Бикини диета

За 3 седмици от тази диета може да загубите повече от 4 килограма.

Има 3 предпоставки в диетата:

1. всеки ден ще растат малко повече от 1000 калории, което ще ви помогне лесно да се отървете от излишните мазнини. И тъй като мазнините на жените се натрупват главно на корема и бедрата, тази диета ще ви помогне бързо да върнете хармонията на вашата фигура.
2. от тази диета, храна се изключва, от които жените, като правило, "носят"
3. Ще ядете 4 пъти на ден и малко. Това включва пълна гама от витамини и минерали.

Общи правила: всеки ден пийте 6 чаши вода, като добавите лимонов сок към него. От кафе е по-добре да откажете - за предпочитане чай с лайка или зелено. Забравете коктейли - от тях ще се надуете като балон. Може би някой ще я разстрои, но бирата се отменя, както и друг алкохол. В замяна можете да пиете чаша вино (100 kcal) веднъж на ден.

И сега изберете една закуска, един обяд, една закуска и една вечеря:

Закуска (200 kcal)

1. плодова салата от една чаша кисело мляко и плодове
2. една суха плоска торта просо, чаша мляко, една круша.
3. едно яйце, един парче ръжен хляб, пържени в тостер
4. половин чаша сок от грейпфрут, домат, 2 супени лъжици царевица, 2 ръжен хляб и масло, 2 супени лъжици сладко

Обяд (300 kcal)

1. 200 г варено пиле, салата от домати, зеле, черен пипер, краставица, 2 оризови торти с масло, един оранжев
2. 150 г риба, салата облечена с лимонов сок, 175 г картофи в униформа
3. една свежа плоска торта, салата от краставици, 75 г риба, лимонов сок, 2 сливи
4. Сандвич от 2 филийки хляб със салата и 50 г пиле или говеждо, една слива.
5. Част пъпеш, яйце, салата от боб, 3 млади картофа, един банан.
6. 250 г пържен пилешки крак, 2 хляба масло, 2 домати, 12 грама сирене.

Следобедна закуска

1. Парче пъпеш, 2 оризови торти с маргарин, 2 лъжици конфитюр, 1 преработено сирене.
2. 50 г сирене, 2 ръжен хляб, с масло, домати с лук, една ябълка.
3. Голяма част от маруля, оранжев парче, 4 дати, 2 супени лъжици сирене.
4. 1 чаша кисело мляко, парче хляб, 25 г крема сирене

Вечеря (300 kcal)

1. 75 г пържено месо, 75 г картофи, боб, домати, зеле.
2. Половин грейпфрут поръсен с канела, 250 грама риба, лимонова кора, крем, боб, 1 супена лъжица задушено моркови
3. парче пъпеш, 250 г пилешки крак, салата от гъби, салата, 1 портокал
4. Паста от половин авокадо, 75 г риба тон с лимонов сок, маруля, краставица и домат.
5. 150 г пилешки гърди с 2 супени лъжици кисело мляко, задушено копър или целина, боб, домати, 1 голям банан.
6. 100 грама черен дроб, карфиол, тиквички, лъжица зелен грах, домати, един парче хляб.

Гледайте видеоклипа: Фитнес, бикини, диета. Часть 1. Секреты мастерства раскрывает Людмила Никитина (Може 2024).