Спорт след раждане: кога да започнете?

Send

Възстановяването на старата форма и размер на тялото след раждането е проблем не само за професионалистите, но и за всички, които отговарят на изискванията и изискванията на съвременния живот. Отговорът на въпроса за какъв вид спорт може да се практикува след раждането е от интерес за повечето млади майки.

Какво да изберем и как да изпълняваме упражненията, така че резултатът да е максимален? "Три китове" в спорта след раждането: желанието да възвърне старите форми, последователността в обучението, постепенното увеличаване на физическата активност.

Какво се случва с тялото по време на бременност и след раждане?

Носенето на дете преформулира цялото тяло на една жена в полза на пълното развитие на бебето.

Нивото на естроген и прогестерон - основните женски хормони, участващи в метаболитните процеси, пада. Това води до бързо натрупване на мастен слой.

Също така, увеличаването на теглото се обяснява с евентуален оток, повишен кръвен обем, увеличаване на масата на млечните жлези, растежа на бебето и заобикалящите го мембрани.

След раждането голяма част от набраната от жена маса преминава през:

загуба на амниотична течност и определено количество кръв;
масата на новороденото бебе;
заустване на плацентата.

Ако бъдещата майка има подуване, те падат през този период, тъй като става по-лесно за бъбреците да работят. Но самият слой мазнини няма да изчезне.

Спорт след раждането - това е натиска, който ще ви позволи да загубите "излишък" за кратко време, защото трудните диети не се препоръчват за кърмене.

Кога мога да започна класове?

Определете периода, в който след раждането може лесно да играете спорт - да се ориентирате към благосъстоянието и състоянието на тялото.

Ако не сте потвърдени следродилна депресия и грижата за детето не ви натоварва твърде много, тялото ще подпише.

Продължават ли изхвърлянията след раждането? Следователно времето за спорт още не е дошло. Ако раждането се е случило с цезарово сечение, трябва да избягвате увеличен стрес, особено упражнения в пресата, в рамките на 6 седмици след операцията.

Избирайки вида на физическата активност, най-важното не е да прекалявате. След раждането на детето, жената има леко деформиране на тазовите кости, гръдния кош, гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Ето защо майката дава малка болка в тези органи, която продължава 1-2 месеца.

Появата на допълнителен прилив на умствена и емоционален стрес и страдание води до напълно нормална прояви на дискомфорт и летаргия след труден процес на раждането. Това е естествено, остатъчно състояние след раждането, което ще мине. Разбира се, това ще усложни за първи път възстановяването на формите.

Акушер на: "След колко след раждането, можете да работите", изрази мнение, че колкото по-рано започне, толкова по-скоро тялото ще се върне към нормалното doberemennoy.

Но тъй като всички случаи са индивидуални, да се даде "добър" на спорта след раждането е местен гинеколог.

Физическа активност в следродилния период

Отначало жената може да има неволно уриниране при кашляне, смях, кихане. Това е знак, че блокиращият мускул в пикочния мехур се разтяга леко, докато носи плода.

За да се справите с този проблем, ще помогнете на Кегел:

Стискайте влагалището със сила 15-20 пъти два пъти на ден.
Освободете дозираните с урина редуващи се части с компресиране на влагалището.

Ако раждането се проведе с усложнения, разкъсвания или вече са приключили цезарово сечение ", лифт" от болничното легло, трябва да става постепенно, но възможно най-бързо, за да се опита да получи на краката си.

Започнете с прости "ходене" разходки в отделението, за да избегнете тромбоемболични усложнения и сраствания. Повече информация за усложненията след цезарово сечение →

Първите упражнения и съвети за тяхното изпълнение

Физическата култура трябва да се извършва от първите дни след раждането, като се увеличава тежестта върху тялото постепенно и точно. Някои полезни съвети:

празен преди зареждането на пикочния мехур;
упражняване след хранене на детето;
уверете се, че температурата в стаята по време на тренировката е 18-20 градуса;
дрехите избират свободно, без да ограничават движението;
след всяка група упражнения трябва да лежите на стомаха, това помага да се намали матката и да се намали обема на корема;
движете се гладко, както в забавено движение, без остри атаки.

За жени, които са свикнали с активен начин на живот и желаят да се върнат в обществото възможно най-скоро, въпросът "Спорт след раждането, кога мога да започна?" е от основно значение.

Предлагаме набор от прости упражнения за тези, които искат да донесат своя външен вид в съответствие с изискванията на модерността. За да започнете упражненията, при отсъствие на усложнения можете да се освободите от болницата.Провеждайте ги в легнало положение (на леглото или матрака).

Комплекс от прости упражнения:

Ръцете лежат по тялото. Издишайте - стомаха се изтегля до границата. Вдишайте - отпуснете се.
Положението на лежане. Краката на краката са огънати, издишвани - тазът се издига, падането на дъха.
Лежеше на леглото. Ръце - отстрани. Вдигаме гръдния кош, опитвайки се да затворим острието, без да вдигаме главите си от възглавницата. Издишване - връщаме се към първоначалната позиция.
Легнахме на стомаха. Ние огъваме всеки крак в коляното последователно 10-15 пъти.
На леглото на гърба, изпълнете упражнението "велосипед". Докато умората свършва.
Ръцете отстраниха леглото. Краката са наведени на коленете. Не разкъсвайте краката си от матрака, редувайте склонове на краката, затворени заедно наляво и надясно 5-10 пъти.
Завъртане на краката, повдигнати над корема. 10 пъти с левия си крак, 10 пъти с десния крак.
Завива над леглото. Завъртете настрани отляво наляво няколко пъти, след това - отдясно.

Дори тези, които професионално са се занимавали със спорт преди раждането, не трябвало да бъдат ревностни от първите дни. Трябва да започнете едно и също, като постепенно увеличавате товара.

Какви спортове се допускат след доставката?

Специалистите в областта на медицината не се препоръчват да започнат спорт веднага след раждането. Някой се нуждае от един месец, за да възстанови, някой и една година не е достатъчно.

Какво трябва да се вземат предвид при вземането на решение за това как спортът може да се практикува след раждането:

възраст;
състояние на организъм;
наличие на домашни условия за класове.

Идеалното решение за корекция на цифрите е танц. Ориенталски кьочек е специално проектиран за "моделиране" на форми в проблемните зони. Меки, вливащи се движения на ръцете, краката и багажника - перфектният начин да се възстанови притока на кръв в ставите на крайниците и тонизира мускулите на гърдите и ръцете.

Плувен. Можете да плува 2-3 пъти седмично, ако матката не е кървене, без болка. Вода - универсален природен треньор, са били принудени да работят мускулите на краката, ръцете, торса. Тя е във водата достигна най-високия "връщането" на калории!

Всяко упражнение е проблематично за различните зони се повтаря 5 до 10 пъти. Обучение в басейна да се започне с 15-20 минути, постепенно увеличаване на натоварването, както и тренировка на един час.

Пилатес - по-лека форма на фитнес, на достъпни жилища. Постоянно този спорт включва коремните мускули, което го прави идеално еластичен и твърд на редовни натоварвания. Spine форма упражнение доброто положение, чисти нежелани отлагания в областта на талията и бедрото.

Какъв спорт е противопоказан след раждането?

Опитните акушер-гинеколози препоръчват да не се отделя време за започване на активни дейности, докато жената не стане по-силна.

За някои жени, въпросът "Спорт след раждане, кога да започне"? има специална острота. Това са женски спортисти, тяхното време за възстановяване се съкращава до няколко месеца, след което те отново започват активно обучение.

В някои случаи това е допустимо, но лекарството е срещу хобита като вдигане на тежести, дълга джогинг, тенис, колоездене.

Не забравяйте, че основната задача на младата майка е да расте здраво бебе. Всяка жена трябва самостоятелно да формира график за себе си, когато може да започне да играе спорт след раждането, съизмервайки способностите и силата си.

Автор: Людмила Шашкова,
особено за Mama66.com