повече, тези упражнения са от полза и раждали жени за предотвратяване на възпаление на репродуктивната система и нормализиране на сексуален живот.