Проста и лесна диета за загуба на корем за начинаещи. Как да станем слаби

Send

Всяко момиче мечтае за треперене на талията и плосък корем. И е възможно да се намери всичко в доста кратко време. Осигурете специални диети, които са подходящи дори за начинаещи.

Златни правила за получаване на облекчение торс

Елиминирайте няколко допълнителни сантиметра в талията, като използвате лека диета. Въпреки простотата, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещите да отслабнете, ако следвате няколко правила.

Лесни правила за диетата:

Пълно отхвърляне на алкохола. Според диетолозите алкохолът може не само да причини прекомерно повишаване на апетита, но и да наруши хормоналната система на организма. Пример за това е бира, която причинява производството на женски хормони, които незабавно се отлагат на талията или корема.
Фракционна мощност. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, докато трябва да се има предвид, че тялото трябва да консумира необходимото количество протеин, който се съдържа в рибата, варено месо, извара.
Ядене на зеленчуци, салати и плодове. Те помагат на стомаха да почувства пълнота, както и да осигури на тялото всички необходими елементи, необходими за храносмилането на храната.
Вода. Както отдавна доказаха учените, за правилното функциониране на тялото трябва да се използват поне 2 литра вода на ден. Той почиства стомаха, нормализира кръвообращението, което допринася за бързото отстраняване на продуктите от гниене.
Каши за закуска. От този момент трябва да започнете всеки ден. Каши помага да насити тялото и да се отърве от глада за няколко часа.
Консумация на мастни киселини. Такива продукти се намират в червена риба, ядки и други продукти.
целулоза - незаменим компонент за тялото. Подобрява състоянието на червата и облекчава подуване.
Ако имате нужда от лека диета, за да отслабнете коремчето за начинаещи, изберете кой да е удобен за вас от описаните в тази статия.

Лесното хранене за загуба на корема за начинаещи не само ще помогне да отслабнете, но и да подобрите тялото си, като го почистите.

Продукти, които предотвратяват загуба на тегло. Какво трябва да се изхвърли

Начинаещите губят тегло в стомаха, в допълнение към спазването на правилата за лесна диета, трябва да знаете списъка на забранените храни.

Стоковите продукти включват:

Всички видове алкохолни напитки;
Мазна, пикантна, пушена храна;
сладкиши;
Чай, кафе, газирани напитки;
Брашно и хлебни изделия;
Захар и сол;
Пушени меса и колбаси.

Въпреки факта, че списъкът е малък, за да бъдат напълно изключени забранените храни от диетата, е по-лесно, напротив - да се използват само разрешени.

Такива общи напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, който позволява да се отстранят токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.

Какви продукти са позволени, докато сте на диета за отслабване корема

Сред разрешените продукти са следните:

Пресни зеленчуци, плодове и плодове;
Всички видове зеленина;
Прясно изцедени натурални сокове и глазури;
Кисело мляко и млечни продукти, сирена;
Зелен чай, цикория;
Билкови инфузии;
Растителни хранителни масла.

Полезни фактори, които да ви помогнат да получите плосък стомах

С цел бързо изгаряне на мастни депозити в коремната област е необходимо не само да се следва проста диета, препоръчана от специалистите по хранене, но и да се насърчи отслабването на тялото по други начини.

Едно от най-важните изисквания за бърза загуба на тегло е добър здравословен сън.

Според терапевтите значението на физическото усилие през деня и след пълния здрав сън през нощта е много високо в нормалния начин на живот на човека, тъй като умората помага на гладните хормони да причинят апетит, като по този начин подобряват настроението.

Добрата почивка помага да се получи нова сила добро настроение.

следователно Не забравяйте за физическите упражнения, които се изискват за изпълнение през целия период на отслабване.

Обикновените неинтензивни тренировки, като нормално упражнение, джогинг или ходене с оживена разходка от 20-30 минути сутрин или вечер, са най-подходящи.

Лесно зеленчуково-плодова диета за отслабване на стомаха за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 варено яйце; зеленчукова салата, която може да се напълни с масло; неподсладен чай

Обяд: супа, приготвена в зеленчуков бульон и салата.

Вечеря: карфиол в тесто, пържено в зехтин; чай без захар.

Закуски: всички зеленчуци и плодове в сурова форма могат да се използват като лека закуска.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: зеле и яйца от моркови, обезмаслен кефир.

Вечеря: броколи и салата от аспержи.Можете да напълнете с лимонов сок.

Закуски: можете да използвате всякакви био-кисело мляко или кисело мляко с нисък процент калории.

Ден 3

Закуска: салата от домати и билки, подправени със зехтин.

Обяд: салата от варени зеленчуци и чай. Всички могат да се консумират без захар и хляб.

Вечеря: задушени зеленчуци или задушени зеленчуци без сол.

Закуски: Можете да закуска с кисело мляко и ябълки.

Ден 4

Закуска: кисело мляко, направено от настъргани моркови и био кисело мляко.

Обяд: варени картофи с билки без сол.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци без масло, чай с конфитюр.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в сурова форма, както и био-кисело мляко.

Ден 5

Закуска: салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата със зелени и зехтин.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в сурова форма, както и био-кисело мляко.

Ден 6

Закуска: биогойфур.

Обяд: билков чай без захар и зеленчуков задум.

Вечеря: доматена салата със зехтин.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в сурова форма, както и био-кисело мляко.

Ден 7

Закуска: салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци.

Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини.

Лесно моно-кефир диета, за да отслабнете в корема

Когато избирате такава лека диета, за да отслабнете в корема си, считайте, че за пръв път е по-добре да опитате методи за начинаещи.

Τη τη30 not not τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη not30 τη not not τη τη τη τη τη τη30 τη not not τη τη τη τη τη τη30 τη not not not τη not not τη not τη not not τη not not not τη not not not30 not not τη not not not30 year not not τη τη30 not τη not not not τη τη τη τη τη τη τη τη τη not τη τη τη not τη year not τη not not τη not not

Основното предимство на това ограничение в храненето е, че това кисело мляко продукт нормализира метаболизма, насърчава бързото прочистване на червата и отстранява вредните вещества от тялото.

Важно е да се спазва основното правило на моно-диетите с кефир - приемайте кефир строго в определени часове 6 пъти на ден. Последно хранене не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия ден можете да използвате минерална вода в каквото и да е количество и билкови инфузии.

Режим на приемане на кефир:

1 ден - 0,5 литра кефир и 450 г картофи, изпечени във фурната.
2 дни - 0,5 литра кефир и 400 г извара.
3 дни - 0,5 литра кефир и 500 г плодове. Струва си да се помни, че гроздето и бананите не трябва да се консумират по време на храненето.
4 дни - 0,5 литра кефир и 300 г варена пилешка гърда.
5 дни - 0,5 литра кефир и 500 грама плодове, с изключение на банани и грозде.
6 дни - 1,5 литра минерална вода. Това е така нареченият "ден на гладно".
7 дни - 0,5 литра кефир и 0,5 кг плодове, с изключение на бананите и гроздето.

Важно е да запомните! Изходът от такава храна на гладно трябва да бъде внимателен и бавен, за да не се наранят органите на стомашно-чревния тракт чрез рязко преминаване към друга диета.

След края на седмицата на разтоварване все още си струва да се откажеш от печенето и мазнините.

Проста моно диета на елда, допринасяща за бързото намаляване на теглото в талията

Популярна опция за тази диета е следната: освен елда в неограничен обем, можете да използвате 1 литър обезмаслен кефир. Можете да я пиете преди лягане със силен глад.

Също така е възможно и дори да се използва в неограничени количества обикновена вода. Бързите резултати ще ви помогнат да спечелите сила и да продължите с диетата си.

Струва си да помним само 2 основни правила:

Пълна забрана за всякакви подправки, подправки, сол, захар и сосове.
Не можете да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва да се спазва стриктно за успешното преминаване на диетата.

Проста диета за китайската рецепта за отслабване в стомаха

Китайското ограничение на диетата се основава на пълно преструктуриране на метаболизма.което ще ви позволи да изгаряте мазнини, да регулирате параметрите на тялото, да давате допълнителна сила на имунната система.

Започвайки да яде и спазвайки правилата на диетата, експертите не съветват да се прекъсне режимът, защото всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени.

Списъкът на разрешените храни на китайската диета за загуба на корема:

Зеленчуци и зеленчуци;
Зелени ябълки;
Пилешки яйца;
Рибни нискомаслени сортове;
Телешко, пилешко, говеждо;
Кафе, чай, вода;
Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета включва ядене 2-3 пъти на ден без лека закуска. Освен това можете да се занимавате с физическо възпитание и след това можете да загубите още повече килограми в определеното време.

Бързо отидете на диета също не се препоръчва.

Топ 5 упражнения за корема у дома

С лека диета за загуба на корем за начинаещи, си струва да си спомните няколко основни упражнения:

Плоча на предмишниците. Необходимо е да стоите в шината, така че тялото да образува права линия от главата и отвътре в тялото. След това коленете се навеждат алтернативно и се настройват на стартовата позиция. Не позволявайте бедрата да се изплъзват или да се издигат.
Усукване. Трябва да лежите на гърба си и да огъвате коленете си, докато краката остават на земята. Ръцете се поставят под главата. Когато вдишвате, горната част на тялото се издига, времето на пресата и при издишване тялото се спуска в първоначалното си положение.
До петите. Трябва да лежите на гърба си и да огънете краката си. Това упражнение е подобно на предишното, но трябва да се опитате да стигнете до петите.
Вдигане на коленете. Ръцете са наведени в лактите и с коленете си трябва да ги достигнете.
Завъртане с огънати крака. Лесно хранене за загуба на корем за начинаещи не може да направи без това упражнение. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш ръцете си по тялото. Тогава краката едновременно се издигат от пода и падат назад.