За 9 месеца бременност тялото на жената, както вътре, така и извън, претърпява огромни промени. Пораждането на дете и подготовката за раждане причиняват корекция на почти всички системи и органи на бременната жена. Следователно, след раждането на бебето тялото на жената трябва отново да премине период на адаптация, за да се върне в предишното си състояние. Физическите упражнения след раждането (с разрешението на гинеколога, разбира се) ще помогнат в това.
Често младите майки първи път след раждането на бебето не е много загрижен за външния си вид, те са заети с други задължения радостни. Въпреки това, няколко седмици по-късно тя идва осъзнаването, че отражението в огледалото се е променила малко, а това допълнително увеличава емоционален заряд. За жените, че е важно да се чувстват привлекателни, така че не губи време и да намерят правилния набор от упражнения, след раждането, за да възвърне предишната си форма и да си възвърне доверието.
Какви трансформации се появяват с тялото след раждането
Средната продължителност на периода след раждането е 6-8 седмици. През това време се променят ендокринните, сексуалните, храносмилателните, сърдечно-съдовите и опорно-двигателните системи.Процесът, при който обратните трансформации се появяват в системите и органите след бременността, се нарича инволюция.
Промени в ендокринната система
Непосредствено след раждането производството на естроген и прогестерон започва да намалява. Забавя метаболизма и впоследствие увеличава телесното тегло поради намалената оксидация на мазнините. Кожата на млада майка става по-суха и по-малко еластична, могат да се появят стрии. Хормона окситоцин се освобождава активно, помага за намаляване на матката.
Хипофизната жлеза произвежда лутеотропен хормон, който е отговорен за лактацията. Първо има изпускане на коластра - жълто-прозрачно мастно вещество, което осигурява първата защита на новороденото. 3-4 дни след раждането започва да се произвежда мляко. Гърдите набъбват, понякога се увеличават с 2-3 размера.
Генитални органи след раждането
Обикновено размерът на матката се възстановява до 8-та седмица след раждането на детето. Теглото на матката след раждането е около 1,5 кг, за 2 месеца масата му трябва да намалее до 30 пъти. Този процес е много зависим от принципа на хранене на детето. При жени, които не могат да кърмят, намаляването на обема е много по-бавно. Те трябва да овладеят упражненията за свиване на матката след раждането.
Цервикалът се връща до първоначалния си размер след 3 седмици, но вместо коничната форма придобива цилиндрична форма. Вътрешната мембрана след раждането е рана, която трябва да получи време за лечение. Ето защо трябва да спазвате внимателно хигиената на половите органи и сексуалният живот трябва да бъде отложен за 1.5-2 месеца. В същото време придобива оригиналната форма и вагината. За да възстановите максимално мускулните стени на вулвата и функцията на тазовия под, можете да правите упражнения Kegel след раждането.
Освобождаване в пуерперията
През първите 3-4 дни от следродилния период изпускането (лохията) е яркочервено и прилича на изобилна менструация. С течение на времето те придобиват розово-сив оттенък и те намаляват. Повече информация за разреждането след доставка →
При кърмещи майки, менструацията настъпва след края на храненето или когато приложението става много рядко. Въпреки това, за жените е важно да се помни, че в рамките на шест месеца след раждането на дете, дори и на фона на кърмене често овулация, така незащитен сексуален контакт може да доведе до бременност.Ако една жена не кърми бебе, менструацията идва 1,5-2 месеца след раждането.
Какво се случва с други системи
Тъй като по време на бременност много вътрешни органи са разселени поради нарастващата матка, промените засягат храносмилателната система и пикочните системи. Възможно забавяне на перисталтиката, появата на запек и хемороиди. Следователно, една жена трябва да следи диетата си и да обръща внимание на редовността и качеството на изпражненията.
Намаляването на тона в пикочния мехур след раждането често води до липса на желание за уриниране, което заплашва да препълни тялото и да намали контракциите на матката. Поради това загубата на локвид се забавя и провокират възпалителни процеси. Умереното упражнение след 6-8 седмици след раждането допринася за възстановяването на тези функции.
След раждането на дете, жената губи голямо телесно тегло, а натоварването върху сърдечно-съдовата система е значително намалено. Бързо възстановяване на тялото не винаги има време, така че може да има компенсационна тахикардия.
Мускулно-скелетната система на бременна жена в продължение на 9 месеца се коригира до изместване на центъра на тежестта и след ражданетопромяна назад. Трънките, мускулите, ставите и гръбнака се свикват с новата позиция на тялото в космоса.
Често мускулната система е отслабена, може да причини болка. Коремните мускули могат да се отклоняват, образувайки диастаза, като стомаха изпъква и създава усещането, че жената отново е бременна. И това не е само естетически проблем, но и риск от херния. За да не се сблъска с такъв проблем, жената трябва да знае какви упражнения трябва да се направят, за да се възстанови от раждането.
Колко бързо да се върнете към формуляра след раждането?
По време на раждането се губи около 5-7 кг, което отразява теглото на детето, след загасването и амниотичната течност. В рамките на няколко дни след раждането, няколко килограма излишък от течност се натрупват по време на бременност. Други промени в теглото и формата зависи само от самата жена.
Намаленото производство на естроген и прогестерон забавя метаболизма, помага да се наложат излишни килограми, ако не се наблюдава правилното хранене. В същото време тялото отнема много енергия и енергия - около 500 ккал на ден, което предизвиква повишен апетит към кърмещите майки.
Хората са на мнение, че една бременна жена или майка-кърмачка, трябва да се яде за двама. Но това не е вярно, че трябва да се придържаме към една балансирана диета, богата на фибри, протеини и млечни продукти и да избягват мастни, сладък и богат.
В допълнение, няколко седмици след раждането, както и при липса на противопоказания трябва да започнете да правите упражнения за възстановяване на данните.
За да упражните са се възползвали, да носи удоволствие и да бъде ефективна, трябва да следвате простите инструкции:
- консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете курсове;
- изберете спокоен набор от упражнения и не прекалявайте;
- не се опитвайте да отслабнете бързо;
- систематично, но бавно увеличават физическата активност;
- да диша правилно и да не прави внезапни движения;
- практикуване на удобни дрехи в добре вентилирана зона след хранене;
- практика редовно;
- слушайте своето тяло.
Упражнения за свиване на матката
За да се ускори инволюция, няколко дни след доставката на матката могат да се извършат за упражняването:
- Легнете на гърба си, огънете коленете си. Гладко ги изправете и наведете 10 пъти назад.При последното изправяне задръжте пръстите си в "юмрука" 10 пъти.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си. Изправете крака и издърпайте чорапа възможно най-близо до себе си 10 пъти. Повторете същото с втория крак.
- Легнете на гърба си, протягайки се и леко разпространявайки краката си. Поставете ръката си върху корема в областта под пъпа. Поемете дълбоко въздух с носа си, закръглявайки стомаха. Шумно е да оставиш въздуха навън с устата си и да вдигнете колкото е възможно корема, като помагате на ръката си от посока към пъпа. Повторете 10 пъти.
- Повторете упражнението 3, но легнете на неговата страна, 10 пъти.
- Накланянето на лактите лежи върху стомаха и под него се поставя гъста възглавница. Повторете упражненията за дишане, при издишване стиснете максимално таза в възглавницата.
Упражненията на Арнолд Кегел ще помогнат за възстановяване на интимните мускули. Те могат да се извършват по всяко време и на всяко място:
- Стискайте алтернативно мускулатурата на вагината и ануса за 10 секунди. Между упражненията, вземете почивка за релаксация 10 секунди. Важно е да се гледа, така че мускулите на лицето в същото време са спокойни. Необходимо е да отделите 5 минути на ден за такова "таксуване".
- Повторете предишното упражнение, но с ускорено темпо - 1 секунда.
Започнете упражненията след раждането за свиване на матката и гимнастиката Kegel, както и всяка друга професия, от която се нуждаете с минимално физическо натоварване.Тези упражнения увеличават притока на кръв към гениталните органи и допринасят не само за тяхното възстановяване, но и подобряват качеството на интимния живот, дължащ се на повишените усещания.
Как да направите плосък стомах след раждането
Преди началото на упражненията трябва да помните, че непосредствено след раждането коремните мускули трябва да се лекуват много деликатно. Упражненията за пресата след раждането трябва да бъдат гладки и чисти. Претоварванията и внезапните движения могат да влошат ситуацията и да провокират диастаза. Следователно, те трябва да започнат 6-8 седмици след раждането и след цезарово сечение - след 2-3 месеца.
Ето някои от най-успешните и ефективни упражнения:
- Легнете на гърба си, огънете коленете си. Вземи ръцете си наведени до лактите зад главата ти. Скъсайте скуплето от пода и дръпнете на коленете. Брадичката не достига до гърдите. Ръцете не натискат врата. Повторете 20 пъти.
- Легнете на гърба си, повдигнете краката си и ги огънете в дясното коляно. С помощта на коремните мускули повдигнете таза нагоре. Повторете 20 пъти.
- Легнете на гърба си, огънете коленете и ги наклонете на пода на пода. Повторете движенията, както при първото упражнение, 15 пъти. Променете позицията на краката в обратната посока, повтаряйте 15 пъти.
- Легнете на гърба си, повдигнете краката си под ъгъл 45 градуса. Обърнете лактите си в лактите до главата. Огънете левия крак и се опитайте да стигнете до лакътя към десния лакът, като повдигнете лопатките от пода. Повторете същото с десния крак и лявата ръка. Направете 20 пъти.
Има много набори от упражнения за отслабване след раждането. Не се фокусирайте само върху пресата. Необходимо е да се тренират всички мускули наведнъж - това е по-ефективно. Шест месеца след раждането можете да започнете интензивно обучение в нормален режим и да преминете към обучението на фитнес или група, но това се оценява за всеки отделен случай. Мнозина като упражнения след раждането на фибол. Класовете на топката повишават настроението и могат да се задържат дори и с бебето в ръцете му, той също ще хареса.
Как да върнете формата на гърдата
По време на кърмене тъкан на гърдата се разтяга, жлезиста тъкан се заменя с хлабав съединителна, мускулите отслабват и се стича гърди, като доста грозен. Върнете го, за да се образува по-сложни от хвърлят излишно тегло или напомпване на пресата, но благодарение на ежедневното изпълнение на упражнения за гърдите след раждането могат да се върнат на тона на гръдните мускули и не се страхувайте да се носят дрехи с отворен деколте.
Най-ефективните упражнения:
- Станете изправен.Свържете дланите на ръцете си пред гърдите си и ги принудете да ги натискат за няколко секунди. Повторете 8 пъти.
- Вдигнете ръцете си на нивото на главата. Хванете лявата ръка с дясната си ръка и дясната ръка с лявата си ръка. С сила да притисне челото на ръцете. Повторете 8 пъти.
- Първоначалната поза е същата като в Упражнение 2, но ръце зад главата и натиснете надолу задната част на главата. Повторете 8 пъти.
- Наведете ръцете си до стената и я натиснете с ръце, сякаш искате да я преместите. Повторете 8 пъти.
- Стиснете от пода, но с акцент върху коленете. Обърнете се на пода възможно най-ниско. Повторете 10 пъти.
- Направете махий ръчно като мелница. Напред и назад 8 пъти.
Извършвайки такива упражнения през периода на хранене, можете да увеличите кръвообращението в млечните жлези, като по този начин подобрите лактацията.
За да се поддържа красотата и еластичността на гърдите, е необходимо не само да се правят упражнения, но и да се прилага правилно бебето, да се носят удобни бельо и да се използват специални козметични средства за възстановяване на еластичността на кожата.
Връщането към стария формуляр след раждането е съвсем реално. Това изисква само малко усилие и търпение. Не се мъчийте с гладни диети и инвалидизиращи упражнения през първите месеци след раждането на дете.Достатъчно е да се храните правилно и да се тренирате редовно у дома с разумна такса. Резултатите ще дойдат постепенно, но те ще бъдат постоянни и необратими. Основното нещо е да вярваш в себе си.
Автор: Александра Гаврилова,
особено за Mama66.com
Полезно видео за възстановителни упражнения след раждане
Препоръчваме ви да прочетете:Диета минус 60 от Екатерина Мироманова
