Упражнения след раждане: премахваме стомаха

Send

Дори и с добри генетика, жените, които наскоро са станали майки, нещастни промени, които са настъпили с цифрата след раждането. Този момент увеличава риска от опасно състояние - следродилна депресия. Особено жените са депресирани от състоянието на корема. Упражнение след раждането корема - на разположение всеки млад майка инструмент, който ще се върне към предишната си форма.

Какво се случва със стомаха?

Бременна през последното тримесечие на гуми с огромен, неудобство, корем. Бих искал да има повече, за да дръпне тесни дънки, и отидете на разходка с бебето. Въпреки това, в следродовия период се оказва, че стомахът не е достатъчно намалена.

Той е почти същото като в 4-6 месец на бременността, и по този начин изглежда изтощена и Saggy. Често това се появи сияние и още тъмно пигмент надлъжна линия, която разделя тялото на половина. Защо се случва това?

Матката е опъната

В утробата на 9 месеца расте и се развива плода, чието тегло при раждане е средно 3,5 кг, а височината е 51-54 см. Не е изненадващо, че тялото под натиска на увеличаване на детето значително се протегна.

Намаляването на матката настъпва след раждането в продължение на няколко месеца. С това ние трябва да се изправим дори и на тънките момичета с коремното налягане, изпомпвано до бременността.

Бъбрека веднага след раждането е неизбежен и съвсем естествен феномен.

Мускулите на корема са омекотени

Мускулите на предната коремна стена под влияние на хормона релаксин, развит по време на бременността, омекотява и става еластичен. Това е необходимо, за да се разтеглят и разпръснат под натиска на нарастващата матка.

След появата на бебето всичко обикновено попада на място - но не и веднага (и, за съжаление, не винаги: често се появяват усложнения като диастовете).

Масленият слой се увеличава

По време на бременност се наблюдават хормонални промени в тялото на жената и процентът на мастния слой се увеличава. Неговата функция е да предпазва развиващия се плод от отрицателни външни влияния.

По очевидни причини повечето от мазнините се съхраняват на стомаха. И след раждането са необходими усилия, за да се радвам отново в красивата преса и тънката фигура.

Кожата вися

Добавя допълнителни centimetre към вече наранената тъкан на талията.Епидермиса трябваше да се простира извънредно, когато коремът нараства и кожата не може да се върне незабавно в предишното си състояние.

Състоянието на корема след появата на бебето е недоволно за всяка жена. Но тежестта на проблема зависи от редица фактори:

Тип строителство. При тънките жени, поради липсата на мастни излишъци, стомаха се простира по-малко и вследствие на това напуска по-бързо.
Редът на детето. При всяко следващо бебе, предната коремна стена се деформира по-силно и по-трудно се връща в оригиналната си форма.
Състояние на мускулната рамка на жената в раждането до зачеването.
Лайфстайл по време на бременност. Дали е имало адекватна физическа активност или жената се движела малко.
Размерът на плода и броят на децата. Тук всичко е логично: едно голямо дете и множествена бременност причиняват по-голямо разтягане на матката, мускулите и кожата. Повече информация за многоплодни бременности →
Вид хранене. Кърменето насърчава изгарянето на мазнините и увеличава скоростта на свиване на матката.
Наследственост. Някои щастливи хора успяват да постигнат перфектната си форма след няколко месеца без много усилия.

Какво трябва да направя?

За бързото връщане на тънка фигура, има 2 инструмента: корекция на храненето, упражнения за корема след раждането. Но сладките, мазни и пушени храни трябва да бъдат изключени от храната, която е полезна не само за фигурата, но и за благополучието на бебето, което получава с кърмата всичко, което майка му използва за храна.

Отхвърлянето трябва да бъде и от така наречените "празни" калории:

закуски;
газирани напитки;
бързо хранене.

Кърмещите майки не могат строго да се ограничат до храненето: това ще засегне нейното здраве и качеството на млякото.

Адекватно физическо натоварване, включващо упражнения, насочени към укрепване на мускулите на предната коремна стена - точно това, от което се нуждаете.

Посещението в салона е идеална възможност, но често млада майка не може да си позволи да остави бебето си дълго време. Но домашни тренировки са достъпни за всички.

И детето тук няма да бъде пречка, защото да се разпределят през деня 15-20 минути, за да завърши комплекса - няма проблем.

Кога мога да започна обучение?

Не бързай. Упражнения, които ще помогнат за почистване на корема след раждане, е необходимо да се извърши след възстановяване на отслабените от мощни реорганизации на тялото - когато детето е на възраст най-малко 7-9 седмици.

Ако бебето е родено с цезарово сечение или жената е зашита, ще отнеме до 2,5-3 месеца. В противен случай не са изключени следните последици: различие на конците, понижаване на вагиналните стени, повишено вътребардно налягане.

По-добре е да обърнете внимание на храненето, за да отслабнете в този деликатен период: да се откажете от сладките, пържени, мастни.

Начало тренировки: Общи принципи

Спазването на прости принципи ще постигне добри резултати, без да се компрометира здравето в най-кратки срокове:

един час преди тренировка и около същото време след класове, които не можете да ядете;
не си струва да се упражняваме с натоварване;
по време на изпълнението на комплекса пресата трябва да е в напрегнато състояние;
трябва да следите техниката на изпълнение: се работи за постигане на резултата, така че е по-добре да направите 25 правилни упражнения от 55 по-ниски;
класовете трябва да бъдат редовни: пресата се формира, когато комплексът се провежда поне три пъти седмично;
броят на подходите и броят на упражненията трябва да се увеличават постепенно, особено в случаите на предишни неквалифицирани жени (все пак е по-добре да бъдете по-внимателни, след като сте посетили спортен клуб преди бременност след принудителна почивка).

Преди да започнете упражнението, се препоръчва да се направи банер:

Първото изпълнение: инспираторния предната коремна стена е възможно да се закръгли, за издишване се изтегля и се фиксира в това положение за няколко секунди (тече 10 подходи);
Вариант 2: (също е необходима за изпълнение 10 пъти) лежи по корем, доколкото е възможно, трябва да се огъват назад и се замразява в продължение на 5-7 секунди.

Ефективни упражнения

Загубата на мазнини корема след раждането може да помогне на упражнения, които насърчават мускулна скелет предната коремна стена и изгарянето на излишните мазнини:

Люлката на пресата. Най-запознати от училище упражнение се извършва на пода с ръце зад главата си и заключени сгънати колене крака. Художествена прозорци багажника, произведени в темпо, но без бързане и суматоха.
Разработване на долната преса. Лежейки на пода, повдигнете краката си, опитвайки се да направи разстоянието от петата до максимума на пода.
Наклонява се отстрани. Поставянето на ширина на раменете крака, опитвайки се да достигнат пода редуват лява и дясна ръка.
Тазови асансьори. Лежейки на пода и повишаване на таза нагоре, като по този начин да натоварва коремните си мускули и се задържа в тази позиция в продължение на 10-12 секунди.Необходими са минимум 10 повторения.
Планк. Сложно, но ефективно упражнение, насочено към укрепване на дълбоките коремни мускули. За да направите това, ние легнахме на стомаха, облегна се на предмишницата (прав ъгъл се образува между рамото и предмишницата) и постепенно откъсваме гърдите, корема и коленете от повърхността. В резултат на това се формират две точки на подкрепа - пръстите и предмишниците. Тялото е фиксирано в това положение за 20-30 секунди (за да започне, тогава времето постепенно се увеличава). В този случай таза не трябва да се движи нагоре и надолу.
Скърти срещу стената. Издигаме се до стената, притискайки гръб към нея, след това слагаме краката си по ширината на раменете и правим крачка напред. След това започваме плавно да се плъзгаме до момента, когато бедрата са успоредни на пода. Следващият етап се вдига без помощта на ръце. Достатъчни двойки подходи за 14-15 повторения.
Издигане на краката. Упражнението помага за формирането на талията. За да направите това, легнахме на наша страна и повдигнахме крака си, за да образуваме правилен ъгъл с пода. В идеалния случай - двойка подходи за 20 повторения (редувайки работата на десния и левия крака).
Кръстът се усуква. Тя лежи на пода с ръце зад главата си, вдигаме ножчето и огъваме коленете и ги дърпаме в гърдите.След това, изправете левия си крак, докато посяга към левия лакът към дясното коляно, а след това всички правят точно обратното: оправям десния крак и дясната лакът докосне лявото коляно. Броят на подходите и повторенията се определя от способностите на жените: колкото повече, толкова по-добре. Упражнението тренира наклонените коремни мускули, които образуват красива талия.

Ако една жена е диагностицирана с диабет след раждането, някои от горните упражнения са противопоказани.

Диастаза - усложнение на бременността и раждането, се проявява чрез прекомерно отклонение на коремните мускули. Под натиска на растящата матка, мускулите се разделят на жената, облекчени с хормон релаксин.

Обикновено, след появата на бебето, всичко се повдига на място за 2-3 месеца. Но ако момичето имали проблеми с теглото преди бременността, или за отстраняване на голяма бебе (или 2 или повече деца), мускулите и не са свързани.

В резултат на това, диетите и упражненията не помагат: не може да се отстранява изпъкналият изпъкнал корем по никакъв начин. В допълнение към козметичния дефект, неприятното състояние може да се прояви чрез болка.

Освен това, с висока степен на диастаза (различие на мускулите от 10 или повече см), традиционнокомплексите за образуване на пресата са опасни: рискът от пропускане на вътрешните органи или образуването на херния с последващо заглушаване на органите е висок.

За жени, които се сблъскват с диастази, са подходящи:

котката - се извършва 10-15 пъти от позицията "на всички четири": издишване - заобляне на гърба и изтегляне в корема, вдишване - връщаме се в стартовата позиция;
огъване на краката - се извършва в склонна позиция, като алтернативно се огъват и изправя краката (стъпалата се плъзгат на пода);
компресия - стартовата позиция лъже (сгънати колене, крака на пода, под кърпата на филе протегна, чиито краища са в ръцете на влаковете) на издишване лифт главата и раменете, плътно дърпа кърпа талия, вдишване - обратно на пода.

Домашни тренировки

Редовното упражняване на упражнения за отслабване на корема след раждането е необходимо условие за тънка, красива фигура. Но максималният ефект и поддържането на резултата се постига чрез комбиниране на комплекса с така наречените ежедневни тренировки - упражнения, които са лесни за изпълнение, без да се отделят от ежедневните проблеми.

Извършването на ежедневни домакински задължения може:

прибиране на коремната стена на издишване и отпуснат на инхалация;
в душа редовно разтривайте стомаха със студена вода;
плуване във водата (или участие в пул) организира стомаха масажни хоризонтално стиснаха ръцете и ги води на разстояние 4 см от предната коремна стена;
възможно най-често, за да бъде в "гърба изправен, стомаха смуче" - постепенно ще се превърне в навик;
вече ходи с детска количка: ходене с умерен темп на чист въздух с влошаване във формата на транспорт с бебето - ефективна кардио тренировки.

Кога да изчакате резултата?

Този въпрос е особено притеснен за младите майки. Тук всичко зависи от редица фактори:

интензивността и редовността на обучението;
спазване на принципите на здравословното хранене;
наследствеността и състоянието на женската фигура преди бременността;
вид хранене - торакален или изкуствен.

Като цяло, обект на редовни дейности след 2 месеца, образувани мускулна рамка, която държи на коремната стена и осигурява писана форма на тялото.

Красива фигура или дете? Улицата не е уникална днес. Не е необходимо да се обясни раждането на бебето несъвършена фигура.Самоорганизация и малко усилие - това е, което е необходимо, за да се стигне до ценената коремна равнина.

Автор: Наталия Рой,
особено за Mama66.com