Рецепти за здравословна храна

Дори древните гърци, прадедите на Олимпийските игри, които създадоха култа към едно красиво тяло, се занимаваха с въпросите на здравословното хранене и, заслужава да се отбележи, постигнаха отлични резултати.

Тези средиземноморски мъдри мъже оставиха потомството рецепти за правилното хранене за здравословен начин на живот. Те направиха вкусен пълнозърнест хляб, диетата им беше богата на морска риба, маслини и червено вино.

Ти и аз бяхме щастливи да видим съживяването на култа към тялото и на руската земя, ще се опитаме да съберем всички тайни на зърната.

Основните принципи на правилното хранене за здравословен начин на живот

Принцип на своевременност

Отворете устата си, за да абсорбирате храната, само за да получите сигнал от мозъка под формата на глад.

Принцип на умереност

Въпреки факта, че магазините за хранителни стоки атакуват града, обгръщайки го в гастрономическа мрежа, се пазете. Пригответе малки порции на едно хранене.

Купете само най-необходимото и връщането от магазина няма да бъде като опитите на едно пакетно животно да поеме непоносим товар към къщата. И дори един уморен партньор на живота след работа може да остане на любимия си диван.

Внимание! В "Божествената комедия" на Данте Алигиери глутатите в третия кръг на Ада се забиват в калта под градушка и сняг.

От масата трябва да излезеш малко гладен, защото сигналът за насищане през невроните достига мозъка само след половин час.

Принцип на свободното време

Няма нужда да бързате. Дъвчете добре храната. Премахнете допълнителни източници на безпокойство: изключете телевизора, не четете докато ядете, почиствайте смартфона и таблета. Правете всичко съзнателно!

Един от принципите на правилното хранене е принципът на умереност, с други думи е невъзможно да се преяжда

Принцип на съвместимост

Вкусови пристрастявания, както всички навици, идват от детството. Някой яде наденица с "бисквитки", някой ябълки с шоколад. И ако тялото ви не протестира, то ще бъде от полза. Определено не си струва да експериментирате с едноетапна комбинация от мляко с кисели краставички или херинга например.

Принцип на многообразието

Всички натурални продукти заслужават място на масата и в стомаха ни.

Принцип на индивидуалността

Доверете се на вашето желание, диетолог и личен треньор, който, като се има предвид теглото, възрастта и болестта, ще ви направи индивидуален хранителен план. Ами ако не го скриете в кутия, която се разглобява точно преди Великден.

Принцип на дейност

Само един час активно движение на ден (ходене, джогинг, фитнес, йога и др.) Ще ви помогне да се почувствате енергични и енергични. И ако сте изправени пред задачата да намалите теглото си, тогава всички рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот ще съдържат елемент на енергична физическа активност. Дори известната Бриджит Джоунс само в 3-та част на филма успя да отслабне добре. Всички постижения изискват време и усилия!

Каква е пирамидата на здравословното хранене

Не е тайна, че значителна част от населението на Съединените американски щати страда или се наслаждава на затлъстяване. Ето защо не е изненадващо, че учените от Харвардския университет през 1992 г. създадоха собствена хранителна пирамида.

Тя се основава на редовни упражнения, наблюдение на теглото и воден баланс.

Хранителна пирамида, разработена от учени от Харвардския университет

Така че Пирамидата изглежда така:

• Ниво I - зърнени продукти (различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, трици, висококачествени тестени изделия) и растителни масла (царевица, соя, ленено семе, маслини, слънчоглед и др.).
• Ниво II - зеленчуци, плодове и плодове.
• Ниво III - бобови растения (грах, леща, боб) и ядки.
• Ниво IV - яйца, риба и домашни птици.
• Ниво V - млечни продукти.
• Ниво VI - месо, захар и сладкиши, картофи, масло, брашно.

Алкохолът е в групата на забранените продукти.

Единственото изключение е червеното вино в малки количества.

Не забравяйте за витаминните комплекси, в случай на назначаване на лекарства от лекуващия лекар.

Така, колкото по-ниско е нивото, толкова повече продукти в тази група могат да бъдат изядени. В горната част на храните пирамида продукти по-малко полезни.

От дълго време тази Харвардска схема за храна се използва като научна система за отслабване.

През 2007 г. модифицираната пирамида започна да функционира като държавна програма, където йерархичните стъпки са заменени с вертикални групи от допустими (растителни мазнини и сложни въглехидрати) и неприемливи продукти (мазнини от животински произход и обикновени въглехидрати).

Често бъркаме глада и жаждата, което в крайна сметка води до преяждане

Как да разпознаете чувството на глад

Гладът и жаждата са подобни на техните сигнали. Ако сте пили чаша вода, сте забравили за храна за 10 минути и сте се занимавали с друг бизнес, още не е имало време за ядене. Експериментално доказахте теорията на учените, подмладяхте кожата си и съживихте тялото.

Ако сте палави и изберете какво ви харесва и какво не толкова много, пийте отново вода. Когато сте готови да "погълнете хипопота", то тогава наистина е дошъл истинският глад. Време е да ядем!

Хранене Съвети за хранене

Ако искате да ядете правилно, изпълнете следните указания:

1. Диетолозите съветват да се откажат от алкохола и газирани напитки. Няма полза от тях.
2. Спомнете си известната поговорка: "Яжте сами закуска, обяд - споделете с приятел, вечеря - дайте на врага". Академиците, които правят рецепти за правилното хранене за мобилен, естествен и здравословен начин на живот, напълно се съгласяват с това твърдение и настояват, че всеки трябва да има обилна закуска. Овесена каша, суха закуска или кисело мляко, бъркани яйца или бъркани яйца - цялото си сърце желае!
3. Не забравяйте да ядете един зеленчук и един плод на ден.Ежедневно 8-10 чаши вода предотвратяват обезводняването.
4. Заменете захарта и сладките с мед и сушени плодове, ако не сте алергични.
5. По-добре е да се пекат, гасят, варят продукта и е по-здравословно да се ядат сурови. Поддръжниците на сироиди твърдят, че през периода преди пожара хората са изяли цял живот, са получили енергията на земята и максималният брой витамини. Ако искате да се чувствате временно като най-старият представител на човешката раса, вземете бележки.

Заменете захарта с мед, който не само не ви добавя допълнителни килограми, но ще бъде много по-полезен за вашето здраве.

Вкусни рецепти (приблизително меню за седмицата)

понеделник

• Закуска - английска овесена каша
• Обяд - руска супа + зеленчукова салата
• Сейф, - Палачинки от зеле
• Вечеря - кнедли с гъби

вторник

• Закуска - Оризова каша
• Обяд - пилешки бульон + салата от моркови
• Сейф, - извара
• Вечеря - Котлети от сьомга със зеленчуци

сряда

• Закуска - овесена каша
• Обяд - Украински борш + салата с краставици и репички
• Сейф, - Cheesecakes
• Вечеря - мързелив зелеви рула

четвъртък

• Закуска
• Обяд - френска супа от сирена
• Сейф, Кефир
• Вечеря - сибирски кнедли

Овесено брашно, което можете да опитате с плодове и плодове, е класически и невероятно здравословен закуска опция с правилното хранене.

петък

• Закуска - Пшенична каша
• Обяд - Супа с кюфтета
• Сейф, - Котлети от зеле
• Вечеря - Печено телешко със зеленчуци

събота

• Закуска - приятелство с порцелан
• Обяд - Лук Супа
• Следобеден чай - карфиол и броколи медальони
• Вечеря - Последен пилаф

неделя

• Закуска - печен омлет
• Обяд - супа с кнедли
• Снек - Печени ябълки с мед
• Вечеря - Херинга с пресни зеленчуци

Правилното хранене за загуба на тегло

разнообразие

Изобилието от магазини за хранителни стоки и широка гама от екстри понякога водят до объркване. Въпреки това, собствениците на великолепни форми не трябва да се оплакват от производителите - съблазнители. Животът е поредица от избори. И в съвременния магазин от разнообразието от шлаки можете да избирате и полезни продукти.

Отивате в магазина, преди да направите списък с планираните за закупуване продукти.

Предварително обмислените рецепти за здравословно хранене и предварително изготвен списък на подходящите продукти за създаване на имидж на домакиня ще улесни живота на бизнес дама и ще спести време и усилия.В началото опитайте да отидете в познат магазин близо до къщата, който работи със затворени очи пред витрините с изкусителни сладкиши, чипс и газирани напитки.

Калорично съдържание

"Целият ни живот е игра!", Казва великият Шекспир. Защо не играеш щастливо момиче, което брои калории. Създайте роля, интересен образ и възможност да развиете свои собствени математически умения, ползата от талантливи разработчици на софтуер са разработили много приложения, които да помогнат да отслабнете.

Само 1200 кг калории на ден е максималната ви граница.

зеленчуци

По отношение на загуба на тегло и нормализиране на метаболизма, зеленчуците са нашите верни съюзници. Няма много от тях. По-добре е да се ядат зеленчуци суровиза да се запазят повече витамини.

По въпросите на загубата на тегло и здравословния начин на живот, зеленчуците са заслужено считани за верни приятели

Тези, които трябва да бъдат приготвени за рецепти за правилно хранене и за здравословен начин на живот, не са подходящи. Например, картофите са пълнени с нишесте, което е лошо усвоено и задържано в тялото.

Но тиквата е много полезна за тялото, особено за жените. За да разберете какви са предимствата на оранжевия зеленчук, следвайте тази връзка.

вода

Водата, която напоследък липсва. Лекарите алармират: "Трябва да пием повече, трябва да пием повече!" Днес, според Световната здравна организация, нашата нормата е 1,5-2 литра чиста вода на ден, И не мислете, че се броят бульон, чай, кафе, лимонада и компот. Само чиста вода!

Скорост на хранене

От детството ни се научихме да вършим всичко в бързаме, включително бързо ядене. Казват, че дори мечка може да се научи да играе хармоника. Така че научихме, че сега учим нашите деца.

Но диетолозите дават други рецепти за правилното хранене: за здравословен начин на живот трябва да дъвчете храната добре, насладете се на вкуса, което позволява на тялото по това време да развие стомашен сок за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Лоши навици

Гледайки на чиния с храна за телевизия, като зомби, притежаващ смартфон, е вредно. Автоматично ще освободите не само чинията, но и съдовете на ближния си. Опитайте се да живеете съзнателно!

Абсорбцията на храна пред телевизора или компютъра и дори в късна вечер е изключително лош навик.

Някои геймъри успяват да седят на компютъра до късно, а след полунощ те са атакувани от ужасен глад.Отиват в тъмното в хладилника и почистват рафтовете с храна.

И самотни момичета обичат да празнуват с бонбони вечер. Както знаете, навикът е втора природа. И сега тя не заспи без деликатност. Само властта ще ни помогне!

Режим на захранване

От детството ни се учи да ядем до час, всеки ученик и служител има график на деня, в който са отделени скъпоценни минути за насищане на телата им. Може би само отдалечените работници и незаети граждани могат да си позволят лукса да имат разхвърляни отношения на хранене.

Всъщност, режимът ви позволява да организирате храната си

И в определено време, подобно на кучето на Павлов, вече сме смучели в стомаха, чуваме гърмящи се в стомаха и тялото ни се нуждае от подсилване, без да забравя рецепти за правилно хранене. И всичко това - за здравословен начин на живот.

Дни на глада

Бременни жени, които бързо се възстановяват в определени периоди на развитие на плода, лекарят седи на диета на гладно. Дори в православната църква, в допълнение към глада, има два гладни дни седмично (без месо и животински продукти).

Веднъж седмично е много полезно да се организират дни на гладно.

Интересен факт! През 2016 г. японският учен Йошинори Осуми "за откриването на механизма на автофагия" става лауреат на Нобелова награда в областта на медицината. Този термин се отнася до самопочистване на клетката, което е по-активно, ако човек е гладен. Клетките му по-енергично рециклират натрупаните отломки. Тялото подмладява, губи тегло и се възстановява.

Оправдано постижение наистина! Сега знаем тайната на красивия живот! Между другото коледният пост започва на 28 ноември.

Какво да изключите от диетата

Всички диетолози са единодушни, че според тях хранителните рецепти не съдържат захар, брашно, колбаси, пържени и пушени продукти и бързо хранене за здравословен начин на живот.

Ще бъде трудно някой да се откаже от всичко наведнъж. Много, например, все още не могат да се разделят със захар, толкова възлюбени от човечеството от средата на XVIII век.

Въпреки това, всички искаме да имаме отлична фигура, снежнобяла здравословна зъба и добре поддържана млада кожа. Така че трябва да положите усилия. Без усилия не издърпайте рибата от езерото!

И накрая, рецептата за cheesecakes, приготвени според правилата на здравословното хранене:

Гледайте видеоклипа: Любовта ми рецепта (Може 2024).