Пъпешът е ароматен сладък плод от семейството на тиква, узряващ в края на лятото. Малцина могат да откажат този деликатес, а някои момичета също го използват за отслабване. Диетата диня е един от най-простите и най-важните вкусни начини да се подреди фигурата.
Ако лятната ваканция беше придружена от излишъци в храната и донесе допълнителни килограми, не пропускайте възможността да се отървете от тях с пъпеш.
Принципи на храненето
Въпреки сладкия вкус, пъпешът е нискокалоричен продукт. В 100 грама от целулоза съдържа само 35 калории. Той насища добре поради съдържанието на едрите растителни влакна, които изискват повече енергия за усвояване, отколкото с продукта.
Има много разновидности на диетата диня. Пъпешите са добре комбинирани с други подобни в състава зеленчуци - краставици, тиква. Също така те могат да бъдат комбинирани с кефир, зърнени храни или използвани за моно диета. При нежни възможности за хранене се предлага да се заменят пъпеши с едно или няколко хранения на ден.
Пепел от пъпеш не се препоръчва да ядете лека закуска с други храни и напитки. Това може да доведе до флатуленция или стомашно разстройство.Пийте разрешени напитки - водата без газ, зелен, билков или наситен черен чай се допуска не по-малко от 20 минути след хранене на пъпеш. Добавете захар по време на диетата не може да бъде.
Вечерята не трябва да закъснява. Ако включва пъпеш, оптималното време за хранене е 18: 00-19: 00 часа. Пъпешът има диуретичен ефект, като диня, така че, когато го използвате по-късно, може да имате проблеми със съня поради честата нужда да посетите тоалетната.
Диворастяща диета с кисело мляко
Тази комбинация от продукти дава оптимален резултат с тенденция към запек. Освен това, диетичната диета с кефир е полезна за тялото и лесно се толерира.
Менюто му е както следва:
- първа закуска: 0,4 кг пъпеш;
- втора закуска: нискомаслен кефир - 200 ml;
- обяд: 0.4 кг каша пъпеш, кафяв ориз без сол (една порция), чай;
- закуска: чай и тост с масло;
- вечеря: една порция разрешено овесени ядки (елда, ориз, перлен ечемик) или печени картофи, 200 г нискомаслено месо, зеленчукова салата, чай.
Фокусирайки се върху здравословното състояние, диетата се наблюдава за 5-7 дни. Загубата на тегло за това време ще бъде до 5 кг.
Почистваща диета
Тези, които искат не само да станат по-тънки, но и да се отърват от токсините, струва си да изпробвате чистя диета. Продължителността му е 3-5 дни.
Менюто на диетата за почистване на пъпеша:
- закуска: 0,3-0,4 кг пъпеши;
- обяд: варена риба - 100 грама, краставица - 1 брой, зеленчукова супа, чай;
- вечеря: 0.3 кг пъпеш.
Между храненията можете да използвате билков чай, вода. Ако не сте насочени към намаляване на теглото, но искате да се подобрите, има още една по-икономична опция за почистване на тялото с пъпеш.
За 20 последователни дни трябва да пиете на празен стомах със сок, като поддържате интервал от 2 часа преди следващото хранене. Няма други ограничения в храненето през този период.
Пъпеща моно диета
Моно диетата на пъпеша се използва за извършване на дни на разтоварване. По време на неговото спазване се разрешава да се консумират 1-1,5 плът от фетуси на ден и около 2 литра течен бульон от розови ханша, билкови чайове, вода без газ. Пъпешът е разделен на 5 хранения на редовни интервали.
Можете да се придържате към такава моно диета за 1 до 3 дни. За да се избегнат проблеми с стомашно-чревния тракт и да се измият важни минерали от тялото поради диуретичния ефект на пъпеша, не е желателно да се удължава разтоварването.
Диета върху пъпеш и зърнени храни
Разтопената диета със зърнени храни е подходяща за тези, които не се хранят с моно-диети и трудно търпят отсъствието на обичайните ястия. Продължителността му е от 3 до 7 дни.
Диетичното меню на пъпеш и зърнени храни:
- закуска: пъпеш - 0,4 кг;
- втората закуска: чаша кефир;
- вечеря: пъпеш - 0,4 кг, 200 г варен кафяв ориз, неподсладен чай;
- втора вечеря: парче препечен черен хляб;
- вечеря: 200 г кафяв ориз (по избор елда, овесена каша и перлен ечемик е разрешено), 200 г нискомаслено варено месо, салата от сезонни зеленчуци.
Как да изберем пъпеш?
Според диетолозите правилният избор на пъпеш за диета е много важен. Плодът трябва да е напълно узрял, свеж, без да е повреден.
Отличителни черти на вкусна и здравословна пъпеша:
- Миризмата. Тя трябва да е сладка, сладка. Ако плодовете не миришат нищо или тревистата миризма - пъпешът не е узрял, ако се усеща нечистотата на гниенето - се е влошило.
- Sound. Когато докосвате кожата, трябва да бъде глух. Силният звук показва неузрял плод.
- Външен вид. Обърнете внимание на опашката, в узрелия пъпеш е суха. Също така проверете плътта на плода - мрежата върху нея трябва да е пясъчна. Ако пъпешът може да види вдлъбнатини, пукнатини, пробиви - не можете да го купите. Вътре в опасните микроорганизми може да проникне.
Диетичното меню
За да направите меню за диетата на пъпеш, трябва да я подхождате разумно, без да се ограничавате рязко в храната и да не позволявате преяждане. Важно е да се обмисли съвместимостта на продуктите - млякото и яйцата на тази диета са строго забранени.Обмислете няколко опции за менюто за отслабване.
на ден
За тези, които искат да загубят малко наднорменото тегло или просто да отстранят излишната вода от тялото, се препоръчва еднодневна диета за един ден. Менюто й е проста: 1,5 кг пъпеш се разделя на 5 хранения.
Останалите продукти не се допускат в деня на разтоварване. Незабавен зелен чай и вода без газ са разрешени. Правете еднодневна диета без да навредите на тялото може да бъде 1 път седмично.
Три дни
Някои жени се придържат към тридневната моно диета. Но такава рязка промяна в диетата е стрес за тялото. Би било по-разумно да се допълва пъпеш с други диетични продукти.
Примерно меню за 3 дни:
- Ден 1. Първата закуска е същата през цялото време - 400 г пъпеш. След 3 часа можете да си позволите втора закуска - салата (300 гр.) От ябълка и пъпеш, неподсладен чай. За обяд трябва да ядете 400 грама пъпеш и парче твърдо сирене (30 г). За вечеря - отново пъпеш (400 гр.) И нискомаслено извара (100 г). Втората вечеря - 1 парче пъпеш.
- Ден 2. Втората закуска е сладка салата (250 г), приготвена от пъпеш и киви. Обядът е същият като на първия ден, но можете да добавите парче хляб с трици към него, снек - пъпеш (400 гр.). Вечеря - пъпеш и зеленчукова салата (200 г).
- Ден 3. Втората закуска - 200 грама варена елда без сол и неподсладен чай. Обяд - варено пилешко филе (100 г), 2 филийки хляб с трици, чай.Закуска - пъпеш целулоза (400 г) и вечеря - зеленчукова салата (250 д) и 2 резена пъпеш.
Седем дни
Има и диета, предназначена за една седмица. По време на неговото съответствие трябва да се яде всеки ден от 1 кг зрели плодове пулп, допълването на диетата на други продукти, които насърчават загуба на тегло.
Меню за 7 дни:
- Дни 1 и 4. Закуската и закуската са еднакви през цялото време - 450-500 грама пъпеш. Можете също да разделите общия брой на плода на 3 хранения в удобно време. Обяд - зеленчукова салата (200 д) със зехтин и вечеря - варен ориз (250 г), кафяво-добре опитен соев сос.
- Дни 2 и 5. Обяд - салата сезонни зеленчуци (200 г), лимонов сок, вечеря - варена риба (треска или сьомга), не повече от 150 грама
- Дни 3 и 6. Обяд - зеленчукова салата (200 д) на превръзката на крем и лимонов сок, вечеря - 250 г варен ориз, излива ябълков сок.
- Ден 7. Обяд - зеленчукова салата (200 г) със зехтин, пилешко филе - 150 г.
На тази диета са следните зеленчуци се допускат: краставици и домати, зелен лук и лук, чушки, варено цвекло, моркови, зеле, авокадо, целина. В салатите те могат да бъдат във всяка комбинация според вашите предпочитания.
Прекратяване на диетата
За да определите резултатите, трябва да излезете правилно от диетата.Обичайните продукти се въвеждат на малки порции, правейки избор в полза на зеленчуците и плодовете. Пържените, осолени и мастни трябва да бъдат ограничени.
Също така трябва да следвате режима на пиене. На ден се препоръчва да изпиете най-малко 8 чаши вода. Това ще ускори метаболизма ви и нормализира храносмилането, което е важно за тези, които искат да поддържат стройна фигура за дълго време.
резултати
Броят на килограмите, намалени в диетата на пъпеш, зависи от продължителността и тежестта на менюто. За един ден моно-диета може да загуби около 1 кг излишно тегло, но имайте предвид, че значителна част от него - той е изтеглен от излишната вода в тялото, а не мазнини. При преминаване към конвенционална храна, тя постепенно ще се върне, ако не практикува разтоварване редовно.
По-стабилен резултат се дава от не стриктни, но дълготрайни диети на пъпеш, наблюдавани от 3 до 7 дни. През това време можете да се отървете от 3-5 кг.
Предимства и недостатъци
Диетата на пъпешите има много предимства. Този плод съдържа много витамини и груби влакна, нормализиращи работата на храносмилателния тракт. Освен това, пъпешът е добре наситено и приятно на вкус, така че храната е относително лесна за прехвърляне.
Но трябва да се отбележи, че такава храна не покрива всички нужди на микроорганизма в микроелементите, затова е невъзможно да се наблюдава диета от диня дълго време. Съществува и риск от отравяне с продукт с лошо качество при закупуване на повреден пъпеш. Когато злоупотребявате с плътта на плода, може да се появи диария.
Противопоказания
Съществуват редица противопоказания за спазване на диетата на пъпеш:
- захарен диабет;
- пептична язва;
- бременност и кърмене; повече за това как да се отървете от наднорменото тегло по време на бременност →
- заболявания на пикочната система;
- гастрит;
- панкреатит;
- деца и напреднала възраст.
Не забравяйте, че бързата загуба на тегло вечно и без специални ограничения е нищо повече от мит. Диетата на пъпеша, както всеки друг, дава временни резултати. За стабилно задържане на теглото ще се изисква преглед на хранителните навици.
Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com
