Чувствате се всеки ден във фитнеса, извършвате безброй клякания и преси и да отслабнете, така че досега и не успяхте. Отчайваща, нали? Работата е, че трябва да гледате не само физическата активност, но и това, което ядете. Публикуваме 20 продукта, включително тези в ежедневната Ви диета, ще почувствате как излишните килограми се топят пред очите ви.
Български пипер
Поради повишеното физическо усилие в резултат на стрес в тялото, има недостиг на хормона кортизол, така че теглото може да спре. Тя може да бъде заредена с витамин С, който се намира в големи количества в българския пипер. Добавете я в салата, печете, яжте точно като лека закуска.
яйца
Яйцата, които са толкова полезни за закуска, съдържат вещество, наречено холин. Той увеличава метаболизма и помага да се отхвърлят гените, отговорни за отлагането на мазнини в стомаха. Изследванията показват, че яйцето за закуска вместо висококачествени продукти допринася за загуба на тегло. И има яйца под всякаква форма: ги гответе, направете омлет или глазура или можете да експериментирате с ястия от национални кухни по света на базата на яйце.
банани
Последствията от раздут стомах може да бъде не само масло, но също така и газообразни горива и вода, които се натрупват в организма. Борба с банани. Според проучвания, жените, които редовно се хранят с банан два пъти на ден преди основното хранене, значително да намали подуването на корема. В допълнение, тези плодове са богати на калий, което помага да се намали задържането на водата.
мляко
Млякото съдържа витамин D, който е много разделя липиди, което позволява на излишната мазнина от тялото в предната част. Пийте мляко на закуска сутрин: той не само помага да се борят с теглото, но също така дава такса от жизненост и добро настроение.
Зелен чай
Зеленият чай е полезно за вашето обучение. Проучванията показват, че тези, които пият 4-5 чаши зелен чай на ден, губят повече мазнини, отколкото тези, които просто са ангажирани в салона, без използването на тази напитка. И всичко това заради катехина - антиоксидант, който предотвратява загубата на мазнини в тялото.
Пилешки гърди
Пилешкото месо е богато на протеини. Всеки е отдавна знаят, че най-преходи в стаята трябва да намалят приема на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини.В процеса на смилането на храната тялото ви може лесно да се извари въглехидрати и мазнини, които се отлагат в организма под формата на грозни бръчки, но на усвояването на протеин той се нуждае от много по-голяма сила. С други думи, смилането на протеин, тялото харчи калории. Трябва да отслабнете - това е реално.
Цели зърна от тестени изделия
Приемайте пастата, но се страхувате да я ядете поради високото съдържание на въглехидрати в тестените изделия. Не се разстройвайте, защото има разновидности на макаронени изделия, състоящи се от цяла пшеница. В допълнение, не забравяйте за елда, бобови растения и ориз юфка, което няма да причини увреждане на тялото ви.
тиква
Едно от най-любимите ястия на всички вегани. И не напразно. Тиквата може да бъде приготвена по различни начини и да бъде заменена с много продукти. Тя е изключително питателна с минимално количество калории, а в зависимост от вашето настроение, подходящ като основа за супа или десерт. Удобно, нали?
боб
Леща, грах, боб - всички тези продукти имат невероятен ефект върху тялото в комбинация с тренировка. В допълнение, бобовите растения намаляват нивото на холестерола в тялото и кръвното налягане.Просто добавете салата за обяд няколко супени лъжици боб или нахут, - тя ще бъде много по-добре нахранени и по-здравословен.
Цели пшеничен хляб
Има общо правило, че по време на хранене и обучение трябва да се ограничи напълно използването на хляб. Не е така. Просто заменете обичайния си хляб с пълнозърнест хляб. Като правило, това е по-скъпо, но трябва да се разбере, че не е необходимо да се запишете на тяхната фигура.
Черно боб
По-горе вече казахме, че бобът е отличен за изгаряне на мазнините, освен това те са много питателни. Черните бобчета са царицата на боб, като част от борбата за хармония. Той не само да ви помогне да отслабнете, но това е в основата на формирането на мускулите по време на интензивни тренировки.
овесена каша
От дълго време е доказано, че овесена каша е най-полезната закуска. Той започва всички процеси в тялото и не го зарежда с допълнителни калории, тъй като овесените са едно непрекъснато влакно, което е много полезно, ако тренирате усилено и искате да отслабнете.
череша
Череша е много вкусно и невероятно полезно лечение, което ще ви помогне да изгаряте мазнини. използвайте го като лека закуска между храненията.Между другото, учените са провели изследвания върху плъхове са показали, че животните редовно консумират череши, в значителна степен губи тегло: им се изгаря мазнините по-бързо с 9% в сравнение с плъховете, които са яли черешката.
ябълки
Ябълките са един от най-добрите източници на фибри, което означава, че трябва да ги ядете при всяка възможност. Ябълките не могат просто да дъвчат по време на закуски между храненията, но също така да добавят към салатите или дори да се пекат с овесена каша сутрин.
броколи
Броколите съдържат веществото сулфорафан, което помага за изгарянето на мазнини в тялото. В допълнение, броколи намалява риска от рак на гърдата и рак на кожата, увеличава хормона тестостерон и съдържа витамин С, който помага за намаляване на стреса.
боровинка
Една чаша боровинки съдържа 21 грама въглехидрати. И това не е само въглехидрати и полифеноли, които представляват специални химични съединения, а не само да изгори вече съществуващата мазнини, но също така и за да се предотврати появата на нови. В допълнение, боровинките са отличен строител на мускули. И това е вкусно и подобрява зрението.
елда
Елда не съдържа глутен, но е богат източник на фибри и белтъчини,което го прави незаменим помощник в изграждането на мускулите. Освен това подобрява кръвообращението и понижава нивото на холестерола.
спанак
Както всяка зеленина, спанакът е невероятно полезен. Той съдържа огромно количество протеин (1 чаша спанак е равно на количеството протеини до едно варено яйце) и хранителни вещества, които допринасят за възстановяване на мускулите. В допълнение, спанакът има невероятна способност да изгаря мазнините, дори ако сте в покой!
трици
Bran съдържа много малко калории и много протеини, които несъмнено помагат да намалите теглото си. Славата може да бъде добавена към домашно приготвени сладкиши, палачинки или хляб. Също така те могат да бъдат смесени в капки и супи.
риба тон
Тонът е една от най-добрите риби за отслабване и почти единственият продукт, който не е забранен да консумира в консервирана форма. Рибеното масло помага за изграждането на мускулна маса и омега-3 киселини - изгаряне на излишната мазнина, което не позволява тя да се депозира в тялото ви.
