Сгушена кожа на ръцете - често срещан проблем, който се случва при рязка загуба на тегло или наддаване на тегло.
Също така, кожата става отпусната поради физиологичните характеристики на лицето, с недостатъчно натоварване на трицепс, след продължително заболяване или в резултат на стареене на кожата.
Редовната гимнастика за ръце може да ви помогне да се справите с това, така че кожата, съдържаща набор от упражнения за развитието на различни мускулни групи, не се провира. Тичайте ги под силата на всеки, както във фитнеса, така и у дома.
също полезна ще бъде разнообразие от козметика с ефект на повдигане и масаж на ръцете.
Хората с прекомерна пълнота трябва да бъдат озадачени и да променят диетата, защото прекалените мазни и сладки храни стават пречка по пътя към тънкото тяло.
Като цяло, така че кожата да не се огъне, В допълнение към гимнастиката за ръце трябва да се следват следните препоръки:
- Анализирайте вашата диета. Витамините А, Б, Е, антиоксиданти и микроелементи ликопен и полифенол трябва да присъстват в храната. Те са компонентите на младежта и подпомагат работата на клетките и тяхното възстановяване;
- Не забравяйте използването на водаза да не се ограничава скоростта му в тялото.Използването на чиста чиста вода е основата за правилното функциониране на всички телесни системи;
- Активно се прилагат различни масла. За да избегнете разклащане на кожата, помогнете с масло от авокадо, сандалово дърво, жожоба, гроздови семена. Те перфектно тонизират и подхранват епидермиса. Масажът, който се основава на тях, в съчетание с ежедневната гимнастика за ръце, може да възстанови бившата гъвкавост и гъвкавост на ръцете, да елиминира изтъняването на кожата;
- Седмично задържане за няколко часа или цяла нощ;
- Да извършва козметични процедури. Те включват използването на маски, скраб, кремове. Препоръчителната честота на такива сесии е три пъти седмично. Те включват мед и различни съставки за почистване, например. парчета кафе, ядки, гроздови семки, ягоди.
Бъдете внимателни! Някои масла и съставки на маски и кремове могат да причинят алергии и сърбеж, преди да се приложи, си струва да изпробвате действието си върху малка част от кожата, за да изключите възможна алергична реакция.
Всички тези действия, комбинирани в комплекс, ви позволяват да затегне и трансформира кожата на ръцете само за няколко седмици. Основното нещо - редовността на изпълнението и желанието да се постигне целта.
Значението на зареждането ежедневно. Как да го направя, за да се отървете от увиснали ръце
Гимнастика за ръцете, за да не се изплъзва кожата, включва ежедневното изпълнение на определени упражнения. Те са насочени не само към проблемните области, а към мускулите на ръцете като цяло. Тяхното внедряване може да се случи във всяко удобно време.
След хранене трябва да започнете да тренирате не по-рано от 40 минути.
Оборудването, необходимо за упражненията, или напълно липсва, или се състои от малки спортни инструменти, като например 0.5 и 1 кг гири.
Основни гимнастически упражнения за ръце, насочени към елиминиране на косопад:
- "The Castle". Необходимо е да се простират мускулите на раменете. Извършете 5-6 пъти.
- "Повдигане на чука". Необходимо е да се укрепи бицепса. Извършете 3 посещения 15 пъти.
- - Надигането на гири зад гърба. Необходимо е да се укрепят трицепсите. Извършете 3 посещения 15 пъти.
- - Обърнете се, докато лежите, стоите или седите. Необходимо е да се засилят мускулите на ръцете и гръдния кош. Извършете 1-5 пъти, като постепенно преминете към 3 посещения 15 пъти.
- "Мелницата". Необходимо е да направите мускулите еластични, да отпуснете ставите. Извършете 3 обаждания 10 пъти.
"Замъкът"
Известното от детското упражнение ще помогне да се разтеглят мускулите и да се добавят твърдост и еластичност.
Методът на изпълнение е прост:
- Дясната ръка трябва бавно да се обърне зад гърба над рамото, а лявата през долната част на гърба. В идеалната позиция на ръката да се затварят на нивото на раменните остриета.
- Следва промяна на ръцете. Упражненията са бавни, без да се полагат прекомерни усилия. Броят на изпълненията е до 6 пъти, 3 за всяка ръка.
За постигането на идеалния резултат няма да се окаже незабавно, но пътят към съвършенството е постепенно.
"Възходът на чука"
По-скоро просто упражнение за работа на мускулите на бицепса.
При извършването й се използва импровизираната инвентаризация под формата на еднолитрови бутилки с вода или дъмбери. от 0,5 до 1 кг.
Позиция на тялото всеки, седнал или стоящ, основното е да държите гърба си прав и да следвате движението на ръката.
Техниката на изпълнение е, както следва:
- Оръжието се огъва на 90 ° в лактите.
- Дрънкалки или бутилки бавно се издигат до спиране и бавно падат. Идеалното представяне се смята за повдигане 45 пъти (3 пъти 15), но не трябва да се стремите към този резултат при първите тренировки, това е достатъчно 5-7 пъти за всяка ръка.
Вдигане на гири зад гърба
Друг начин да работите с гири е да ги вдигнете зад гърба си. Упражнението ще изисква една гира 1-2 кг.
Техниката е, както следва:
- В седнало положение с двете си ръце, гирата се държи и бавно се придвижва зад гърба, след което се издига.
- Важно е да наблюдавате прави поза и да държите ръцете си възможно най-прав. Броят на екзекуциите започва от 5 пъти и постепенно се довежда до 45 (3 пъти 15).
Обърнете се, докато лежите, стоите или седите
Spin от различни позиции е отлична възможност за начинаещи и вече обучени хора.
Това привидно лесно упражнение, ако се изпълни правилно, не само възстановява еластичността на кожата на ръцете, но също така укрепва мускулите на гърдите, гърба, краката.
Изпълнението на техниката е както следва:
- За начинаещи: трябва да почивате дланите си на гърба на стола, да раздавате краката си на раменете, да спускате ръцете си, докато вдишвате, и да се издигате докато издишвате. Обърнете се до края, докоснете гърба на стола с гърдите си. Стартира 5 пъти, носейки 40-45.
- За обучени: Техниката е една и съща, единствената разлика е в повърхността. Хората, които имат физически способности, могат да се въртят от пода или на ниска стойка.
"The Mill"
Правенето на леки упражнения може да бъде последната стъпка в основната гимнастика по ръце.
Тя ви позволява да релаксирате ставите, но има положителен ефект върху мускулите на ръцете като цяло.
За да разберете какви са резултатите от гимнастиката за ръцете, така че кожата да не се изплюе и как да изберете правилните упражнения - проверете с експертите.Тяхната техника е проста:
- Необходимо е да се извършват големи кръгови движения едновременно с две ръце върху оста на раменете.
- На всеки 10 обиколки се променя посоката. Промяната настъпва 2-3 пъти.
Опитен фитнес треньор, когато правите упражнения за ръце, насочени не към увиване на кожата, препоръчително е да се придържате към следните правила:
- Всяко физическо усилие се прави на тихо издишване;
- Скоростта на изпълнение е умерена, движенията са гладки;
- Постепенно се увеличават натоварванията;
- Тялото трябва да бъде подготвено. Преди да извършите каквото и да е упражнение, е необходимо да се затопли;
- Класовете трябва да се провеждат в топло помещение, без течения;
- Гимнастиката трябва да е редовна!
Топ 5 упражнения за затягане на кожата на дланите с гири
Гимнастиката за ръцете, така че кожата да не се огъва, може да се извърши без допълнително претегляне, или с малки дъмбели с по 0,5-1 кг всеки.
Допълнителното тегло допринася за по-голямо напрежение на мускулите и по-продуктивната им работа. За хората, които се стремят не само да отстраняват свободната кожа на ръцете си, но и да изпомпват мускулите, работата с гири е идеална.
Упражненията, които използват повече от дузина, но най-ефективните и достъпни за изпълнение, както в салона, така и вкъщи, включват следните опции.
Завъртете ръцете в кръг с гири
Това упражнение е включено в основния комплекс, като единствената разлика е в използването на гири или малки бутилки. Теглото им, в зависимост от физическите способности, варира от 0,5 до 3 кг.
Това е това тегло, което може да доведе до мускулен тонус, но не и да ги изсипва.
Кръговите движения могат да се правят както при всяка ръка поотделно, или по два наведнъж. Необходимо е внимателно да се следи спазването на максималната амплитуда, стойката и гладкостта на упражнението.
Класически мускулен люлеещ се бицепс с дъмбели
В седнало положение е необходимо да спуснете ръцете с гири по тялото, след това бавно да ги огънете в лактите, да завъртите китката към себе си, да я натиснете до раменете и след това гладко да изпълните действията в обратен ред.
Количественото упражнение може да варира в зависимост от физическите способности от 5 до 45 пъти за всяка ръка.
Удари ръбовете на лактите с дъмбели
Това упражнение може да се извърши в две положения: вертикално (изправено или седнало) и хоризонтално (разположено).
Първата опция включва разреждането и намаляването на ръцете пред него. Претеглени от гири, мускулите в тази позиция достигат идеалния товар и работят в пълна сила.
Вторият вариант - лъжата, се различава не само в тялото, но и в техниката. Тя е по-сложна и може да не започне веднага за начинаещи.
Същността на действието е следната:
- Ръцете с гири лежат по тялото, после се издигат пред него, огъват се в лактите и се развеждат по страните, без да достигат до пода 3-5 см.
- Гладките движения се повтарят в обратен ред. В това положение всички мускули на ръцете, както и мускулите на корема и гърба работят. Броят на екзекуциите започва 5 пъти.
Размножаване на прави ръце настрани
Техниката на изпълнение е лесна и достъпна:
- Ръцете, претеглени с гири, се издигат от позиция по тялото пред тях и се развеждат.
- Разнообразието може да направи позицията на четките. Така че, като опънете ръцете си, можете да завъртите ръцете както на 90 °, така и на 180 °, което ще ви позволи да работите с различни групи рамо на мускулите. Упражнението трябва да започне и малко - 5-7 пъти и постепенно да доведе до идеал на 45 повторения от 3 комплекта.
Класическа пейка с повдигателни дъмбели
Това упражнение идва от техния професионален спорт и първоначално е изпълнено с мряна. Вариантът с гири е по-мек и е идеален за начинаещи.
Първоначалната позиция и действия са, както следва:
- Ръцете са наведени в лактите пред вас, ръцете могат да бъдат завъртяни или изправени.
- При издишване се появяват буталки и повдигателни дъмбели, гладко надолу движение на входа. Броят на повторенията от 5 до 10, по-късно може да има няколко посещения.
Дрънкалки - инструмент не само за да се отървете от хлабавата кожа, но и да изградите мускули, давайки им естествено сексуално облекчение, най-важното е да не се стремим към теглото и прекалено много повторения в изпълнението на всяко упражнение. Размерите - пътят към красотата.
Топ 5 гимнастически упражнения за ръце, така че да не се изплю кожа без дъмбели
Гимнастиката за ръце, насочена към поддържане на мускулите в тон и фактът, че кожата не се удря, може да се извършва без допълнително натоварване.
Тези упражнения са идеални за домашна употреба.
Класически пътеки
Натискът от различни повърхности е включен в основния комплекс от упражнения за работа с ръце и укрепване на мускулите на цялото тяло.
Повишаването на собствената си тежест е доста предизвикателство, особено за начинаещи Важно е да следвате класическите правила за въртене., а именно да не се огъваме на гърба, да държим стойката, да поставим опората на ръцете върху цялата длан, чиито пръсти могат да бъдат затворени и отворени.
Намаляването на тялото се извършва на тихо темпо, без да се натрапва, малко преди да достигне основната повърхност, връщането към началната позиция се постига чрез работата на всички мускули на ръката и брахиалния регион.
Краката в класическата версия са разделени на ширина на раменете и също така са активно включени в упражнението.
Spin може да стартира 2-3 пъти и да достигне до 30 на 10 приеми на комплект.
Повдигане на тялото в стол
Една от възможностите за работа със собствено тегло.
Извършва се съгласно следната схема:
- Изправете ръцете си, за да вземете ръба на стола и да заемете позиция, в която басейнът ще бъде на нивото на седалката на стола и краката ви ще се наведат на коленете.
- На вдишайте, слезте до възможната дълбочина, при издишване, стигнете до стартовата позиция. Повторението на това упражнение варира от 4-5 пъти, до 10.
Издърпайте нагоре
Работете на бара - чудесен начин да се отървете трайно от хлабава кожа на ръцете си и не само.
Като начало, хоризонталната лента може да бъде окачена на нивото на изтеглените ръце и да издърпате с малка опора на краката, след което си струва да ги откажете изобщо.
Основното нещо в това упражнение - обърна ръцете му и постигането на гръдния кош или брадичка. Движенията са гладки, без драскотини.
Броят на повторенията 5 - 10.
Гумено Упражнение
За да го изпълнявате, трябва да прикрепите към стената една спортна гумена лента малко по-високо от главата си, стояща с гръб, за да задържите краищата и да извършите пейка за пресата, изправяйки ръцете си.
Еластичността на венците дава допълнително натоварване на мускулите и им помага да влязат в тон.
Повторете упражнението трябва да е поне 10 пъти.
Натискайте ръцете си един на друг в различни позиции
Без каквито и да било инструменти, които са във всякакви условия, можете да извършвате прости, но ефективни упражнения за работа на мускулите на ръцете и гърба.
За да направите това, трябва да създадете натиск чрез подравняване на дланите заедно, например, като се присъедините към обърнато ръкостискане, в ключалка или просто сгънат.
За сметка на 3, налягането се отстранява докато издишвате Повтарянето може да е 10 или повече пъти.
Обвива ръцете за отстраняване на напуканата кожа. Рецепта и как да направите
За съжаление упражнението не винаги е възможно.
Физически. Товарите включват:
- аритмия;
- Високо или ниско кръвно налягане;
- Състоянието на бременността в последните етапи;
- Менструалният цикъл по цялата му дължина.
Но да се откажете от работата си, дори и с тези указания, определено не си заслужава, защото има отличен метод за справяне с разклащането на кожата без физическо натоварване. Това е обвивка.
Интересен факт! Опаковките са били използвани в древен Египет и са считани за най-добрия начин за поддържане на младостта. Клеопатра се принуди да използва различни компреси, включително и за ръце.
Има много рецепти за опаковки, които да запазят и възстановят младостта и еластичността на кожата върху ръцете, тук са някои от най-ефективните средства, тествани и препоръчани от козметиците.
Мед, мляко и глинена обвивка
Избраните компоненти имат подчертан възстановителен и стягащ ефект. Благодарение на тяхната естественост, те лесно проникват в кожата, подхранват я с витамини и го правят еластична и копринена на пипане.
Компонентите се разпределят по формулата: 1 + 1 + 1. Ако желаете, можете да увеличите съдържанието на глина, защото зависи от количеството на обема, приложен върху кожата.
Методът на нанасяне е прост: е необходимо да покриете с получената маса пространствата на ръцете, които изискват корекция, обвийте целофана и се залейте с топъл материал. Времето за сесия е 1 час.
Гореща обвивка с мед и прах от горчица
Горчицата се разрежда във вода и се прибавя към леко затоплен мед в съотношение 2 супени лъжици. л.
Сместа е доста гореща, така че използването й трябва да бъде насочено и само към проблемните области.
Процедурата трябва да се проведе не повече от 30 минути.
Обвивките се правят и с водорасли, зеле, различни масла, шоколад или кал.
Масаж на ръцете
Алтернатива на опаковката и не по-малко приятната процедура е масажът. Неговото изпълнение може да се осъществява както самостоятелно, така и с помощта на партньор и специализиран лекар.
Преди да започнете, препоръчително е да разберете мускулната и венозна структура на ръката, за да не ви донесе същата вреда.
Масажът на ръцете стъпка по стъпка се извършва, както следва:
- Движението преминава плавно от съдовете към лимфните възли;
- Мускулите, които се огъват и разширяват ръката, се масажират отделно;
- Започнете с аксиларни кухини и завършете с ръце и пръсти;
- Движенията са конструирани по схемата: плоска (с пълна длан) обвивка (като мускули в пръстена) œ скубане ̶ пляскане;
Масажирането на ръцете трае 20-25 минути.
Използвайки пълния набор от упражнения, изпълнявайки козметични процедури и водейки активен начин на живот, не само можете бързо да възстановите увисналата кожа на ръцете си, но и да внесете цялото тяло в тон.
Основното нещо - настроението да спечелите и ежедневната работа върху себе си.
