Тренировъчният снаряд, известен като хлабак или обръч за фитнес, отдавна привлича вниманието на жените, които водят битката с допълнителни паунда и мечтаят за тънка фигура. Такива обръчи са вече налични в различни версии, което понякога ги прави трудно да се изберат за определени цели.
Тази статия ще ви помогне да определите видовете снаряд, ще разберете за правилното й използване и ще отговорите на основния въпрос - Възможно ли е да отслабнете с обръч.
Възможно ли е да отслабнете с обръч
Да, с помощта на обръч можете да отслабнете - този снаряд осигурява ефективно натоварване на най-проблематичните области на мастната тъкан. Но с това се свързват редица общи митове, които са най-добре разсеяни веднага.
Общи митове за отслабване с обръч:
- Не очаквайте чудеса от тренировка с обръч: бързо и лесно изхвърляне на излишни килограми - за резултата трябва да работите и да спазвате определени правила;
- Няма "счупване" на кръга от мастни слоеве в кръста - това е физиологично невъзможно;
- Като самостоятелно средство за отслабване, обръчът не е най-ефективният;
- Без съпътстващо адаптиране на храненето, такова обучение може да доведе до резултат близък до нула;
- Куршумът е класиран сред най-простите черупки, но не е най-безопасният от тях.
Класове с hula hoop за отслабване осигуряват най-голяма ефективност:
В комбинация с други фитнес натоварвания;- С редовно обучение;
- С достатъчно време за зареждане и интензивност;
- С адаптирането на храненето, особено когато се ограничава консумацията на бързи въглехидрати и животински мазнини;
- С подходящ индивидуален избор на размера и вида на снаряда.
В комбинация с други фитнес натоварвания;Най-вече, фитнес обръч помага за загуба на тегло за начинаещи с малко или никакво тренировка тренировка.
Това ще даде не само физически стрес приемлив за начинаещи, но и да научи тялото да упражнява дисциплина, защото завъртането на обръча е много по-забавно, отколкото да се движи или да се люлее пресата.
През първия месец hula hoop може да се използва като единствен фитнес апарат., След това трябва постепенно да увеличите товара, като използвате допълнителни упражнения.
След постигане на сериозни резултати във фитнес, обръчът може да бъде използван за загряване преди основна тренировка или бързо привеждане на тялото в тон.
Тегло на контурите: Ефективност и ползи
В някои източници можете да намерите твърдения, че за отслабване няколко десет минути упражнения с фитнес обръч на ден е достатъчно.
Това е неправилно. Всъщност, работата с hula hoop се класира като фитнес с ниска интензивност, така че дългосрочни еднократни подходи са необходими за сериозни резултати.
Според общоприетите правила, ефективен разход на калории започва след 20 минути кардио тренировка, при условие, че пулсът е на нивото на показателите за изгаряне на мазнините.
Някои смятат, че е по-добре да използвате тежки снаряди, за да отслабнете. Всъщност претеглените фитнес обръчи работят по-ефективно, но само ако има достатъчно амплитуда на въртене и темпо. И това не може да направи всяка жена, имайки предвид минималното време за един подход.
Ето защо, ефективността на снаряда е на трето място след интензивността и продължителността на обучението.
Ефектът на изгаряне на мазнините увеличава сложността на упражненията - например фитнес танци с обръч или балансиране на единия крак, когато снарядът се завърта.
Често, за да изградите идеална форма на една капка от допълнителни килограми, ще има малко - hula-hoop ви позволява да премахнете целулита и да настроите тонуса на мускулите, като дърпате талията.Антицелулитният ефект е най-зависим от масажните свойства на hula-hoop, което изисква повишено тегло. следователно в арсенала е по-добре да има няколко обръча с различна тежест и форма.
Трябва да се има предвид, че за пълно проучване на мускулите на фитнес обръча не е съвсем подходящо. Да, това може да даде значителен натиск върху мускулатурата на цялото тяло. Но тя е непълна в амплитудата на мускулната контракция, тъй като краката поемат значителен дял от работата. Ето защо, за пълния ефект на затягането на мускулите, трябва да добавите специални упражнения за сила към кръста.
Ето какво получавате с правилния подход към обучението с фитнес обръч:
- Задейства се кръвообращението. и лимфата в талията, която придава на клетките допълнителен кислород, окисляваща мазнина;
- Укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната система;
- Подобрена позаталията е моделирана, мускулите на краката, задните части, корема и гърба са подсилени, гъвкавостта на гръбнака е развита;
- Влажните апарати на влаковете, подобрена пространствена координация и обща издръжливост;
- Стимулирани биологично активни зониперисталтиката подобрява, профилактиката на разширените вени и целулита;
- Тона на тялото се поддържа и облекчава стреса.
Кой пръстен е по-добър за отслабване: как да изберем
От 1958 г. (когато фитнес обръчът придобива широка популярност), много разновидности на този снаряд са разработени до днес. Правилният му избор играе важна роля за постигането на резултати и трябва да се основава на:
- Върху индивидуалния състав на тялото;
- Отчитане на годността на тялото;
- Съответно за целите на употребата.
Основният параметър на изграждането е растежът. В съответствие с него се избира диаметърът на hula-hoop: с нарастваща височина се увеличава диаметърът на снаряда. Когато го избирате, трябва да го поставите на ръба до вас - това, което достига до талията или малко над нея (40-60 мм) ще направи. Границата е нивото на фалшивия ръб.
Понякога се препоръчва да купувате хълбок, достигайки само до бедрото, но тази препоръка се отнася до обръчи, използвани за гимнастика, а не за кардио и загуба на тегло. Най-универсалният диаметър варира от 90 до 120 см.
Теглото на използвания снаряд зависи от степента на годност на организма.
Жените, които нямат фитнес опит, първо трябва да си купят лек пръстен с тегло от 1 до 1,5 кг.
Постепенно можете да донесете теглото до 2 - 2,5 кг. Тежките черупки в количество от 3 кг или повече могат да се използват само с опит, силни мускули на корпуса и без медицинско противопоказание.
Ако знаете как да завъртите обръча, преди да го купите, трябва да го изпробвате - процесът не трябва да причинява значителни трудности или болка.
Не всеки модел на фитнес обръч е подходящ за отслабване, поради което характеристиките на основните модификации на този снаряд и целта, за която се използват, са дадени по-долу.
Важно е да знаете!
Отначало, дори от леко обвиване в талията, могат да се появят контузии, затова не се препоръчва на начинаещите да въртят снаряда върху незащитена кожа. Използвайте тежко спортно облекло или специален предпазен колан.
Масаж за отслабване
Този тип фитнес обръч на вътрешната повърхност има гладка вълнообразна структура - това е най-гъвкавата модификация на масажа. Тя може да се използва без ограничения като главен снаряд.
Но има и по-специализирани модели, чиято вътрешна повърхност има вградени масажни модули.
Обикновено това са свободно въртящи се топки, което дава изразен ефект на масажа. обаче По-добре е да използвате такива обръчи като допълнителен симулатор, тъй като времето за сравнително безопасен активен масаж на талията е 10-15 минути., а това не е достатъчно за пълна тренировка.
Нанесете маска за маска, препоръчвана в присъствието на целулит в кръста и в случай на проблеми с чревната подвижност. Противно на общоприетото схващане, обвивката на масажа няма особени предимства за загуба на наднормено тегло.
Отслабване Thorn Hoop
Това е специализиран тип масаж за фитнес, предназначен за активно стимулиране на кожата на талията.
Вместо гладки издутини или топки, тук са вградени ъглови шипове или модули с всмукателни чаши., Тези и други имат стимулиращо действие върху биологично активните зони на кожата. Ето защо, такъв снаряд е по-скоро средство за рефлексология, отколкото за фитнес машина.
Той трябва да се използва с повишено внимание сесии за 10 минути. Наблюдания от този вид се появяват най-често. Също така обикновено се свързва с него митът за шпайкове "разпадане на мазнините".
Hula Hoop за загуба на тегло
Hula-hoop се използва като общо колективно наименование на фитнес-обръча - това име го избрапопуляризатор Р. Knerr, след като е открил сходството на усукване на снаряд с движенията на хавайския танц "Hula Hoop".
но hula hoop се нарича още класическата версия на светлинния обръч, направена под формата на куха пластмасова тръба, първоначално използвана като играчка за деца и възрастни.
Hula-hoop често се използва в гимнастиката, но е малко полезна за отслабване. Но това е чудесно средство за онези начинаещи, които не знаят как изобщо да обръщат обръча - най-лесният начин да научите, че е с него.
Интересен факт!
През 50-те години. Миналия век Ричард Керра се опитал да патентова фитнеса като свой "изобретение", но той се провалил. Въпреки факта, че точно след широката търговска кампания на този човек се появиха върба, грозде, ратан, билкови и дори бамбукови обръчи около кръста на много народи от дълбока древност, навлезли в масовата култура на hula hoop.
И първата вълна на популяризиране настъпва през XIV век. - Английските лекари приписват извиването на дървени пръстени на талията за болка в утробата и сърдечни заболявания.
Тежък (претеглени) обръч за отслабване
Тежките и претеглени фитнес обръчи са черупки с тегло над 2 кг.Твърдиха, че те са идеални за загуба на наднормено тегло, но горното показа, че това не е напълно вярно.
Във всеки случай,начинаещите не трябва да ги използват, защото те няма да могат да развият достатъчна амплитуда и да издържат на правилното време за приближаване, Силни наранявания и дори наранявания на ребрата или краката също са възможни, ако се използва твърд модел.
Претегленият обръч е различен от тежкия, тъй като неговата маса може да бъде регулирана чрез външни дюзи или вътрешни пълнежи. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото, без да променяте снаряда. Обаче балансиращите модели с вода или пясъчно пълнене са лоши, което прави обучението трудно.
Мек обръч за отслабване
Меката външна обвивка често се намира в тежки фитнес обръчи - тя ви позволява да сведете до минимум натъртвания и кръвонасядания.
Но висококачествените меки черупки са модели, които нямат твърда рамка и които могат да бъдат огънати в произволни посоки. Те са изработени от усилен полиуретан или каучук. Леките полиуретанови модели се използват основно като безопасни детски играчки и тежка гума - универсална надуваема треньорска експандер, наречена "GymFlextor".
Gymflextor (jimflector) е най-ефективният снаряд на всички хъпови обръчи - тя ви позволява да правите много упражнения за сила, въпреки че не всеки може да завърти такъв кръг в кръста, тъй като това е класическа тежка версия. Но закупуването на такъв универсален тренажор е печеливша възможност и няма да навреди на вашия фитнес арсенал.
Завъртете с магнити за отслабване
Фитнес обвивка с магнитни блокчета се предлага като вид масаж. Смята се, че магнитите засилват профилактиката и мазнините от изгарянето на масажа. чрез въздействието на статично магнитно поле и слаби токове върху клетъчната и извънклетъчната среда на живите тъкани.
Магнито-терапевтичните ефекти променят физикохимичната ориентация на йонизираните макромолекули и свободните радикали, което оптимизира скоростта на метаболизма. Това дава повишен ефект на окисляване на мастните тъкани и също така подобрява имунните и нервните процеси в организма.
В повечето страни от ОНД (включително Русия) терапевтичният ефект на магнитите се счита за научно основан, макар и противоречив. В западните държави (например в САЩ) магнитната терапия се счита за псевдознание и се налагат ограничения върху продажбата на подходящи аксесоари (като медицински).
Важно е да запомните!
При отслабване чрез сърдечно-съдови упражнения, трябва да добавите постепенно, защото тяхното рязко покачване може да доведе до проблеми в сърцето и черния дроб поради токсични продукти на разпадане на мастните тъкани.
Желязо Wrap за отслабване (метал)
Това е проста куха неръждаема или хромирана тръба. Този сорт има оптимално тегло, баланс и повишена здравина.
Метални фитнес обръч е отлична възможност за обучение с цел да намалите теглото си - амплитудата на нейното въртене може да достигне максимални стойности и времето на един пълен подход се поддържа сравнително лесно.
Опаковайте алуминий за отслабване
Това е лек тип метален купол. Най-доброто за начинаещи, които могат уверено да обърнат обръчите, но нямат опит във фитнес.
Такъв снаряд оставя по-малко натъртвания, не синини, но в невзривената форма петна талията от триене. Ако се държат небрежно, модерните алуминиеви модели могат да се счупят.
Обърнете внимание!
Сега в продажба можете да намерите сгъваеми обръчи на всички модификации.Това е много удобно, но имайте предвид, че евтините модели често имат слаба връзка поради това, което те излетят по време на тренировка или прекъсване на ставите напълно.
Класове (упражнения) с обръч за отслабване
Преди всяка фитнес сесия тялото трябва да се нагрее предварително. Загряване е желателно да се направи с масаж черупки.
Загрява се с обръч
Вземете оригиналната стойка - разстояние между раменете и раменете, а пръстена се държи в ръцете право напред.
С постепенно увеличаваща се амплитуда, тялото се завърта наляво и надясно (можете да хвърлите снаряда около кръста), огънете назад и напред. Винаги дръжте гърба право.
Основно упражнение
Начална позиция - стъпалото на разстояние 10-20 см един от друг, фитнес обръч се поставя на кръста и се поддържа от две ръце. Изберете посоката на въртене и завъртете снаряда в тази посока, като същевременно вземете ускорението, дадено от ротационните движения на талията.
След постигане на стабилно задържане на въртящия се снаряд в талията, започва да се увеличава скоростта и амплитудата. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да контролирате височината на въртене на хъла-обръч върху тялото.
Ротацията в ездача позира
Като завъртите снаряда, трябва да се опитате да разширите краката си по-широко и да седнате малко.Това упражнение е ефективно за бедрата и бедрата.
Завъртане на краката
Носете краката заедно и се опитайте да завъртите хълбока само на краката - бедрата или коленете. Това трудно упражнение ви позволява да се отървете от ефекта на "бричовете".
Ротация в ритъма на фитнес танци
Докато завъртате обръчите, постепенно добавяте елементи на фитнес танца към ротационното движение: изпълнявайте краката на асансьорите, прости и кръстосани стъпала назад, напред, настрани.
Добавете ръчни движения и накланяне на тялото, опитайте да балансирате на единия крак. В същото време, обръчът трябва непрекъснато да се върти. Това упражнение заменя хода и дава товара на цялото тяло.
Как да превърнете обръча за загуба на тегло
За успешно изпълнение на упражнения за отслабване с обръч трябва да следвате редица правила.
Правила за упражнение с обръч:
- Следвайте принципите на постепенното развитие - Започнете с леки обръчи, прости упражнения и изпълними товари;
- Класовете трябва да са редовни и да се прави с удоволствие, а не като услуга. За да добавите диск и тон, използвайте фитнес музика или динамични клипове;
- който и да е кардио упражненията трябва да се извършват на закрито с чист въздух, и е по-добре под открито небе.Дишането не трябва да бъде повърхностно - насищането на кръвта с кислород допринася за интензивното окисление на мастните запаси;
- По време на упражнението се опитайте да се усмихнете, Дръжте раменете си широки и гърба си прав;
- Посоката на въртене на фитнес обръча няма значение, но трябва да се смени между сетове;
- Ротационните движения не трябва да бъдат прекалено остри - се опитвайте да се движите без излишни драскотини, за да не увредите гръбнака случайно;
- Скоростта и амплитудата на въртене не трябва да се максимизират. - Опитайте се да поддържате еднакво темпо, за да имате достатъчно сила за цялото препоръчително време на фитнес сесията;
- Опитайте се да концентрирате ротационните движения на местните места. (талията, бедрата и т.н.) и не завъртайте цялото тяло;
- Отначало дръжте ръцете си настрани. или оковани над главата до "заключване" - така че те няма да се намесват;
- От самото начало, ако изобщо не сте в състояние да въртите холарния пръстен, първите ротационни движения се извършват най-добре без обръч;
- Гледайте за напрежение на мускулите в кръста - не трябва да се отпускат;
- Специално внимание трябва да се обърне на положението на краката.: Колкото по-широко се развеждат по време на ротация, толкова по-ниска е концентрацията на напрежение в кръста - тя се разпределя и в други части на тялото.
Бъдете внимателни!
Класовете с Hula-Hoop са противопоказани за възрастни хора, за заболявания на малкия таз, лумбалния гръбнак, екзацербации на кожата, бъбречни и чернодробни заболявания, бременност, в критични дни.
Колко хора трябва да обърнат обръча, за да отслабнат
От самото начало новодошлите трябва временно да забравят за отпадането на излишни килограми и да се съсредоточат върху редовността на обучението и технологията, така че тялото да се свикне с допълнителни товари и упражненията да се определят на подсъзнателно ниво.
Първите фитнес сесии с обръч трябва да са краткотрайни - 3-6 минути в 2-4 серии при комфортно темпо.
Основната цел е да се научим как да въртим увереността на hula hoop така, че техниката на изпълнение да стане рефлекскоито не изискват внимание. През този период товарът трябва постепенно да се увеличава с 1-3 минути на ден. След първата седмица можете да увеличите амплитудата и скоростта на въртене на снаряда.
След 1-2 седмици оборудването ще бъде изработено, темпото ще се увеличи и времето за обучение ще надхвърли 20 минути, което ще започне да дава първите резултати при загуба на тегло - тялото ще похарчи не само гликогенните запаси, а също и да разгради предстоящите мазнини.
До края на първия месец тренировката със средна скорост трябва да бъде 35-45 минути.Увеличаването му до един час или повече е невъзможно - то оказва неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб. От този период се позволява да тренира не всеки ден, но поне 4 пъти седмично.
След първия месец, трябва да добавите допълнителни упражнения към основните упражнения с hula hoop - това ще ускори процеса на отслабване. Ето една приблизителна седмична програма за втория месец от класовете.
Първи ден:
- Основното упражнение (hula hoop) - 30-40 минути;
- Допълнителни упражнения - изпомпване на пресата (15-30 повторения в 2 сета), повдигане на краката (15-30 повторения в 2 сета);
Ден 2:
- Основното упражнение (hula hoop) - 30-40 минути;
- Допълнителни упражнения - клякам (20-40 повторения в 2 сета), натискане (10-20 повторения в 2 сета);
Ден трети (уикенд):
- Загряващ се хълбок с масажен снаряд - 10 мин (включително с ръце);
Четвърти ден:
- Основното упражнение (hula hoop) - 30-40 минути;
- Допълнителни упражнения - изпомпване на пресата (15-30 повторения в 2 сета), повдигане на краката (15-30 повторения в 2 сета);
Пети ден:
- Основното упражнение (hula hoop) - 30-40 минути;
- Допълнителни упражнения - клякам (20-40 повторения в 2 сета), натискане (10-20 повторения в 2 сета);
Шест ден (уикенд):
- Основното упражнение (hula hoop) - 30-40 минути;
Ден 7:
- Всяка друга физическа активност - плуване, колоездене, каране на ски, спорт, туризъм, домакинска работа и др.
Резултати: колко можете да отслабнете и да въртите обръч
Степента на загуба на тегло е силно зависима от наднорменото тегло - колкото повече е, толкова по-осезаем е резултатът, тъй като мастните тъкани по време на фитнес натоварването работят като допълнителни "агенти за претегляне на снаряди". Това е тънко момиче, за да отслабнете с 1-2 кг, е много по-трудно от една жена с голямо наднормено тегло от 5-6 кг.
В първия първоначален месец на класовете не трябва да очаквате невероятни резултати, но все пак ще продължат - 1-2 кг могат да бъдат нулирани при всички случаи, при условие, че захранването е настроено.
От втория месец, когато тялото може да понесе големи натоварвания, ежедневните тренировки с обръч за 45 минути могат да отстранят 3-4 кг на месец. Но ако нямате много наднормено тегло, то тогава трябва да се избягва, тъй като това е вредно за здравето. Безопасна скорост на загуба на тегло - 1-1,5 кг на месец.
Класове с обръч за 35 минути 4 пъти седмично ще помогне да отслабнете с един размер за 1-1.5 месеца - това е по-доброкачествен и оправдан начин.
В рамките на един урок с продължителност 35 минути можете да изгорите от 200 до 600 kcal, в зависимост от зададената скорост.Обикновено се изгаря 300-350 kcal, когато се тренира средна интензивност.
Колко струва за отслабване, цената и къде да купите
Обиколки за отслабване могат да бъдат закупени в спортни магазини. Но не винаги има адекватни цени и същите модели са по-евтини с 30-40%, предлагани от специализирани пазарни банизикули.
Много оферти се предлагат в интернет, но тази опция е повече за тези, които знаят точно какъв модел е необходим. За начинаещи е по-добре да можете да избирате прожекция за себе си чрез метода на прякото тестване.
Цените за фитнес обръчите зависят от производителя, модела и всякакви допълнителни опции., Тези черупки са достъпни за всеки - средният ценови диапазон варира от 200 до 2000 рубли.
Например:
- Достоен качествен метален обръч тип руски "Larsen" струва само 250 рубли;
- Китайски алуминий с неизвестно качество - 300 rub.;
- Обикновена пластмаса Hula-hoop добро качество - 200-300 рубли;
- Прост масаж без допълнителни модули - 350 - 450 тр.;
- Масаж магнитен Модел на орбита - около 1000 рубли.;
- Масажните обръчи с шипове струват от 500 до 1000 рубли.;
- Модулен масаж черупки (топки, смукатели и т.н.) - от 700 до 2000 рубли.;
- Огъващ се разширител тип zhimflektor струва от 1300 до 2000 рубли.;
- Китайски сгъваем обръч с вградени обороти и калории - средно 1000 rub.
Важно е да знаете!
Когато тренирате отначало, е полезно да наблюдавате импулса, за да определите нивото му на изгаряне на мазнини. За да направите това, извадете възрастта си от 220 и умножете по 0,5. Получената стойност е индикаторът за изгаряне на мазнините, който можете да сравните с монитор за сърдечен ритъм.
Опитните фитнес инструктори са уверени, че отслабването с обръч е напълно възможно., но не всяка черупка е подходяща за това. Също така за резултата е важен началният етап на овладяване на техниката на въртене, редовността на обучението и тяхната достатъчна продължителност.
