Примерно меню на диетата Пиер Дукан за начинаещи за всеки ден

Сред безбройните диети, този метод на хранене според Dyukan е от интерес, изобщо не случайно. Защо? Да, всичко е просто: работи! Тайната на успеха е, че като се храни според тази схема, всеки човек бързо придобива хармония.

Тогава, вероятно, трябва да премахнете от менюто всички вкусни храни, има ли само зелена салата, листо за закуска, обяд и вечеря? Нищо подобно!

Това е интересно! Най-вкусните и висококалорични храни са разрешени и няма ограничение в количеството им. Яжте колкото искате и отслабнете! И той изобретил такава уникална и световноизвестна диета - френският лекар Пиер Дюкан.

Диета за начинаещи и примерно меню дават на всеки шанс да се отърве от нежеланите паунда, да постигне хармония и увереност.

Малко история

Пиер израства в доста богато семейство, в допълнение към редовното си училище, посещава художествено студио.Той имаше склонност към рисуване и очакваше да стане художник. Но когато Пиер е на 17 години, майка му почина на операционната маса - тя има мозъчен тумор. Операцията приключи с неуспех.

Тази трагедия е променила целия живот на младия Пиер - той оставя страстта си към изкуството и прави избор в полза на професията лекар.

След получаване на медицинска степен, той е в тясно сътрудничество с изследването на неврологията на мозъка. Неговите научни разработки са отпечатани в специализирани публикации, популярността им нараства бързо. Изглеждаше очевидно, че ще заеме достойно място в тази област, но негово величество Шанс се намеси.

Пиер беше на 34 години, когато един ден пациент влезе в кабинета си, страдащ от затлъстяване. Постоянната борба със затлъстяването не даде положителен резултат и развива депресия на базата на нервите. Той непрекъснато трябваше да се ограничи до това, което обичаше най-много - в месните продукти.

За да помогне по някакъв начин на бедния човек, Дукан позволява на пациента да яде постно месо, но препоръчва да се премахват сладкишите чрез увеличаване на приема на вода. Резултатът от това лечение надхвърли всички очаквания - пациентът загуби пет килограма.за по-малко от седмица! Това неочаквано откритие формира основата на нов метод за намаляване на теглото.

Принципи на храненето

Как диетата на Пиер Дюкан помага на начинаещите да се отърват от телесните мазнини? Примерно меню, рецепти и други препоръки - в нашата статия.

Защо такъв нестандартен подход към проблема с наднорменото тегло даде невероятен резултат? Всичко се обяснява просто. Въглехидратните храни обикновено се абсорбират много лесно от организма. Но всеки, дори незначителен бюст от въглехидрати се депозира в организма в резерв.

Това е резерв в случай на глад. И тъй като няма глад и всички въглехидрати падат и попадат в стомаха, тялото бързо се обрасли с мастни натрупвания. Това, което Пиер Дюкан съветва по този случай - диетата на начинаещите и примерното меню за отслабване са описани в тази статия.

Упражняването на допълнителни калории е необходимо., но човек, който е с наднормено тегло, е трудно да се качи дори на стълбите, да не говорим за ходене в салона или други активни дейности.

Кръгът е затворен, проблемите растат последователно и синхронно с увеличаването на мазнините.

Но вие можете да отидете на друг начин: да се отстранят от въглехидратите от менюто и мазнини и гладът за утоляване на продуктите, които не съдържат въглехидрати - като месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти. Пийте много чиста вода и добавете овесени трици, което помага за премахване на токсините и намаляване на чувството на глад.

Гладът е необходимо, за да утоли продуктите не съдържат въглехидрати - като месо, риба, яйца, без съдържание на мазнини млечни продукти

Яйца, риба, ниско съдържание на мазнини извара и постно месо - белтъчни храни, които не съдържат в състава си въглехидрати - този път. Вкусни, естествени продукти, които дават чувство на ситост от дълго време, са две.

И най-важното, за тяхното разграждане на протеини храна изисква голям разход на енергия, това означава, че е допълнителна работа, че не забелязваме, но губят калории. Една задължителна фитнес зала е три!

Хранене вкусно и задоволително, човек изпитва положителни емоции.Това води до производството на ендорфини (хормони на щастие), и следователно подобрява обмяната на веществата. Всичко това, взети заедно, води до забележителен резултат - загубата на излишни килограми, свеж вид и общото здравословно състояние, подобряване ефект.

Пиер Дукейн не само развива ефективна диета, но също така съставя примерно меню. за начинаещи, той буквално дъвчеше всички нюанси, прави препоръки за физическо натоварване и лично работи върху съставянето на вкусни ястия.

На кого се показва диетата на Пиер Дукане

Този метод за отслабване се препоръчва за хора, които:

• е с наднормено тегло;
• иска да бъде по-стегнато;
• иска да почисти тялото ви;
• иска да се отърве от преяждане;
• има повишени липиди.

Τη year year not30 not τη τη τη τη30 not year not τη τη not not τη τη not τη τη30 not30 τη not30 not τη τη30 not τη τη not not30 not not not30 not year not τη τη30 not τη not

Диетата, предложена от френския лекар, е полезна не само за отслабване. Той може да намали високата кръвна захар, да отстрани излишния холестерол от стените на кръвоносните съдове, да нормализира кръвното налягане, да подобри обмяната на веществата, да детоксикира и токсините, натрупани в органи и тъкани в продължение на години.

Той може да намали високата кръвна захар, да премахне излишния холестерол от стените на кръвоносните съдове, да нормализира кръвното налягане, да подобри метаболизма, да отделя токсини и токсини, натрупани в органи и тъкани в продължение на години.

Диетата допринася за подмладяване на цялото тяло., връщането на забравено усещане за лекота и комфорт, както и активна дълголетие.

Етапи на хранене и техните характеристики

Пиер Дукейн, като истински французин, не е нарекъл етапите на диетата - първи, втори, трети и четвърти, но красиви и малко романтични: атака, круиз, консолидация, стабилизация. Какво означават тези етапи?

атака

Първата, най-важна и решаваща точка от стратегията. Целта на атаката е бърза офанзива и победа. Победата над теглото. Този период е най-отговорен, най-значим и най-важен: поради липсата на въглехидрати в менюто, се получава бърза загуба на тегло. Тялото се нуждае от глюкоза и ако не идва отвън, трябва да го намерите вътре!

Този момент е ключът към стартирането на механизма за разграждане на мазнините.

Отслабването може да достигне от 1 кг до 3-5 кг или повече на седмица. Но не се разстрои, ако намирането на хармония не е толкова бързо. Необходимо е да се провери дали са изпълнени всички условия на храненето, да се вземат под внимание индивидуалните характеристики на всеки човек, да се търпиш и да продължиш борбата.

Резултатът със сигурност ще бъде постигнат - мастните депозити ще изчезнат и тялото ще стане тънко. В крайна сметка, диета не е само полезна, но и приятна. Списък на здравословните храни и вкусни рецепти, направени за нас от Пиер Дукейн.Диетата на начинаещите и примерен меню ще помогне да се получи здраве, оптимизъм и тънка фигура за всеки.

Какви продукти се допускат във фаза "Атака":

1. Месото е постно.
2. Пиле без мазнина.
3. Птичи яйце.
4. Нискомаслено извара.
5. Обезмаслено мляко.
6. Шунка без мазнини.
7. Подправки по вкус.
8. Консервирана риба.
9. Нискомаслено кисело мляко.
10. Печена риба
11. Пилешко яйце
12. Дреболии.
13. Наденица.
14. Отрежете

Позволено е да се използват много сортове месо, но за предпочитане е да се изберат хранителни сортове месо и дивеч, Свинското и агнешкото не могат да се използват поради високото съдържание на холестерол в тях.

Ядните жълтъци също съдържат много мазнини, които са невидими за окото, така че използването им трябва да е разумно. Периодът на атака трае от 2 до 5 - 7 дни, През това време обикновено губи от 0,5 кг до 5 кг на седмица.

Необходимо е да пиете около 1,5 - 2 литра вода на ден и да вземете 20-минутни разходки.

Забранени храни, съдържащи въглехидрати. Вместо захар могат да се използват подсладители. Необходимо е да пиете около 1,5 - 2 литра вода на ден и да се разхождате за 20 минути.

Обърнете внимание! На този етап, настъпването на тежка миризма от устата, сухота. Това е нормално, просто трябва да издържите, скоро ще мине.

Особено внимание се обръща на овесените трици, Те играят важна роля в тази диета.

круиз

Французинът нямаше да е френски, ако той просто обявил стадиите просто и тривиално, изброявал и поставял скучни маркировки ... Това не е вярно! Всичко трябва да е красиво и хармонично, но също така - малко загадъчно. Нека се опитаме да разберем какво означава "круиз".

Круиз е интересно, приятно и понякога неочаквано движение от едно място на друго. Като правило, от дома до нови места, нови събития и открития. Така че е логично да наречем втория етап от диетата круиз.

В края на краищата, преминавайки през него, човек се променя и трябва отново да се разпознае, да открие нещо непознато в себе си и да се трансформира. Често тази фаза се нарича преплетена.

Какви продукти са разрешени

Към продуктите от първия етап се добавят 28 вида зеленчуци., Чисто протеиновите дни се редуват с протеин-зеленчук. Удобно се редуват всеки ден. Например, дори и дни, протеинова храна, в нечетни дни - протеин-зеленчук. Зеленчуците се допускат както сурови, така и варени и печени. Използването на растително масло е нежелателно.

Забранени продукти за тази фаза

Картофите и бобът са забранени. Това ограничение се отнася до грах, бобови култури и леща. Продължителността на фазата - в зависимост от броя на килограмите, които искате да загубите.Всички правила на стадий Cruise продължават до достигане на желаното тегло.

консолидация

Преведено от френски, консолидацията е консолидация, консолидация, трансформация. Не можеш да мислиш за по-добро име. В крайна сметка тази фаза има за цел да консолидира и консолидира постигнатия резултат, за да трансформира тялото ви.

Смисълът на консолидацията е, че човек, който е загубил няколко килограма на диета, не се отпуска и не натрупва отново тегло.

Диетата в този период е по-малко стриктна. Добавени зеленчуци, плодове, зърнени хляб (100 - 150g). Плодовете, за предпочитане киселинни (1 бр. На ден). Забранени, сладки череши, смокини, праскови, банани или грозде.

Можете да ядете сирене! Но изберете нискомаслени сортове и не злоупотребявайте. Както и в предишните етапи, Трябва да пиете много вода и не забравяйте за овесените трици. Разходката трябва да отнеме 30 минути. Продължителността на този период зависи само от човека. Можете да останете на този етап толкова дълго, колкото желаете.

стабилизация

Последният етап, предназначен да фиксира или консолидира постигнатите резултати и за постепенния преход към нормална диета.Менюто включва зеленчуци - източник на витамини и минерали. Допуска се да се консумират два продукта, съдържащи нишесте дневно.

Това може да е малка част от ориз, елда или макаронени изделия, няколко картофа, грах или леща. Веднъж на 7 дни можете да ядете любимото си ястие. Протеиновата храна е все още приоритет, а седмицата един ден трябва да е напълно протеинов. Норма за трици - до 3-во. лъжици на ден.

Както и преди трябва да пие много - 2 литра вода или повече. Упражнението ще помогне да се харчат допълнителни калории, не ги пренебрегвайте.

Препоръки диетолог Пиер Dyukana и пример за меню за начинаещи всеки ден

Първи ден:

• Сутрин: мляко с вафли, кисело мляко
• По обяд: belyashi, варена риба
• Вечер: костур, изпечен във фолио

Ден 2:

• Сутрин: кафе с извара, яйца и сладкиши
• Обяд: палачинки от карантия, кафе със сирене
• Вечер: скариди с билки, сирене и кисело мляко

Ден трети:

• Сутрин: обезмаслено мляко с тортили
• Обяд: месни суфле, палачинки от трици и кефир
• Вечер: ухо, пилешка вал, билков чай ​​със стевия

Четвърти ден:

• Сутрин: омлет със шунка, билков чай ​​с ксилитол
• Обяд: скариди в доматен сос, кафе
• Вечер: пилешки гърди, кисело мляко, чай с тъмен шоколад

Пети ден:

• Сутрин: 2 меки варени яйца, чай с бонбони
• Обяд: котлети, риба пастет с торта
• Вечер: ризанена, йогурт и трици палачинки

Шест ден:

• Сутрин: раци на раци, кафе
• Обяд: супа с месо и яйце, извара
• Вечер: Пълнени пръчици от раци

Ден 7:

• Сутрин: бисквити от яйца и трици
• Обяд: пилешко месо, изпечено
• Вечер: задушено рибено филе в домат

Световно известният диетолог предупреждава - трябва да бъдеш пълен, не можеш да станеш от масата, наполовина гладВ противен случай, след час или два, човек ще се чувства силно гладен и може да яде това, което идва първо под мишницата в този момент.

Dyukan не препоръчва по време на диетата класове във фитнес залата или друга физическа активност

Лесно е да се избегнат такива смущения, просто трябва да се напълни по време на следващото хранене с продукти, разрешени за този етап.

Съществуват и ограничения за физическа активност - това е необходимо в разумни дози, от 20 минути до половин час, Dyukan не препоръчва по време на диетата класове във фитнес залата или други физически дейности, така че да не нагулират силен глад и да не предизвикват преяждане на въглехидратните храни.

Някои ястия от примерен меню за начинаещи, които могат да се използват на всяка фаза от диетата на Пиер Дукане

Изпържители от карантия

Всяко карантия (черен дроб, бъбрек, сърце) се врязва в тази маса трици, нискомаслено извара и яйца. Добавете любимите си подправки, малко сол, разбъркайте добре. Разстила се върху нагретия тиган с лъжица и се запържва. Когато сервирате, украсете с парче лимон и струйка зеленчуци.

Нежни месни суфлета

Нарежете всяко постно месо в блендер, добавете мляко, подправки и бити яйца, разбъркайте. Сладка смес с трици и малко сол. Извадете месната смес на пергамент или фолио, сложете готовото изварено извара отгоре, увийте всичко в топка или ролка. Печете докато готвите.

Чайове за чай

Изпечено сирене 0% мазнина, подсладено с подсладител. Въведете яйца и трици в тази маса. Оформете малки тортили, навийте всеки в трици, изпечете или изпържете в незалепващ тиган.

Вафли за сутрешно кафе

Вземете равномерно и смесете сиренето, киселото мляко и триците. Добавете към тях бакпулвер, ванилия, подсладител и яйце. Печете в железен вафла.

Оценени диетични резултати

Можете да получите следните резултати:

1. Подобряване на благосъстоянието и настроението.
2. Отслабване от няколко килограма.
3. Подобряване на тялото като цяло.

Предимства и недостатъци на примерен меню и диета за начинаещи Пиер Дукейн

Предимствата са, че не е нужно да се ограничавате с храна, може и дори трябва да се напълни, Ястията на диетата са вкусни, много разнообразни, има място за предприемане на инициатива при избора на храни и изготвяне на меню, основното нещо е да се следват общите принципи на програмата.

Предимството е, че не е нужно да се изчерпвате физическитова е много важно за затлъстели или слаби хора, както и за тези, които нямат време или желание да посетят фитнес залата.

Важно е да знаете! Няма почти никакви недостатъци на тази техника. Това ли е някакъв дискомфорт при прехода от обичайната храна към новото меню, нуждата от няколко дни да се откажат от обичайните сладкиши или любима храна.

Кой няма да отговаря на диетата за начинаещи Пиер Дукейн и предложеното примерно меню

Dyukan диета за начинаещи няма да работи:

1. Тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.
2. Кой има проблеми с невропсихичната природа.
3. Тези, които имат сериозно бъбречно заболяване.
4. Тези, които нямат тегло.

Програма Dyukan Diet. Резултатите от експеримента за отслабване на тази диета:

Рецепти за фазата на атака срещу Dyukanu:

Как да готвя палачинки на Dukan диета:

Гледайте видеоклипа: Nisko vyglehidratna диета * Ниска въглехидратна диета (Може 2024).