Английска диета за отслабване: менюта, правила и резултати

Send

Английската диета е нискокалорична хранителна система, разработена от диетолози в Обединеното кралство. Ако искате да станете тънък и изискан, като истинска английска дама, този метод за отслабване е за вас.

Продължителността на английската диета може да варира - от 3 дни до 3 седмици. Неговата ефективност зависи от усърдието на отслабването, тъй като дори и едно пренебрегване на основните принципи на храненето "на английски" няма да доведе до нищо всички усилия.

Общи правила

Ефектът се постига благодарение на редуването на зеленчуците и протеиновите храни, но също така е важно броят на калориите. Максималното допустимо калорично съдържание на дневна дажба е 1000 kcal.

Освен това трябва да следвате правилата, изброени по-долу:

Вечерите след 19 часа са забранени.
Пийте 8-10 чаши течност на ден (чиста вода или неподсладен зелен чай).
Изключете алкохол, пържено, брашно, мазни, солено и сладко. Забранено е и кафе, черен чай, сладка сода.
Вземете преди лягане 1 супена лъжица. л. зехтин за нормализиране на червата.
Пийте мултивитаминови комплекси през целия живот на диетата.
Изключете сосовете на магазина, кетчупа, майонезата.
Не се отклонявайте от препоръчаното меню, включително ястия по Ваша преценка.
Ако е имало повреда и е ял забранените храни - диета започва всичко отначало.

На пръв поглед изглежда, че прекомерните ограничения. Но дори и останалите продукти, може да бъде разрешено да се направи пълно меню.

Например, липсата на сол се компенсира чрез добавяне на естествени аромати. Захарта може да бъде заменен от неговия естествен аналог - стевия, но за да го направи, че е необходимо в непреодолимо желание за сладкиши. Готвенето на пара храна, задушаване или печене във фолио на скара и в крайна сметка успешно замени пържене в масло, просто трябва да си дадете време да свикне. Красива фигура ще бъде наградата за всички ограничения.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на британския диета - видими резултати в кратък период от време. Има и други предимства:

поради значителната употреба течност почиства и подобрява състоянието на кожата;
метаболизъм е ускорена;
всички диетични ястия са прости и не изискват закупуването на скъпи продукти;
ако правилно се измъкнем от диетата, изхвърлени кг не се връщат;
спорта не са предпоставка за загуба на тегло.

Въпреки това, възстановяването на британската диета много.На първо място, това е небалансиран и може да се придружава от загуба на сила, стомашно-чревни нарушения и работи силно чувство за глад. Тези явления са особено чести в ранните дни. На второ място, диета е трудно да се толерира сладък зъб и тези, които не са свикнали да се хранят по график. Повече за диетата за мед за сладък зъб →

Трето, английската хранителна система изисква стриктно спазване на всички препоръки и не позволява дори еднократно прекъсване. Освен това, поради твърдостта на диетата, тя не може да се използва повече от веднъж годишно.

Английска диета

Английски менюто ви позволява да комбинирате диетични храни с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци, така че диетата си остава най-балансиран, но това е нискокалорична. Помислете за най-популярните видове на тази система за захранване по-подробно.

За 3 дни

Кратка 3-дневна диета е разработена от Британската асоциация за борба с болестите на сърцето. Тя ви позволява да изградите бързо и без да навредите на здравето. Менюто е направено по такъв начин, че дневното калорично съдържание на изяденото количество да не надвишава 1000 kcal.

Закуските изглеждат така:

ден първи: 100 г моркови и маруля ябълка, препечен хляб и парче сирене, неподсладен чай;
ден два: варено яйце, банан, тост, чаша чай;
ден три: 100 грама овесена каша от млечна овесена каша, парче сирене (30 гр.), Чай.

Меню за обяд:

ден първи: брш с пиле (1 табела), банан;
ден два: 100 гр. Зелена салата, салати от пара, салата от домати-краставици, оранжево;
ден три: 100 грама варено пиле и елда каша, 1 пресен домат.

Меню за вечеря:

ден първи: 100 г тестени изделия в готови форми, пилешко филе, изпечено в сирене "козина", ябълка;
ден два: 100 грама варен ориз и шампанско, задушени в сметана;
ден три: 100 г розова сьомга, зеленчукова салата (150 г), поръсена с неподсладено кисело мляко.

За 5 дни

Тази хранителна система е позната още като старо английската диета за 5 дни. Това е стар, доказан метод за отслабване, използван през 19 век. Диетата позволява използването на въглехидрати, но в малки количества. Основното правило е да следвате стриктно менюто.

Закуска за 5 дни:

Ден 1: овесена каша по вода (1 чиния), чай неподсладен;
ден 2: подобно на първия ден;
ден 3: чай и 100 г всяка конфитюр или конфитюр;
Ден 4: закуската е същата като в първите два дни;
ден 5: сандвич (сирене, масло, ръжен хляб), чаша чай.

Обяд за 5 дни:

Ден 1: чиния от пилешки бульон, парче черен хляб, чай;
ден 2: варени яйца (2 бр.), сандвич, чай;
ден 3: един варен пилешки крак (ствола) без кожа, чай;
Ден 4: варен пилешки бут и мляко (200 ml);
ден 5: подобно на четвъртия ден.

Вечеря за 5 дни:

Ден 1: 1-2 сандвичи, чай;
ден 2: две ябълки;
ден 3: част от варени бобчета;
Ден 4: две круши;
ден 5: варени картофи (2 бр.), чай.

В допълнение, са позволени закуски. Те са направени възможно най-лека - 1 чаша чай без добавени подсладители и захар, в останалата част от времето, което трябва да се пият чиста вода при нормално чувство на глад.

За 7 дни

Енергийната система за една седмица се състои от нискокалорични дни и изхвърляния. В това меню за английска диета за всеки ден изглежда така:

Ден 1: Първият ден се счита за разтоварване. На сутринта, за да се хранят 2 ябълки, обяд трябва да бъде варен ориз (150 г), тя разчита на снек круша или ябълка, вечеря - салата от зеленчуци (200 г). От напитките се допуска чай, за предпочитане зелен. Ако сте много гладни, можете да имате лека закуска със сушени кайсии (преди 100).
Ден 2 и 3: Закуската следва две ябълки, обядът се състои от каша от елда (150 гр.). Следобедна закуска 2 круши или ябълки, хранят елда (200) и зеленчуци салата (200 г). За обяд и вечеря, според чаша кефир, количеството чай не е ограничено.
Ден 4: Четвъртият ден като освобождаването от отговорност. Закуска замества чай с мляко (100 г), няколко часа разрешени 200мл кисело мляко. Ястията се предполага, че 200 гр нискомаслена извара и чаша кисело мляко, и вечеря - 1 грейпфрут. За повече информация за отслабване с помощта на грейпфрут Диета →
Ден 5 и 6: Закуската може да бъде сандвич със сирене и чаша органично кафе с мляко. Хапнете трябва обезмаслено извара (200 д) и зеленчукова салата (200 г). На обяд, яжте грейпфрут и се хранят с две варени яйца. Ако желаете, можете да пиете чай.
Ден 7: Закуска - недвижими кафе и сандвич с масло закуска - една ябълка. Хапнете нужда варено пиле (200 грама) и бульон. Вечеря разчита пресни зеленчуци в салата и ниско съдържание на мазнини извара.

14 дни

Двуседмичен британски диета е подобна на електроенергийната система на 7-дневен, но това е по-разнообразна храна. Ежедневно меню, както следва:

1, 4, 8 и 11-ия ден: На сутринта се яде 100 грама варен ориз зърнени култури и оранжево, пият зелен чай, преди вечеря закуска ябълка и настъргани моркови (200 гр). През деня трябва да се яде купичка зеленчукова супа и една купа на варени зеленчуци (200 г). Второ обратна захапка - ½ ананас или киви (3 бр.).Вечеряйте със салата от сезонни зеленчуци и доматен сок.
2, 5, 9 и 12 ден: Закуската се смята за ябълка, овесена каша, билков чай. Първата закуска е 150 г плодова салата, 100 г лешник. Обядът се сервира от борш без месо, варени картофи (200 гр.), Печени патладжани и чай. Втората закуска е салата от зеленчуци и моркови (общо тегло 300 гр.). За вечеря яжте 300 грама плодове, от които да избирате.
3, 6 и 13 ден: Закуска с елда каша (150 гр.), Един банан и чай, лека закуска със зеленчукова салата (300 г) и натурален плодов сок. Вечеря трябва да бъде варена риба (100 гр.), Част от рибния бульон и зеленчукова салата (200 гр.). На втората закуска можете да се насладите на грозде (до 300). Вечеря - асорти от плодове (до 200 г).
7 и 14 ден: Можете да консумирате 2 кг растителна храна с билков чай.

За 21 дни

Както подсказва името, диетата трае двадесет и един дни. Тя се основава на промяната на протеиновите и растителни храни.

Първите два дни са разтоварване. Тези дни се консумира само ограничен списък от продукти, а именно:

обезмаслено мляко (200 мл) и парче черен хляб, предварително изсушен, за закуска и обяд;
чаша мляко за ежедневна закуска и вечеря (до 19:00 часа);
доматен сок (200 ml) преди лягане.

От третия ден можете да започнете да редувате.В английската диета за 21 дни подробно меню за протеинови дни изглежда така:

неподсладен чай с мляко, парче хляб с масло и мед (1 ч.л.);
порция бульон, постно месо или риба (200 гр.), парче хляб, консервиран грах (2 супени лъжици);
мляко (1 чаша) с чаена лъжичка мед;
кефир и парче хляб или 2 варени яйца.

След като белтъкът следва деня на растенията. Неговата диета е, както следва:

портокали или ябълки (2 бр.);
супа без месо и картофи или зеленчукова задуша, парче хляб;
всякакви 2 плода, с изключение на бананите;
салата от сезонни зеленчуци, билков чай и малко мед.

Английската диета за 21 дни ви позволява да редувате протеинови и зеленчукови дни на принципа 1/1 или 2/2. Разтоварването не е необходимо.

За да гарантирате еднородност на храната, не предизвиква разпадане, трябва да приготвите различни ястия от разрешените продукти. Но не забравяйте, че на английската диета рецепти са позволени само нискокалорични. Ето няколко опции за ястията:

Печени тиквички. Срязваме половинки от 2-3 малки тиквички, разтриваме ги с подправки, омасляваме ги и ги полагаме върху печене, облицовано с пергаментна хартия. По-горе поръсете зеленчуците с настъргано сирене (60 гр.). След това тиквичките се поставят в предварително загрята фурна, пекат в продължение на 20 минути и вкусно ястие за един зеленчуков ден е готово.
Пикантна риба. Вземете 500 г.постно риба (има такива), разтривайте я с подправки, горчица, грес и ги поставете в тавичка. Нарежете зелените и сервирайте ястието във фурната (200 ° C) в продължение на 15 минути. Рибата е подходяща за обяд на всеки протеинов ден.
Моркова и тиква супа. Две средни моркови и 300 грама тиква ли искат да обработват - измиване, отървете се от кората и се нарязва на големи кубчета. След това те се поставят в кипяща вода в продължение на 5-7 минути. Когато зеленчуците са нежни, а водата се оттича чрез миксера ги превръща в хомогенна маса, можете да добавите подправки на вкус. Тази супа се препоръчва за обяд по време на растителните дни.
Деликатни пилешки котлети. Друга възможност за обяд за ден на протеин. Вземете 500 г пилешко филе и го нарязайте на кубчета (около 1,5 см). Поставете месото в купа, добавете 1 яйце, натрошен скилидка чесън и подправки. Е всички разбърква, Покрийте печене лист с фолио и се образуват малки кюфтета с лъжица. Печете ястие във фурната, която се нуждае от 15-20 минути.

Прекратяване на диетата

Известно е, че след като сте завършили някаква диета, излишните килограми са склонни да се върнат. Английските хранителни системи не са изключение, но рискът от наддаване може да бъде намален с правилния период на приспособяване.

След края на диетата се препоръчва да се направи 1 ден разтоварване на млечни и ръжени галета (домашно).

След това се извършва постепенно връщане към обичайното меню, но размерите на порциите трябва да бъдат строго контролирани (общото тегло на храните, които се консумират наведнъж - до 300 г). Ежедневната диета трябва да бъде доминирана от зеленчуци, протеинови храни и плодове. Вечерята е по-добре 3 часа преди лягане.

Тази диета трябва да се съхранява най-малко 3 седмици след края на диетата. В бъдеще приемайте храна на малки порции на всеки 3 часа, като се опитвате да избегнете мазни, сладки и брашни продукти. Много е важно да се дъвче добре храната и да се помни, че след хранене трябва да има леко усещане за глад, защото поради физиологични причини, чувството за ситост се усеща по-късно.

резултати

При стриктно спазване на правилата резултатите от английската диета не могат да се радват. Според загубата на тегло, средната загуба на тегло е между 2 и 3 кг за 7 дни.

Английската диета за 21 дни може да ви спести от 6-10 допълнителни паунда, а ако тялото ви е значително - от 15 кг или повече. Тези, които първоначално са имали само 2-3 кг наднормено тегло, не трябва да чакате значителни олово, обаче, както и да изберете дълга версия на диетата.

Противопоказания

Английската система за хранене няма много противопоказания, но те съществуват. Да се придържате към тази диета е невъзможно при отслабване на имунитета, авитаминоза, период на лактемия и бременност. Също така, лекарите не го препоръчват за диабет, пептична язва и непоносимост към продуктите, изброени в менюто. Относителните противопоказания са високи спортни натоварвания и тежък физически труд.

Въпреки че английската диета е много ефективна сама по себе си и помага да се отървем от мастни натрупвания, диетолозите съветват да не се отказвате от спорта след прекратяването му. Свързването на физическото усилие е гаранция за дългосрочно запазване на резултатите и също така помага за нормализиране на тонуса на кожата и мускулите след отслабване.

Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com