Млади майки със сигурност ще се върне обратно в стомаха форма може да бъде, ако рок преса след раждането. Но на практика, за да се възстанови загубените вид не винаги е лесно. Коремните мускули по време на бременността се излагат на силна напрежение, те са заобиколени от дебел слой мастна, така че когато на излизане от болницата много жени разярената увиснала отпуснат корем.
Но това не означава, че правенето на прес-упражнения е безполезно. Просто ги сам няма да е достатъчно - трябва да се комбинират за обучение на медиите с аеробни упражнения, за да стегнете мускулите са загубили еластичност. За да направите това, годни класове с въже, обрат обвивка, джогинг, аеробика или танци. Интегрирана упражнение не само ще допринесе за премахване на излишните килограми след бременността, но също така и да се върне старата тапицерия фигура вид. Повече за това как да отслабнете след раждането →
Кога мога да помпам пресата след доставката?
Разбира се, ангажирани в укрепването на всеки мускул, почти стане майка, че не се препоръчва, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Ето защо въпросът - където можете да изтеглите пресата след раждането, отговорът е - след завръщането на матката към нормален размер.Освен това процесът на размножаване във всички се осъществява с индивидуални тънкости, които също могат да повлияят на продължителността на възстановяването след раждането.
Ако една жена е имала естествено раждане и са преминали без усложнения, лекарят може да посъветва започването на упражненията за преса за 2 месеца. В случай на оперативен труд (цезарово сечение), упражненията могат да започнат след 10-12 седмици. В този случай трябва предварително да се консултирате с лекар, който може да има гледна точка кога можете да започнете да изпомпвате пресата след доставката.
Как да практикуваме правилно
Получаването на привлекателен корем на корема след раждането на дете е реално, но това ще изисква значителни усилия. За да се обучи успешно, основната задача на младата майка е да осъзнава въпроса как правилно да изпомпва пресата след доставката.
Важно правило за ефективна практика е да ги провеждате редовно. Правете упражнения всеки ден. Първият набор от упражнения трябва да бъде 10 минути, постепенно продължителността се увеличава до 60 минути.
Препоръчва се да не се яде час преди началото на упражненията и 2 часа след тях.Преди началото на обучението на коремните мускули трябва да направите малко загряване под формата на скокове, писти и танцови движения. Попълнете набор от упражнения се препоръчва разтягане на мускулите, които са били подложени на товара.
Не можете да се справите с използването на различни тегловни агенти. Тази тежест е забранена за жена, която наскоро стана майка. Освен това, физическите упражнения с тежест допринасят за развитието на мускулния обем, а женският стомах не се нуждае от това.
Също така, трябва да изпълнявате упражнения, като спазвате ритъма на дишането по време на упражнението. Упражнението ще бъде по-ефективно, ако възникне издишване по време на прилагането на усилието, като корема се максимизира.
Ефективни упражнения
Препоръчва се младите майки да стартират с малки товари, като постепенно ги увеличават. Ето някои прости, но ефективни упражнения за възстановяване на мускулния тонус на пресата:
- Велосипедът. Лежейки на гърба си, повдигайки краката му, леко огъвайки ги, произволно "завъртащи педалите".
- Спускайте се на коленете си, редувайте въртенето назад с краката си.
- Усукване. Легнете на пода, огънете единия крак в коляното, поставете другия крак върху глезена.Сложете едната си ръка на пода, а другият да има врата. Извито коляно ръцете трябва да се опитват да се придържат към противоположния коляното, без да докосвате брадичката до гърдите си.
- Двоен ефект. Легнете по гръб, ръцете ти се огъват да има врата. Бавно вдигнете крака и главата и бавно ги намалите.
- Лежейки по гръб, вдигнете краката си последователно под ъгъл от 180 градуса.
В какви случаи е по-добре да отложим упражнението?
Жената игнорира съвети за кога да започне изпомпване на пресата след раждането, може да се изправи пред развитието на редица усложнения, в която по-нататъшното физическата активност трябва да бъде ограничена или изключена. Най-честата от тях - маточни кръвотечения и изместване на вътрешните органи.
Освобождаване от отговорност на кръвта се дължи на факта, че в част от матката, където през плацентата е прикрепена към лигавицата, кръвоносните съдове след труда не са имали достатъчно време да се възстанови. Както гениталиите намалят оздравяване настъпва и след престава няколко седмици след раждането кървене, съдовите стени напълно регенерирани.
Без да мисли през колко след раждането може да изтеглите преса, тоест,без да чака препоръчания период на възстановяване, по време на упражняването на жена с голяма вероятност, може да предизвика кървене от матката.
Натоварването върху мускулите на пресата увеличава налягането в малкия таз, включително и в съдовете, които хранят матката. Това води до увреждането им и увеличаването на кървенето.
За да предотвратите това, трябва да се вслушате в съветите на лекаря по въпроса, когато след раждането можете да разклатите пресата. Започнете да правите упражнения не е по-рано от 8 седмици след раждането.
Друга опасност от прекомерно и ранно физическо натоварване е пропускането на органи. Когато бременна в тялото на всяка жена се наблюдава физиологично изместване на органите на перитонеума поради нарастващата матка. Прекомерното физическо натоварване е опасно поради понижаването на вътрешните органи, което се дължи на слабостта на сухожилията и тазовите мускули, които ги държат. Повече информация за пропускане на матката след раждането →
Следователно, една млада майка трябва първо да изпълни упражненията на Кегел и едва след това да помисли дали можете да разклатите пресата след раждането. Освен това, за да се предотврати пропускането на органите, се препоръчва да се носи превръзка, поддържаща коремната стена.
И така, колко можете да натиснете машината след доставката? Първите 2 месеца са задължителен период, който трябва да бъде даден на органа за възстановяване. След това трябва да слушате тялото си, защото всеки човек е индивидуален. Ако се чувствате комфортно и искате да се върнете към формуляра по-рано, можете да започнете упражненията след този период, след като бъдете одобрени от лекаря.
Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com
