Известно е, че мечтата на всяко съвременно момиче е да има перфектна фигура. Някои дами са тънки от раждането, но има хора, които природата не е възнаградила с безупречна фигура.
- Бърза навигация в статията:
- Диетична храна
- Съвети за намаляване на теглото
- Принципи на здравословното хранене
- Какви продукти могат
- Препоръки за диетолог
- Как да избегнете смущения
- Меню за седмицата
- Отзиви
Мнозина вярват, че решаването на проблема са чудотворни лекарства, които помагат да се доближи до идеала, започват да вземат няколко от тях, които в голяма степен увреждат собственото си здраве.
всъщност тайната на безупречната фигура е в използването на здравословна храна, Нека да разгледаме какво трябва да бъде правилното меню за отслабване, което не е толкова трудно да се компенсира за една седмица.
Как диета храна помага да отслабнете
Когато човек отива на диета и включва физическа активност в режима на деня, запасите от гликоген, които се натрупват в мускулните тъкани през годините, започват да горят.
Естествено, самите полизахариди, образувани в резултат на натрупаните глюкозни остатъци, са малки в мускулите, около 300-400 грама.
През първите 2 седмици на правилното хранене можете да загубите около 4 килограма.С всичко това 1 молекула гликоген комбинира 4 молекули на течността. По този начин, с помощта на активно обучение и свободна диета, 300 грама гликоген и 900 грама течност се изгарят.
Ако все пак вземате предвид изхвърлената мазнина, тогава една седмица диета храна за отслабване, менюто от които трябва да включва здравословни храни, средно можете да се отървете от 2 излишни килограма.
Ако човек продължава да яде правилно, не спира да тренира във фитнеса, наблюдава състоянието на своето здраве, различни шлаки, които се появяват поради небалансирана диета, започват да се отстраняват от тялото. В допълнение, в процеса на отслабване, мускулната тъкан ще изчезне.
Общо за първите 2 седмици може да загубите около 4 килограма. Естествено, колкото по-пълна е човекът, толкова повече течност има в тялото си, вредни шлаки и други неща, така че резултатът ще се различава в зависимост от физиката му.
Полезни съвети за отслабване
За постигане на желаните резултати при намаляване на теглото, трябва да определите за себе си оптималните часове за хранене и яде стриктно в същото време.
Не си поставяйте невъзможни цели. В идеалния случай трябва да постигнете загуба от най-малко 1 кг на седмица. Имайте предвид, че резултатът от постепенното намаляване на теглото ще бъде много по-ефективен, отколкото от експресната диета.
Не си поставяйте невъзможни цели. В идеалния случай трябва да постигнете загуба от най-малко 1 кг на седмица, естествено за по-дълъг период от време - резултатът е по-забележим.Периодично се възнаграждавайте за резултата. След преминаването от 1-2 седмици, ако сте постигнали желания резултат, насърчавайте се с малки награди. Това ще увеличи желанието да завършите нещата и да не спрете наполовина.
Не се обвинявайте за малки грешки. Ако не сте могли да го издържате и сте яли забранен продукт или не сте загубили планирания килограм за една седмица, не се наказвайте твърде грубо.
Яжте малко, но често. Вземете лека закуска с продукти, които имат много фибри.
За да не се чувствате гладни, често пийте малко вода с вар, като добавите лед или билков чай към него.
При избора на храна за хранене за отслабване, менюто за седмицата е направено така, че да не е прекалено изтощително за тялото.
Принципи на здравословното хранене
Основата на ефективната загуба на тегло е правилната диета. Тя трябва да съдържа разнообразие от полезни продукти, които ще помогнат на тялото да се раздели спокойно с обезпокоителни паунда.
При съставянето на дажбата е наложително да се има предвид, че общото количество калории, консумирано през целия ден, трябва да бъде по-малко от количеството, което се губи през същия период от време.
Основната храна по време на загуба на тегло трябва да бъде плодовете и зеленчуците, богати на фибри, витамини и минерали.Основната храна по време на загуба на тегло трябва да бъде плодовете и зеленчуците.богати на фибри, витамини и минерали. Трябва да ядете повече зеленчуци, защото съдържат по-малко захароза. От цитрусови плодове изберете грейпфрут, портокали, ананаси.
Необходимо е да пиете много. Ако тялото няма достатъчно течност, тогава кожата избледнява, очите стават скучни, се усеща често претоварване и могат да се появят проблеми с храносмилателните процеси. Ето защо трябва да зададете правило за себе си пийте поне 2 литра на ден.
Откажете да ядете пред телевизора. Когато ядете, помислете за нещо добро или поне неутрално. В Тибет е общоприето, че всяка част, която попадне в устата, се дъвче 40 пъти.
Учените са показали, че гладът се усеща в първите 15 минути от началото на храненето, така че колкото по-малък е количеството, което се консумира през този период от време, толкова по-бързо се насища тялото.
Необходимо е да установите за себе си правилото да пиете най-малко 2 литра течност на ден.Отидете в супермаркета за продукти с пълен стомах. Ако човек е гладен, тогава е много по-трудно за него да не купува забранена и вредна храна.
Какви продукти могат да се използват
Много често хората се страхуват от правилната диета за отслабване само защото се страхуват да не издържат една седмица с оскъдно и не вкусно меню.
Но това е абсолютно погрешно мнение, тъй като има много продукти, използването на които не боли да отслабна. От тях е възможно да се приготвят вкусни вкусни ястия.
Зеленчукови салати
Можете да ги използвате, без да се ограничавате прекалено много в количество. Поради факта, че те съдържат много влакна, има бързо насищане на стомаха и не оказва неблагоприятно влияние върху фигурата. Но за запълване на такива салати може да има само маслини, или друго нерафинирано масло.
Горещите ястия също не са забранени, а дори са необходими. Можете да ги готвите от всякакви зеленчуци, с изключение на картофите.Млечни продукти
За да отслабнете, да ги използвате, това е напълно възможно. Но изберете тези, които имат минимално съдържание на мазнини. Единствените изключения са киселото мляко с добавки към плодовете, съдържат много глюкоза, което не позволява на тялото да изгаря мазнините.
Зеленчукови супи
Горещите ястия също не са забранени, а дори са необходими. Можете да ги готвите от всякакви зеленчуци, с изключение на картофите.
конфекция
Много хора вярват, че по време на загуба на тегло всичко е абсолютно сладко под огромна забрана. Но понякога можете да се отдадете на естествена мармалада, пастила, блатна блатна и струнна, произведена от безквасни теста.
Пиле, постно месо, бобови растения и зърна
Те също така могат да се използват във вашата диета. Но тези продукти трябва да бъдат доста малко, тъй като те не помагат да отслабнете, но са необходими за нормалното функциониране на тялото.
Пиле, постно месо, бобови растения и зърнени храни също могат да се използват във вашата диета.плодове
Позволено е да се използват почти всички.Заслужава да се въздържаме само от банани, грозде и авокадо.
Хранителни съвети за здравословно хранене
Когато се формира нова медицинска направление, наречена диетология, нейната цел не е да накара човечеството да отслабне.
Необходима е балансирана здравословна диета за хора с различни заболявания, чието тяло не може да се справи с определени продукти.
Хранителните специалисти са направили индивидуални менюта за различни групи пациенти. Но с течение на времето се оказа, че препоръките им ефективно помагат да отслабнете, а предлаганата от тях храна работи по-добре от всяка диета.
Лекарите казват, че в полуготовите продукти, пушеното месо, бързото хранене, сладките и печенето няма нищо полезно.
Изключването им от диетата ви е трудно само в началото, тъй като вкусовите пъпки се използват, за да се насладят на вкуса си.
Трябва да коригирате храната си често, но на малки порции.Трябва просто да намерите алтернатива на тях, например, използвайте хрупкав хляб вместо бял хляб и заменете наденицата с пилешки гърди.
Трябва да коригирате храната си често, но на малки порции. По този начин тялото ще свикне да изгори всички калории без излишък на депозити в резерв.
Приемането на голямо количество течност е предпоставка за загуба на тегло. И трябва да пиете само вода и между храненията.
също от съществено значение за намаляване на приема на сол. Той нарушава функционалността на метаболизма и запазва ненужната течност в организма. Би било идеално да не добавяте сол по време на готвене, а просто добавете малко сол към вече приготвената чиния.
Ако човек не може да си представи живота си без кафе, то този продукт е напълно възможно да се добави към менюто ви.
Чаша кафе без страх може да се пие 30 минути след храненено неговите компоненти трябва да бъдат естествени, смлени и без добавена захар.
Как да избегнете смущения в диетата
За да не се разпадне и да не намалите всички усилия до нула, трябва да знаете как да заблудите апетита си.
Вместо да имате сладък зъб за нощта, вземете гореща вана, съчетана с чай.Помислете за някои начини за измама на апетита:
- Ако дъвчете храната дълго време и изцяло, скоро ще почувствате пълнота;
- Не забравяйте да закусите.Яжте така или иначе: без закуска тялото ще изисква много повече храна, за която ще бъде по-трудно да се справи;
- 15 минути преди хранене се препоръчва да се изпие чаша чиста вода, за да се запълни част от стомаха с нея;
- Преди хранене можете да ядете листа от зеле. Тартроновата киселина ще инхибира мастните депозити;
- След ядене не седи на масата, по-добре отидете на разходка, така че калориите се изразходват. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо;
- Вместо да имате сладък зъб за нощта, вземете гореща вана, съчетана с чай.
Диетична храна за отслабване. Меню за седмицата
Не забравяйте, че през първото полувреме е необходимо да се яде повече от втората.
понеделник
Имаме елда овесена каша, зеленчукова салата и чай без захар.
Закушете ябълка или круша с чаша нискомаслена кефир. Имаме обяд с рибна супа, варени пилешки гърди, задушени зеленчуци, билков чай.
На обяд ядем малко нискомаслено извара или пием чаша естествено кисело мляко. Имаме вечеря със салата от пресни зеленчуци, варена риба, трици хляб, билков чай.
вторник
Имаме закуска със зърнена каша, натурално кисело мляко, ябълка и чаша кафе. Закушете с извара и заквасена сметана и изпийте чаша бульон. Имаме обяд с зърнени закуски на базата на зеленчуков бульон, печена риба с гарнитура от варен ориз, винегрет, компот.
Вечеряме със смокини или сушени кайсии, измити с кисело мляко. Имаме вечеря с парче постно месо, зеленчукова салата, билков чай.
сряда
Имаме закуска със зърнени храни, печена ябълка, чай. Закупете няколко ядки, кисело мляко. Ние ще ядем прясно зеле със зеле супа, картофено пюре, рибено копър, плодов сок.
Обичаме обяд с плодова салата, 2-3 крекери на гладно. Имаме вечеря със зеленчукова задуша, парче слабо шунка, чай.
Имаме закуска със зърнена каша, натурално кисело мляко, ябълка и чаша кафе.четвъртък
Закуската се приготвя с кашкавал с добавка на сушени плодове, сок или чай. Закуска ябълка и естествено кисело мляко. Имаме обяд с борш, пилешко месо, елда каша, компот.
Ние сервираме шепа сушени плодове, кисело мляко. Имаме вечеря с задушено пилешко филе, винегрет, чай.
петък
Имаме закуска с оризова каша, шепа сушени плодове, чай.Закупете чаша кефир, оранжево. Имаме обяд с зеленчукова супа, гюлаш с картофено пюре, зеленчукова салата, компот.
Ние сервираме нискомаслено извара, чаша естествено какао. Имаме вечеря със зеленчукова салата, варена риба, естествено кисело мляко.
Ние се храните 2-3 с пресни плодове, естествено кисело мляко.събота
Омлет за закуска, зеленчукова салата, тост, билков чай. Снек 2-3 парчета мармалад, естествено кисело мляко. Имаме обяд със зеленчукова супа, парче пилешко гърло, винегрет, плодов сок.
Заточваме с извара със заквасена сметана, шепа сушени плодове. Вечеряйте със зайци със зайци, винегрет, сок или чай.
неделя
Имаме закуска с каша от елда, грейпфрут, натурален сок. Снек тост, галетни бисквити, сок. Имаме обяд с супа от ориз, печени зеленчуци с пуешко месо, компот или чай.
Ние се храните 2-3 с пресни плодове, естествено кисело мляко. Имаме вечеря с риба или месо с пресни зеленчуци, чай.
С такова меню за диета за една седмица лесно можете да отслабнете. Разбира се, няма да има зашеметяващи резултати от 10-15 кг, но не забравяйте: отслабвам по-добре постепенно.
В допълнение към диетата, не забравяйте за ежедневното физическо натоварване, Не е необходимо да ходите на фитнес или фитнес, има много сложни упражнения, които могат да се извършват у дома.
