Най-ефективните упражнения за ръцете, така че кожата да не виси

Някои представители на справедливия секс са изправени пред такъв дефект във външния вид, като например увисване на кожата на ръцете или появата на преждевременни бръчки. Тя не изглежда напълно естетически приятна и не можете да облечете рокли с голи рамене или ръце, защото проблемът веднага се появи на дисплея.

Тази ситуация причинява много неприятни емоции при жените важно е да започнете борбата срещу разклащането на кожата във времето.

За да се реши този проблем не е прекалено лесно, но е напълно възможно да се грижи за деликатната кожа и да правите упражнения за ръцете, така че кожата да не виси.

Защо кожата по ръцете се удря

За да се отървете от свободната кожа, можете да използвате физически упражнения.

Редица причини могат да допринесат за увисването на кожата на ръцете:

• Стареене на кожата на ръцете: След около 27 години тялото започва да забавя производството на колаген и еластан, които са отговорни за тонуса на кожата, особено като нежни, както на предмишниците.Кожните клетки са по-бавно наситени с кислород, в резултат на което настъпва прекомерно опъване на кожата.
• Намаляване или неуспех на физическо натоварване: ако една жена не извършва специални физически упражнения, които са насочени към поддържане на мускулите във форма, кожата започва да се простира и се удря. Ето защо е важно да провеждате редовни тренировки, да правите упражнения за ръцете както в салона, така и вкъщи, така че кожата да не виси.
• Дълго излагане на ултравиолетови лъчи: в този случай кожата на ръцете губи еластичността, която й се дава по природа, в резултат на което нейният външен вид се влошава.
• Остър загуба на тегло: човек, който е бил с наднормено тегло, а след това рязко го пуснат, задължително е изправен пред проблема с разклащане на кожата.

Тя възниква поради факта, че кожата просто няма време да се трансформира, тя е по-привикнала към нея да бъде в разтегнато състояниекакто беше при покриването на голямо количество мазнини.

• Наличието на наднормено тегло: този фактор може също да допринесе за увисване на кожата на ръцете, тъй като мастните депозити нямат форма и ясен облекчение, а кожата в тази област е доста нежна.

Обърнете внимание! Кожата, която е увиснала в резултат на драматична загуба на тегло не само не изглежда твърде естетически приятна, тя бързо остарява и изсъхва, поради което се нуждае от допълнителна внимателна грижа.

Ръчни упражнения

Много жени, докато работят в гимназията, погрешно лишават зоната на ръцете от внимание, като считат, без основание,, че бицепсите ще приемат смели форми.

Всъщност, за постигане на ефекта на изпомпваните мъжки рамене не е толкова лесно, за това трябва да обърнете много внимание на тренировките за сила с тежки тежести.

Какви упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, се препоръчва да се изпълняват от справедливия секс?

Има няколко тренировки, които при условия на редовно представяне, дори и у дома, значително подобряват външния вид на кожата и я затягат чрез укрепване на мускулите на ръцете.

Упражнения за сила на ръката

Всички упражнения трябва да се извършват правилно, редовно и постепенно.само по този начин можете да постигнете желания резултат.

Важно е да запомните! Всяко тренировка задължително трябва да започне с подгряване, което е предназначено да подготви мускулите за бъдещо упражнение и леко да ги разтегне, като се затопли.

Загряването предотвратява наранявания по време на тренировка.

Този подход помага да се елиминира шанса за нараняване по време на тренировка.

Загряването трябва да бъде както следва:

1. След около 2 минути завъртете ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
2. Вдигнете ръцете си и ги издърпайте.
3. Разтягайте ръцете си пред себе си, разтягайте се, после ги разтваряйте и отново с усилие да се простирате.
4. В рамките на 1,5-2 минути бързо се огъват и удължават ставите на лактите.

Сега можете да започнете директно самата тренировка.

Бицепса тренировка е, както следва:

• трябва да поставите краката си около рамото, да ги огънете малко на коленете;

• раменете трябва да се редуцират до центъра на гърба;

• вдигнете гири и ги спускайте по тялото;

• бавно повдигнете ръцете си, за да огънете лакътя и също бавно ги спускайте надолу, направете 15 повторения.

За да изработите трицепса, трябва:

• първоначалната позиция остава непроменена;
• една ръка, с прикрепения към нея претеглящ агент, да се издигне до горната позиция;
• превърнете дланта си от вас;
• сгънете и разширете лакътя нагоре, повторете 15 пъти за всяка ръка.

Упражненията с гири работят перфектно с мускулите на трицепса.

Такива упражнения за ръцете особено ефективно помагат да се запази кожата от обесване:

• вземете гимнастическа дъвка и прикрепете края към стената;
• застанете с гръб към стената, сложете ръцете си назад и вдигнете прилепната дъвка;
• разтягане на венците, трябва да изправите ръцете си пред вас, повторете 10 пъти за 2 серии.

Упражнението с гимнастическа гума банда работи не само с мускулите на ръцете, но и със задните мускули.

лицеви опори

доста ефективно действат в борбата срещу протегнатите ръце на кожата, при натискане, позволявайки бързо да се даде липсващ тон на мускулите на ръцете и целия пояс на рамото, в резултат на което кожата придобива желаната форма

Обърнете внимание! Общото правило за лицеви опори от различен тип е следното: трябва да се спуснете доста бавно, опитвайки се да го направите по-ниско, отколкото изглежда възможно.

Класическите натискания се извършват, както следва:

• трябва да потънеш на пода, да сложиш ръцете и краката си на пода;
• Бавно се спускайте нагоре, опитвайки се да не разпространявате краката си (ако упражнението е твърде трудно, можете да сложите коленете си на пода);
• повторете 15 пъти.

Схемата обичайна преса.

Френска преса:

• седнете на един стол;
• вземете гира и я държи с две ръце;
• поставете дъмбел зад главата, натиснете лактите до главата си;
• изпълнява се последователно с всяка ръка;
• повторете 10 пъти.

Упражнение за ръце с гири.

Преса за пейка:

• легнете на пейка, поставете краката си на пода;
• ръцете с тежести се огъват и повдигат;
• издишайте, изправете ръцете, вдишайте, за да се върнете на мястото;
• правете 15 повторения.

В борбата срещу увисналата кожа на ръцете трябва да извършите пейка.

Обратна пейка:

• върнете ръката си и вземете ръба на седалката;
• таза, за да се запази нивото на седалката и краката се огъват;
• вдишайте и огънете ръцете и спуснете тялото до положение, успоредно на пейката;
• оставете за миг;
• издишайте и бавно се върнете;
• повторете 10 пъти.

Обратната преса за пейка спомага за отстраняването на хлабавата кожа на ръцете.

Правете упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, не забравяйте за задължителното разтягане след тренировка.

Трябва да сложите краката си на раменете и да се облегнете наляво и надясно, докато дърпате ръката си настрани със сила зад главата. Всеки наклон трябва да се направи бавно., внимателно усещане за напрежение и отпускане на всеки мускул.

Протягане след тренировка увеличава ефекта от тренировката.

Упражнението трябва да се извършва редовно, като обучението е най-малко 30 минути дневно, единственият начин да се постигне желаният ефект.

Противопоказания за упражнения

Упражненията за ръцете, които ви позволяват да затегнете мускулите и да сте сигурни, че кожата не виси, ще бъде от полза.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с противопоказанията, които такива класове имат:

• наличието на хипертония или аритмии;
• страдал от инфаркт;
• различни заболявания на гръбначния стълб;
• диабет и заболяване на тироидната жлеза.

Дори ако човек страда от някое от горепосочените заболявания, не се разстройвайте.

Можете да възстановите красива, опъната кожа на предмишниците., просто трябва да използвате алтернативни методи.

Има много алтернативни методи, които ще ви помогнат да запазите кожата си опъната и еластична.

Основните грешки в обучението

Изпълнявайки упражнения, които ви позволяват да направите много, така че кожата на ръцете да не виси, важно е да се наблюдават всички тънкости на обучениетотака че процесът да има само положителни резултати.

Опитните треньори определят такъв списък от грешки, извършени от начинаещи:

• За да компенсира изгубената мастна тъкан или да отстрани неговото отсъствие, е необходимо това пространство да бъде запълнено под кожата с мускулна маса.

Но за да изградите мускулите, трябва да натоварвате трицепсите и бицепсите, и теглото на гири трябва да бъде от 5 килограма, и дори повече, ако позволяват индивидуалните характеристики на дадено лице.

Теглото на гирите трябва да бъде от 5 кг.

Ако обаче провеждате тренировки с по-малки тежести, те може да не донесат желания резултат.

• За разлика от горното, трябва да се отбележи, че прекалено честите тренировки с големи тежести не могат да се изпомпват, но само разрушават и отслабват мускулите на ръцете.

Мускулите, които нямат време за възстановяване, няма да растат ефективно.

Ето защо е важно да се практикува не всеки ден, а от време на време, за предпочитане всеки ден, в идеалния случай три пъти седмично.

• По време на тренировката и след тях не трябва да следвате стриктни диети. Храната трябва да бъде ясно балансирана по отношение на съдържанието на полезни минерали и витамини.

в противен случай упражнението няма да е добро за тялото, но ще бъде един вид стресова ситуация, В този случай, проблемът може да се влоши, кожата ще загуби своята еластичност още повече.

Общи препоръки за обучение

Търсейки да hToby кожата на ръцете не е окачена, трябва да изпълнявате упражнения за сила за правилното изпомпване на мускулите.

Не оставяйте без внимание да разтягате мускулите.това е както добра подготовка за началото на часовете, така и отлично завършване на обучението. Тя ви позволява да загрявате мускулите преди упражнения и да ги разтегнете след края на упражненията.

Важно е да обърнете специално внимание на диетата предотвратяване на наддаване на тегло, което отново ще разтяга деликатната кожа на ръцете и ще отрича всички усилия, направени за възстановяване на външния му вид.

Спазването на правилната диета допринася за красивата форма и здравословното състояние на тялото.

Това е важно! Не забравяйте да следвате правилната диета:

• забравете за яденето на пържени и солени храни;
• сред месните продукти, трябва да се предпочитат пилешкото месо и дивечът;
• когато е възможно, да ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци;
• предпоставка е повишеният прием на вода.

Предотвратете разклащането на кожата

За предотвратяване на увисването на кожата на ръцете такива превантивни мерки много добре помагат:

• хранителна корекция, при която продуктите, които задържат вода в тялото, са изключени от храната;
• дневната консумация на пресни плодове, билки и зеленчуци, съдържащи витамин А и Е, които са изключително полезни за кожата, е задължителна;
• Можете да нанесете горепосочените витамини в течна форма върху кожата на ръцете и да ги добавите към кремовете, използвани за масаж.

Важно е кожата да получава пълния набор от витамини, както чрез храна, така и с помощта на кремове.

Допълнителни процедури

Възможно е тонуса на мускулите чрез специално подбрани упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, комбинирайки ги с различни методи за укрепване на структурата на кожата:

• прилагане на кремове;

Тази процедура ще бъде особено полезна в случаите, когато изтъняването на кожата се дължи на липсата на колаген и еластан в кожата.

Това са подхранващите кремове, които могат значително да намалят външните прояви на този проблем, достатъчно е само да ги прилагат постоянно.

• ръчни тайни;

Те могат да правят чудеса, те не само могат да овлажнят кожата на ръцете, като й дават необходимите полезни вещества под формата на витамини, но също така дават на кожата на ръцете еластичност и твърдост.

Опаковането може да се направи у дома.

Освен това, не само скъпите процедури в салона, но и домашните методи за обвиване ще ви помогнат да затегнете ръцете си.

• редовен пилинг на кожата на ръцете;

Тази процедура ви позволява да отстраните изгорелите частици на кожата, което прави кожата мека и кадифена. Структурата на кожата се подобрява, нейният външен вид се променя по-добре.

• контрастен душ, насочен към кожата на ръцете;

Контрастното ръчно подаване допринася за ускорено обновяване на клетките.

Той е в състояние да извърши истински чудеса. Бързото изменение на температурата от леда до зацапването - горещо ви позволява значително да ускорите кръвообращението в кожата, благодарение на което има пълно обновяване на клетките.

• използването на масаж на ръцете;

Масажът ви помага да се отървете от увисналата кожа.

това Процедурата трябва да се извършва при задължителна употреба на мазнина.Или можете да направите масаж в душ с твърда кърпа.

• понякога поглъщат кожата поради дехидратация;

В този случай можете да получите добри резултати, ако коригирате режима на пиене през деня.

В случаите, когато други методи не дават резултати, само пластичната хирургия може да предложи изход, при което затягането на кожата ще се извърши чрез операция.

Обобщавайки, заслужава да се отбележи това поддържа здрави ръце, спазва рационална диета и прави добро упражнение по-лесно, отколкото безсмислено да загуби тази красота и да положи много усилия, за да я върне.

Гледайте видеоклипа: Сутрешната рутинна житейска хак - 35 жизнени хакове и проекти за домашни любимци, които трябва да опитате! (Април 2024).