Раждаемостта не минава за жена без следа, поради което трябва да се възстанови фигурата на млада майка. Добра помощ в този случай е упражнението, но не всички от тях са позволени и еднакво полезни. Много активни майки се интересуват от - възможно ли е да завъртите обръча след раждането?
Това спортно устройство, наречено също hula-hoop, укрепва мускулите на пресата, нормализира работата на червата, повишава тонуса на кожата в корема и кръста. Класовете не изискват много усилия, но все пак трябва да се пристъпи внимателно към тях.
Кога мога да започна да уча?
Препоръчваното време за началото на първото обучение зависи от това как е била доставката. При усложнения периодът на възстановяване се увеличава.
При нормална доставка
Кога мога да завъртя кръга след раждането по естествен начин? През първите 8-10 седмици, жената продължава да има раждане след раждането и отнема същото време, докато вътрешните органи заемат първоначалната си позиция.
За безопасно обучение в бъдеще, след 3 месеца след раждането на детето, трябва да започнете упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под. И само след 5 месеца можете да отидете на класове с обръч.
При раждане с усложнения
Колко след раждането можете да завъртите обръча, ако процесът на появата на детето се е случвал с усложнения? След цезарово сечение лечението на увредените тъкани отнема най-малко 6 месеца.
Но тъй като всички жени имат период на възстановяване се извършва индивидуално, преди въвеждането на спортни натоварвания трябва да се консултирате с гинеколог. Ако има други усложнения по време на раждането, съветът на лекаря преди началото на часовете с обръч е задължителен.
Противопоказания
Трябва да се има предвид, че при редица заболявания и условия обучението с обръч е противопоказано. Не може да се използва в следните случаи:
- проблеми с гръбначния стълб (херния, изпъкналости, стягане на нервите, изместване на дисковете);
- отклонения във вътрешните органи (гастрит, гастритна язва, възпалително заболяване на червата, черния дроб, панкреаса и др ...);
- Кожни заболявания или травми в областта на контакт с обръча;
- всички гинекологични патологии (фиброиди, кисти, възпаление);
- бременността.
По време на тренировката не трябва да има болка или чувства на распирания в корема. Ако това се случи, трябва да спрете да тренирате и да посетите лекар.
Как да изберем обръч?
Неправилният обръч може да доведе до нараняване по време на тренировка. Следователно е просто опасно да се придобие първият, уловен.
Има мнение, че обръчът е по-тежък, толкова по-ефективен е той. Но на практика това не е така. Лекият обръч дава достатъчно натоварване, тъй като е по-трудно да се обърне, поради липса на инерция, както при по-тежката версия.
Оптималното тегло на безопасен хъла-пръстен е 500 г. Моделите от 1 кг и по-тежки могат да доведат до появата на синини, гръбначни травми и вътрешни органи.
Увлечение с допълнителни опции под формата на вградени масажни топки или магнити не си заслужава. Те увеличават риска от нараняване, но е малко вероятно да ускорят загубата на тегло, тъй като площта на контакт с тялото ще бъде по-малка, отколкото при въртенето на класическия пръстен.
Друг важен параметър, който трябва да обърне внимание, е диаметърът. Тя се определя в зависимост от растежа. В идеалния случай, пръстена, поставен на пода, трябва да бъде на нивото между пъпа и гърдите. Повечето жени са комфортно работещи с hula-hoop, с диаметър 1 м.
Ефективно и безопасно упражнение
За да може тренировката да преминава безопасно, уверете се, че има достатъчно място, за да завъртите обръча.Също така трябва да извадите малки деца от стаята. Те могат да дойдат твърде близо и наранени.
Ако още не сте се изви обръч по-добре да започнете обучението в непосредствена близост до диван или легло, което ще помогне да се забави през есента. В началото това се случва често и ударите на хъла-куп срещу краката са доста болезнени.
Преди започване на обучението, което трябва да прекарат малко тренировка - повдигане на обръч отгоре и да направи някои писти в различни посоки. Тогава хъла-обръч се води напред и изпълнява гладки завои от ляво на дясно и обратно.
За първите класове е подходящ следният набор от упражнения:
- Широко организира крака (малко повече от ширината на раменете), изправете гърба си и да запази краката успоредно един до друг. Развийте ръце хула-обръч, което я поставя в областта на кръста, и да се върти, което прави широка, плавно движение на бедрата. Упражнението е ефективно за премахване на мастните депозити в талията и бедрата. Достатъчно е да го направите в рамките на 3-5 минути.
- За да се намали издут корем, ставам на пръстите на краката и се върти обръч интензивни движения. По време на тренировката ръцете се издърпват нагоре и се държат отгоре, съчетавайки дланите.Препоръчваното време за обучение е 5-10 минути.
- Завъртане на обръча с бързи темпове, правете стъпки по стъпка с краката си - напред, назад, наляво, надясно. Упражнение, насочено към укрепване на коремната преса, изпълнява 3-5 минути.
- За да моделирате контурите на тялото, поставете единия крак пред себе си и извършете ротационно движение с таза. Тогава кракът и посоката на въртене се променят. За начало е достатъчно да завъртите обръчите 2-3 минути във всяка посока.
- Ротацията hula-hupa на бедрата ще помогне да се премахнат излишните сантиметри и целулита в тази зона. Техниката на изпълнение не се различава от завъртането на обръча в талията. Времето за класове е 5-10 минути.
Общата продължителност на обучението е около половин час. Ако това натоварване най-напред идва трудно, можете да започнете с 10 минути, като изберете от комплекса няколко упражнения, които харесвате.
Необходимо е да работите върху празен стомах и в добре проветриви помещения. В рамките на един час след упражнението с hula-hoop се позволява да се пие вода, се препоръчва да се въздържате от храна.
Ефектът от тренировката става забележим през първите седмици - стомаха се затяга, кръста става по-тънка. Но във всички професии, особено в следродилния период, умереността е важна.Ето защо ротацията на обръча след раждането не трябва да се осъществява чрез сила - темпото се избира индивидуално и се увеличава постепенно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.
Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com
