Всяка жена, която очаква бебе, печели няколко килограма. Ето защо почти най-важният въпрос за младите майки е въпросът колко бързо може да се възстанови бившата хармония и красота?
Помощ за справяне с недостатъците на фигурата ще помогне фитнес след раждането. Само трябва да запомните, че е необходимо да се ангажирате изключително предпазливо, спазвайки определени правила и препоръки на лекарите и обучителя за годност.
Отслабвайте постепенно след раждането
За всяка жена, която наскоро се е превърнала в майка, най-важното е да разберем, че не всеки, който бързо може да върне бившата форма, много от тях трябва да положат много усилия и време, за да постигнат желания резултат. Разбира се, по отношение на загубата на тегло след раждането основното нещо е постепенното развитие.
Бременността е голям стрес за тялото на жената, по това време губи много сила, хранителни вещества, витамини и минерали, които са необходими за нормалния живот. Възстановяващият период след раждането трябва да бъде най-малко девет месеца, освен това, си струва да се помни, че внезапната загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на тялото и състоянието на кожата на жената.
Освен това, като правиш фитнес и губиш тегло след раждането, главното е да се гарантира, че тези процеси не засягат процеса на лактация, метаболизма и не ги разбиват, защото кърменето е много важно за детето ти през първите месеци от живота.
Започвайки да се занимавате с фитнес, наблюдавайте постепенното увеличаване на товарите. За начало можете да започнете с лесни разходки с бебето на чист въздух. И след това последователно добавете темпото и времето на ходене - това е много прост, но доста ефективен начин да активирате метаболитните процеси в тялото и да станете начин да отслабнете и да възстановите фигурата. Между другото, заслужава да се отбележи, че ходенето с конвенционален бебешки колички може да изгори много повече калории, отколкото ходене! Ето защо, първо, като правило, всеки ден да ходите с детето - това ще бъде от полза и за двамата ви: укрепване на имунитета на трохи и да ви помогне в борбата с наднорменото тегло, укрепване на мускулите и затягане на кожата.
Кога трябва да започна обучение след раждане?
Нежните сесии трябва да започнат не по-рано от един месец след раждането, което продължи без усложнения. Ако майката има секцио с цезарово сечение, имаше пропуски и шевове, тогава времето за започване на фитнес класове трябва да се обсъди с гинеколога.
Необходимо е също така да се помисли колко тялото ви е готов за началото на класа: ако една жена участва във фитнес за раждането, а след това постепенно се върнете към предишните натоварванията, на които ще бъдат много по-лесно. Той играе важна роля и психологически настроението на жените, която е родила: във всеки случай, трябва да се стремите положителен резултат, а не да се обезкуражавайте, ако възстановяването на фигура не е толкова бързо, колкото бихме искали.
Преминете към упражненията постепенно, като за начало ще бъде достатъчно светлина стречинг и няколко писти, а след това можете да добавите клякам, и така, постепенно, ще бъде в състояние да си съставят собствено ефективен метод на обучение.
Извършване упражнение може да бъде детето по време на сън, а след това се свържете на бебето до фитнес зала, доверието, съвместни учения ще ви даде много положителни емоции и приятни преживявания!
Младите майки трябва да помнят, че активната фитнес може да доведе до намаляване на кърменето. Ето защо, по време на периода на кърмене, трябва да се консултирате с лекар или фитнес треньор, който каже какви упражнения не трябва да правите майки, които искат да се хранят бебето си кърма.
Много експерти препоръчват по време на кърменето млади жени да практикуват йога и пилатес, тъй като те не засягат производството на мляко и количеството му.
Фитнес след раждане
Не всеки може да си позволи да отиде във фитнес клуб, за да тренира под надзора на професионален треньор, но лесно можете да правите прости упражнения у дома.
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание след раждането - мускулно укрепване, След края на храненето можете да продължите с такива дейности като танци, бягане, водна аеробика и т.н.
Укрепването на мускулите на коремната преса е необходимо упражнение, с което трябва да се подхожда с изключително внимание. Укрепвайки мускулите на пресата, вие ще се отървете от увисналия корем, който се появява при почти всички жени след раждането. Започнете такова обучение не е по-рано от няколко месеца след раждането.
Отделете време с началото на обучението, ако са приложени шевове, тъй като упражненията могат да ги накарат да не са съгласни. Изберете най-пестеливите упражнения, не се ревнувайте, упражненията от йога и Пилатес са най-подходящи.След раждането, е необходимо за укрепване на мускулите на тазовото дъно и вагинални изпълняващи прости упражнения на Кегел, които могат да се извършват почти навсякъде, незабележимо.
В допълнение към укрепване на коремните мускули трябва да бъдат укрепени и мускулите на гърба - това е много важно, тъй като през първата година на жената често носят бебето в ръцете си, така че да се подготви мускулната система е необходима.
Ако има жена след раждането директно отклонение на коремните мускулиТова не е в никакъв случай не е необходимо за изпълнение на класически коремни упражнения с вдигане и огъване на багажника, както и повдигане на краката, в този случай е най-добре да се даде предимство на дишането техники, упражнения от йога.
След два месеца, можете да започнете да се занимава с йога упражняване на женската, която до голяма степен е насочена към укрепване на мускулите на влагалището и тазовото дъно. Както бе споменато по-горе, излишно воля и Кегел упражнения, които не само обучава на мускулите, но и ще помогне да се справят с проблема с незадържане на урина опит от много млади жени след раждане, особено ако се е състояло раждането по естествен начин, а плодът е доста голям.Повече за инконтиненцията след раждането →
Вземете упражнения, които са най-подходящи за вас, и ги правят редовно, в противен случай ефектът няма да е от класовете! Слушайте тялото си.
По време на възстановителния период след раждането, прави различни упражнения, вие трябва да слушате тялото си. Не е необходимо да правите упражненията, ако чувствате болка в долната част на корема, слабост, гадене и световъртеж. В този случай е необходимо да спрете обучението и да позволите на тялото да почива. Ако тренирате във фитнес клуб, вие не трябва да правите упражненията, които са трудни за вас.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете с упражнения и един месец след фитнеса, за да бъде толкова уверен, че уроците ви донесе полза, и не вредят на вашето здраве!
Фитнес след раждане със Синди Крофорд
Идолът на много млади майки е Синди Крауфорд, който е винаги в добра форма. Известен модел предлага няколко различни упражнения за жени, които наскоро са станали майки.
Самата Синди често казваше:че целият живот се бори за идеална фигура и страда от наднормено тегло, макар че е много трудно да се вярва в него и само постоянните обучения го помагат да поддържа тялото в идеалната му форма. Моделът дори разработи няколко правила, които тя спазва през целия си живот, което й помага да изглежда винаги млад, атрактивен и неустоим.
Нека поговорим по-подробно как моделът, известен на целия свят, може да постигне такава идеална фигура?
Първо, основното правило на модела е постоянно обучение, Не търсете извинения! Дори и с малко дете в ръцете му винаги можете да намерите време за тренировка.
На второ място, фитнесът трябва да носи обвинение в жизненост и сила, а не да изчерпва тялото, което вече е отслабено след раждането. Ето защо има специално разработени програми за млади майки, които позволяват с помощта на прости упражнения за разтягане, обучение на различни мускули и нормализиране на дишането да дойдат достатъчно бързо след раждането на формата.
Синди Крофорд съветва да не спираме и да се занимаваме с някои упражнения,постепенно добавя нови видове обучение на тялото, докато, ако е възможно, се ангажират с плуване, се движат по-активно, прекарват повече време ходене.
Изборът на един или друг физически упражнения, за да възстановите данните, опитайте се да ги сменят, промяна от време на време и да включва нови сложни упражнения. Опитайте се да осигурите участието на всички мускулни групи в процеса на обучение: обръщайте голямо внимание на проблемните области.
Кърмите бебето си, не трябва да ограничават храната, не във всеки случай, не седят на диета, тъй като бебето е необходимо пълно хранене, а оттам и майка трябва да яде каквото си иска, най-вече на малки порции по няколко пъти на ден.
Синди Крауфорд също така препоръчва на младите майки да гледат на всичко по позитивен начин, да се моля, да хвалят дори най-малкия напредък във възстановяването на данните, да обичаш и да се приеме за който сте сега. Не забравяйте, че вашето състояние е временно, а след няколко месеца ще изглежда просто зашеметяващо, ако го направите спортове на дневна база, с обучение на поне 20 минути.
Много млади майки са много изобретателни,Поради това е възможно да се съчетаят в играта с дете и фитнес занимания, а не да харчите допълнително време за упражнения, или да направим някои прости упражнения в процеса на изпълнение на домакинската работа.
Синди Крауфорд предпочита упражненията на Пилатес. Преди развитието на собствената си фитнес програма за жени, които са родили, моделът за дълго време, ангажирани в този вид гимнастика, което й помогна да се подготвите за по-интензивни натоварвания, защото Пилатес включва елементи на стречинг, йога, гимнастика статични.
Според модела, доста няколко часа всяка седмица, за да се занимават с пилатес, мускулите ви идват в готовност за интензивно обучение и са започнали да функционират пълноценно.
В допълнение, жените, които искат да се върна във форма след раждането, Синди препоръчва, че винаги имате в присъствието на гири за укрепване на мускулите на ръцете и гърба.
Специално разработени програми за фитнес от Синди Крауфорд е лесно да се намери в Интернет.
Ето някои препоръки как да ги изпълнявате:
- започнете с един подход за всяко упражнение;
- Постепенно добавете номера на подходи към максимума, определен в комплекса;
- се опита да увеличи броя на повторения на упражнения за втория подход, макар и да не е необходимо да се преуморявам, да го направя постепенно;
- тя е задължителна почивка между сериите, той трябва да бъде около 5 секунди;
- се опитват да максимизират обучението е било полезно, ако не може да изпълнява целия комплекс в същото време, да извършва упражнения през деня;
- най-важното нещо - това е възможно да се извърши всички упражнения правилно, само тогава ще се възползват от тях;
- Ти се научи да се чувстват мускулите ви работят, докато правите упражненията ще стане много по-лесно.
Така че, правят гимнастика наивен и водещи активен начин на живот след раждането, можете да възстановите формата доста бързо. Както бе споменато по-горе, само положително мислещи жена е в състояние да се постигнат резултати, така че ако решите да се възстанови тялото си, обърнете внимание на съветите, които са дадени по-горе и в близко бъдеще от допълнителните килограми ще свърши.
И не забравяйте, най-важното нещо - това е вашето здраве, не надценявайте възможностите си, както на младите майки, така липсват грижи за новороденото годност трохи грижи, правилното хранене, почивка, позитивно отношение - тези компоненти, които ще ви помогне лесно да се върнете към предишната форма след доставката и стяга кожата.
Фитнес след раждане със Синди Крауфорд (видео)
Препоръчваме ви да прочетете:Хемороиди след раждането: как да се справите с един деликатен проблем
