Как да отслабвам с помощта на таблицата с гликемичен индекс на продуктите

Всички хранителни съставки, които съдържат въглехидрати, с изключение на калориите, имат гликемичен индекс (GI). При високо ниво на калории храната може да има малък GI. Какво означава този индекс и какъв ефект има той върху организма?

Стойността на въглехидратите

GI храната показва скоростта на увеличаване на количеството захари в кръвта, след като се абсорбира. Въглехидратите в храните са основният източник на енергийни запаси, тъй като те се разграждат от организма до глюкоза.

Колкото по-висок е гликемичният индекс на храните, толкова по-бързо се повишава нивото на кръвната захар

Въглехидратите могат да имат структура с ниско молекулно тегло (просто) и с висока молекулна маса (комплекс). Прости съединения - веднага след като влязат в тялото, те се преработват в глюкоза. Трудно - се разграждат от тялото първо на прости компоненти и само след това на глюкоза,съответно, обработката на сложни въглехидрати отнема по-дълго време.

Бързата скорост на разлагане на компонентите води до бързо увеличаване на количеството захари в кръвта. Постепенното асимилиране на продуктите, както се случва със сложните въглехидрати, не води до глюкоза и осигурява на тялото дълготрайно усещане за пълнота.

Колкото по-активно се обработват въглехидратите, толкова по-висок е гликемичният индекс на храните.

Таблицата за отслабване, създадена върху данните за продуктите с географско указание, ще постигне добри резултати, за да се освободи от наднорменото телесно тегло, дори когато броят на калориите не донесе резултати

Калоричното съдържание е различно от GI и тази разлика е, че калоричното съдържание е количеството енергийна стойност, получена след хранене, а данните за гликемичния индекс са скоростта на превръщане на въглехидратните съединения в глюкоза и нивото на увеличение на количеството захари в кръвта.

Какво влияе върху гликемичния индекс?

Основното влияние върху този гликемичен индекс има въглехидрати. Най-вредните ефекти на бързо усвояващите се въглехидрати, тъй като тяхното разпадане води до скок на глюкозата и тялото превръща излишната захар в подкожни мастни депозити.

Направете правилния избор между бързи и бавни въглехидрати.

В процеса на елиминиране на прекомерното телесно тегло трябва да се вземе предвид гликемичният индекс на храните. Таблицата за отслабване има голям списък с продукти с различни нива на GI. От тази таблица можете да изберете основни продукти с висока конверсия на въглехидрати:

• пшеничен хляб;
• захар;
• животинска мазнина;
• чипс и бисквити;
• мед;
• сладкиши;
• сода;
• майонеза.

Не само нехранителните и висококалоричните храни, но и плодовете, като грозде, диня, райска ябълка и пъпеш, са способни да притежават повишен ГИ. Колкото по-малко влакно съдържа храна, толкова по-висока е степента на разграждане на въглехидратите. Освен това, топлинната обработка увеличава гликемичния индекс на храните.

Таблицата за отслабване, създадена върху данните за географското означение, включва различни компоненти на диетата с бавен темп на разделяне на въглехидратите, но ако тези продукти са подложени на топлинна обработка, тези показатели ще се увеличат, затова повечето диетолози настояват да ядат сурови храни, преди всичко това се отнася за зеленчуци и плодове.

Учените са се оказали интересна връзка. Колкото повече протеини и мазнини съдържат, толкова по-нисък е гликемичният индекс

Хранителен гликемичен индекс

Познаването на съдържанието на калории в храната и информацията за неговия гликемичен индекс позволява да се поддържа нивото на захарта под контрол., който съдържа кръв, която е значима за хора, чието здравословно състояние е затруднено от диабет.

Изберете подходящите продукти, за да поддържате красотата на кожата си в съответствие с географското указание.

Той също така ви позволява да се отървете от повишеното телесно тегло или да запазите съществуващите резултати от загуба на тегло. В допълнение, информацията за гликемичния индекс на храни също ще помогне да се запази кожата здрава.

Таблиците за отслабване, разработени на основата на индикаторите за индикация, ще помогнат не само да се намали обемът на мастните депозити, но и да се елиминира акнето. Тъй като несъвършенствата по кожата - последствие от отделянето на токсини и шлаки, които тялото получава от храната с повишен гликемичен индекс.

Impact GI

Скоростта на обработка на въглехидратните съединения оказва значително влияние върху работата на човешкото тяло:

1. Висока производителност (над 70 единици.) в храните води до резки скокове на глюкоза в тялото, което активизира желанието за ядене и увеличава скоростта на метаболизма. Също така, поради увеличеното желание да се яде нещо, човек преяжда, причинявайки проблеми с наднорменото тегло.
   Важно е да запомните! Ако ядете само храни с висока ГУ, това може да допринесе за развитието на аномалии на функционирането на ендокринната система.
2. Средно (40-70 единици) в храната не носят опасност за тялото. От тези съставки е доста реалистично да се направи изчерпателно и компетентно меню. Това са продукти от тази категория, които са основният източник на сила и енергия.
3. Ниски цени (10-40 единициа) гликемичен индекс на храните. Таблиците за отслабване често включват продукти с такива показатели, тъй като те дават дълго усещане за насищане и оптимизират метаболизма.
   Обърнете внимание! Има храни с нисък GI, но с високо съдържание на калории. Такива продукти не трябва да се използват в храната.

   Ядки - висококалоричен продукт, но с нисък индекс на храните

Като се има предвид гликемичният индекс на храните една маса за отслабване и поддържане на количеството захар в кръвта може да се направи самостоятелно, за това трябва да отделите определено време и да помислите върху менюто си.

Отслабващ период

Повечето жени мечтаят за очарователна фигура. За постигането на целта се използват различни диети, които понякога не само не оказват влияние, но и разрушават здравето. Но съществуват по-ефективни и безопасни начини за трансформация.

Диетолозите идентифицират този метод на загуба на тегло, като изчисляването на енергийната стойност на храната.

Консумирането на нискокалорични храни наистина може да елиминира излишните мазнини.

Но учените са направили още по-ефективна загуба на тегло чрез добавяне на информационни данни за гликемичния индекс на храните. Основната маса за отслабване по този начин ви позволява да проследявате всяка част от продуктите.

Като правило компонентите на недохранването, например брашното, мазнините и сладките, имат прекомерен ГИ. Консумирането на храни с висока индексна стойност, дори при достатъчно физическа активност, ще бъде невъзможно да отслабнете. Това се дължи на факта, че такава храна при разделяне дава висок скок на захарта.

Получената в резултат на това захар, тялото трябва да се изразходва и да се разпространява, тъй като този панкреас активира освобождаването на инсулин. Този тип хормон преразпределя глюкозата към тъканите на тялото и излишъкът от захари се натрупва под формата на мазнини.

Кажете не на брашно и сладки с високо ниво на GI, тогава ще имате възможност да отслабнете

Консумирайте повече храна с повече влакна в състава, което означава с намален гликемичен индекс, тялото ще спре да прави мазнини, В допълнение, сурови храни остават в приоритет, като например в пресни моркови GI 35, и варени има индекс - 85.

Интересен факт! Плодовете и зеленчуците от един и същи вид, но с различни нюанси на цвета могат да имат различни нива на ГО. Най-добрият начин да се даде предпочитание на храната е зелен.

Надут gi

Както беше споменато по-горе, високата ГИ е тази, която надвишава цифрата от 70 единици.Ефективната и безопасна диета не може да съдържа храни с такива показатели. Следователно можем да заключим това Гликемичният индекс на храните е важен за правилното хранене..

Таблиците за загуба на тегло не могат да бъдат включени във вашия списък (в скоби е стойността на GI):

• кифли (100);
• картофени клубени (95);
• обикновен ориз (от 75 до 90);
• варени моркови (85);
• сушени плодове и ядки (80);
• дини (75);
• сладкиши, като сода и млечен шоколад (72);
• чипс и грис (70).

Независимо от факта, че всички горепосочени съставки имат висок GI, напълно ги изключват от диетата, това не е необходимо.

Диетата позволява използването на малък брой храни с висок индекс.

Необходимо е да се обърне внимание на енергийната стойност на храната по време на диета. Заобикаляйки факта, че глюкозата от 100 грама варени моркови се абсорбира от тялото по-бързо, отколкото от 100 грама газирана напитка, захарта в зеленчука е значително по-малка, отколкото в същото количество сладка напитка.

Ето защо, като преброите менюто за диета, трябва да позволите използването на малко количество храна с прекомерен гликемичен индекс.

Нисък индекс

Идеални продукти за тези, които искат да направят своя външен вид и да запазят здравето си тези, чийто гликемичен индекс е нисък се считат. Например:

• перлен ечемик (22);
• соя (15);
• овесено брашно (40);
• грейпфрут (22);
• ябълки (32);
• зеле (15);
• Зелените (15);
• краставици (20).

Списъкът на съставките може да бъде безкраен и това означава, че е реално да се яде компетентно без заплаха за здравето. Всички тези продукти съдържат така наречените бавно движещи се въглехидрати, които постепенно се обработват от клетките на тялото и практически не се превръщат в телесни мазнини.

Месото и рибата не принадлежат към храната с малка ГУ, тъй като те не съдържат захари, техният индекс не се взема предвид, той е равен на 0. Това означава, че месото и морските дарове могат да бъдат част от всяка маса за отслабване.

Отслабване с GAM balam

Принцип на диетичното храненесъздаден на масата на хранителните съставки с различни нива на гликемичния индекс е доста проста. Първото нещо, което трябва да направите - Това е да се определят точките на продуктите (броя на точките на 0,1 кг продукт).

Храната с нисък GI резултат се определя с 1 точка, със среден резултат 2 точки, с високи оценки 3 точки.Допуска се използването на всякакви продукти, но трябва да броите броя на точките. През деня е допустимо да се консумират продукти на стойност 15 точки.

Допустимо е да се ядат всички видове храна в рамките на допустимата норма

Диетата е добра, защото няма нужда да се избягват любимите продукти, но е много трудно да се изчисли броят на точките за тези ястия, които съдържат няколко продукта. За точното отчитане и точкуване трябва да посетите специалист по хранене.

Предимства на гликемичната диета

Диетата, базирана на изчисленията на резултатите от ГИ, е добра, защото:

• теглото намалява постепенно;
• лесно е да следвате метода на хранене, тъй като няма строги забрани;
• е възможно да се създаде меню за лица с различен доход;
• през лятото и есента този начин на хранене е още по-изгоден поради наличието на сезонни зеленчуци и плодове;
• няма чувство на непрекъснат глад, можете да оставите диета според вашите нужди;
• Допуска се прилагането на този стил на хранене на хора, които не консумират храна за животни.

Познаването на географското указание ще ви позволи да създадете индивидуална маса за себе си, за да намалите обема на телесните мазнини и да поддържате здравословна диета. В комбинация с правилния начин на живот можете да контролирате не само наднорменото тегло, но и обема на захарите в кръвта.

След като гледате видеоклипа, ще научите подробности за степента на асимилация на въглехидратите (гликемичен индекс):

Този видеоклип ще ви запознае с методите за използване на GI:

От този видеоклип ще научите за таблицата KI, която ще ви помогне да изберете храни в програма за отслабване:

Гледайте видеоклипа: Debela Head (с BG Subs) (Може 2024).