Постепенното натрупване на мазнини в долната част на овала на лицето води до появата на втора брадичка. Този дефект не е толкова вреден за здравето, тъй като разваля външния вид по отношение на красотата и грижата.
Упражненията от втората брадичка у дома са достойна алтернатива на скъпите козметични процедури. И за разлика от тях, годността за лицето не е насочена към краткосрочни ефекти, а е насочена към поддържане на младежката кожа през целия живот.
В Япония, недвижими изкусителка жени, гейша, използвани специални гимнастика за кожата, за да запази своята красота за толкова дълго, колкото е възможно.
Гимнастика от втората брадичка: как работи
Една модерна фитнес човек има богато разнообразие от различни упражнения, насочени към подмладяване на кожата. Ползите от такава годност са, че упражненията се извършват у дома, и за да постигнете целта, трябва да платите само 15-30 минути на ден.
Упражнения от втората челюст в дома на базата на вдигане на мускулна рамка, която започва да губи форма и се свлича с течение на времето.Редовното обучение на мускулите ви позволява да отстраните излишната мазнина, затегнете изпъкналата кожа и направете контура на лицето по-ясен. Промените няма да бъдат видими веднага, тъй като възстановяването на предишната функционалност на мускулите ще се появи постепенно.
Най-ефективните упражнения от втората брадичка
Резултатът зависи от качеството на упражненията, така че на първо място е необходимо да се подготвите за предстоящите процедури.
Така че упражненията от втората брадичка, изпълнявани у дома, са по-ефективни, Препоръчва се първо да се почисти лицето и да се приложи крем за грижи.
Сред огромния брой упражнения можете да изберете няколко от най-ефективните: с книга, с устни, с юмруци и други.
Упражненията от втората брадичка у дома с книга на главата също помагат да се развие правилната позаУпражнения с книга срещу втората брадичка
Това упражнение е известно на много повече от училище, редовното му изпълнение не само укрепва гръбначния стълб и прави разходката красива, но и затяга мускулите на лицето.
Необходимо е да се изравнят, изправете раменете и да поставите книга върху нея, а след това да се разхождате бавно. Препоръчва се да държите товара на главата възможно най-дълго, без да губите равновесие, а за мотивация можете да поставяте лека музика.
Мускулите на лицето в крайна сметка свикват на товара, така че е необходимо да се увеличи броят на използваните книги до оптималното тегло.
Упражнение за брадичката "Loader"
Необходимо е да си представим, че на брадичката е поставен значителен товар. След това бавно отхвърлят главите си, сякаш се опитват да вдигнат невидимо тегло и със същия темп се връщат на предишната си позиция.
За да консолидирате ефекта, препоръчваме да направите поне 6 висококачествени повторения.
Упражнения с език, за да се отървете от втората брадичка
В този случай, за да коригирате втората брадичка, трябва да излезете от собствения си език. Трябва да опитате да вземете върха му до носа и след това да стигнете до дъното на брадичката.
Второто упражнение е не по-малко ефективно: трябва да извадите езика си и да ги нарисувате номер 8 във въздуха няколко пъти.
С наклонена глава назад, редувайте стриктно горната си устна до долната устна и обратно.Упражнения с устни от втората брадичка
Техниката на упражняване е много проста, но първо трябва да седнете, така че по време на изпълнението на задачата да няма дискомфорт. още трябва да наклоните главата си възможно най-много и да опитате да издърпате долната устна над горната устна и обратно.
Може би това не е най-приятното упражнение, но това упражнение затяга и тонизира кожата на лицето.
Упражнения с юмруци от втората брадичка
За да изпълнявате това упражнение от втората брадичка, най-добре е да останете на масата у дома. Трябва да увиете юмруците си и да сложите ръцете си на масата, подкрепяйки брадичката им.
Главата се спуска възможно най-ниско, но същевременно се предотвратява с подпряни юмруци.
Упражнения, извършвани от главата, от втората брадичка
Приемете стандартен багажник, ръцете на колана, състоянието е отпуснато. Упражненията, изпълнявани от главата, започват да се навеждат напред-назад, наляво-надясно, а след това се пристъпват към пълноценни завъртания на главата.
Упражнения от втората брадичка, извършени лъжа
Ще се извършат няколко упражнения, лежащи надолу, така че трябва да легнете на твърда, равна повърхност и да се отпуснете:
- Сложете ръцете си под главата си, след това бавно я повдигнете, като същевременно опънете мускулите на шийния гръбнак и снижите главите си бавно.
Експертите препоръчват с течение на времето да усложнят изпълнението на тази задача, например, едно повдигане на главата трябва да се извърши в рамките на една минута.
- Легнете на гърба си, вдигнете главата си и останете на тази позиция за около 30 секунди.
- Изпълнете упражнението трябва да бъде 10-15 пъти, но ако усетите леко замайване, броят на повторенията трябва да бъде намален.
Извършване на такива упражнения от втората брадичка у дома е строго забранено за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или с натиск.
Други упражнения от втората брадичка
За стандартния комплекс на годност за човека, можете да добавите още няколко ефективни упражнения:
- Трябва да се изправите изправно, като издърпате врата възможно най-високо, успоредно с спускането на раменете.
Това упражнение от втората брадичка също облекчава умората, затова е препоръчително да го направите в края на работния ден, максимум 10 повторения.
- Нанесете дланите на бузите така, че малките пръсти да се докоснат до устата. Необходимо е да се усмихвате възможно най-широко, за да усетите мускулите на лицето.
Постепенно увеличавайте силата на напрежението и когато стигнат до параклиса, те спират, като се връщат в стартовата си позиция с бавен темп.
Упражненията от втората брадичка у дома, в която се включват устните, помагат да се отървем не само от основния проблем под формата на втората брадичка, но и да увеличим устните- Повдигнете главата малко на върха и мълчаливо произнасяйте буквата "y", като леко издърпате долната част на лицето. Направете кратка пауза за 15-30 секунди и повторете още няколко подхода без дълги паузи.
- Те свързват и двата крехки, създавайки солидна бариера за езика. Заместете ръцете на лицето, така че пръстите да са разположени на зъбната кост, а малките пръсти леко докоснаха ъглите на устата.
Максималното издуване на горната устна до усещане за напрежение и спиране в това положение за 3 секунди, отпуснете мускулите и повторете отново.
- Надуйте бузите така, че устата да е напълно напълнена с въздух, след това устата да е плътно затворена. Натискайте надолу пълните бузи с длани, за да усетите мускулна умора, но не изпускайте въздуха.
В това положение трябва да останете за 20 секунди, след което бавно да освободите целия въздух.
Въздухът в устата се премества наляво и надясно.- Устата трябва да се напълни с половин въздух. Преместете въздуха от една буза на друга, докато не настъпи силна мускулна умора.
- Отворете устата си, сякаш искат да произнесат буквата "o".Без да затваряте устата, направете движението на езика по посока на часовниковата стрелка и срещу него, докосвайки вътрешността на бузите и устната кухина.
- Завъртете главата леко на лявата страна и леко повдигнете брадичката. Отворете устата, сякаш искат да отхапят една ябълка и да опънете мускулите на врата за 5 секунди, като останете в това положение.
След това се отпуснете и се върнете в стартовата позиция, препоръчваният брой повтаряния за лявата и дясната страна - 5 пъти.
- Издърпайте устните в епруветка, острата им сила ги опъне в широка усмивка, за да усетите леко напрежение в мускулите. Препоръчително е упражнението да се повтаря 15-20 пъти.
Усмихвайте се толкова широко, колкото можете, без да излагате зъбите си.- Зъбите трябва да бъдат стиснати възможно най-много и дават широка усмивка (без да показват зъби). С края на езика те се опират на небето, регулирайки натиска.
Ако упражнението се извършва правилно, напрежението се усеща в мускулите на долната част на лицето. Изпълнете задачата 25 пъти, променяйки напрежението с релаксация.
Гимнастика от Каръл Магьо
Ако е необходимо да коригирате не само втората брадичка, а овалът като цяло, тогава не можете да направите без гимнастика от световноизвестната Карол Маджо.
Специфичното упражнение от втората брадичка бързо ще се освободи от проблема у дома. Устата е леко отворена, след което горната устна се притиска към зъбите възможно най-плътно.
След това трябва да спуснете ъглите на устните и да поставите показалеца си в средата на брадичката. Използвайте пръста си бавно, за да отворите и затворите долната част на лицето. С новия подход те спускат главите си назад с 1 см, когато е напълно обърнат, задържат се за няколко секунди и го правят отново.
Препоръчваният брой екзекуции е 25 пъти, но ако е твърде трудно, струва си да се намалят повторенията.
Необходимо е да се усмихвате възможно най-широко, плътно затворени устни. Внимателно обвийте долната част на шията с ръка и леко издърпайте кожата надолу, като леко накланяте главата си и насочвате очите си към тавана.
При извършването на това упражнение е необходимо да се гарантира, че мускулите на шията и брадичката са в напрегнато състояние. В това положение е желателно да останете за 3 секунди, след което да се върнете в началната позиция. Трябва да направите поне 35 повторения.
Не можете да отхвърлите главата си назад и да останете в тази позиция дълго време, тъй като това може да доведе до появата на остеохондроза.
Колко често упражненията от втората брадичка за по-добри резултати
Описаният набор от упражнения трябва да се извършва всяка сутрин.
За по-голяма ефективност е желателно да включите допълнителни вечерни упражнения, на първо място ще са достатъчни 5 повторения, но в бъдеще можете да увеличите до 15 повторения. Броят допълнителни упражнения, които трябва да се добавят, зависи от причината за дефекта.
| Причината за проблема | препоръки |
| прекалена пълнота | Изпълнение на класически комплекс, допълнен от упражнения от Каръл Маджо |
| Свързани с възрастта промени или внезапна загуба на тегло | Необходимо е да свържете упражнения за затягане на кожата и връщане на тона |
| наследственост | У дома упражненията от втората брадичка трябва да се извършват постоянно. За ефективност се препоръчва периодично да се променят упражненията. |
Специални упражнения ще помогнат за коригиране на формата на лицето и ще се отървете от втората брадичка. Гимнастиката се препоръчва да се извършва ежедневно, а резултатът няма да отнеме много време.
Упражнения от втората брадичка у дома:
7 ефективни упражнения, за да се отървете от втората брадичка:
