Елипсовиден симулатор. Програма за обучение за начинаещи, упражнения за отслабване

Познаването на всички предимства на това устройство за моделиране ще ви помогне да се включите правилно в симулатора на елипсата.

Предимствата на елиптичния треньор са следните:

• обучение на дихателната система - сърдечно-съдовите заболявания с помощта на елипса водят до насищане на клетките с кислород, подобряват кръвообращението, предотвратяват заболявания, свързани с респираторните органи;
• укрепването и адаптирането на проблемни области - от значение не само за загуба на излишни килограми, но и за моделиране на красив силует;
• с правилния урок по симулатора на Елипса се произвежда високо ниво на издръжливост на тялото;
• когато работите върху orbitrek без претоварване на краката или ръцетевсички мускули са еднакво включени;
• люлеенето напред и назад може да спаси упражняване от натрупаното напрежение и стрес;
• рискът от нараняване е сведен до минимум тъй като позицията на краката е леко извита и ставите не са претоварени;
• Оборудването на функцията за ходене назад позволява да включи в работата абсолютно всички мускулни групи;
• обучителят се препоръчва от треньорите за постепенно и равномерно отслабванеОсобено подходящ за хора с много наднормено тегло;
• идеален за домашна употреба, тъй като работи почти безшумно и компактно на склад;
• показан за използване при остеопороза, тъй като редовните упражнения укрепват костната тъкан;
• калориите са изгорени също толкова ефективнокато при работа на неблагодарна;
• елиптичен треньор подобрява метаболизма многократно.

Как да тренираме върху елиптичен симулатор за отслабване

Важно правило за загуба на наднормено тегло при практикуване на елипсата се счита за загуба на калории, по-голяма от тази, консумирана в един ден.

В началото на обучението на елиптичен треньор цялото тяло се нагрява. Процесът на изгаряне на мазнините започва след 30 минути. обучение.

Проследяване на сърдечната честота и сърдечната честота.

За ефективна тренировка импулсните интервали се изчисляват чрез изваждане на 220 удара в минута. възрастта на съответното лице.

Сърдечната честота се изчислява от получената стойност като диапазон от 60 до 70%.Получената разлика ще бъде най-продуктивна в борбата срещу мастните депозити.

По време на правилните занимания на епидерстор, пулсът и пулсът трябва да бъдат внимателно наблюдавани.

Например, възрастта на обучен човек е на 30 години. От числото 220 трябва да извадите 30. Това е 190 удара в минута. След това сърдечната честота се изчислява. 60% от 190 са 114 и 70% от 190 - 133.

В резултат на това най-високият праг на изгаряне на мазнини ще бъде достигнат със скорост на сърцето от 114 до 133 удара в минута..

В началния етап на обучението е необходимо да се елиминира промяната в интензивността на упражненията и да се извърши монотонно темпо. След курс по месеци можете да продължите към класовете за интервал.

Експерти в областта на фитнес препоръчват да тренирате на елипсоида сутрин преди първото хранене. Това води до ефективна загуба на тегло. Но такова обучение трябва да се избягва, ако човек страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечната система, има проблеми с кръвното налягане.

Оптималното време за практикуване на елипсата, 5 часа след събуждането, Разликата между прием на храна и обучение трябва да бъде 2 часа.

Важно е да запомните! Правилният процес на загуба на тегло е постепенно и загубата на наднормено тегло не трябва да надвишава 500 грама. за една седмица.

Какви мускули работят върху симулатора на елипси

Елипсовият треньор помага да се тонизират мускулите и да се използват почти всички мускулни групи.

Мускулни влакна, които работят върху елиптичен треньор:

• бедрата и бедрата;
• пресата;
• обратно;
• мускулите на раменния пояс;
• ръце;
• мускулна кора.

За разлика от електрическите товари, Обучението по елипсата укрепва мускулите, но не ги изпомпва. Ето защо, за момичетата, които искат да отслабнат и да купят красиви, женски криви, упражненията върху елиптичен треньор ще работят чудесно.

Каква трябва да бъде продължителността на обучението

Правилно ангажирани в симулатора на Елипси ще ви помогнат да спазвате някои временни нюанси.

Първоначалното ниво на обучение на елиптичен треньор включва класове за 40 минути. Първите 3 месеца Струва си да се избягва обучение с висока интензивност и просто да се подготвите за това. За да се направи подготвителната фаза ефективна, простното обучение за сила ще помогне: клякам, натискане и издърпване.

Основно обучение:

• 5 минзагряване;
• 10 мин загряване на симулатор с 50% сърдечен ритъм;
• в рамките на 30 минути. редуване от 4 минути тренировка с чести сърдечни флуктуации от 50% и 2 минути. 70%;
• 5 мин благополучно.

След 3 месеца може да отиде на интензивни класовекойто ще бъде 2 пъти седмично, заедно с обичайните 3 тренировъчни сесии на основното ниво.

Интензивното обучение включва:

• 5 мин загряване на цялото тяло;
• 20 мин обучение с промяна на пулса от 50% (в рамките на 3 минути) до 80% (1 мин.);
• 5 мин благополучно;
• Стречинг.

Колко време отнема да се работи върху елипсоида, за да отслабнете

На първоначалното ниво трябва да практикувате в Елипсоид поне 3 пъти седмично, съчетавайки тренировки за тренировки за сила 2 пъти седмично.

На напреднало ниво, редувайте 3 пъти седмично основно обучение на Елипса и интензивно 2 пъти за 7 дни, Сила обучение се добавя в свободните дни от седмицата между елиптични тренировки.

За да получите първите видими резултати в намаляването на теглото, трябва да минете поне 3 месеца основно обучение.

Обърнете внимание! Класовете на симулатора на Елипса няма да доведат до желаните резултати при загуба на тегло, ако храната и начинът на живот останат нездравословни.

Противопоказания за тренировка на симулатора на Ellipse

Обучението по елипсата може да навреди на тялото, ако:

• човек има заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• практикуващият страда от диабет;
• има признаци на подуване;
• могат да настъпят астматични пристъпи;
• има сериозни заболявания на вътрешните органи;
• Лицето, което е ангажирано, има признаци на влошаване на общото благосъстояние: гадене, липса на кислород, замайване;
• има инфекциозни заболявания;
• идентифицирани онкологични заболявания.

Подготовка за обучение на елипсоида

Основните препоръки за подготовка за обучение по Елипса:

• класове в орбита в съответствие с човешките биологични ритми;
• хранете имате нужда от 2 часа преди курса и след 2 часа след тренировка;
• по-добре спрете да пиете вода по време на тренировка;
• се ангажират с удобна формаспециално предназначени за сърдечно-съдови упражнения;
• преди да е необходимо обучение на елипсоида направете малко загряване, което ще подготви тялото за следващия етап от натоварването.

Техника на движенията по елиптичен симулатор за отслабване

За загуба на тегло, когато практикувате на елипсоид, трябва да се придържате стриктно към техниката на движение, тогава резултатът ще бъде ефективен.

Преди да използвате симулатора, трябва да стъпите на педалите с двата крака и в никакъв случай да не местите лостовете. и не се опре на тях с нестабилност на Елипса.

За да получите първите видими резултати в намаляването на теглото, трябва да минете поне 3 месеца основно обучение.

Дръжте гърба си прави и дръжте главата си надолу. Преместете гладко, за да избегнете дрязги и резки удари.

Класически ходене

Класически ходене се препоръчва за начинаещи в началния етап на използване на елипсата за отслабване. Техниката на изпълнение с такова ходене включва движението на краката, като велосипед, а тялото е вертикално.

Мускулите в този случай получават еднообразно, правилно натоварване, което ще предотврати нараняванията. За изгаряне на мазнини продължителността на класическото ходене варира между 30-40 минути, Редовните упражнения от този тип помагат да отслабнете ефикасно и без стрес за тялото.

Обратната разходка

Този тип ходене е подходящ не само за загуба на наднормено тегло, но и за изпомпване на глутеалните мускули. За тренировка трябва да заемеш половинка, коленете ще бъдат малко по-високи, отколкото при класически ходене.

Бъдете внимателни! При ходене назад се увеличава натоварването на ставите. Ето защо, за хора с проблеми с коляното, преди да използвате това обучение, е необходимо да се консултирате със специалист.

Наклонено ходене

Такова ходене извършено в положение на торса, наклонено напред 45 градуса, Класовете са наклонени ходене, насочени към тренирането на долната част на торса, а горната част на тялото е фокусирана върху ръцете на елипсата.

отличен подходящ за хора с проблеми със задната част, В този случай процесът на намаляване на теглото все още се дължи на общите разходи за калории за упражнения.

Седеща разходка

Седещото място се счита за най-трудното и енергоемко в съществуващите видове упражнения. Гърбът трябва да е плосък, прав, ръце, изтеглени напред, ханша е в положение на клек, успоредно на пода, След този тип обучение ефектът ще бъде добре отразен в бедрата, задните части и пресата.

Програма за обучение на елиптична машина за отслабване

Какво представлява симулаторът на елипсата, как да се подготвят и какви програми за отслабване съществуват, винаги подтиквани от опитен треньор.Но ако Orbitrek се купува за домашна употреба, то преди да го използвате, определено трябва да научите всички подробности за обучението.

Класическа учебна програма

Включва 5 дни класове в определена последователност.

Ден 1 включва следната тренировка:

• загряване - 5 мин;
• основно занимание със сърдечен ритъм от 60%;
• закачалка - 5 мин.

Ден 2 от обучението се провежда по схемата:

• загряване - 5 мин;
• умерена температура на упражняване - 5 минути;
• интензивно упражнение със сърдечна честота от 70% - 3 минути;
• 2 обиколки, за да се тренира умерено и интензивно на свой ред;
• закачалка - 5 мин.

Ден 3:

• загряване - 5 мин;
• упражнение според избраната програма на елипсоидния монитор "съпротива" при максимално ниво на сложност - 15 минути;
• упражнение според избраната програма на елипсоидния монитор "съпротива" при минимално ниво на сложност - 15 минути;
• закачалка - 5 мин.

Ден 4:

• загряващи упражнения за 5 минути;
• обучение с умерен интензитет с минимално ниво на "съпротива" - 30 минути;
• zaminochnaya част - 5 мин.

Ден 5 включва:

• загряване - 5 мин;
• умерено темпо 3 мин. с увеличаване на натоварването;
• максимална скорост на зареждане със сърдечна честота 80% - 2 минути;
• 4 повторения на умерено и максимално темпо;
• zminochnye упражнения за 5 минути.

Интервал обучение

Интервал обучение извършва се два пъти седмично.

Включва 2 вида обучение.

Първи изглед:

• загряваща част - 10 минути;
• умерено темпо със сърдечна честота от 60% - 2 минути;
• 30 минути редуване обучение със сърдечна честота от 65% за 4 минути. до сърдечна честота от 75% за 3 минути;
• zaminochnaya част - 5 минути;
• разтягане - 5 мин.

2-ро външен вид:

• загряване - 5 мин;
• редуване от 20 минути. обучение със сърдечна честота от 60% за 3 минути. до увеличаване на сърдечната честота от 80% за 1 минута;
• закачане - 5 мин.;
• Стречинг.

Видове тренировъчни програми на симулатора за загуба на тегло на Ellipse

За да увеличите максимално използването на тренажор за елипсис (за да го направите правилно) За отслабване има 3 основни типа програми: за начинаещи, преход със средни натоварвания и подсилена програма за спортисти.

Не трябва веднага да започнете да тренирате междинно и професионално ниво, ако сте начинаещ. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето и дори да доведе до нараняване.

Програма за начинаещи

Интензивността на обучението за начинаещи трябва постепенно да се увеличава в продължение на 30 минути, Максимално допустимото натоварване се разпределя във втората половина на времето за обучение.

Обучението по тази програма се провежда 3-4 пъти седмично. с продължителност от 20-30 минути Сърдечната честота не трябва да надвишава 70%, но също така, че упражненията дават видим ефект, не трябва да бъде по-ниска от 60%.

Класове за начинаещи последните 2-3 месеца, Само след това можете да стигнете до средното ниво на обучение.

Програма за преход (междинно ниво)

Максималната загуба на тегло и затягането на тялото ще помогне на средното ниво на програмата, използвайки този спортен симулатор.

Как да Проучване: от 3 до 5 пъти седмично с продължителност на обучението 20-45 минути, Честотата на сърдечните вибрации варира от 70 до 80%.

Когато използвате преходна програма, нивото на издръжливост на стажанта се увеличава значително, което ви позволява да отидете на последното, най-високото ниво на обучение.

Важно е да запомните! Необходимо е да се премине към професионално ниво на обучение с тренажор "Елипс" само след дълъг период на обучение в преходна програма.

Програма за спортисти

Проектиран специално за тези, които чувстват нуждата от увеличаване на товарите и имат висока степен на издръжливост на тялото.

Преди тренировка Приоритет е храната, приготвена от зеленчуци и протеинови продукти.

Броят на тренировки на седмица варира от 4 до 6. Продължителността на обучението е от 30 до 60 минути. със сърдечна честота от 80 до 90%.

Такава програма е противопоказана за хора, които не знаят как да разпределят равномерно натоварването, както и да страдат от голямо наднормено тегло.

Диета за бърза загуба на тегло

Дори и най-ефективната и изтощителна тренировка няма да е от полза, ако храната е погрешна. Знаейки как да се ангажира правилно, е необходимо да се справим с режима и правилата на храненето.

Преди тренировка на симулатора на Елипса

Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди началото на тренировката. върху елипсоида. Приоритет е храната, приготвена от зеленчуци и протеинови продукти. Препоръчва се да се изключат от диетата бързи въглехидрати, да се изостави използването на ободряващи напитки, съдържащи кофеин.

След тренировка

Специалистите по хранене и обучители съветват след тренировка на елипсоида не яжте за 2 часа.

Ако упражняващият се чувства нетърпим глад и не е изтекъл, можете да си направите малка закуска под формата на зеленчукова салата или ябълка.Това ще помогне за задържане на оставащия период преди главното хранене и няма да повлияе на процеса на намаляване на теглото.

За човек, който иска да се внесе в добра физическа форма и да загуби качеството си, използването на симулатор на елипсата ще бъде отлично решение. Как да се ангажираме, в какъв обем и с какви програми всеки да решава за себе си според индивидуалните си предпочитания и способности.

Как да практикуваме в orbitreke:

Елиптичен треньор: програма за обучение:

Гледайте видеоклипа: УДЪЛЖИТЕЛЕН СЛЪНЧЕВ СИСТЕМА / РЕАЛЕН ПЛАНЕТ ДАТА НА ЗВУКА И СПАСЯВАНЕ С ТЕЛЕСКОП МУЗИК / СВЕТЛИНА (Може 2024).