Какви закуски са подходящи за добро хранене?

Предвид нарастващия темп на живот в съвременното общество, не всеки човек може да се поглези сутрин с вкусна и здравословна закуска. Но закуската, според древните мислители, е основната храна през целия ден.

Ние сме това, което ядем

Повечето хора са свикнали да закусват с чаша кафе със сандвич или бъркани яйца. И такова меню стана толкова силно утвърдено в подсъзнанието, че малко хора се опитват да мислят за полезността и полезността на такова начало до деня.

Можем да кажем, че след такава закуска отивате на работа така или иначе на празен стомах. В същото време, ако работите продуктивно по време на работно време, нивото на кръвната Ви захар ще спадне драматично.

Закуската определя деня

Такава загуба тялото ще се опита да задоволи търсенето на нещо сладко.Сутрин човек може механично да има лека закуска с сладкиши или шоколадов бар.

Ако закуската е по-гъста, но не сте пазили твърде много компонентите й, тялото ви ще се опита да я поеме на всяка цена. Ако храната, от която е направена закуската ви, е несъвместима, тя ще отнеме много енергия и ресурси на тялото ви да се смила.

Можете спокойно да забравите за плодотворна и пълна творческа работа. Здравословната закуска за всеки ден ще ви помогне да избегнете подобни ситуации. Правилното хранене помага за запазването на здравето, красотата и доброто настроение. без значителни разходи.

Какво е здравословна закуска?

Малцина биха се осмелили да оспорят факта, че закуската трябва да бъде от полза. Хранителните специалисти казват, че преждевременната вечеря влошава формата на тялото ви, но неправилната закуска ще остави неблагоприятното си отражение върху здравето на косата и кожата ви.

Ето защо първият приемането на храна трябва да съдържа храни, които ще са от полза за вашето тяло, и ще бъдете енергизирани за целия ден.

Веднага ще се почувствате по-добре, когато започнете да подготвяте здравословна закуска за всеки ден. Правилното хранене е лесен път към здравето.

Основните компоненти на една здравословна закуска са:

• Млечни продукти;
• Пресни зеленчуци и плодове;
• житни растения;
• Med.

Портокалов сок - склад от витамини и минерали

За набор от хранителни вещества за тялото тази напитка заема първо място. В европейските страни и САЩ сутринът винаги започва с чаша портокалов сок. Ако нямате възможност да пиете пресен портокалов сок, заместете го с всякаква друга зеленчукова или плодова напитка.

Портокаловият сок е богат на хранителни вещества.

Във всеки случай, той ще донесе повече ползи от чаша кафе. Предимствата на пресния плод не могат да бъдат надценени. Здравословната закуска за всеки ден може да се припише на правилното хранене, ако те съдържат плодов дял на продуктите.

През зимата и в началото на пролетта не трябва да се отвличате с плодовете, закупени в магазина. Най-добре е да се подготви своевременно доставка на витамини под формата на сушени плодове. Те съдържат хранителни вещества и компоненти в много големи количества.

Зърнени и млечни продукти

Хлябът от ръж е най-полезен за човешкото здраве. Обогатява тялото с група витамини В, фибри и набор от минерали. Въглехидратите в състава му не ви позволяват да почувствате разбивка дори в края на натоварения ден.

Различните зърнени култури от зърнени култури имат същите полезни компоненти.Те ще се възползват най-много, когато се консумират с мляко.

Хлябът от ръж е най-полезен

Киселото мляко е вкусна и здравословна деликатес. Въпреки това, когато го избирате, бъдете внимателни: потърсете продукти с най-малко консерванти и съставете естествени съставки в състава му.

Най-високата концентрация на калций и протеин сред всички млечни продукти е характерна за естествените сирена. Те се абсорбират много лесно от тялото, което му носи неограничени ползи. Трябва само да се вземе предвид, че пушените, острите и зрели сирена нямат този ефект.

Правилно планиране на здравословните храни

Менюто за храна трябва да бъде съставено в съответствие със здравословното състояние, ежедневната практика и възрастта на всеки член на семейството. Например, здравословната закуска за всеки ден ще отговаря на стандартите. хранене, ако те представят сирене, мляко, хляб, зърнени храни, яйца и плодове, Във всяко семейство, менюто трябва да бъде изработено поотделно.

Всеки ден е необходимо да се променят видовете плодове, зърнени храни, да се комбинират различни млечни продукти. За децата трябва да се приготви закуска, съгласно специални хранителни рецепти.

Тази препоръка важи и за възрастните хора с лошо здраве, както и за членовете на семейството, които страдат от наднормено тегло. Правилното планиране на храненето помага не само да спестите време и пари, но най-важното е, че в този случай можете да се грижите за вашето здраве по най-добрия възможен начин.

Продукти, които не трябва да бъдат включени в рецепти

Здравословна закуска за всеки ден, правилно хранене - тези термини стават все по-голяма популярност днес. Въпреки това, преди да се включите в подготовката на здравословна храна, е необходимо да се изключи приемът на храни, които на празен стомах могат да навредят на човешкото тяло. Най-голямото увреждане на храносмилателната система е причинено от пържени, мастни и пикантни ястия.

Най-голямото увреждане на храносмилателната система е причинено от пържени, мастни и пикантни ястия.

Заедно с тези вредни храни като закуска са:

• Всяка сладкарски изделия;
• Алкохолни напитки;
• Природно месо под всякаква форма;
• Бързо хранене (за бързо хранене);
• Пикантни сосове;
• Чесънът.

също на гладно не се препоръчва използването на цитрусови плодове, защото техният агресивен сок може да повлияе неблагоприятно на стомашната лигавица.По-добре е да пиете чаша прясно изцеден сок в края на закуската. Сутрин не бива да злоупотребявате с банани., Този плод може да дебалансира концентрацията на калий и магнезий в организма. Сред напитките трябва да се предпочитат зелен чай и естествено кафе. Въпреки това, всичко е добро в умереност.

Рецепти за вкусни и здравословни зърнени храни

Купи каша по обичайния начин. Сложете 1 среден банан на парчета и изсипете предварително разтопеното си фъстъчено масло отгоре. В Англия дълго време бе решено да закусваме с ориз и пушена риба.

Овесена каша с плодове - една прекрасна закуска

С помощта на варени яйца, едно ястие може не само да бъде атрактивно декорирано, но и да го направи по-полезен. Много просто здравословна каша може да бъде приготвена вечер. За да направите това, поставете в контейнера готов овесено брашно, плодове и плодове по ваш избор, добавете кисело мляко. Сутрин ще имате вкусна и оригинална закуска.

Плодова Фонтан

Винаги можете да направите плодова салата за закуска., Обемът на частите и компонентите може да бъде избран независимо. Нарязан банан с прибавка на лешници ще бъде вкусен десерт.Като дресинг всеки сироп или плодов сок ще направи.

Друга хранителна смес е ябълката, нарязана на парчета, шепа орехи и полутвърдо сирене, прибавени на вкус. Разнообразието от ядки и вида плодове в това ястие могат да бъдат избрани според вашия вкус.

Друга хранителна смес се счита за нарязана ябълка, шепа орехи и полутвърдо сирене, добавени по вкус.

Яйце лудост

Най-достъпната ястие на ястието е варено яйце. Най-добре е да ги ядете с препечен хляб. Оригиналността на вашата закуска ще добави класически омлет на мляко, обвит в пита хляб.

Варени варени яйца - най-достъпната закуска.

За да направите ястието по-сочно, използвайте леко задушени смесени зеленчуци като пълнеж. Хранителни и нискокалорични храни са пилешките ролки с яйце. Изпечете бърканите яйца, нарязайте нарязаната пилешка гърда в тесни ленти, добавете доматите и обвийте пълнежа в пита хляб.

Какви грешки могат да бъдат допуснати в принципите на правилното хранене

Преди да отидете на правилната и здравословна диета, трябва да разберете какви принципи наистина ви помагат да поддържате здравето и какви са само празни слухове.Започнете с най-популярните погрешни схващания за изключителните ползи от вегетарианството.

Сокът трябва да е само естествен

По-точно - в опит да се заменят естествените продукти със соеви аналози. Медицински факт е, че прекомерната консумация на соя в храната е изпълнена с преждевременно стареене на тялото и бързо увеличаване на теглото.

Под влиянието на рекламата мнозина надценяват ползите от киселото мляко. Съставът им обикновено включва бои и консерванти. Това влошава процеса на асимилиране на киселото мляко в тялото. И нискомаслените и леки кисело мляко често са само продукт на маркетинговата компания на техния производител.

Съхранявайте сок, дори ако етикетът сочи, че не съдържа консерванти и е естествен, никога не може да се сравни с прясно изцеден

Ако предпочитате сладоледът за млечни сметани, вие също сте погрешни. Човешкото тяло е много по-лесно да абсорбира крем, а не мляко. Особено много енергия се изисква за асимилиране на пастьоризирано или стерилизирано мляко.

Съхранявайте сок, дори ако етикетът показва, че той не съдържа консерванти и е естествен, никога не може да се сравни с прясно изцеден.Често пакетите сокове се съхраняват на рафтовете, а не в хладилниците. Това показва пастьоризацията на този продукт. След това сокът губи всички полезни ензими и повечето от витамините в състава си.

Този продукт не трябва да се използва при подготовката на здравословна закуска за всеки ден, ако решите да се придържате към правилното хранене.

Варианти на здравословна закуска, които можете да вземете със себе си (внезапно нямахте време за ядене):

Гледайте видеоклипа: ЗдравейКид София (Може 2024).