Таблица и списък на продуктите с бързи въглехидрати за отслабване

Бързите въглехидрати са основни вещества. За да работи тялото правилно, важно е това и мазнини, протеини и въглехидрати, И въпреки че много хора, които искат да отслабнат, се страхуват от въглехидрати, всъщност грешат, просто трябва да знаете кога да спрете и да изберете правилните храни.

Както знаете, въглехидратите се разделят на бързо (тези, които бързо се усвояват) и бавно (тяхното усвояване изисква повече време). Бързите въглехидрати са не по-малко необходими в диетата, отколкото всяко друго вещество.

Бързите въглехидрати са не по-малко необходими в диетата, отколкото всяко друго вещество.

Благодарение на тях можете бързо да получите енергия за важни неща и за мозъка.Много често, особено сутрин, когато е трудно да се събудиш и да се включиш в работа, бързи въглехидрати идват на помощ.

списък продукти, съдържащи бързи въглехидрати, ще бъдат изброени в таблицата по-долу, тя може да се използва за тези, които искат да отслабнат, без да навредят на себе си.

Колко важни са бързите и бавни въглехидрати при намаляването на теглото

За да отслабнете, трябва да планирате в комбинирана диета въглехидрати, протеини и мазниникакто и да изберете правилните - бавни или бързи - въглехидрати. Списъкът на продуктите (таблицата) за загуба на тегло винаги трябва да е на разположение.

За да отслабнете, трябва да планирате в диетата комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, както и да изберете правилно - бавно или бързо - въглехидрати

Въглехидратите насищат тялото толкова необходимо за мозъка и мускулите му с енергия, до 50% идва от въглехидратни храни. Ако човек губи енергия, той постоянно се чувства уморен. Ето защо протеиновите диети са много трудни за носене.

Важно е да знаете! Пълното отхвърляне на въглехидратите води до разпадане и влошаване на умствените способности, постоянно усещане за умора и сънливост, както и депресия.

Бавните въглехидрати са по-дълбоко абсорбирани и следователно дават по-дълго чувство на насищане и бързо и незабавно се отказват от енергията и се получават веднага, така че усещането за глад след тях се случва в по-кратък период от време.

Бавните въглехидрати са по-дълбоко абсорбирани и следователно дават по-дълго чувство на насищане и бързите въглехидрати незабавно отделят енергия и също така се отстраняват веднага

Обаче тези и други въглехидрати са важни. Всеки за своя случай. За бързо попълване на енергийните резерви - бързи въглехидрати, за дълъг "заряд" - бавно.

Само рафинираните захари се състоят от бързи въглехидрати, всички други продукти съдържат повече или по-малко бързи и бавни като цяло. Ето защо, за борба с наднорменото тегло въглехидратните храни не са вредни, а по-скоро обратното.

Източници на прости въглехидрати

Благодарение на тях се осигурява постоянно и еднообразно подаване на глюкоза и други необходими вещества в кръвта. В допълнение, продуктите, принадлежащи към групата на бавните въглехидрати, съдържат влакнаподобрява чревната подвижност и е отлична храна за микрофлората.

Видове и източници на бързи въглехидрати

Всеки продукт има различно количество въглехидрати и техния гликемичен индекс (скоростта на асимилация), а ефектът върху тялото, съответно, ще бъде различен. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бързо тези въглехидрати ще влязат в кръвта и нивото на захарта ще се повиши. Въз основа на това, трябва да изберете правилния продукт за конкретен случай.

Наред с други неща, въглехидратите имат способността повишава нивата на серотонин - хормон на радостта. Ето защо, когато е необходимо да се подобри емоционалното състояние (което е важно при диетата), бързите въглехидрати идват на помощ.

Когато трябва да подобрите емоционалното си състояние, бързите въглехидрати идват на помощ.

Списъкът на продуктите (таблицата за загуба на тегло по-долу ще помогне да ги разберете), необходими за добро настроение, начело с тези, които имат висок гликемичен индекс. Те обаче са просто необходими за тялото, в умерени дози, разбира се.

• фруктоза не по-малко важно, тъй като се превръща в тялото в една и съща глюкоза. Съдържа се в сладки плодове: ябълки, грозде, банани и др.

Обърнете внимание! Фруктозата се абсорбира в кръвта по-бавно от глюкозата, така че с хипогликемията (ниска захар), когато трябва бързо да запълниш липсата на захар, тя не работи, ти трябва само глюкоза.Най-доброто в този случай ще помогне или на шоколад, или на сладък чай.

• Един от най-известните и важни за тялото бързо въглехидрати - гликоза, Това е необходимо за доброто функциониране на мозъка, за мускулите и червените кръвни клетки. Основните източници са захар, шоколад, мармалад, мед, стафиди.
• галактозасъдържащи се в млечните продукти, е необходим за еластичността на кръвоносните съдове, за нормалното функциониране на мозъка и нервната система, както и за нормалното функциониране на храносмилателния тракт.
• захароза - това е дизахарид (т.е. съдържа 2 захариди - глюкоза и фруктоза) е много важно за мозъчната активност и черния дроб (предпазва от токсини). Източници: рафинирана захар, мармалад, мед, marshmallow.

  Захарозата е много важна за мозъчната активност и чернодробната функция.

• лактоза - млечна захар, също дизахарид (глюкоза + галактоза). Важно за храносмилателната система, допринася за колонизацията на лактобацили и е необходимо и за нормалното функциониране на нервната система. Съдържа се във всички млечни продукти: кисело мляко, извара, сладолед и др.
• малтоза, Наричана още малцова захар, тъй като е извлечена от зърнени култури. Тя е по-полезна от глюкозата или фруктозата, не уврежда зъбите.Съдържа цинк, фосфор, аминокиселини, витамини от група В и други полезни микроелементи. Малтозата е в карамел меласа, мед, малц, сладолед, мармалад, квас и обикновено се добавя към мюсли.

Въглехидрати за отслабване

Отслабвам много бавните въглехидрати са полезни, които включват зърнени култури от различни зърнени култури. Бързите въглехидрати по време на храненето се изключват, защото зърнените храни имат достатъчно енергия и са подходящи за настроение. В списъка с продукти (таблица) можете да намерите информация за броя на калориите и степента на усвояване на зърнени култури.

Каква добра каша:

1. съдържат повечето от основните аминокиселини, витамини и микроелементи, които ви позволяват да отслабнете без да навредите на здравето;
2. влакното, съдържащо се в зърнените храни, почиства червата и ускорява метаболизма;
3. капките са лесни за смилане, прилягат почти всички (с изключение на грис);
4. зърнените храни са лесни за приготвяне;
5. екологичен продукт, без консерванти и нитрати.

Портокалите съдържат повечето от основните аминокиселини, витамини и микроелементи на организма

Самата диета включва използването в рамките на една седмица или 10 дни на различни овесена каша, приготвена във вода без масло и сол, Можете да ги ядете толкова, колкото искате. Само маната е забранена.

Каймата трябва да бъде приготвена от цели зърна, бързото кипене няма да работи.

Внимание! Повече от 10 дни, за да продължи диетата на зърнени култури не може, в противен случай тялото ще загуби хранителни вещества, поради липса на мазнини и протеини. Можете да повторите диетата веднъж месечно.

Таблица: Списък с бързо хранилище на въглехидрати

Списъкът с продуктите ще ви помогне да разберете кое ще бъде полезно за отслабване и какво си струва само от време на време да се отдадете на себе си. Таблицата показва гликемичен индекс на въглехидратите (колко бързо се учат) - колкото по-високо е, толкова по-опасно е за фигурата, По-малко от 50 казва, че въглехидратите са бавни.

За да се сдобиете с енергия сутрин за дълго време, имате нужда не забравяйте да ядете бавно за закуска (и можете да побързате) въглехидрати. Списъкът на продуктите (таблицата за отслабване ще ви помогне да изберете) е доста обширна. Най-добре е да закусвате с плодова каша или тост от пълнозърнест хляб с мед и мляко. По този начин тялото ще получава и двата вида въглехидрати едновременно, което ще ви позволи да изразходвате постепенно енергия.

Ако желаете, можете дори да ядете парче торта, сутрин не е вредно,но ще трябва да го допълните или с млечен продукт, или с плодове с нисък гликемичен индекс (т.е. бавни въглехидрати), в противен случай чувството за глад ще се появи много скоро.

Гликемична диета: Здраве и красота

Гликемичната диета включва консумирането на храни нисък гликемичен показател, т.е. тези, които не причиняват рязко повишаване на кръвната захар и освобождаването на инсулин. В този случай, въглехидратите не се съхраняват под формата на мазнини, а лицето се чувства пълно за дълго време.

Гликемичната диета включва яденето на храни с нисък гликемичен индекс.

Предимството на такава диета е, че загубата на тегло възниква без да навреди на здравето и настроението, и за да запази красотата си, можете да се придържате към нея през целия си живот.

В таблицата за гликемичните показатели всеки човек ще избере подходящ списък с продукти. За загуба на тегло е необходимо около 2 седмици, за да се направи без бързи въглехидрати.

Освен това се допуска да ядете храни със среден гликемичен индекс и след като сте получили желания резултат, можете да си позволите и бързо въглехидрати. Основното нещо е да го направите правилно: на малки порции и само в началото на деня, както и преди голям физически или психически стрес, незабавно да се възползва от получената енергия.

Силата трябва да бъде често (най-малко на всеки 3 часа)но балансирано.

Ако ограничите бавните въглехидрати

Чрез ограничаване на приема на бавни въглехидрати в тялото човек лишава себе си от необходимата енергия и влакна (той се съдържа в повечето от тези продукти).

Това означава, че мозъкът няма хранителни вещества и започва да работи по-лошо, а храносмилателната система не се почиства, акумулира се шлаки. Тялото се чувства постоянно уморено, настроението става депресирано.
Учените са доказали това без въглехидрати не могат да живеят. Протеиновите и други нехранителни диети могат да се използват само за много кратко време.

Скоростта на въглехидратите на ден за загуба на тегло

Скоростта на въглехидратите на ден, ако искате да отслабнете без физически упражнения на 1 кг човешко тегло е не повече от 2-3 g Необходимо е да не забравяме за гликемичния индекс и да избираме диета, да погледнем какво е това - бавно или бързо - въглехидрати.

Списъкът на продуктите (таблица за отслабване) включва информация за съдържанието на въглехидрати в продукта, неговия гликемичен индекс и също така, колко енергия той ще даде тялото.Въз основа на тези данни е възможно да се определят ясно допустимите и нежеланите продукти за периода на корекция на теглото и тяхното количество.

Съотношението протеини, въглехидрати и мазнини в диетата

Концепцията за балансирана диета включва следното съотношение: 30% за протеини и мазнини и 40% въглехидрати. Ако искате да отслабнете, пропорциите се препоръчва да се променят до 50% протеини и 20% въглехидрати (количеството мазнини не се променя) или, обратно, намалете мазнините до 10%, но оставете въглехидратите, както е (само бавно).

Съотношението на BZHU за различни цели

Тук вече е необходимо да се гледа поотделно според състоянието на тялото, като се има предвид количеството физическо натоварване и желания резултат. Например, ако задачата не е само да отслабнете, но и да изпомпате мускулите, тогава предпочитате втория вариант.

Когато има протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло

За загуба на тегло е важно през деня правилно да се разпределят мазнини, въглехидрати и протеини. За закуска няма нищо по-добро от въглехидратните храни (и бавно и бързо няма да боли), мазнините също са полезни (например зеленчук или масло).

За загуба на тегло е важно през деня правилно да се разпределят мазнини, въглехидрати и протеини.

При обяд се допускат въглехидрати и се изискват мазнини и протеини.
На вечеря най-добре е да се използват протеинови храни, тъй като те подобряват обмяната на веществата, което е добро вечер и укрепва кръвоносните съдове и мускулите.

По този начин бързите въглехидрати, макар и да не водят до загуба на тегло, но не вредни в малки количества. Важно е да ги комбинирате правилно с други продукти и да не ядете вечер.

Надяваме се, че нашата статия ви е помогнала с оптималния избор на храна! Основното нещо е да се грижим за вашето здраве, скъпи момичета и жени!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Гледайте видеоклипа: Топ 10 най-вредни продукти в човешкото хранене (Април 2024).