След като сте опитали повече от една диета, изтощавайки тялото си с глад, мнозина дори не подозират това можете да отслабнете, като спазвате правилата за здравословно хранене, без връщане на наднорменото тегло.
В допълнение, правилното хранене осигурява грижи за цялото тяло, помага за постигането на отлично здраве, избухване на енергия, за получаване на здрава кожа, коса, нокти.
- Бърза навигация в статията:
- Общи хранителни навици
- Какви продукти се пресичат
- Най-вредните продукти
- Полезна храна
- Списък на забранените продукти
- Навреди на правилните храни
- Отзиви
Общи хранителни навици
В този случай е важно да развиете навика да ядете правилните храни и да премахнете всички вредни храни от диетата. За това трябва да знаете храни, които не могат да се консумират при загуба на тегло, Техният списък е доста голям.
Ако се интересувате от този метод за отслабване, тогава трябва да го разберете зеленчуци, зърнени храни и плодове се считат за идеалната диета, които с балансирано използване спомагат за подобряване на човешкото здраве.
В този случай е важно да развиете навика да ядете правилните храни и да премахнете всички вредни храни от диетата.А продукти, които са строго забранени да се включат в диетата, които искат да отслабнат, са разделени на три типа:
- Продукти, съдържащи захар и всичко свързано с него (сладкарски изделия, сокове, газирани напитки и много други).
- Продукти, богати на мазнини и нишесте (колбаси, пушени меса и т.н.).
- Безполезни продукти, които не съдържат хранителна стойност (полуготови продукти, бързо хранене, зърнени закуски).
Сега се обръщаме към по-подробно описание на типовете тези продукти. Забелязали ли сте някога какво яде по-младото поколение? Приоритет имат ярки торбички от чипове, бисквити, ядки, престижно е да се яде в McDonalds, пицарии и други места за бързо хранене.
Списъкът на нежеланите забранени храни започва с тези, които не могат да се консумират не само със загуба на тегло, но и да водят нормален живот, за да запазят здравето си.
Какви продукти трябва да бъдат премахнати от вашата диета
Чипс, бисквити, сладки барове
Всички мигновени, бързо готвене храни в торби, буркани, чаши, чипс, бисквити и други нездравословни храни. Всичко, което хранителната индустрия подготвя и представя на нас, няма право да бъде в кошницата с хранителни стоки на гражданите.
Целият набор от списъка съдържа симулатори на вкуса, пълнещи добавки, водещи до заболявания на стомашно-чревния тракт.
Излишъкът от транс-мазнини води до запушване на кръвоносните съдове и образуването на излишен холестерол.
В крайна сметка ароматизиращи агенти отрови тялото с токсини, причиняват пристрастяване, след това обичайната храна става свежа, вкусна, в крайна сметка води човек далеч от хранене на здравословна храна далеч отстрани.
Вредни за фигурата са чипове, сладкиши, бързо хранене.Колбаси, колбаси, салати
Всички любими наденички варени, пушени, колбаси, wieners. Ежедневната употреба на такива продукти може да унищожи най-здравото тяло.
Дълго време колбасът е представен като закуска на празнична трапеза. В момента продуктите за наденички са, да се каже, "национално бедствие". Съставът на днешните колбаси е "холестеролна бомба".
60% от тези продукти се състоят от трансгенна соя, вътрешна мазнина, свински кожи и всички същите усилватели, сгъстители, аромати, бои. Много майки дори не знаят какво хранят децата си.
Продукти за бързо хранене
Лошите храни са за бързо хранене, за бързо хранене. Всичко, което е пържено, не е ясно за какво, и не е ясно при промяната на мазнините. Например, пържени картофи, пайове, пасти, беляши. Всичко, което обичаме да ядем на бягането.
Сготвените в петролни продукти се импрегнират с канцерогени.като едновременно с това премахват всички полезни. Канцерогенността на такива продукти провокира образуването на туморни тумори в организма и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Изкуствените газирани напитки, обичани от нашите деца - ползите от тях са нулеви. Те дори не могат да се напият. Колкото повече пият, толкова повече искате да пиете.
Ако е необходимо, изгаряйте допълнителни калории.Постоянната консумация на сода води до стомашни язвитъй като съдържанието на напитката, а именно въглеродния диоксид, дразни мускулната му мембрана, насърчава излугването на калций и телесни течности, като по този начин нарушава метаболизма. Това важи особено за Coca-Cola и Pepsi.
Желателно е да се изключат изброените продукти от здравословната ви храна завинаги. След това разгледайте какви продукти не могат да се консумират с намаляване на теглото. Списъкът може да бъде продължен, това, което трябва да внимавате, за да отслабнете и да имате чудесен изглед.
Най-вредните продукти за отслабване
Бъдете предпазливи да вземете захар, източникът на калории. Пълното му отхвърляне през годината ще ви позволи да отслабнете с няколко килограма и да запазите здравето си.
Прекаленият прием на сол може да разстрои метаболизма. вещества, задържащи течност в тялото, причиняват подуване. Нормалната дневна консумация на сол е от 3 до 5 грама, включително продуктите, които вече я съдържат. В допълнение, солта обикновено се депозира в ставите, което води до тяхното заболяване.
Да се изключат от диетата брашно от пшенично брашно (бял хляб, бисквити, кифли, вафли). Те съдържат прости въглехидрати, лесно смилаеми и съхранявани в мазнините резерв, което е много трудно да се загуби. Това е източник на огромни калории, което има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Да се изключат от диетата брашно продукти от пшенично брашно - бял хляб, бисквити, кифли, вафли.Бъдете внимателни с използването на майонеза, сосове, кетчупи, които са склонни да увеличават апетита, имат огромно количество калории, задържат течност и допринасят за образуването на целулит.
Не можете да ядете преработено сирене, паста за сандвичи, извара маси. Киселите, каквито и да са те, леки или без мазнини. Всички тези продукти не са в състояние да постигнат загуба на тегло, докато намаляват теглото си, така че те трябва да бъдат изтрити от техния списък.
Пакетираните сокове не носят нищо полезно за правилното хранене. Спомнете си тяхното съдържание. Всички същите заместители, аромати - източници на излишни калории и прости въглехидрати.
Тези, които обичат да празнуват ролки, също ще трябва да се откажат от любимото си ястие. Бял ориз има висок гликемичен индекс, който увеличава апетита, води до запек, задържане на течности и целулит.
Какво, след това, да ядете, питате, след като прочетете огромен списък с забранени храни. Има такива храни, които трябва да ядете, трябва да изберете правилния подход към тази диета. А именно, Забранените храни трябва да бъдат заменени с полезни за тялото.
Полезна храна
закуска
Събуждайки се сутрин, като извършвате водни процедури, не забравяйте да миете зъбите и езика. Факт е, че е необходимо да се освободи тялото от токсини, които са се установили в устата през нощта, след като са били освободени от стомаха. Не забравяйте да изпиете чаша вода за почистване на стомаха и след 20 минути можете да започнете закуска.
Не забравяйте да изпиете чаша вода за почистване на стомаха и след 20 минути можете да започнете закуска.Учете тялото на пълна закуска, а не на закуска чаша кафе със сандвич. Закуската допринася за началото на метаболизма в организма, като дава енергия на човек преди обяд.
Препоръчва се да се ядат сложни въглехидрати, които са склонни да се обработват бавно, трайно наситени.
Списъкът на продуктите може да включва елда, овесена каша, зеленчуци, мюсли, пълнозърнест хляб. Не можете да ядете закускакоито не са полезни за отслабване. По-добре е да готвите салата.
обяд
Ако тази супа, тогава не забравяйте да се мазнини бульон. Второто ястие трябва да се формира от протеинови храни. Бяло месо, морски дарове или риба. Задушени зеленчуци са подходящи за гарнитура. Цялата дневна диета за отслабване трябва да бъде не повече от 1400 килокалории.
На вечеря се дава най-скромната част от диетата.Вечерята
На вечеря се дава най-скромната част от диетата. Това обикновено е лека без мазнина зеленчукова салата, пара, без мазнини, зеленчукова яхния или извара със зеленчуци.Помнете и се придържайте към думите, които гласят, че трябва да ядете сами закуска, да споделите обяд с приятел, добре, и вечеря - да дадете на врага.
Правилно подбраните храни не предизвикват натрупване на наднормено тегло и допринасят за изгарянето на мазнините.
Какво да ядем за вечеря:
- Предпочитат мастни рибни сортове, морски дарове, които допринасят за загуба на тегло.
- Пържените, варени гъби доставят необходимия протеин в тялото.
- Важен компонент е водата, през която се отстраняват шлаките и токсините. Препоръчва се да пиете чаша вода преди всяко хранене, през деня, да пиете до 2 литра вода.
- Плодовете и зеленчуците с червен цвят са полезни при загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете, проучете допълнително какви продукти не могат да се консумират, докато намаляват теглото си.
Списък на забранените продукти за отслабване
Храни, направени от прости въглехидрати
Спазвайки правилата за здравословно хранене, винаги трябва да помните какви храни не могат да се консумират, докато се губи тегло, списъкът продължава.
Всички продукти, произведени от пшенично брашно и захар, съдържат бързопреработващи въглехидрати. В стомаха, усвояването на въглехидратите бързо навлиза в кръвообращението, което предизвиква защитна реакция на организма върху производството на инсулин, за да се намалят нивата на кръвната захар.
Принуди се да откажеш да приемеш сладки, в полза на здравословната храна.Веднага след като инсулинът върши работата си, чувството за глад идва и тялото започва да изисква нова част от храната. Какво ще доведе, е лесно да се досетите. Поради това, Принуди се да откажеш да приемеш сладкиши, в полза на здравословната храна.
А именно акцентът трябва да бъде поставен върху продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които са по-дълбоко усвоени и не влошават чувството на глад.
Замразени продукти
Продуктите, замразени в производството, съдържат натриеви консерванти, които могат да задържат водата. Когато натрият навлезе в тялото, той забавя метаболитните процеси, като по този начин предотвратява загубата на тегло.
В допълнение, замразяването на храни компресира храната. Това означава, че като приготвите по-малка част от замразената храна, ще получите повече калории, които са гладни.
Съдържащи фибри храни
Източникът на влакна, който е толкова необходим за тялото, са зеленчуците и плодовете. Консумацията им за загуба на тегло е три четвърти от ежедневната диета. Но влакното е различно. Пазете се от храни с високо съдържание на леки закуски.
Кои опаковки е по-добре да се купуват? Опитайте се да изберете торба с ограничено съдържание на фибри в списъка, до 25 грама. Не можете да вземете големи опаковки, за да не се изкушавате да ядете повече от очакваното.
Опитайте се да използвате колкото е възможно повече продукти, които ускоряват метаболизма.Ниски мазнини, ниско мазнини
Изглежда, че името говори за себе си - малко калории, което означава, че може да се използва за отслабване. Но с такива продукти, трябва да внимавате. Вкусовете се намаляват при нискомаслени продукти. Тук производителите отиват на трик. Кой няма да яде вкусна храна?
следователно продуктите се доставят с добавки, усилватели, пълнители, От такива заместители, които губят тегло, трябва да стоите настрана.
Естествени сокове, диета сода
Трябва да внимавате и с натуралните сокове. Кажи ми, можеш ли да ядеш по 6 портокала на едно ядене? Това е броят им, който се съдържа в чаша пресен сок. Пиенето на чаша сок ще добави към тялото ви много калории и ще увеличи кръвната захар.
Газирани напитки съдържат голям брой калории и водят до зависимост от алкохола.Така че, вместо тези вредни продукти, добре да ядете пресни плодове или да пиете чиста вода с лимон.
Алкохолни напитки
Когато губите тегло, трябва да се откажете завинаги от употребата на тези продукти. Списъкът включва всички силни, слаб алкохол, както и бира и коктейли, енергия. Пияните напитки внасят в тялото безполезни калории, в които няма хранителни вещества.
Алкохолът е токсин, който отвлича вниманието на черния Ви дроб от действието на преработката на мазнини, принуждавайки го да премине към почистване на тялото от тези.
Навреди на правилните храни
Някои от правилните храни могат да бъдат вредни при отслабването. Когато ги използвате, трябва да помислите кои от тях са по-полезни. Например, плодове, които се считат за диетични продукти, източници на фибри, витамини, пектини.
Не можете да ядете сладки плодове - банани, грозде, по-добре да предпочитате грейпфрут, киви, нар.Не можете да ядете сладки плодове - банани, грозде, по-добре е да се даде предимство на грейпфрут, киви, нар.
Какви зеленчуци предпочитат да имат в диетата със загуба на тегло? Всички видове салати, сладки пиперки, патладжани, репички.Но зелето е по-добре да се яде в ферментирала форма.
Картофите също са зеленчуци, но съдържат нишесте и се абсорбират от тялото като прост въглехидрат. Ето защо, ако сте голям фен на този зеленчук, тогава картофите трябва да се ядат печени сутрин или вечер.
Наличието на протеини в организма е много важно. Но в правилното хранене е необходимо да знаете, че пилешкото месо с кожа без кожа ще стане много по-питателна. А телешкото е по-лесно смилаемо, отколкото говеждо.
Като обобщим горното, искам да подчертая факта, че умелото съчетание от здравословни хранителни продукти и физическо усилие ще върне тялото обратно на нормалното и ще го изрази в красива фигура и здравословен дух.
Винаги помнете какво ядем, за да живеете, а не обратното.
Видеото ще ви запознае с най-вредните продукти, които се препоръчват да бъдат премахнати от вашата диета.
