Рецепти за нискокалорични ястия за отслабване. Списък на прости продукти

Ако мислите за това как да направите формата си тънка или просто да отслабнете, не е достатъчно да увеличите физическата активност, както при обичайното упражнение. Необходимо е да регулирате храната, да намалите количеството висококалорична храна. Това не е за гладуване.

С помощта на прости продукти можете компетентно да изградите своя хранителен режим, да подготвите много ястия, които не са натоварени с калории, но вкусни, разнообразни, питателни.

Правилно съставени нискокалорични за отслабване ястия от прости продукти ще повлияят на постигането на целта.

Правилно съставени нискокалорични за отслабване ястия от прости продукти ще повлияят на постигането на целта, без да причиняват вреди на здравето.

Трябва да се помни, че употребата на алкохолни напитки не е добре дошла, защото има задържане на течност в тялото и повишен апетит.

Най-нискокалоричните прости храни

Понятието "калории" определя количествено количеството енергия, което се доставя на тялото чрез продукти.Повечето калории съдържат мазнини, по-малко въглехидрати и протеини.

Не можете да откажете мазнини изобщо, защото това може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве, външния му вид. Качеството на кожата ще се влоши, космите, ноктите, органите на храносмилателната система ще бъдат засегнати.

Зеленчуци и плодове - най-ниските калорични храни

Мазнините без храна не са непременно нискокалорични. Храната за отслабване от прости продукти, приготвени например на базата на мляко, съдържащо нисък процент мазнини, ще даде възможност за храна от обикновеното мляко с малка цифра.

Най-нискокалоричните храни са зеленчуците с плодове., Последното не може да се припише на тези, които съдържат много захар, например банани или различни сортове грозде.

Растителната храна съхранява колкото е възможно повече хранителни вещества, ако не се обработва. В допълнение към различните витамини, фибри присъстват в растителните храни. Тя от своя страна помага на тялото да премахне всички шлаки.

Изключителното използване на растителна храна може също да увреди организма, тъй като в други храни, по-висококалорични, има ползотворни вещества, които не могат да дадат зеленчуци с плодове.

Зърнените култури, сами по себе си много калорични, губят някои калории след готвене. Бобовите растения съдържат много протеини, така че специалистите по хранене ги забраняват напълно, въпреки че и те често не могат да се консумират, защото нивото на калориите в тях е доста голямо.

NARRATION няколко вида прости нискокалорични храни, които могат да ви помогнат да постигнете възможно най-бърз ефект:

1. Морската каре се използва в различни ястия с голямо количество йод, магнезий, калий, желязо, цинк, комплекс от витамини, фолиева киселина и други полезни елементи.
2. Пресни краставици са богати, между другото, каротин, хлорофил. Като част от тях съдържа много вода.
3. Всички видове зеленчуци: сортове лук, целина, маруля, магданоз.
4. Репички, съставът му включва, наред с други неща, витамини PP, B, C.
5. Аспержите съдържат каротин, алкалоиди, хлорофил и други микроелементи.

Нискокалорични напитки

Известно е, че загубата на тегло се постига не само чрез избора на ястия. Колкото по-голямо количество флуид ще бъде включено във всяка диета, толкова по-бързо ще бъде резултатът - дългоочакваната загуба на тегло.

Учените са установили, че правилното изчисляване на оптималното количество вода трябва да бъде направено, както следва: колко калории са взети, трябва да изпиете толкова вода и да добавите още 0,5 литра към фигурата, Ако например консумирате 1200 kcal продукти, трябва да изпиете малко по-малко от два литра.

Домашната лимонада е с ниско съдържание на калории

Водата разгражда мазнините, насърчава отделянето на преработени храни от тялото, ускорявайки метаболизма. Несъмнено водата е най-простата нискокалорична напитка.

Като вземате вода през деня, трябва да помните някои правила. 1 правило - не можете да пиете много вода преди лягане, защото можете да получите подпухналост.

На второ място, не можете да пиете по време на хранене, защото ядените храни вероятно ще се отлагат в мастната тъкан.

Трето, не пийте преди хранене. Водата допринася за разреждането на стомашния сок, защото това може да е разстроен стомах.

В допълнение към водата, има няколко напитки, които не увреждат фигурата и в някои случаи дори ви помагат да отслабнете по-бързо.

Кафето принадлежи на нискокалорични напитки. Предпоставка за това е използването му в чиста форма,тогава тя ще помогне за отстраняване на излишната течност от тялото.

Зеленият чай има антиоксиданти с противовъзпалителна функция.

Естествените сокове също носят някои калории. Ползите са в прясно изцедени сокове, без добавяне на захар, а не в закупени опаковани. Последните са по-вредни от полезни.

Следните от тези напитки също имат ниско съдържание на калории, но все пак повече от тези, изписани по-горе:

1. Лимонада без захар. Това се отнася за домашно приготвена лимонада. Състои се от вода, лимонена киселина и самия лимон, а захарта не може да се добави.
2. Плодове без захар В тяхното производство се използват различни плодове и вода.
3. Кефир с ниско съдържание на мазнини. Но тази напитка е не само възможно да се пие, но и желателно за отслабване, защото засяга почистването на тялото и подобрява храносмилането.

Препоръчителното количество калории на ден, което допринася за загуба на тегло

Всяко лице се различава в стандартните параметри, поради което е невъзможно да се назове универсална фигура, която да се вмести в всички. За жените границата е определена на 1200 kcal, но това е минималната стойност. Чрез консумирането на по-малко калории, тялото определено ще бъде наранено.

Въпреки това, за да получите резултата, трябва да изчислите броя на калориите за всяко отделно лице, като се имат предвид основните параметри.

Една от най-известните формули, авторът на която е Muffin-Dzhor, включва 2 етапа.

Етап 1 - изчисляване на основната размяна.

За изчисление се използват следните единици: cm за височина, kg за тегло.
10 * тегло + 6.25 * височина-5 * възраст-161

Според тази формула получаваме определена цифра, която показва броя на калориите, които определен организъм трябва да поддържа живота си.

Етап 2 - изчисляване на общото потребление на калории на ден.

Тази стойност се изчислява чрез умножаване по коефициент, който отразява начина на живот на човека.

За неактивност той е 1,2; за ниска активност - 1.375; за средно - 1,55; за високо - 1,725; за много активен начин на живот - 1.9.

Получената стойност ни дава представа колко калории трябва да ядете, така че първоначалното тегло да не се промени, но остава в една и съща стойност.

Ако искате да отслабнете, просто трябва да намалите броя на калориите в храните и обратно, да добавите маса, добавете калории към ястието.

В допълнение към тази формула в Интернет има огромен брой автоматизираникалкулатори, където изчислението ще се осъществи онлайн, е необходимо само да въведете данните си в задължителните полета.

Диетолозите не препоръчват рязко намаляване на броя на калориите от обичайната стойност., защото тялото ще започне в отбранителни цели, напротив, да постави цялата храна в мазнини. Намаляването на приема на калории не трябва да се извършва драстично, и започнете по-добре с намаление от 20%.

Рецепти за закуска с ниско съдържание на мазнини

Известно е, че закуската трябва да бъде пълна с енергия колкото е възможно, така че да има достатъчно сила през деня. За да станете тънки, трябва да използвате нискокалорични ястия за отслабване.

Продукти, които помагат да отслабнете

Съставянето на диета за закуска от обикновени храни също трябва внимателно да се изчисли, така че малко количество калории да не влияе на хранителната стойност.

По-долу са прости рецепти за закуска с освобождаване на броя на калориите, които допринасят за загуба на тегло.

Просо каша на мляко с тиква

На 100 грама 94 kcal.

продукти:

• Мляко - 750 ml;
• Тиквено - ½ кг;
• Просо - 1 чаша;
• Захар и сол на вкус (препоръчва се 1 и ½ ч. Лъжици, съответно).

Млякото се нагрява до горещо състояние, но не и до кипене.Слага се нарязаната тиква и се приготвя за 13 минути.

Просото е добре измито и поставено в тигана, облечено със сол и захар. Кук за 20 минути. Дебела каша "идва" във фурната за 20 минути.

Омлет в черен пипер

На 100 грама 79 kcal.

съставки:

• Пипер (не горчив) - 2 бр.;
• 4 яйца;
• Мляко - половин чаша;
• Сол, черен пипер, зеленчуци - на вкус.

Пиперите се почистват, измиват и нарязват на пръстени, дебелината трябва да бъде около 1,5 см. Яйцата и млякото трябва да бъдат бита, с добавяне на зелени, сол. Пиперът се побира в предварително загрята тенджера, смесена смес се излива в пръстените. Грил до приготвеното.

Херкулесова овесена каша с банан

На 100 грама 92 kcal.

съставки:

• Люспи Херкулес - 50 гр.;
• Мляко - половин литър;
• Канела - 1 ч.л.
• Сол - на вкус;
• Лимон - половин брой;
• Банани - 2 броя;
• Домашно кисело мляко (естествено) - 2/3 чаша;
• Захар - на вкус.

Изсипете зърнени закуски в тигана с мляко, добавете сол с канела и захар. Оставете да заври, намалете топлината и гответе за около минута. Нарежете парчета банани, леко ги поръсвайте с лимонов сок, за да не зачернете. В слой слоеве слоеве: 1 слой - овесена каша, 2 слой - банани, 3 слой - кисело мляко.

Нискокалорични ястия за обяд

За да приготвите здравословна, лека храна с ниско съдържание на калории, трябва да използвате само пресни, естествени продукти, да избягвате консерванти и подобрители на вкуса. Нискокалоричните за отслабване ястия от прости храни съдържат сол в ограничено количество или изобщо не съществуват.

Зеленчукова супа - нискокалоричен обяд

За да запазите продуктите здрави, е необходимо да не се прилага дълга подготовка. С броя на нискокалоричните ястия се приготвят на порции, така че те не трябва да остават "за по-късно"
.
Храната с продължително пържене или с голяма употреба на мазнини не се приготвя. За да отслабнете, ние се опитваме да дадем предимство на прости рецепти, свързани с отделната диета.

Зеленчукова крем супа

В 100 грама от 24 kcal.

За готвене ще ви трябва:

• Вода - 1 л.
• Карфиол - приблизително 700 грама;
• Зелен лук - малко, за украса;
• Лук - 1 бр.;
• Чилийска пипер - 1 бр.;
• Сол, пипер - на вкус.

Зелето е разделено на малки компоненти, които трябва да бъдат поставени в тиган и да се добави вода. След това трябва да добавите предварително нарязан лук, лют червен пипер, след като го изчистите от семената и започнете да готвите.

След като водата кипене, извадете пиперчето и продължете да готвите, докато зелето се приготви напълно. След това, с помощта на миксер, даваме подобно на пюре състояние, сол и черен пипер. Всяка част е украсена с зеленина.

Пилешка супа

На 100 грама 79 kcal.

съставки:

• Вода - 2 л.;
• Парче пиле (можете да използвате пилешки крак, бедро, но по-добре гърди, тъй като е по-малко калорични) - 1 бр.;
• Лук - 1 бр.;
• Чесън - 3 резена;
• Зеле - 300 гр.;
• Консервирани боб - 1 кутия;
• Малък скуош - 1 бр.;
• Морков - 1 бр.;
• Целина - по желание;
• Сол и пипер на вкус.

Напълнете пилето с нарязан лук и чесън с вода и гответе за 20 минути. След това бульонът трябва да бъде филтриран и повторно поставен на огъня, междувременно пилето се нарязва на малки парчета и се връща обратно в тигана. Добавете останалите съставки, гответе за около 25 минути. Супата е готова.

Полок със зеленчуци в бял сос

В 100 грама 72 kcal.

съставки:

• Филе от филе - 1 кг;
• Половин чаша соев сос;
• Брашно - 2 ч.л.
• Вода - половин чаша;
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини - 350 гр.;
• Кремообразно сирене - 150 г;
• Лук и моркови 2 бр. всеки.

Рибата се накисва в соев сос в продължение на 10-15 минути. В тиган, леко запържете брашното, към което добавяме вода, заквасена сметана и сирене. Веднага след като всичко кипи, извадете от топлина.

Нарежете лук и моркови, запържете с растително масло, с всички подправки, които те харесват. В топлоустойчиви ястия поставени слоеве: зеленчуци, риба на върха, изсипете сос. Ястието се приготвя във фурната, като температурата се регулира на 180 градуса, 50 минути.

Нискокалорични рецепти за вечеря

За да отслабнете, за вечеря се препоръчва да ядете храни, които не съдържат голям брой калории, леки, но доста питателни. Обикновени храни като гъби, зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба, яйца и месо са подходящи за вечеря.

Гъби - нискокалоричен продукт

Сирене на кюфтета

На 100 грама от 188 kcal.

За да подготвите това ястие, вземете:

• Мляно говеждо - 400 гр.;
• Пипер голям под - 1 бр.;
• 1 лук;
• 100 гр. Твърдо сирене;
• Яйце - 1 бр.;
• Сол - на вкус.

Сирене нарязани на малки кубчета. Поръсете пипер с лук, добавете към тях всички съставки, изброени по-горе, разбъркайте добре.

Когато се образуват кюфтета, поставете парче сирене във всяка топка. Кюфтета или пържете или печете във фурната, което допълнително подобрява полезните свойства.

Салата от сирене за вино

На 100 грама 56 kcal.

Продуктов списък:

• Вино сирене с минимално съдържание на мазнини - 80 гр.;
• Домат средно по размер - 1 бр.;
• 1 къса краставица;
• Заквасена сметана с масленост 10% - 30 гр.;
• Всякакви зелени, включително листа от маруля - куп от около 30 грама;
• Сол - на вкус.

Зеленчуци, нарязани на всякакъв размер и всякаква форма, смесват заедно всички съставки, сезон със заквасена сметана и сол.

Червена риба, изпечена със зеленчуци

На 100 грама 105 kcal.

Продукти, които ще бъдат необходими за готвене:

• Червена риба - 600 гр.;
• Твърдо сирене - 80 гр.;
• Моркови с лук 1 бр.;
• Несолено кисело мляко - 200 гр.
• Сол - на вкус.

Изрежете рибата в пържоли, решетка със сол. Поставете рибата на тава за печене, която преди това е намазана с растително масло. В тиган, запържете зеленчуците поотделно, изсипете ги с кисело мляко. Покрийте рибата със зеленчуков сос и настъргано сирене. Гответе го във фурната за 25 минути. Температурен диапазон от 220 градуса.

Как да готвя вкусна закуска за отслабване? Вижте рецепти тук:

Вкусно нискокалорично ястие: пилешко и зелево готвене. Рецепта и готвенето тук:

Гледайте видеоклипа: Три вкусни рецепти за otslabvane или мускус маса с яйца (Април 2024).