Таблица калории храни: Как да отслабнете с най-ниските калорични храни

Всеки знае, че 21-и век е възрастта на изобилието. Днес никой не умира от глад. Рафтовете на магазините са пълни с продукти. Все пак има недостатък. Всяка година има все повече и повече мазнини.

Тези, които не искат да попълват редиците си, трябва да знаете най-нискокалоричните продукти за отслабване. Масата, която се намира на видно място, ще ви помогне да изберете опция за готвене за закуска, обяд и вечеря.

Какво да ядете, за да отслабнете: нискокалорични храни

Тази известна фраза се възприема от мнозина като шега. Отдавна обаче е известно, че във всяка шега само част от шегата. Днес диетолозите казват: За да отслабнете, трябва да ядете. Вярно е, не всички поред.

За отслабване трябва да ядете нискокалорични храни.

За отслабване трябва да ядете нискокалорични храни. За удобство те се свеждат до таблици и графики. Достатъчно е да помним някои от тях.

Сред зеленчуците празнуват броколите и морковите. Калоричното им съдържание е по-малко от 35 калории на 100 грама продукт. Те са богати на микроелементи и витамини. Броколите съдържат растителни протеини, магнезий и калций.

Учените твърдят, че редовната консумация от него намалява риска от рак. Морковите са богати на каротин, укрепват имунната система и подобряват чревната подвижност.

Ако говорим за месни продукти, най-нискокалоричните са нискомасленото телешко месо.

Ако говорим за месни продукти, най-ниската калория е нискомаслено телешко месо: 90 kcal на 100 грама продукт.

Всеки, който губи тегло, приемането на протеин е задължително. Тялото, с недостига му, се отървава от мускулната тъкан, а след това натрупаните мазнини започват да се разпадат.

Ако говорим за нискокалорични храни, трябва да споменем зеления чай. Първо, тя съдържа абсолютно никакви калории. В същото време е богата на антиоксиданти, които помагат за очистването на тялото от токсини.

Ако говорим за нискокалорични храни, трябва да споменем зеления чай.

За да подобрите благосъстоянието си, достатъчно е да пиете по 4 чаши на ден. В света има стотици разновидности на здравословна напитка.Диетата просто няма да бъде скучна.

Списък с ниски калории

Разбира се, това не са всички продукти, принадлежащи към категорията "най-нискокалорични". Преди да направите маса и менюта за отслабване, трябва да разберете как да ги различавате от другите.

Хранителните специалисти включват всички продукти за храносмилането, на които тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Лаикът, за да не се обърка, трябва да се научи на просто правило. Ако продуктът е 100 грама по-малко от 100 калории, той е нискокалоричен.

Хранителните специалисти включват всички продукти за храносмилането, на които тялото изразходва повече калории, отколкото получава.

За да разберете калоричното съдържание на продукта, то се изгаря в пещ и преброявайте колко енергия буквално се освобождава.

Всички продукти, използвани от човека за храна, обикновено се разделят на категории:

• Мляко, млечни продукти;
• зеленчуци;
• Плодове, горски плодове;
• Месо, домашни птици, карантия;
• Риба, морски дарове;
• житни растения;
• зърна;
• гъби;
• Сушени плодове, ядки;
• Хляб, печене;
• Различни мазнини, масла.

  При една балансирана храна за възрастни трябва да присъстват всички видове храни.

При балансирана диета на възрастен, всички те трябва да присъстват. В същата група има нискокалорични храни и шампиони в техния брой. Ето защо, като направите менюто, трябва внимателно да изберете съставките.

По-долу е дадена таблица за най-нискокалоричните храни, по-специално зеленчуци и млечни продукти, за отслабване.

Таблица на най-нискокалоричните храни, по-специално зеленчуци и млечни продукти.

Разбира се, не всички продукти са изброени в тази таблица. Но дори и те са достатъчно, за да направят пълна временна дажба, без да се ограничават.

Това, което определя съдържанието на калории в продуктите

Въпреки това, защо някои храни са с високо съдържание на калории, докато други не са? Възможно ли е, без да се прибягва до таблици и измервания, да се определи колко калории има? Съществуват няколко критерия, чрез които се оценява полезността на продуктите.

На първо място, колкото повече мазнини има в продукта, толкова е и калориите. Когато се разцепват, се освобождава 2 пъти повече енергия, отколкото при храносмилането на протеини и въглехидрати.

Колкото повече мазнини има в продукта, толкова е калорията. Но, разбира се, някои зеленчуци са малко. Допълнете диетата с плодове и храни за животни.

Заключението се предлага.За загуба на тегло трябва да включите в храната на ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини храни.

На второ място, нискокалоричните храни съдържат много фибри. За да го усвои, тялото се нуждае от повече време. Следователно, след като ядете такива храни за храна, усещането за глад няма да се появи скоро.

Ако храната се състои от "бързи" въглехидрати, те незабавно се смилат и се установяват отстрани.

Ако храната се състои от "бързи" въглехидрати, те незабавно се смилат и се установяват отстрани. Последната част от таблицата ви позволява да изберете любимата си храна без подобен ефект.

Трето, наличието на вода в продуктите. Колкото повече вода, толкова по-малко други вещества. И ако те са малко, тогава калориите идват от нищото. Вярно е, че "водните" продукти обикновено насищат за известно време. Те са подходящи за закуска.

очевидно е, че зеленчуци - най-ниските калории продукти за отслабване, Таблицата, представена по-горе, потвърждава това. Вторият в калориите са риба и морски дарове, а след това плодове, млечни продукти и домашни птици.

Зеленчуци - най-ниските калорични продукти за отслабване.

За добро хранене е необходимо в диетата да се включат масло и зърнени храни., въпреки че те са достатъчно калории.

Митове за висококалорични храни

Може би един от основните митове е, че трябва да ядете по-малко. Разбира се, преяждането е бичът на съвременното общество.

За пълноценен човек за поддържане на живота се изисква минимална енергия. Всеки има свои собствени. Много зависи от начина на живот, навиците и метаболизма.

Хранителните специалисти съветват, вместо да броят калориите, да намалят частта от храната до обем от 250 ml. Това е достатъчно за възрастен човек.

Хранителните специалисти съветват, вместо да броят калориите, да намалят частта от храната до обем от 250 ml. Това е достатъчно за възрастен човек.

Друг обичаен мит е преувеличеното използване на продукти с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, пържените и пържени картофи нямат никаква полза. но минималното количество мазнини, от които човек се нуждае.

Диетолозите препоръчват безопасно да включат в диетата млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, първо пресовани растителни масла и риба. За закуска се допуска да се напълни овесена каша с масло във водата, да се направи сандвич с хляб.

Диетолозите препоръчват безопасно да включат нискомаслени млечни продукти в диетата.

Известната фраза за ябълка вече е започнала да се смила. Това обаче е друг мит за нискокалорични храни. Снек плодове, и особено ябълки, е по-добре да не, тъй като те са източник на въглехидрати. Тялото бързо ще ги смила и ще изисква повече.

По-добре е за закуска да вземете естествено кисело мляко, нискомаслено сирене (50 грама), чаша кефир.

Често можете да намерите препоръка за използването на вода в големи количества. Диетолозите обаче отдавна са казали, че това не е нищо повече от мит.

Не трябва да се опитвате да пиете цялата вода на света. За пълна поддръжка на живота от 1-1,5 литра на ден е достатъчно.

Не трябва да се опитвате да пиете цялата вода на света. За пълна поддръжка на живота от 1-1,5 литра на ден е достатъчно.

Правила за преброяване на калории

Храната обикновено се консумира не в чиста форма. По време на готвене, техните калории често се променят. Да, и не се яде 100 грама, но повече или по-малко. Как тогава да разберете кои продукти са най-ниските калории за отслабване?

Масата вече не е вярна.

Храната обикновено се консумира не в чиста форма. По време на готвене, техните калории често се променят.

Трябва да използвате някои прости правила за отчитане на калориите:

1. Трябва да се претеглят всички продукти преди готвене.
2. Умножете масата им на калории всеки.
3. Когато се приготвят супи, трябва да се има предвид: водата има нулеви калории.
4. Ако ястието се пърже, бройте калорийното масло.
5. Първият път да се премахнат сложните ястия, където е лесно да се направи грешка при преброяването на калориите.
6. Прочетете етикета със състава, който показва броя на калориите в продукта.
7. Строго се придържайте към броя на планираните калории на ден.
8. Не гладувайте!

Съобразявайки се с тези прости правила, ще бъде възможно да преминете неусетно към здравословното меню. Вече след 2-3 седмици ще се появи списък с нискокалорични ястия.

С течение на времето и пазаруването в магазина ще стане съзнателно. Едва ли ръката ще стигне до шоколадовия бар.

Съответно пазаруването в магазина ще стане съзнателно. Едва ли ръката ще стигне до шоколадовия бар. Сега знаем със сигурност, че в него има толкова калории, колкото и в пълно хранене.

Колко калории на ден трябва да се консумират, за да не наддават на тегло

За съжаление, няма категоричен отговор на този въпрос. Много зависи от това колко хора консумират калории. Колкото повече се движи, толкова повече енергия губи.

Хората, които работят физически, специалистите по хранене препоръчват един ден да използват до 4000 kcal. За работниците, работещи в областта на знанието, и просто водещи заседнал начин на живот, 3000 kcal е достатъчно.

Диетата не трябва да бъде по-малко от 1000 kcal на ден. Това може да причини непоправима вреда на здравето.

Диетата не трябва да бъде по-малко от 1000 kcal на ден. Това може да причини непоправима вреда на здравето. За да започнете да губите тегло, е достатъчно "да не се довърши яденето" 500 kcal на ден.

Така че тялото не започва да бунтува, чувствайки чувство за глад, в идеалния случай, трябва да изгорите 300 kcal, като добавите физическо натоварване. Това може да бъде пешеходен тур, джогинг сутрин или половин час тренировка. Останалите 200 - просто не е достатъчно.

Какво да поставим в основата на диетата

Днес модните списания са пълни с "звезда" диети. Разбира се, всички те работят, тъй като те са съставени от опитни специалисти по хранене. Вярно е, че те помагат да отслабнете само на тези, за които са били изобретени.

Днес модните списания са пълни с "звезда" диети. Вярно е, че те помагат да отслабнете само на тези, за които са били изобретени.

Възможно е някой да има късмет и да има подобен начин на живот и метаболизъм. Това обаче е рядко. следователно ще трябва сами да направите менюто, Без специални познания не е лесно да се направи.

При изготвянето на диетата трябва да се вземат предвид следните фактори:

1. Определете броя на калориите, които трябва да се консумират;
2. Поддържайте правилния баланс на мазнините, въглехидратите и протеините;
3. Включете в менюто всички видове продукти;
4. Сутрин ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, във втория - протеини;
5. Няма отделни ястия;
6. Най-малко 3 хранения на редовни интервали (за предпочитане 5);
7. Планирайте менюто за седмицата;
8. Имате стратегически резерв в случай, че няма време за готвене;
9. Веднъж седмично (за предпочитане по-малко) сутрин, за да ядете любимото си "вредно" ястие, за да не се счупите.

   При съставянето на менюто трябва да включите всички видове продукти.

Бих искал да отбележа, че не е достатъчно да се използват много нискокалоричните продукти за отслабване. Все още е необходимо да се намери време за леко физическо натоварване.

Никаква калория на калории няма да помогне на тялото да се побере. Особено, ако трябва да загубите няколко десетки килограма.

Как да се запазим здрави, опитвайки се да отслабна

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, вече страдат от затлъстяване. Тя е придружена от редица хронични заболявания. Дори ако загубата на тегло не е известно за това, по време на хранене те могат да се влошат. За да предотвратите това, трябва да знаете във всякаква степен. За диети също е от значение.

Не чакайте бързи резултати.Килограми ядат през годините. Загубата им в един миг няма да работи.

На първо място, не чакайте бързи резултати, Килограми ядат през годините. Загубата им в един миг няма да работи. Следователно, не трябва да се изчерпвате с гладни удари и много часове обучение. По-добре е да отидете до целта бавно, но със сигурност.

Обърнете внимание! За успешното отслабване не е задължително да зададете цел "-30 кг". По-добре е първо да изгубите 10 килограма, след това още 10 и т.н., докато на скалите не се появи ценната фигура.

На второ място, трябва да се грижите за себе си. По време на храненето, кожата изисква специално внимание. Не забравяйте да използвате скраб за отстраняване на мъртвите частици, крем против стареене на лицето и лек масаж. Това ще помогне за поддържане на кожата опъната и ще облекчи стрии в бъдеще.

Мултивитамини трябва да се приема, тъй като диета се променя. При новите условия тялото може да не разполага с достатъчно вещества, необходими за борба с вирусите.

На трето място, мултивитамини трябва да се приема като диета се променя, При новите условия тялото може да не разполага с достатъчно количество от необходимите вещества за борба с вирусите. Прошката не е не само неприятна.Често по време на заболяване човек лишава себе си и може да се счупи.

Четвърто, Не се отказвайте от любимите си ястия. Просто ги гответе според новите правила.

Не се отказвайте от любимите си ястия. Просто ги гответе според новите правила.

Кюфтетата не могат да се запържат, пекат във фурната или готвят за няколко. Благодарете на макароните да не се напълват с масло и маслини. Разбира се, всеки ще намери решение за себе си, как да не се откаже от себе си любимото си ястие.

Пето, няма изрични диети, Разбира се, яде един морков и целина е невъзможно да не губят тегло. Все пак бързо изгубените килограми също бързо ще се върнат.

Често след гладна стачка тялото реагира с още по-голямо усилване на теглото. Освен това, да живееш напълно, да ядеш толкова зле, е просто невъзможно.

Вкусни рецепти от нискокалорични храни

Познаването на много нискокалоричните продукти за отслабване, таблица, която е дадена по-горе, можете лесно да подготвите здравословни ястия. За да направите нещата по-лесни, ето някои интересни рецепти.

Знаейки най-ниските калории продукти за отслабване, изброени по-горе,Можете лесно да готвите здравословна храна.

Растителни суфлета

За 3 порции ще ви трябва:

• 250 грама моркови;
• 250 грама карфиол;
• 250 грама броколи;
• 150 ml мляко;
• 3 белтъка;
• Сол.

  Предлага се вкусно, светло, но същевременно подхранващо зеленчуково суфле.

И аз самият готварска рецепта следното:

1. Сварете зеленчуците в осолена вода, докато ги приготвите наполовина.
2. Обърнете се на сито, оставяйте го да изтече. Междувременно кайте катеричките в силна пяна.
3. Отделно, нарязани на броколи, моркови и карфиол, добавяне на мляко. Тя трябва да се окаже лека каша.
4. Разделете протеините на 3 части и ги разбъркайте в зеленчукови пюрета.
5. Поставете ги в силиконова форма: броколи, карфиол, моркови.
6. Поставете в двоен бойлер и гответе за 15-17 минути, докато не готвите.

Диетични пилешки котлети със зеленчуци

За 8 броя ще ви трябва:

• 400 грама пиле без кожа;
• 250 грама замразени зеленчуци;
• подправки;
• Сол.

  Козметичните кремове се препоръчват да се сервират със зеленчуци или салата.

Инструкции за готвене:

1. В месомелачката прегледайте филетата и зеленчуците. Размразяването на миналото не е необходимо. Много удобно е да се използват готови смеси. Тогава котлетата ще се окажат ярки и интересни.Например, броколи, зелен фасул, моркови и червен пипер.
2. Добавете подправки и сол на вкус.
3. Нарежете лист за печене с хартия за печене.
4. Влажни ръце, за да образуват хамбургери и да ги сложат в нея.
5. Поставете фурната да се пече на 180 градуса за 20-25 минути, докато се появи апетитна кора.
6. Сервирайте с варена салата от цвекло с кисело мляко и сини сливи.

Нискокалоричен десерт за вечеря

За 1 сервиз ще ви трябва:

• 1 ябълка;
• 100 грама нискомаслено извара;
• 4-5 парчета сини сливи;
• Канела е по избор.

  Вкусният десерт също може да бъде нискокалоричен. Особено любители на сладки.

Инструкции за готвене:

1. Във фурната печете ябълката, докато се приготви. Преди това отстранете средния център от него, нарязайте го на няколко места, така че да не се счупи кожата и да я обвиете в фолио. Това ще отнеме 20-25 минути.
2. След това премахнете кожата, скарата на най-малката ренде или нарязани на пюре.
3. Прецедете с вряща вода, оставете за 10-15 минути, след което изцедете водата.
4. Сега се придвижете до сглобяването на десерт. При високотемпературите се поставят хранителни продукти в слоеве: половината от извара, настърганата ябълка, сушени сини сливи.
5. Повторете отново слоевете.
6. Поръсете с канела или друга любима подправка.

Гледайте видеоклипа: Debela Head (с BG Subs) (Може 2024).