Гимнастиката за врата е необходима за хора, чиято дейност е свързана с продължителна работа на компютъра, тежки физически усилия и възрастни пациенти. Промените, настъпващи в напреднала възраст, и прекомерното натоварване водят до мускулни спазми и синдром на болка. Дълъг престой на компютъра допринася за нарушаване на кръвообращението в шийния гръбначен стълб и намалява притока на кислород към тъканите.
Neck упражнява Shishonina помага за облекчаване на болката, възстановява движението на ставите и еластичността на мускулната тъкан. Упражнения за шия, когато коригира работата на дълбоки мускули, увеличаване на техния тонус, което води до увеличаване на мозъчния кръвоток, намаляване на болката и подобряване на здравето.
Показания и противопоказания
Гимнастика за Shishoninu включва изпълнението на естествените движения на гръбначния стълб, което елиминира възможността от сериозни наранявания и появата на болката.
Терапевтични упражнения за шийните прешлени има следните указания:
- ВВД;
- херния дискове;
- церебрална кръвоснабдяване;
- безсъние;
- високо кръвно налягане и интракраниално;
- сънливост през деня;
- често замайване;
- припадъци;
- болки в кръста;
- намалена памет;
- увеличен интелектуален товар;
- следоперативен период;
- ниска физическа активност;
- заседнал труд.
Упражненията за цервикалния отдел според Shishonin са противопоказани при такива условия като:
- кървене;
- възпалителни и инфекциозни заболявания, придружени от повишаване на телесната температура;
- период на обостряне на хроничната патология.
Същността на техниката Shishonin
Гимнастика д-р Шишонин за шията помага за укрепване на шийните и гръбначните мускули, нормализира техния тон. Поради това спазмодната мускулна тъкан и напрежението й се намаляват. В резултат - подобряване на кръвообращението в тъканите, засегнати от липса на кислород, намаляване на риска от артериална и интракраниална хипертония. Набор от упражнения за шията и облекчаване на болката, нормализира нервната система и сън, се завръща с увреждания.
Общи правила за прилагане
Когато правите гимнастика от болки в шията, е важно да следвате определени правила:
- За да започнете тренировка за тренировки според Shishonin се допуска само по време на ремисия;
- За да се ангажира, е възможно само след медицинска консултация и изявление за диагнозата;
- По време на изпълнението на цервикалната гимнастика трябва да наблюдавате дишането и пулса. В случай на увеличение, е необходимо да се намали интензивността на упражненията и да се намали броят на повторенията;
- Гърбът трябва да се пази правилно, зависи от това колко е ефективна гимнастиката за врата;
- Упражненията на Александър Шишонин се извършват през първите 14-21 дни дневно, а след това три пъти седмично;
- основното състояние на гимнастиката за шийните прешлени - редовни упражнения и точност на движенията.
Комплекс от упражнения
Комплексът от упражнения д-р Шишонин е удобен за това, че може да се извършва дори и на работното място. Това не отнема много време за уроци. Основният комплекс от гимнастика за шията на Shishonin включва 7 упражнения, всеки от които се повтаря най-малко 5 пъти.
"Метроном"
За да направите това, вземете седнало положение. Бавно наклонете главата надясно към рамото, докато се появи усещането за мускулно напрежение. В това положение оставете 0.5 минути, след това направете същото в обратната посока.
"Пролет"
Следващото упражнение за шията според Шишонин.Спуснете главата си надолу и задръжте за половин минута. След това от това положение, дръпнете брадичката за 30 секунди.
"Поглед към небето"
Завъртете главата до напрежението на мускулите и фиксирайте за половин минута. Направете същото в другата посока.
"Frame"
В това упражнение Shishonin упражнява гимнастика от раменните мускули. Поставете дясната ръка върху лявата раменна става, поддържайте лакътя паралелно на пода. Завъртете главата си наляво, докато се появи лека болка. В такова положение се фиксира на 30 секунди, след което дясната долния крайник и подножието пуснати. Подобни движения са свързани с обратната страна.
"Факир"
Този елемент на гимнастика Shishoninu извършва по същия начин, както и "очите в небето", но в допълнение, че е необходимо да се огъват на горен крайник в лакътя и се присъединете към дланите над главата си.
"Херона"
Това упражнение от комплекса на д-р Шишонин се извършва от седнало положение. Бавно повдигнете брадичката си и сложете ръцете си зад гърба си. В тази позиция задръжте поне 30 секунди, след това се върнете в началната позиция. След това наклонете главата първо към дясното рамо, после към лявата.В същото време трябва да приложите натиск върху врата с ръка.
"Гъската"
Това упражнение за Shishonin трябва да бъде направено, докато стоиш. Гърбът на шийката на гръбнака се простира напред, бавно завъртете главата надясно, докато се появи лека болка. Заключете тази позиция за 30 секунди. След това направете същото в обратната посока.
Масаж на врата
След терапевтична гимнастика за шията на Shishonin е желателно да се направи масаж. Това ще подобри положителните ефекти, които упражненията върху шията. Не е необходимо да използвате услугите на професионален масажист, можете да го направите сами.
Масаж на шията според Shishonin се извършва от областта на тилната част до раменните остриета. Започнете с удари и леки компресии. Докато се движите към остриетата, трябва да увеличите интензитета на движенията и налягането. След това, с кръгови движения на върха на пръстите, масажирайте прешлените.
Следващият етап на масажа е да поставите четката на шията, така че палецът да се намира отпред, а останалите пръсти да са на задната й повърхност. Извършвайте прихващане, движейки се отгоре надолу.
Завършете маската с наклонени движения отгоре на предната повърхност на шията.
Тази процедура може да се извърши не само след гимнастиката в Shishonin, но и преди нея.Масажът подпомага затоплянето на мускулната тъкан, увеличава еластичността и улеснява движенията в гръбначния стълб.
Гимнастика Shishonin - начин да се отървете бързо от болезнеността на врата, главоболие, замайване, безсъние. Това ще помогне за предотвратяването на такива патологии като остеохондроза, артериална и интракраниална хипертензия, хернизирани интервертебрални дискове. Положителните ефекти обаче са възможни само ако упражненията се извършват правилно и редовно и няма противопоказания.
Автор: Владислава Спиридонова, специалист,
Специално за Mama66
