След 25 години започвате да губите около 250 грама мускулна тъкан всяка година. Поради факта, че мускулите са много активна тъкан и имат високи енергийни нужди. По-малко количество мускули означава по-ниско ниво на метаболизъм. Различни проучвания показват, че средният възрастен има намаление на метаболизма всяка година с 0,5%. С други думи, дори ако не промените количеството или качеството на консумираната храна, теглото ви ще се увеличи просто защото консумираните калории постепенно ще надхвърлят нуждите ви за тях.
Какво трябва да направя?
Редовното обучение на мускулите ще ви помогне да запазите годността си, те ще подобрят както качествените, така и количествените жизненоважни показатели. Предимствата на добре балансирана фитнес програма включват:
- Отслабване
- Подобряване на формата на телата (облекчаване)
- Увеличаване на мускулната маса, сила, издръжливост, производителност
- Подобрена гъвкавост
- Ускоряване на метаболизма
- Предотвратяване на наранявания
- Подобряване на самоуважението
- Подобряване на координацията
Но за да бъдете ефективни, приятни и безопасни, ще ви трябва специално оборудване.
На първо място, това са правилните обувки, ако не изберете йога, където практикува бос.
- обувките в пръстите трябва да са повече от 1 см (и в никакъв случай не трябва да натискат!);
- прекалено дългите и плъзгащи се връзки са неудобни;
- оптимален дишащ покриващ материал;
- Езикът трябва да е достатъчно дебел и не много дълъг;
- Ако петата е плътна и удобна, кракът няма да излезе;
- вдлъбнатината на гърба ще осигури комфорт с интензивно огъване на глезена;
- ходила могат да бъдат направени от полиуретан (твърда), но удобно - от меки материали.
При закупуване на обувки, не забравяйте за качествени чорапи, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Изборът на дрехи до голяма степен зависи от вида на обучението.
Дрехи от 100% памук и днес е престанал да бъде ясно по-добре, тъй като памук държи влага за дълго време, а вие имате много пот. В магазините могат да избират дрехите от съвременни материали като kulmaks, draylet, ликра, полипропилен, полиестер, ликра, памук, вълна и смеси вълнени смеси.
Ще ви трябва: Шорти (панталони, панталони или свободни разрез) и риза (горе). Традиционни спортове ще бъдат необходими яке само след клас да ходят от стая в стая, или от залата до съблекалнята или душ (да не се преохлажда).
И също така, не забравяйте да вземете лична кърпа. Тя може да бъде полезна в салона (за триене на седалките) и разбира се за изтриване на лицето и тялото по време на тренировка. Също така, подгответе спортна чанта и бутилка чиста вода.
Не забравяйте за спорта, практикуването във фитнес залата, фитнес клуба или у дома, основният принцип - класовете трябва да бъдат забавни и редовни. Обучението ще подобри качеството на живота ви, ще ви направи по-енергични и ще забавите процеса на стареене.
