По време на периода на изчакване на детето жените се съветват да се грижат за себе си, да ограничават физическата активност и натовареността. Също така има мнение, че ръста на ръцете на бъдещи майки е силно нежелан. Наистина ли е опасно? Помислете за факти и митове за това, защо бременните жени не трябва да вдигат ръце.
Виж, ако такива натоварвания са разрешени в твоята ситуация ще помогне на списъка с възможните усложнения и условията, при които са възникнали. Имайте предвид новата ситуация и наложи ограничения им трябва да бъдат дори майки, участващи в спорта.
Защо бременните жени не може да вдигне ръцете си нагоре?
Тази забрана бременни жени често чуваме от своите майки и баби. По-възрастното поколение той обяснява с това, че ако бременната жена повдига ръцете си, детето може да се обвиват пъпна връв и се задушава в утробата или по време на раждането. Повече информация за кабелите на кордата →
Не си струва да вземете тази информация на сърце. От научна гледна точка, връзката между тези събития по никакъв начин не оправдава. Вероятността за такива усложнения, зависи от дължината на кабела, който е функция на наследствен качество пренатална ултразвукова диагностика и квалификация акушер приемната доставка.Но има много реални негативни последици.
Ако една бременна жена в по-късните етапи (като се започне от втори триместър) рязко вдига ръцете си, са възможни усложнения, а именно:
- Прекъсване на бременността. Прекомерното натоварване на пресата по време на дълго държите ръцете си над главите си или рязко покачване, може да предизвика разкъсване на мембраните и преждевременно раждане.
- Отделяне на плацентата. Рискът от такъв резултат съществува, ако жена има плацента.
- Хипоксия на фетуса. В поза, стояща с повдигнати ръце, кръвоснабдяването на матката се влошава. Съответно, детето в този момент получава по-малко кислород и хранителни вещества. Последиците от продължителни фетална хипоксия - забавяне на развитието на плода, психически и психологически разстройства след раждането.
- Замайване или припадък. Тъй като за вдигане на ръка притока на кръв към мозъка е намалена, дълго присъствие в тази поза може да предизвика тези симптоми и може да доведе до падането на това за една бременна жена е много опасно.
- Промени в положението на плода в матката на по-късна дата. Тъй като, когато бременната жена вдигне ръцете си, мястото в матката става по-голямо, детето,който е в предната част на главата, може да се обърне. Неправилната поза на плода в навечерието на ПДП може да усложни процеса на раждане.
Предвид възможните последици гинеколозите не препоръчват бъдещите майки да вдигат ръцете си в късни дати. Ограничението се отнася до резки движения и дългосрочно пребиваване в тази позиция (окачени завеси, залепване на тапети, боядисване на стени и др.). Дори ако сте в добра физическа форма, е по-добре да делегирате тези домашни дейности на роднини.
Също така, не трябва да повдигате ръцете си по всяко време, когато поставяте диагноза за аборт или преждевременно раждане. Особено предпазлива жена трябва да бъде в онези дни, когато по-рано е настъпила менструалния й период.
В какви случаи е възможно?
Ограничението при вдигането на ръцете по време на бременност няма да бъде излишно. Но това не означава, че това изобщо не може да се направи. Опасните движения и продължителното задържане на статичното положение са опасни, но краткотрайното вдигане на ръце по време на загряването няма да навреди.
Ако бременността продължава без усложнения, няма заплаха от спонтанен аборт и здравето на жената е нормално, няма абсолютно никаква причина напълно да се изключи товара.В тази ситуация можете да правите прости физически упражнения с показване на ръцете и да правите лека работа у дома, например, висящи дрехи. Не боли майката или бебето.
Каква физическа активност е приемлива по време на бременността?
След като разбрах защо бременните жени не могат да вдигнат ръцете си рязко или да ги държат за толкова дълго време, струва си да се запознаете с допустимите натоварвания. Помислете за видовете физическа активност, разрешени за предстоящи майки по точки.
Укрепване на упражненията
За лесния външен вид на детето, една жена трябва да може да контролира тялото си, да поддържа нормален мускулен тонус, да бъде издръжлив. Решаването на тези проблеми ще помогне на спортните - йога и аеробика за бременни жени. Прочетете повече за упражненията за подготовка за раждане →
В допълнение към груповите сесии, бъдещата майка може лесно да се затопли у дома. Той включва:
- Върви на място за минута.
- Poluprisedaniya. Първо, достатъчно е 10 пъти, ако е трудно да се запази баланса, можете да се задържите на гърба на стол или друга помощ.
- Гладки наклони надясно и наляво, придружени от плъзгане на ръце надолу и нагоре по багажника, в зависимост от посоката на движение. Работещи 10-12 пъти.
- Разтягане на мускулите в седнало положение на пода.Левият крак се навежда на коляното и се поставя така, че краката да докосне десния крак, прострян пред него. Освен това тялото се накланя напред и се задържа за 20 секунди. Действието се повтаря 6 пъти за всеки крак.
- Упражнения за издръжливост. Легнете на гърба си близо до стената, натиснете я задника към нея и, огънете коленете си, стъпчете нагоре. След достигане на горната точка правите крака се раздалечават и ги държат в това положение за 30 секунди.
Всички гореспоменати упражнения са разрешени само при нормално здраве и без усложнения по време на бременност. Ако имате някакви съмнения, струва си да се консултирате с гинеколог.
Ако желаете, можете да изберете комплекс, който тренира други мускулни групи. За да се предотвратят пропуски в раждането, бременните жени се насърчават да обръщат внимание на укрепването на мускулите на перинеума. За да направите това, упражненията Kegel, изпълнявани ежедневно, са подходящи. Прочетете повече как да раждате лесно и без прекъсвания →
Тези, които предварително се занимават с фитнес, трябва да намалят натоварването. Но ако няма заплаха от аборт, не се изисква пълен отказ на обучение.
Дихателни упражнения
Способността да се контролира дишането е полезна както по време на раждането, така и пред тях, за да се осигури пълното захранване на плода с кислород.
Дихателната гимнастика за бременни жени включва:
- Дишане на гърдите - измерва дишането през носа и издишвания през устата. За да усетите въздуха, който запълва белите дробове, поставете ръцете си върху ребрата.
- Коремно дишане - дълбоко дишане, съчетано с движението на коремната стена, за да го победи. За контролиране на ръцете се поставят в стомаха.
- Дишане "куче-подобно" - бързи повърхностни вдишвания и издишвания.
Такива упражнения се извършват не повече от 10 минути дневно, в легнало положение. По време на час в стаята трябва да има достатъчно чист въздух. В допълнение към дихателните упражнения е полезно да пеете. Това укрепва мускулите на диафрагмата.
Работете у дома
Обикновено възникващата бременност не е извинение да се откаже от всички домашни работи. Една жена може да продължи да:
- приготвяне на храна;
- почистване (без фанатизъм и доколкото е възможно);
- измиване на съдове;
- окачване и гладене;
- шиене.
С разумен подход домашните домакинства ще се възползват само от това, че помагат на бъдещата майка да запази физическата си форма. Но е важно да се избегнат резки движения, работа с агресивни химикали и вдигане на тежки предмети. Прочетете повече за това колко тегло можете да вдигнете бременни →
ходене
Разходката на спокойно темпо не е забранено и дори се препоръчва на бременни жени.Всеки ден очакващата майка трябва да ходи на свеж въздух в продължение на поне 1,5 часа. През студения сезон те могат да бъдат намалени до 30-40 минути.
Обувките се вписват само удобно и стабилно, с петата не повече от 3-4 см или с плоска подметка. Когато има усещане за умора, не можете да минете през сила, трябва да останете на пейката за 5-10 минути.
Всяка физическа активност по време на бременност, независимо дали е упражнение или домакинска работа, трябва да бъде умерена. Рязко вдигане на ръце, движение на тежести - са забранени, в противен случай здравият разум и препоръките на лекаря трябва да бъдат ръководени.
Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com
