Гимнастика Kegel - най-добрият начин за укрепване на мускулите на тазовия под

Send

Никой не би се спори с твърдението, че редовните упражнения за укрепване на мускулите са изключително важни и полезни за нашето тяло, но умът Всеки от нас идва само тези мускули, които могат да бъдат оценени поглед. В действителност, в списъка на тези, които много повече и е един от първите редове, необходимо на мускулите на тазовото дъно.

Комплекс класове за укрепване на тези мускули се препоръчва, когато има проблеми и болести, е имало сделки, както и в случай, че ако една жена иска да направи по-лесно за бременността си, иска бързо да се възстанови от раждането или целта й е светла незабравимо преживяване по време на секс. Кегел упражнения за мускулите на тазовото дъно не само помагат да се постигне желаното, но също така ще бъде отлична превенция на много заболявания на гениталната област.

Къде се намират и как функционират мускулите на тазовия под

Мускулатурата на тазовия под е между кокцикса и пубната кост и играе изключително важна роля по време на раждането. Освен това поддържа вътрешните гениталии, ректума, контролира дейността на пикочния мехур и предотвратява спускането на матката.

Загубата на еластичност и разтягане, която може да възникне в резултат от активирането на някои хормони по време на бременност или по време на менопауза, заплашва с появата на такива неприятни симптоми като:

стрес уринарна инконтиненция (екскреция на определено количество урина при кашляне или кихане);
запек;
слаби усещания по време на полов акт или вливане на въздух във влагалището и излизането му, придружени от характерни звуци;
липса на оргазъм или невъзможност за нейния контрол;
нежност в областта на таза;
вагинално спускане или възпаление в тази област.

Редовното упражняване на упражненията Kegel за мускулите на тазовата част преди бременността ще помогне да се избегне появата на всички тези аномалии, както по време на раждането, така и след раждането. Обучението не представлява опасност за бебето, но се препоръчва да се започне след 12 седмици и да продължи до 30 седмици от бременността.

Добрият тонус на тазовите мускули по време на бременността ще помогне да се поддържа допълнително тегло, да се намали количеството на труда по време на раждането и да се възстановят мускулите на перинеума след тях.

Решаване на проблема с уринарната инконтиненция

Започнете да овладеете упражненията на Кегел, за да подсилите мускулите на тазовия под, с уринарна инконтиненция, най-добре разположена на гърба или настрани. След известно време, когато тонуса на мускулатурата се повиши леко, трябва да продължите да провеждате тренировка в седнало положение или в изправено положение. Трябва да се отбележи, че най-голямата ефективност може да бъде постигната чрез упражнения с отделни крака.

Важно правило за упражняване на уринарна инконтиненция е празен пикочен мехур, Започването на гимнастика е следствие от приемането на правилната позиция на гърба. След това е необходимо да се компресират тазовите мускули по същия начин, както при забавяне на уринирането. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху групата мускули, обграждащи уретрата.

Напрежението в мускулите трябва да се отложи за 5 секунди, след това да се отпуснете и да повтаряте същото нещо още 10 пъти. Дишането по време на тренировка трябва да бъде плавно, без забавяне.

Също така, трябва да се уверите, че по време на тренировка няма напрежение в мускулите на бедрата или корема.

Друго ефективно упражнение, което е част от гимнастичната система Kegel, е упражнение, наречено "В асансьора".За да я изпълни, трябва да си представим жена, сякаш се качваше нагоре в асансьор, т.е. при всеки нов етаж тя трябваше да увеличи напрежението в мускулите, докато стигне до "горния етаж".

След това, в обратен ред, трябва да започнете да отпускате вагиналните мускули, сякаш слизате в асансьора. Това обучение ще учи правилния контрол върху мускулатурата.

Могат да се провеждат упражнения Kegel за контрол на уринарна инконтиненция и по време на бременност, Необходимо е обаче да се запомнят някои функции. Така например броят на класовете на ден не трябва да бъде повече от 30 пъти и след период от 16-18 седмици те не трябва да се лъжат, а в седнало или стоящо положение. Това е необходимо, за да се гарантира, че в резултат на дълъг престой в хоризонтално положение на гърба няма изстискване на долната вена кава, която вече е притисната от разширената матка.

Комплекс от упражнения за овулация на матката

Пропускането на вагиналните стени и матката е доста често срещан проблем сред жените, които са претърпели тежка бременност или раждане, както и тези, които не упражняват и имат твърде малко телесно тегло.

Особено за тези от представителките на нежния пол е разработен от отделен набор от упражнения, насочени към подобряване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Такава гимнастика обаче е ефективна само в началните етапи на заболяването. На 3 и 4 етапа физическите упражнения няма да помогнат.

Едно от основните предимства на Кегел упражнения за маточната пролапс е фактът, че прилагането им не изисква специално място. Движение не отнема много време, и това може да се направи и двете сядане и изправяне (без значение у дома или в колата).

Комплексът от упражнения включва следните етапи:

Щам на мускулите, разположен около уретрата (уретрата). За тази цел, както вече бе описано по-горе, е необходимо да се направи същото усилие, като че ли щеше да спре за момент актът на уриниране.
Мускулатурата на таза и тазовия под. За това е необходимо да се затегнат тазовите мускули и да се опитате да ги издърпате нагоре и нагоре. На първите уроци това трябва да се направи бавно, а в следващите по-ритмични и бързи.
Постепенно намаляване на вагиналната мускулатура отдолу нагоре и последващо фиксиране на тази позиция.
Имитация на племенни усилия. Тази част от упражнението трябва да се извършва възможно най-бързо и ритмично. Не е нужно да прилагате много сила.

За да се постигне желания резултат, а именно сигурно заключване на всички органи в таза, се препоръчва да се извърши на Кегел упражнения редовно. Оптималният брой уроци на ден - 3 пъти.

След отстраняване на матката

Това често се случва, че в ранния период на рехабилитация след радикална хистеректомия (операция за отстраняване на матката) при жени, които имат различни физиологични проблеми, свързани с акта на уриниране или дефекация.

Това се дължи на факта, че в хода на операцията е била отстранена не само матката, но също така и част от поддържащите тъкани на мускулите на матката и сухожилията. Впоследствие, поради това, изместването на органите на малкия таз и отслабването на тазовото дъно.

Кегел упражнения след отстраняване на матката са най-ефективният терапевтичен метод. Такова обучение може да се извърши във всяко положение на тялото: лежене, седене или стоене. Преди началото на гимнастиката, се препоръчва пикочният мехур да бъде напълно изпразнен.

Самото упражнение се изпълнява, както следва: трябва да опънете мускулите на тазанадолу по начин, който искате едновременно да спрете изтичането на газове от червата и процеса на уриниране. Тънките мускули се свиват и се покачват леко нагоре.

Отначало не можете да почувствате компресията на мускулите, докато в действителност това ще се случи. Това явление се смята за съвсем нормално и преминава с времето. Но ако искате да сте сигурни, че мускулите работят, можете да вмъкнете един или два пръста във влагалището. По време на компресията на мускулите, пръстът ще бъде здраво захванат.

Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че няма напрежение в мускулите на корема, краката или задните части - те трябва да са в спокойно състояние. Упражнения Kegel след операцията за отстраняване на матката се препоръчва да се прави няколко пъти на ден.

За да започнете гимнастиката трябва да редува 2-3 секунди на контракции и последващо отпускане на мускулите и в бъдеще да се опитате да поправите мускулите в компресирано състояние за 10 секунди или повече.

По този начин терапевтичните упражнения на Kegel се препоръчват за редовно приложение при жени по време на бременност, след раждане и при отстраняване на матката.Тя не само ще укрепи тазовите мускули на жените, но и за да се предотврати матката пролапс, незадържане на урина, поява на хемороиди, както и много други неприятни заболявания на сексуалната сфера.