Възможно е да се ускори метаболизмът в тялото и с помощта на това е възможно да се подобри здравето на човек чрез промяна на диетата. Но доброто здраве и привлекателният външен вид до голяма степен зависят от това колко ефективно човек прекарва енергията, която идва от храната.
Как метаболизмът влияе върху здравето, външния вид на човека
Енергийните резерви се изразходват не само за спорт и терморегулация, всеки процес изисква хранителни вещества: дишане, работа на вътрешните органи, мозъчна активност и дори сън.
Броят на калориите, които се изразходват ежедневно в покой в подкрепа на живота, е индивидуално ниво или метаболитен процент. Колкото по-висок е този показател, толкова по-здравословен и по-енергичен човек е мозъкът.
Нивото на метаболизъм, което също се нарича метаболитна скорост, зависи от възрастта, пола, височината, хормоналния фон на човек, телесната му температура и околната среда.
Почистване на тялото
Митичното почистване на тялото от токсини отдавна е признато от лекарите като фантастика, която няма нищо общо със здравословния начин на живот. Въпреки това, някои от популярните му методи наистина могат да подобрят благосъстоянието.
Дни на глада
Значението на дните на гладно не е в избора на продукта, който е в основата на храненето, а в значителното намаляване на калориите, постъпващи в тялото.
При отсъствие на хронични заболявания на храносмилателната система и нормални нива на киселинност "изпуска" може да бъде толкова ябълки, а на парче от тортата - най-важното, че дневната доза калории е два пъти по-малко от обичайното. Краткосрочният хранителен дефицит поставя тялото в състояние на стрес и увеличава метаболизма.
Правилен режим на пиене
Проучванията показват, че 10 минути след изпиването на 500 ml вода, нивото на метаболизма започва да се повишава, достигайки максимума си в рамките на 30-40 минути и връщайки се изцяло на първоначалната си стойност за един час.
Това ясно показва, че питейната вода е от полза и за метаболизма.
диета
Как да подобрите метаболизма на организма с помощта на диета не е точно рязко намаляване на приема на храна на постоянно. Гладът дава на тялото сигнал за защита на всеки входящ калорий.И когато ограниченията свършат, метаболизмът остава бавен и при същата диета човек получава по-голямо наддаване на тегло от преди.
Това не важи за отхвърлянето на мастни, пържени, консервирани храни и намаляване на съдържанието на калории в рамките на 15% от обичайния дневен прием.
Храна за ускоряване на метаболизма
Правилният метаболизъм предотвратява прекомерната консумация на полуготови продукти, сладкиши, сладкиши и тестени изделия. Пресни храни, главно от растителен произход, напротив, увеличават скоростта на асимилация на полезни вещества. В този случай изброените по-долу продукти имат специални свойства.
бадеми
Мастните киселини в бадемите увеличават метаболизма, но също така съдържат много калории - лекарите съветват да не използват повече от шепа ядки няколко пъти седмично.
боб
Растителните протеини са трудни за смилане: една пета от общите калории на бобовата ябълка се изразходват за нейното храносмилане.
Това не е най-полезно за храносмилането, свойството на бобовите растения помага да се изгаря повече енергия, отколкото да се консумират други храни с еднаква калоричност.
плодове
Възможно е да се подобри обмяната на веществата в организма с помощта на плодове и плодове, тъй като те са богати на въглехидрати и фибри - двата най-важни средства за повишаване нивото на метаболизма. Плодовете съдържат антиоксиданти с лечебни свойства и ускоряват регенеративните процеси в тялото.
Костен бульон
В процеса на готвене от костите, колагенът влиза в бульон, който е отговорен за правилното храносмилане и максимално усвояване на хранителните вещества. Колкото по-добри са полезните компоненти, толкова по-висока е метаболитната скорост.
целина
В процеса на дъвченето на прясна целина се получава естествено стимулиране на производството на стомашен сок. Подобрете ефекта от добавянето на канела, джинджифил или лют червен пипер към соса за сервиране.
Чиа семена
Оптични, протеинови и омега-3 мастни киселини - и трите основни компонента на семена от чиа работят за ускоряване на метаболизма.
шоколад
Горчив шоколад е един от най-добрите източници на магнезий, който е отговорен за нивата на кръвната захар. Стабилността на този индикатор премахва внезапните пристъпи на глад и сънливост след хранене. Единният апетит през целия ден помага за по-добро усвояване на храната.
Ябълков оцет
Ябълков ябълков оцет, смесен с лимонов сок, канела, лют червен пипер и мед, коктейл, който ускорява метаболизма. 
Тази напитка стимулира производството на киселина, която помага за храносмилането.
канела
Една четвърт чаена лъжичка канела на земята на ден прави тялото по-активно да изгори входящите калории и намалява нуждата от захарни закуски през целия ден.
Кокосово масло
Да, някои мазнини също могат да ускорят метаболизма. Кокосовото масло е по-леко от другите видове масла, превърнати в енергия и практически не се депозира в мазнините. Той е полезен за щитовидната жлеза и следователно засяга метаболизма на най-сериозното ниво.
кафе
Кофеинът дава мощен взрив на енергия за мозъка, тялото и метаболизма. Чаша кафе или 100 мг кофеин на ден помага да се изразходват допълнителни 100 калории на ден, което в дългосрочен план и в комбинация с физическа активност дава допълнителна загуба на тегло.
къри
Curry е подправка с много съставки, която съдържа няколко подправки: топла пиперки, канела, джинджифил и куркума. 
Комбинацията от тези елементи дава пикантен вкус към храната и подобрява метаболизма.
риба
Омега-мастните киселини, които са богати на мастни риби, играят важна роля за намаляване на възпалителните процеси в организма и намаляване нивата на стрес. Храненето на сьомга три пъти седмично помага на организма да поддържа нивото на захарта си в нормата и да не отлага акциите "за дъждовен ден".
Изгубена пуйка
Вече споменатите ползи от високото съдържание на протеини се комбинират в нискомасленото пуешко месо. Тялото ще изразходва 15-35% от получените калории за асимилацията на ястие от пуешки продукти, от които няма много в този вид месо.
грейпфрут
Грейпфрут е по-често използван от други плодове в диети за изгаряне на мазнини, поради свойството му да понижава нивата на инсулина в кръвта. Метаболизмът се насърчава от големия процент влакна и витамин С в състава, който помага на имунната система и цялостното здраве на тялото.
Зелен чай
Катехин, съдържащ се в зеления чай, изгаря калории по-малко активно от кофеина. Въпреки това, 3-5 чаши от напитката улесняват работата на метаболизма от 70 калории на ден. 
Това означава, че за годината зеленият чай ще помогне да загубите 3 кг без тежко физическо натоварване и диетични промени.
Горещ пипер и джалапено пипер
Всички видове горещи чушки съдържат капсиноиди, които, влизащи в тялото, ускоряват сърдечния ритъм, пулса, дишането и усвояването на храната. Пипер ястия също намаляват апетита и увеличаване на ситост по време на хранене.
морска трева
Водораслите и морските дарове са богати на йод, което спомага за ефективното функциониране на щитовидната жлеза.За да се предотврати отравяне, тези продукти трябва да се консумират не повече от 3 пъти седмично, тъй като превишаването на нормата на йод в организма е много по-опасно, отколкото дефицита му.
спанак
Спанакът и всички листни зеленчуци увеличават метаболизма с 30%, като показват максимални резултати при използване на 3 порции на ден. Причините са еднакви: високо съдържание на фибри и желязо, както и калций, отговорни за здравето на мускулите и костите.
диня
Последните проучвания показват, че сезонното консумиране на диня в големи количества не е здравословен навик. Това зрънце съдържа много захар, а също така има способността да промие тялото на полезни соли и минерали. Въпреки това, парче диня в допълнение към обичайната диета ще обогати тялото с аргинин, което ускорява загубата на тегло.
Подобрена метаболитна активност
За подобряване на метаболизма в организма може да се промени хранителните навици и повишената физическа активност.
спорт
Здравословното хранене е правилната крачка към подобряване на качеството на живот. Но употребата на продукти, ускоряващи метаболизма, влияе на неговото ниво само за половин час.Физическите дейности и особено тежкото тренировка с много тегло имат същия ефект, но продължават няколко часа.
Увеличената мускулна маса, свързана с редовното физическо натоварване, помага да се изгаря повече енергия дори в покой
Процедури за баня
Подобно на втвърдяването, високата температура в банята задейства процеса на регулиране на телесната температура. Но трябва да се има предвид, че леката загуба на тегло след процедурите на ваната е последица от загубата на течности, а не ускорения метаболизъм.
закалка
Втвърдяването, залепването със студена вода, контрастната душа не оказват влияние върху метаболизма, но предизвикват засилена терморегулация, на която тялото изразходва много енергия.
Как да подобрите метаболизма, за да отслабнетеС правилното хранене, тази енергия се консумира от мастните запаси, което води до загуба на тегло. Питейната ледна вода има подобен ефект.
масаж
Повишеният кръвен поток засяга нивото на метаболизма. Не всички видове масаж имат тази собственост: релаксиращи, ароматни, възстановителни процедури не влияят върху усвояването на калориите.
Но антицелулит, вакуум, мед, спортен разпръскват кръвта и ускоряват всички процеси в тялото.
Лекарства за ускоряване на метаболизма на организма
Всички експерти са съгласни, че е по-безопасно да се ускори метаболизма на природните продукти. Добавянето под формата на таблетки, чайове и прахове обаче увеличава ползите от правилното хранене.
таблетки
Всички синтетични лекарства за подобряване на метаболизма могат да бъдат разделени на групи в зависимост от посоката на действие:
- Добавки и хранителни добавки (hemosorb, turboslim) съдържат растителни компоненти, които причиняват повишена чревна подвижност и тъп апетит;
- анаболни и мъжки полови хормони (Danabol, Anavar) разпръскват метаболизма на професионалните спортисти поради въздействието върху хормоните;
- тиреоидни стимуланти (L-карнитин) предизвикват хипертиреоидизъм и свързаното с това значително намаляване на индекса на телесната маса;
- инсулинови регулатори (glyukofazh) намаляват нивата на кръвната захар и осигуряват остатъчна обработка на входящите вещества.
Никое от тези лекарства не трябва да се използва самостоятелно, без надзор от лекар.Такива лекарства могат да имат сериозни последици за влошаването на здравето, особено при хора с хронични и остри заболявания.
Лечебни билки
Натуралните добавки са под формата на прахове, плодове и чай, а употребата им не носи сериозни рискове за здравето. Въпреки че те все още имат странични ефекти, което прави невъзможно хората с хипертония и сърдечна недостатъчност да ги приемат.
Природни добавки:
- Goji бери чай - традиционен азиатски лек за диабет, увеличава усвояването на веществата в рамките на 4 часа с 10%;
- Розовата Родоа регламентира нивото на адреналина и нивата на хормоните в стресови ситуации;
- женшен увеличава нивото на жизненоважна енергия;
- Тинктурата на ехинацея стимулира имунната система на организма;
- Eleutherococcus подобрява окислителните процеси.
Витаминни комплекси
Витаминните комплекси са по-малко ефективни от моно-препаратите. По-ефективно е да се вземе точно веществото, чийто недостиг съществува в даден организъм, отколкото да се добави към диетата цялата таблица с елементи в дневни дози.
Следните елементи са отговорни за метаболитните процеси в организма:
- Б витамините засягат обработката на мазнини;
- Витамин D е необходим за хармоничното развитие на мускулите и костите;
- йодът е отговорен за правилното функциониране на щитовидната жлеза;
- магнезият потиска апетита;
- хром подобрява разграждането на въглехидратите
Препоръки диетолози за подобряване на метаболизма
Всички компоненти на здравословния начин на живот по някакъв начин подобряват метаболитните процеси в тялото. 
Следователно, дори малки промени имат положителен ефект върху външния вид и усещанията.
Преместете повече
Не само редовното здраво тренировка, но и общото увеличение на активността в ежедневието ускорява метаболизма.
Всяко действие, което увеличава пулса и продължава повече от 20 минути, може да се използва като спортно активно почистване у дома.
Ефективното средство за изгаряне на мазнините при отсъствие на време е краткотрайно обучение.
Интервалното обучение се използва като един от начините за подобряване на метаболизма на организма. Протоколът Tabata е 4-минутна версия на интервалното обучение.Те представляват цикъл от 30 секунди упражнения, редуващи се с 30 секунди почивка, повтарящи се в продължение на 10 минути, сравними в ефекта си върху метаболизма с пълен работен ден.
Достатъчно спи
Сънят е процес, през който тялото се възстановява и рестартира. Недостигът му е тясно свързан с повишаване на индекса на телесна маса и пропорционално увеличаване на мастната тъкан в областта на талията. 7-8 часа нощен почивка е достатъчно, за да стимулира обмяната на веществата, се чувстват по-добре и са по-тънки.
Яжте протеин
Храните с високо съдържание на протеини (особено закуската) са дългосрочен източник на енергия и позволяват на организма да контролира нивата на захарта, избягвайки гладните атаки. 
В по-дълъг период от време консумацията на протеини предотвратява загубата на мускулна маса и свързаното с това намаляване на метаболизма.
Не се гладувайте
Строгите диети, в комбинация с висока физическа активност, налагат тялото на предупреждение. Нивата на стрес нарастват, хормоните се освобождават за контрол на нервната система, всички процеси (включително метаболизма) се ускоряват.
С течение на времето тялото се адаптира към ново намалено количество хранителни вещества и всяка допълнителна единица енергия се съхранява внимателно в мастния слой. И изгаряне на тези запаси с една диета няма да работи.
Ето защо гладкото подмяна на нездравословна храна с правилните храни, съчетано с кратковременни, но редовни товари, работи по-добре и по-ефективно.
Пийте вода и кофеинови напитки.
Средното ниво на метаболизъм при хора, които предпочитат редовно кафе с не-кофеинов аналог, е с 16% по-високо.
по-добре е да пиете една "вредна" чаша кафе, отколкото три "полезни"
Напитките, съдържащи кофеин, като енергийни напитки и сода, имат същия ефект, но са много по-малко полезни поради високото съдържание на захари, бои и консерванти.
Положително отношение
Най-важният компонент на щастливия живот е способността да поддържате добро настроение във всяка ситуация.В бързия ритъм на модерността много малко хора успеят. Но способността да се контролира нивото на стрес и отрицателни емоции може да се развие чрез практикуване на йога, медитация и танци.
Доброто настроение помага да остане във форма, да поддържа избрания курс и да вдъхновява другите да се променят.
Рецепти от традиционната медицина
Народните методи за ускоряване на метаболизма са почти невъзможни да навредят на организма, но за постигане на подчертан резултат те трябва да се прилагат най-малко 2 седмици без почивка.
Рецепти за ускоряване на метаболизма:
- Viburnum плодове (1 супена лъжица суха или 2 супени лъжици прясно) излейте чаша вряща вода, обвийте и настоявайте за нощта. Вземете инфузията на следващия ден, разделен на две порции.
- Добавете шепа пресни листа от глухарче на салата веднъж на ден.
- Две шепи млада коприва оставя кайма, картофените пюрета се стичат през марля. Сокова коприва се прилага за 1 сто. л. 3 пъти на ден.
- В чаша прясно изцеден сок от грейпфрут добавете 0,5 ч. Л. канела на земята и 1 ч. л. мед. Получената напитка се приема сутрин, можете да закусите.
- Натрошете в кафемелачка 100 грама сушени цветя от лайка, листа от жълт кантарион, брезови пъпки и листа от безсмислица. Полученият прах трябва да се съхранява на сухо място в плътно затворен буркан. Всеки ден налейте 1 чаена лъжичка. прах в чаша вряща вода, настояват 20 минути и се филтрира. Пийте преди лягане само прясна част от напитката, след което не се препоръчва да ядете.
Методът за подобряване на метаболизма на организма, както чрез промяна на диетата, така и чрез промяна на начина на живот, се избира на практика индивидуално
В обширния списък с различни методи, всеки ще намери най-евтиния и най-приятния вариант: добавяне на определени храни, увеличаване на физическата активност,употребата на лекарства, лечение на народни средства.
Преди да въведете промени, препоръчително е да се консултирате с специалист и в нейната отсъствие трябва внимателно да наблюдавате усещанията в тялото. Появата на обрив, тахикардия, безсъние, болка в храносмилателния тракт от нов продукт, напитка или процедура са сигнали за непосредствено преустановяване на употребата им.
За щастие отхвърлянето на вредни продукти и умерената активност нямат странични ефекти и са подходящи за хора от всички възрасти.
Видео за това как да подобрите метаболизма на тялото
Как да подобрим метаболизма - освобождаването на популярната програма:
Ускоряване на метаболизма на организма:
