Предимствата на витамин В2 и какви храни съдържа

Send

Всеки, който се грижи за здравето си, трябва да знае какво е необходимо за витамин В2, какви храни съдържат и какви са те.

Това е естествен пигмент, разтворим във вода, участващ в почти всички физиологични и биохимични процеси на тялото. Просто казано, без него не е възможно да се постигне нито добро здраве, нито красота.

Бърза навигация в статията:
Витаминни свойства
Витаминни продукти
Запазване на витамин в храната
Витаминно изискване
Липса на витамин
Витаминни препарати
Отзиви

Свойства на витамин В2

Този витамин има няколко имена: B2, G, лактофлавин, хепатофлавин, вердефлавин, рибофлавин. Последният се използва по-често, означава "жълта захар".

Първоначално витаминът е изолиран от суроватка, яйца, черен дроб, растителни продукти, следователно много различни имена.

Първоначално тя е изолирана от суроватка, яйца, черен дроб, растителни продукти, оттук и много различни имена.

Това е витамин В2, който дава жълт цвят на урината. Твърде наситено със сянката си трябва да предупреди - по някаква причина, тялото премахва рибофлавина.

Витамин В2 е необходим за образуването на червени кръвни клетки - червени кръвни клетки, АТФ (аденозитифосфорна киселина), образуването на здрав плод по време на бременност, нормален растеж, образуване на репродуктивна функция.

Заедно с витамин А осигурява разделянето на епителните клетки на кожата и лигавиците, запазване здравето на стомаха, червата и други органи на храносмилателната система, урогенитални органи, бронхите, белите дробове, и сърдечно-съдовата и централната нервна система.

Допринася за правилното функциониране на щитовидната жлеза, предпазва я от различни странични ефекти. Поддържа способността на очите да виждат добре привечер, да различават цветовете, помага да се подхранват съдовете и нервите на ретината, намалява риска от възпалителни очни заболявания.

Поддържа способността на очите да виждат добре привечер, да различават цветовете, помага да се подхранват съдовете и нервите на ретината, намалява риска от възпалителни очни заболявания

Рибофлавинът насърчава синтеза и асимилацията на други важни витамини и минерали: желязо, фолиева киселина (В9), пиридоксин (В6) и витамин К, участва в метаболизма на протеин, мазнини и въглехидрати, освобождава енергия от храната. Подпомага косата и ноктите да са здрави.

Обърнете внимание! Витамин В се намира в някои храни като жълт хранителен оцветител под код Е101.

Витамин В се доставя не само с храна, но и синтезиран в организма чрез чревна микрофлора. Поради това е важно да се следи здравето на храносмилателната система, във времето за лечение на чревни нарушения.

Продукти от витамин В2

Правилното хранене - основният начин да получите рибофлавин. Те са богати на мая, черен дроб, бъбреци и други карантия, бадеми, фъстъци, яйца от пъдпъдъци. Тези продукти могат да се считат за шампиони в съдържанието на B2.

Правилното хранене - основният начин да получите рибофлавин. Те са богати на мая, черен дроб, бъбреци и други карантия, бадеми, фъстъци, яйца от пъдпъдъци.

Малко по-малко витамин В съдържа млечни продукти, елда и овесено брашно, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци, риба, говеждо, пиле. Но в картофи, домати, ябълки, грис, просо е много малък.

Списъкът на основните продукти с такъв основен витамин В и ролите, които играе за човешкото тяло, можете да откриете, като следвате връзката.

Високо ниво

Високо ниво - от 0,44 до 4 mg на 100 g продукт. Списъкът от продукти включва пивоварни и хлебарски дрожди, черен дроб, бъбреци и други странични продукти, пшенични зародиши, слънчогледово семе, сусам, бадеми, фъстъци, яйца от пъдпъдъци и пилешко месо, шафенчета, канелета.

Някои ядки и повечето зърнени храни съдържат високи нива на витамин В2.

Средно ниво

Τη year year not30 τη τη not30 not30 year τη τη τη not τη not τη τη not τη not τη not τη τη30 not year30 τη τη not τη not not not τη30 τη not not not τη not not τη not not τη not not τη not not Такива продукти включват преработени и твърди сирена, морска риба, царевица, кафяв ориз, броколи, бяло зеле, карфиол, аспержи, спанак, магданоз, копър, зелен лук, елда.

Освен леща, овесено брашно, пълнозърнест хляб, извара, суроватка, кефир, мляко, шипка, боровинки, борови ядки, орехи, лешници, фасул, грах, смокини, дати, говеждо, агнешко, пиле, заек, свинско ,

Повечето млечни продукти имат средно ниво на витамин В2.

Ниско ниво

Ниско ниво - от 0,02 до 0,08 mg. Налични в такива продукти: бял ориз, репи, моркови, ябълки, просо, грис, домати, картофи, домати, майонеза.

За да се поддържа правилното ниво на витамин В2 в тялото, не е необходимо да се опирате само върху черния дроб и бадемите.Храната трябва да бъде разнообразна и балансирана, не забравяйте да включите зърнени храни, особено елда и овесена каша, зеленчуци, билки, плодове.

Храната трябва да бъде разнообразна и балансирана, като включите зеленчуци.

Препоръчително е да не злоупотребявате с рафинирани продукти, алкохол и газирани напитки.

Допълнителните витаминови комплекси трябва да се подбират индивидуално, внимателно да се изследва състава.

Понякога активните или помощните вещества - модифицирано нишесте или багрила причиняват алергии.

Напитки, съдържащи витамин В2

Когато няма време или възможност да се приготви пълно хранене, да се получи скоростта на рибофлавин чрез пиене на две чаши кефир или друго напитка от кисело мляко.

Вземете рибата от рибофлавин, като пиете две чаши кефир или друга ферментирала млечна напитка.

Полезно е да се приготвят витаминни плодови напитки от морски зърнастец, боровинки, касис или дива роза и да се заменят с обичайното кафе или кокс.

Чай от градински чай и мента не само успокоява и лекува възпалителни заболявания, но също така поддържа нивото на рибофлавина в организма.

Децата получават необходимия витамин, който ще помогне за редовното консумиране на какао.

Как да съхраняваме витамин В2 в храните

Витамин В2 е доста устойчиво вещество, то толерира добре топлинната обработка.

Добавянето на оцет и кисел сос към съдовете също не причинява много вреда, но сода за хляб или прах за печене може да убие рибофлавина за минута напълно - не толерира алкална среда, това трябва да се запомни.

Ярката светлина е друг враг на витамин В2, продуктите, в които се съдържа, не могат да се оставят на слънце и да се съхраняват в прозрачна опаковка. Хладилник или тъмно шкафче е най-доброто място за източници на рибофлавин.

Хладилник или тъмно шкафче е най-доброто място за източници на рибофлавин.

Когато купувате мляко и млечни продукти в магазина, трябва да си спомните, че когато се опаковат в бутилки, той губи повече от половината витамин В2. Когато готвите и накисвате дълго време, витамин В2 преминава от храната във водата и тече с нея в мивката.

За да се предотврати унищожаването на витамини, зърнените култури и зеленчуците най-добре се приготвят под затворен капак, месо, риба, кашкавал или пекат. Замразените храни се приготвят най-добре незабавно, без предварително размразяване.

Овесена каша е готвена във вода и млякото се прибавя към готовото ястие - при нагряване то губи почти половината от витамин В2.

Колко витамин В2 е необходим, в който се съдържат продуктите, ще бъде полезно да се научим, за да организираме правилно храната.

Витамин В2 Изискване

Рибофлавинът не се натрупва в организма - количеството, което се синтезира от червата, не е достатъчно за нуждите на организма. За да се избегне липсата на витамин В2, трябва да ядете храни, в които се съдържа.

За да избегнете недостиг на витамин В2, трябва да ядете храни, в които се съдържа.

Човек се нуждае от рибофлавин, е в утробата, всяка година след раждането тази нужда се увеличава. Ежедневното потребление зависи от възрастта, здравето, начина на живот.

Дневна нужда от витамин В2, в зависимост от възрастта:

От 0 до 6 месеца - 0,5 mg;
6 месеца - 1 година - 0,6 mg;
1-3 години - 0,9 mg;
3 - 6 години - 1.0 mg;
6 - 10 години - 1,4 mg;
10-14; 1.7 mg;
14 - 18 - 1.8 mg;
18 - 59 - 1.5 mg;
59 - 74 - 1.6 mg;
74 години и по-големи - 1,4 mg.

Препоръчителните дози са доста условни, те осигуряват определена средна стойност, в зависимост от здравословното състояние и начина на живот, те могат да се увеличат.

По време на бременност лактацията на витамин В2 изисква по-голяма от обичайната доза от 0,5 mg.

Потреблението му е увеличено в случай на стрес, катарални и възпалителни заболявания, тежко физическо натоварване, редовно използване на алкохол и тютюнопушене.

Повишена консумация на В2 по време на стрес, настинки и възпалителни заболявания, тежко физическо натоварване, редовно използване на алкохол, пушене.

Смята се, че жените се нуждаят от малко по-малко витамин В от мъжете. Отчасти това становище се подкрепя и от лекари, позовавайки се на по-тежки физически условия на труд, стрес, наличието на лоши навици в силната половина на човечеството.

Жените обаче са подложени на същите проблеми в не по-малко степен, а бременността, периодът на хранене и колебанията в хормоналния фон още повече засилват консумацията на витамин В2.

Липса на витамин В2

За да не може тялото да изпитва недостиг на витамини, е необходимо да се изпълнят няколко условия:

Дневната дажба трябва задължително да включва храни, съдържащи витамин В2;
Съхранявайте и подгответе продуктите по подходящ начин, като избягвате разрушаването на рибофлавина;
Когато играете спорт, претоварване на нервите, извършвате лекарствена терапия, трябва да увеличите скоростта на витамин В2;
С недостатъчна диета, лоши хранителни вещества, трябва да пиете витаминни препарати и хранителни добавки, за да предотвратите хиповитаминоза.
Първият симптом на недостатъчност на В2 е кожни проблеми: повишен пилинг или мазнини, дерматит, кипене, дразнене и пукнатини в ъглите на устата (лепкави устни), сухи устни.

Тялото не натрупва рибофлавин, краткосрочно предозиране може да се случи само при използване на витаминни препарати, но това не води до сериозни последствия. Излишният рибофлавин се отделя редовно от организма заедно с урината.

Неговият недостатък, особено дълготрайният, е много по-сериозен.

Първият признак на липса на B2 - кожни проблеми: повишен пилинг или мазнини, дерматит, циреи, дразнене и пукнатини в ъглите на устата (зади), сухи устни.

Очни проблеми: умора, сълзене, конюнктивит, възпаление на клепачите, често ечемик. Липсата на витамин В2 води до яркочервен подут език, рани в устата.

При системна липса на арибофламинация се развива анемия - желязото престава да бъде абсорбирано, появяват се мускулни крампи, краката започват да боледуват, сърбящи външни полови органи и дискомфорт възниква при уриниране.

Възможна загуба на коса и мигли, често изпреварва нервните разрушения и депресия, неразумна физическа умора.

Пиенето на силно кафе почти убива витамин В2 в тялото.

Дефицитът на витамин В2 възниква поради много причини: ако има проблеми със стомаха, червата, щитовидната жлеза, хипорибиламинозата е естествена, в тези случаи е необходимо сложно изследване.

Важно е да запомните! Дефицитът на витамин В2 се причинява от употребата на антагонистични лекарства, които са несъвместими с него: сулфонамиди, контрацептиви, диуретици.

Алкохолът и силното кафе буквално убиват витамин В, а силно газирани напитки също работят.

Липсата на адекватно хранене, особено очарованието от гладните листове, също е често срещана причина за хипорибивиноза.

Най-опасният недостиг на рибофлавин за деца: растежът се забавя, умственото, умственото и физическото развитие страдат.

Препарати, съдържащи витамин В2

Химически чист рибофлавин е жълт горчив прах. Той се произвежда под формата на таблетки, в инжекционни разтвори под формата на капки за очи.

Отделно, витамин В2 рядко се намира в таблетки, по-често е част от сложни хранителни добавки, които съчетават витамини от вида B и микроелементи.

Необходимо условие за ефективността на витаминните препарати на витамин В2 - приемане по време на хранене, в идеалния случай, заедно с продуктите, в които се съдържа.

Пивоварната мая

Най-физиологичните комплекси, съдържащи пивоварната мая - те имат напълно естествен състав, като същевременно спазват посочената дозировка, не можете да се страхувате от странични ефекти.

Като част от пивоварната мая, витамин В2 се комбинира с желязо, цинк, хром, магнезий, витамини Е и РР, което допринася за по-добро усвояване на рибофлавина, което спомага леко и ефективно да разрешава здравословните проблеми.

Предписвайте лекарството за кожни проблеми от различна природа. - увеличена мастна тъкан, себорея, сухота, често възпаление, дерматит, появата на ранни бръчки.

Като част от пивоварната мая, витамин В2 се комбинира с желязо, цинк, хром, магнезий, витамини Е и РР, което допринася за по-добро усвояване на рибофлавина.

Приемането на пивоварната мая носи системен резултат - не един, но се отстраняват няколко проблема, които имат обща причина.

Резултатите от получаването на бирена мая включват следните промени:

хром, съдържащ се в препарата, спомага за регулиране на метаболизма на въглехидратите и други видове метаболитни нарушения;
работата на храносмилателния тракт се подобрява;
стабилизира състоянието на нервната система;
намаляване на очите;
косата и ноктите стават по-силни;
недостигът на витамини, минерали и аминокиселини се допълва, подобрява се общото здравословно състояние.

Възможно е да се приемат хранителни добавки с пивоварната мая не само като терапевтична, но и като профилактична: нервно и физическо натоварване, недохранване.

Противопоказания за вземане на дрожди: възраст до три години, гъбични заболявания, свръхчувствителност и тежко бъбречно заболяване. Бременните жени могат да използват лекарството след консултация с лекар.

Инжекционен разтвор

Рибофлавиновият мононуклеотид се предлага в ампулипредназначени за интрамускулно и интравенозно инжектиране. Съставът включва чист рибофлавин, разтворен в дестилирана вода.

Предписвайте лекарството:

с хипориблавиноза;
в комплексна терапия за очни заболявания - кератит, конюнктивит, хемералопия (нощна слепота);
екзема и дерматит;
желязо-дефицитна анемия;
нарушение на черния дроб, включително хепатит.
Рибофлавиновият мононуклеотид се предлага в ампули и е предназначен за интрамускулни и интравенозни инжекции.

Предимствата на разтвора са, че той влиза директно в мускулите, заобикаляйки стомаха, абсорбира напълно и практически няма противопоказания, с изключение на повишената чувствителност.

При едновременна употреба с антибиотици, особено терациклин, доксициклин, ефектът на рибофлавина се намалява. Не използвайте витамин В2 с стотомицин.

Дневният прием на разтвор на витамин В2 е 1 ml - съдържанието на една ампула. При предозиране е възможно сърбеж с редовно или значително предозиране - обрив.

Очни капки

Воден 0,01% разтвор на витамин В2 е предназначен за локално приложение при заболявания на ретината, роговицата на очите, конюнктивит, често ечемик, влошаване на зрението при хипертония или диабет.

Капките могат да се използват като стягащо и профилактично средство при високи зрителни натоварвания, дискомфорт и усещане за пясък в очите.

Въпреки че добавките от витамин В2 се продават без рецепта, да ги използвате сами, без назначаване на лекар е все още невъзможно. Трябва да сте сигурни, че няма противопоказания, да бъдете разгледани, в противен случай приемането на полезен инструмент може да бъде загубено или да бъде нанесено вреда.

Чрез намаляване на риска от хипорибиламиноза, можете да запазите трайно прясна кожа, здрава коса, забавяне на стареенето и здравословни проблеми.

Няма много работа: гледайте, че менюто винаги съдържа храни, съдържащи витамин В2 в необходимото количество, подгответе и съхранявайте правилно, не злоупотребявайте с кафе и алкохол, не пушете.

Send